В каком смысле?
в смысле что это упражнение, как мне кааатся, портит вид женских ног. Как-то так.
464 ответов в теме
#269
Offline
06.09.2018 - 11:20 AM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
сарказм,ирония.. не?
Ааааа ты из Израиля, сорри...
Логичный вопрос, как мне кажется.
А в чем разница если живу в Израиле? Или это местная шутка какая?
это упражнение, как мне кааатся, портит вид женских ног. Как-то так.
а мои портит)
До сих пор у меня с логикой было все в порядке.
#272
Offline
06.09.2018 - 21:24 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Четверг спина.
1. 2 подхода вертикальный блок.
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 30×12×1, 40×8×1, 45×6×1, 50×6×2, 55×4×4.
3. Гравитрон подтягивания 50×8×3, 45×8×2.
4. Тяга одной рукой сверху в блоке стоя на коленях 15×15×4.
5. Горизонтальный блок 2 рукояти параллельно 23×15×4.
6. Конатная рукоять на заднию дельту 20×20×4
7. 20 минут кардио.
1. 2 подхода вертикальный блок.
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 30×12×1, 40×8×1, 45×6×1, 50×6×2, 55×4×4.
3. Гравитрон подтягивания 50×8×3, 45×8×2.
4. Тяга одной рукой сверху в блоке стоя на коленях 15×15×4.
5. Горизонтальный блок 2 рукояти параллельно 23×15×4.
6. Конатная рукоять на заднию дельту 20×20×4
7. 20 минут кардио.
#274
Offline
07.09.2018 - 01:10 AM
Boom
- Гости
-
- Сообщений: 7482
- Регистрация: 29.07.16
Атлет
- Вес / Рост: -/-
- Стаж / Возраст: -
- Кто: дрищ
Репутация:
Почему кардио в конце? Вначале можно было бы вместо разминки. Лен, а разминка есть у тебя?
Ага, еще предложи час кардио перед треней, чтоб пожечь гликогена и устать даже не начав тренировку) 5 минут для разминки разве что
#276
Offline
07.09.2018 - 01:19 AM
Eхидна
- Форумчане
-
- Сообщений: 3529
- Регистрация: 18.05.05
тут вам не здесь...
- Откуда:Лес
- Вес / Рост: 55-58/170
- Стаж / Возраст: 15/97,7
- Кто: дрищ
Репутация:
Ага, еще предложи час кардио перед треней, чтоб пожечь гликогена и устать даже не начав тренировку) 5 минут для разминки разве что
И не жди 
10-15 минут минимум не сильно напрягаясь)
Как правило я еду с работы где уже успела размяться)
понятно
остается вопрос личный- а какая ты до дома доходишь?
#278
Offline
07.09.2018 - 22:09 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Пятница ноги.
1. Наклоны с гантелями на одной ноге по 8кг×15×1, по10кг×15×1, по 12кг×10×1, по 15,5кг×10×1, по 17,5кг×10×4.
2. Разгибания 35×15×1, 40×12×1, 45×12×4.
3. Сгибания 30×12×5.
4. Штанга приседания пустой гриф×20×1, 30×20×5.
5. Голень тренажер 20×20×4.
6. 20 минут кардио.
1. Наклоны с гантелями на одной ноге по 8кг×15×1, по10кг×15×1, по 12кг×10×1, по 15,5кг×10×1, по 17,5кг×10×4.
2. Разгибания 35×15×1, 40×12×1, 45×12×4.
3. Сгибания 30×12×5.
4. Штанга приседания пустой гриф×20×1, 30×20×5.
5. Голень тренажер 20×20×4.
6. 20 минут кардио.
#280
Offline
10.09.2018 - 22:41 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Тренажер Смита приседания блины по 10кг×15, блины по 15кг×12,
2. Тренажер Смита плие блины по 20кг×10+шаги по залу гантели по 12кг, по 10 на ногу
, блины по 25кг×8+шаги по залу гантели по12кг, по 10 на ногу, 4 подхода.
3. Выпады на месте, гантели по 15кг, по 12 на ногу+сгибания 25×12, 5 подходов.
4. Разгибания по одной ноге 5×15+ разгибания 2 ногами 25×12, 5 подходов.
5. Голень платформа 40×20×4.
6. 20 минут кардио.
1. Тренажер Смита приседания блины по 10кг×15, блины по 15кг×12,
2. Тренажер Смита плие блины по 20кг×10+шаги по залу гантели по 12кг, по 10 на ногу
, блины по 25кг×8+шаги по залу гантели по12кг, по 10 на ногу, 4 подхода.
3. Выпады на месте, гантели по 15кг, по 12 на ногу+сгибания 25×12, 5 подходов.
4. Разгибания по одной ноге 5×15+ разгибания 2 ногами 25×12, 5 подходов.
5. Голень платформа 40×20×4.
6. 20 минут кардио.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
