Только не вперед, а через стороны)
Тогда непонятно зачем поднимать выше горизонтали... так только трапы работают. Ладно, Лизе виднее.
464 ответов в теме
#302
Offline
04.10.2018 - 21:33 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Штанга приседания гриф на 15, 40×10×1,45×8×6.
2. Стойка Смита блины по 10кг, выпады с шагом назад, по 10 на ногу, 4 подхода.
3. Сгибания 25×15×4.
4. Голень, платформа блин 20 кг, 4 подхода по 30 раз, 2 подхода носки по прямой, 2 подхода носки в стороны.
5. 20 минут кардио.
1. Штанга приседания гриф на 15, 40×10×1,45×8×6.
2. Стойка Смита блины по 10кг, выпады с шагом назад, по 10 на ногу, 4 подхода.
3. Сгибания 25×15×4.
4. Голень, платформа блин 20 кг, 4 подхода по 30 раз, 2 подхода носки по прямой, 2 подхода носки в стороны.
5. 20 минут кардио.
#303
Offline
08.10.2018 - 21:16 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Приседания со штангой, с грифом на 15, 40×8×1, 60×6×1, 65×3×1, 72,5×2×6.
2. Гакк приседания с узкой постановкой ног 60×8×1, 80×8×4.
3. Сгибания 30×8×1, 35×8×4.
4. Голень на лестнице 200 раз одним подходом.
5. 20 минут кардио.
1. Приседания со штангой, с грифом на 15, 40×8×1, 60×6×1, 65×3×1, 72,5×2×6.
2. Гакк приседания с узкой постановкой ног 60×8×1, 80×8×4.
3. Сгибания 30×8×1, 35×8×4.
4. Голень на лестнице 200 раз одним подходом.
5. 20 минут кардио.
#304
Offline
09.10.2018 - 13:39 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Вторник спина.
1. Подтягивания 5 раз, 5 подходов.
2. Гравитрон стоя противовес 25×12×5.
3. Тяга гантели по одной руке с опорой на скамью гантель 12кг×12×1, 14кг×12×3.
4. Горизонтальный блок 20×15×4.
5. Вертикальный блок 25×12×4.
6. Гиперы блин 10кг×15×3.
1. Подтягивания 5 раз, 5 подходов.
2. Гравитрон стоя противовес 25×12×5.
3. Тяга гантели по одной руке с опорой на скамью гантель 12кг×12×1, 14кг×12×3.
4. Горизонтальный блок 20×15×4.
5. Вертикальный блок 25×12×4.
6. Гиперы блин 10кг×15×3.
#305
Offline
10.10.2018 - 23:06 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Среда руки.
1. Гриф 15 кг на бицепс 12раз, 20×6×4.
2. На бицепс с поворотом гантели по 6кг×8+ гантели по 4кг×8, 4 подхода.
3. Кроссовер на бицепс прямая рукоять обратным хватом 15×12+канатная рукоять 10×12, 4 подхода.
4. Отжимания на трицепс, на рукоятках с ногами на стойке для гантелей 5раз+ в упоре лежа 5раз+ с колен 4 раза, 2 подход 5-4-6,3 подход 5-4-4, 4 подход 4-3-3( думала помру)))
5. Кроссовер на трицепс с прямой рукоятью 20×12+ с канатной рукоятью 10×12,4 подхода.
1. Гриф 15 кг на бицепс 12раз, 20×6×4.
2. На бицепс с поворотом гантели по 6кг×8+ гантели по 4кг×8, 4 подхода.
3. Кроссовер на бицепс прямая рукоять обратным хватом 15×12+канатная рукоять 10×12, 4 подхода.
4. Отжимания на трицепс, на рукоятках с ногами на стойке для гантелей 5раз+ в упоре лежа 5раз+ с колен 4 раза, 2 подход 5-4-6,3 подход 5-4-4, 4 подход 4-3-3( думала помру)))
5. Кроссовер на трицепс с прямой рукоятью 20×12+ с канатной рукоятью 10×12,4 подхода.
#306
Offline
11.10.2018 - 20:35 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Приседания, гриф на 15, 30×12×1, 40×8×5.
2. Платформа по одной ноге 40×8×1, 50×8×4.
3. Разгибания 30×15×4.
4. Сгибания 25×15×4 ( не сделала из за спины((().
1. Приседания, гриф на 15, 30×12×1, 40×8×5.
2. Платформа по одной ноге 40×8×1, 50×8×4.
3. Разгибания 30×15×4.
4. Сгибания 25×15×4 ( не сделала из за спины((().
#314
Offline
21.10.2018 - 19:18 PM
Eхидна
- Форумчане
-
- Сообщений: 3529
- Регистрация: 18.05.05
тут вам не здесь...
- Откуда:Лес
- Вес / Рост: 55-58/170
- Стаж / Возраст: 15/97,7
- Кто: дрищ
Репутация:
Я бы тоже приняла, если бы сразу сильно заболело, а то неделю боль шла по нарастающей, я надеялась что ничего страшного и пройдет, в итоге и ходить и дышать стало больно и очень долго не смотря на все возможные меры)
Изменено: Eхидна, 21.10.2018 - 19:18 PM
#318
Offline
22.10.2018 - 23:49 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Приселания со штангой гриф×15, 40×8×1, 60×6×1,70×3×5,60×8×1, 50×10×1, 40×12×1.
2. Наклоны со штангой 40×12×1, 60×8+разведения 64×20, 1 подход, 65×8+разведения 64×20, 3 подхода.
3. Рахзгибания 50×8×1, 55×8×4.
4. 20 минут кардио.
1. Приселания со штангой гриф×15, 40×8×1, 60×6×1,70×3×5,60×8×1, 50×10×1, 40×12×1.
2. Наклоны со штангой 40×12×1, 60×8+разведения 64×20, 1 подход, 65×8+разведения 64×20, 3 подхода.
3. Рахзгибания 50×8×1, 55×8×4.
4. 20 минут кардио.
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
