Перейти к содержимому

Фото

Дневник Elena 76

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
363 ответов в теме

#321
Offline Elena 76
25.10.2018 - 01:04 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 221
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда верх.
1. Жим штанги, гриф на 15, 25×8, 27,5×6+ отжимания от скамьи на максимум (17,13,12,11,10)+сведения на грудь в тренажере 10×15, 5 подходов.
2. Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом г.6 кг×10+сведения на наклонной скамье г.5кг×12( в первом подходе г.4кг)+ пуловер с гантелью 8кг×15 на прямой скамье, 5 подходов.
3. Комбинированное упражнение гантели по 3кг подъем и жим гантелей параллельным хвато+разведения+китайские разведения - это один раз, по 15, 3 подхода.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #322
    Offline Elena 76
    30.10.2018 - 01:22 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Смит болгарские выпады:блины по 5кг по15 на ногу, блины по 10кг по 12 на ногу, по 15 кг по 8 на ногу+разведения 77×20 1 подход, 40кг по 8 на ногу+разведения 84×20 1 подход, 50кг по 8 на ногу+разведения 84×20 4 подхода.
    2. Сгибания 25×12+гакк наклоны 40×15 1 подход, сгибания 30×8+гакк 60×12 1 подход, сгибания 30×8+гакк 70×12 3 подхода.
    3. Разгибания 10×12 по одной ноге+25×12 две ноги 4 подхода.
    4. Приставные шаги по залу с резиной по 2 минуты 3 подхода.
    5. Пресс брусья с согнутыми ногами на максимум(35,30)+скручивания на коврике 100р+на скамье поднимание ног на максимум+ поднимание туловища на максимум, 2 подхода.

    #323
    Offline Elena 76
    31.10.2018 - 00:21 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Вторник спина.
    1. Задняя дельта тренажер 16×15×4.
    2. Подтягивания 5×5 широким хватом.
    3. Тяга гантели с опорой на скамью 12×12×1,15×12×1,16×12×3.
    4. Тренажер тяга сверху обратным хватом одной рукой 15кг×12×4.
    5. Вертикальный блок 25×12×4.
    6. Горизонтальный блок 24×12×4.

    #324
    Offline Elena 76
    01.11.2018 - 01:30 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Разведения гантели по 3кг×15×4, между подходами отдых 30 секунд.
    2. Жим гантелей стоя 8кг×8+4кг×12+китайские разведения 3кг×12, 5подходов.
    3. Протяжка штангой широким хватом гриф×12 +разведения гантели по 3кг×15, 4 подхода.
    4. Махи в наклоне гантели 3кг×15+канатная рукоять на заднию дельту 15×20, 4 подхода.

    #325
    Offline Drozdov
    01.11.2018 - 11:07 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4295
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Лен, а что такое"китайские разведения"?
    Блинами ладонями вверх?!

    #326
    Offline Elena 76
    01.11.2018 - 11:30 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Да))кто как называет, солнышко, круги.

    #327
    Offline Drozdov
    01.11.2018 - 11:31 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4295
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Да))кто как называет, солнышко, круги.

     

    Я чисто по аналогии вспомнил - любимый тяжелоатлет Кактуза любит такие разводки.. 



    #328
    Offline Elena 76
    01.11.2018 - 11:39 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Я не могу сказать, что я их люблю)))

    #329
    Offline Elena 76
    06.11.2018 - 23:31 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Воскресенье 40 минут кардио.
    Понедельник ноги.
    1. Гакк приседания с узкой постановкой ног: 20кг×15,40×12, 60×8+разгибания 25×12, 1 подход, гакк 80×8+разгибания 25×12, 1 подход, гакк 100×8+разгибания 25×12, 3 подхода, гакк110×8+разгибания 25×12, 2 подхода.
    2. Смит выпады с шагом назад блины по 10кг×15+сгибания 25×12, 1 подход, смит блины по 20кг×8+сгибания 25×12, 4 подхода.
    3. Наклоны с гантелями по 18кг×15×1, по20кг×15×1,22×15×1.
    4. 20 минут кардио.

    #330
    Offline Elena 76
    08.11.2018 - 01:08 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Разведения на наклонной скамье на грудь гантели 6кг×12+ отжимания на максимум(20), гантели по 7кг×12+отжимания (14,12,12) последний подход отманий переделывала 11.
    2. Тренажер на верх груди блины по 5кг×12+ разведения гантели по 4кг×15, 1 подход. В тренажере + блины по 2,5кг+разведения гантели по 4кг×15, 3 подхода.
    3. Упражнения с гантелями с паузой по 5 секунд в каждом положении гантели по 2кг вперед и встороны 3 подхода (6,5,4).
    4. ez гриф, блины по 1,25кг обратным хватом на бицепс×12+молот гантели по 4кг на максимум(35)+отжимания от скамьи на трицепс на максимум(20,17,13), молот гантели по 6кг(12,10).

    #331
    Offline Elena 76
    09.11.2018 - 00:34 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг ноги.
    1. Штанга приседания пустой гриф×15×1, 40×12×1, 50×8×5.
    2. Выпады с шагом вперед назад, гантели по 6кг по 12 на ногу, 4 подхода.
    3. Голень, платформа носки врозь 20×25×4.
    4. 20 минут кардио.

    #332
    Offline Elena 76
    10.11.2018 - 07:55 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пятница спина.
    1. Подтягивания параллельным хватом, 5 подходов 1 подход 7 раз, 4 подхода по 5 раз.
    2. Тяга гантелей в наклоне по 12кг×12×4.
    3. Тяга ez грифа обратным хватом, блины по 15кг×8×4.
    4. Горизонтальный блок 24×15×4.
    5. Вертикальный блок 25×12×4.

    #333
    Offline Doberwomen
    10.11.2018 - 20:01 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2762
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Лен, а что такое"китайские разведения"? Блинами ладонями вверх?!

    Да не блины это, я с блинами почти не даю. Гантели ладонями вперёд)



    #334
    Offline Elena 76
    12.11.2018 - 16:21 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Воскресенье 50 минут кардио.

    #335
    Offline Elena 76
    13.11.2018 - 22:25 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Вторник спина.
    1. Подтягивания широким хватом 1 подход 7 раз, 5×4.
    2. Подтягивания в гравитроне широким хватом стоя противовес 30 на максимум(16, 13, 12, 12).
    3. Тяга гантели с опорой на скамью 12кг×12, 14×8×1, 16×8×1, 18×8×2.
    4. Т гриф тренажер блин 10кг×12×4.
    5. Вертикальный блок 24×15×3.

    #336
    Offline Elena 76
    15.11.2018 - 01:11 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Жим штанги лежа, гриф×15×1, 25×8×1, 30×6×1, 35×5×5.
    2. Жим гантелей параллельным узким хватом на наклонной скамье гантели по 7кг×+разведения стоя гантели по 4кг×8+ разведения гантели по 3кг×12, 1 подход, 8×12+разведения гантели по 4кг×8 + разведения гантели по 3кг×12, 3 подхода.
    3. Гантели по 3кг махи в наклоне в стороны 15 раз+ тяга Ли Хейни с грифом на 12раз+ махи в наклоне с гантелями 3кг на 15раз, 3 подхода.

    #337
    Offline Elena 76
    16.11.2018 - 00:22 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг день ног(праздничный)
    1. Приседания 15 раз, приседания с бодибаром над головой 8кг×12×2, с грифом над головой 10×4.
    2. Выпады в смите с степа с шагом назад блины по 5кг×12 на ногу+разведения лежа 57×20+ разведения с наклоном вперед 57×20, в смите + блины по 2,5, в смите блины по 10кг×10, + блины по 2,5×8 2 подхода.
    3. Жим платформы двумя ногами на ширине плеч 140×12×1, 160×10×3.
    4. Голень тренажер 25×12×4.
    Завтра по Москве буду передвигаться с трудом))))

    #338
    Offline Elena 76
    20.11.2018 - 00:06 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги (2 праздничная тренировка)
    1. Штанга приседания гриф на 15, 40×10, приседания 40кг×10+выпады на месте по 10 на ногу гантели по 14кг+сгибания 30×10+ разгибания 40×10, 1 подход. Приседания 45кг×10+выпады на месте гантели по 16кг по 10 на ногу+сгибания 35×10+разгибания 45×10, 2 подхода. Штанга 47,5×10+выпады на месте гантели по 19кг по 10 на ногу+ сгибания 35×10+разгибания 45×10, 3 подхода ( реально думала помру).
    2. Приседания с гантелей над головой в одной руке 3кг по 10 на руку, 5 подходов.
    3. Голень гантель 12кг на лестнице по 15 на ногу, по 3 круга на ногу, 3 подхода.
    4. 20 минут кардио.

    #339
    Offline Elena 76
    22.11.2018 - 00:47 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Тренажер задния дельта 18,1×15×1, 22,7×15×3.
    2. Подтягивания параллельным хватом 7×3.
    3. Тяга гантели с опорой на скамью 12×12×1, 12×8×1, 18×6×1, 20×6×1, 22×6×3.
    4. Пуловер с прямой рукоятью 20×15+ тяга канатной рукоятью 20×15, 4 подхода.

    #340
    Offline Elena 76
    23.11.2018 - 00:22 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 221
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг ноги.
    1. Смит блины по 10кг, выпады с шагом назад по 12 на ногу+плие 12 раз, 1 подход. + блины по 5 кг выпады с шагом назад по 12 раз на ногу+плие 12 раз, 4 подхода.
    2. Наклоны со штангой 40+15×1, 60×12×1, 70×12×4.
    3. Тренажер сгибания по одной ноге блин 5кг×12×1, блин 10кг×12×1, блин 15кг×12+ разгибания 40×12, 4 подхода.
    4. 20 минут кардио.




    5 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых