Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Подвиги Геракла

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
464 ответов в теме

#341
Offline Elena 76
27.11.2018 - 01:18 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Штанга приседания пустой гриф на 15, разгибания 40×12+приседания со штангой 40×12, 1 подход. Разгибания 45×12+приседания со штангой 40×12, 4 подхода.
2. Сгибаниях 25×12+ гакк приседания 40×12, 1 подход. Сгибания 25×12+гакк приседания 60×12, 4 подхода.
3. Гиперы гантели по 10кг×15×4.
4. Сведения 25×100(с 30 раз поменяла на 15)+разведения 43×100 (с 70 раз поменяла на 37) 1 подход, сведения 20×100(с 60 раз поменяла на 15)+ разведения 37×100,1 подход.
5. Кардио 10 минут.

#342
Offline Elena 76
29.11.2018 - 23:59 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Приседания со штангой, гриф на 15, 40×12×1, 50×8+сведения 30×20, 5 подходов.
2. Гакк наклоны 40×12+разведения 64×20, 1 подход, гакк 60×12+разведения 71×20,1 подход, гакк 80×8+разведения 71×20, 5 подходов.
3. Выпады с шагом вперед, назад гантели по 8кг по 12 на ногу, 4 подхода.
4. Голень на лестнице носками врозь 200 раз, разбила на 2 подхода 120 и 80.
5. 20 минут кардио.

#343
Offline Elena 76
03.12.2018 - 23:47 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Воскресенье кардил 60 минут.
Понедельник ноги.
1. Штанга приседания гриф на 15, 40×12×1, 50×8×1, 60×6×1, 70×5×1, 75×5×3.
2. Выпады на месте на степе с гантелями по 12кг по 12 на ногу, по 16кг по 8 на ногу, по 18кг по 8 на ногу, по 20кг по 8 на ногу, по 22кг по 8 на ногу, 3 подхода.
3. Сгибания 30×8×1, 35×8×3.
4. Голень тренажер, носки врозь 25×20×3.

#344
Offline Elena 76
06.12.2018 - 01:48 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда верх.
1. Разведения гантели по 3кг×15×4( между подходами отдых 30 секунд)
2. Отжимания на рукаятях ноги на стойке для гантелей 4 подхода на максимум 12,9,8, 7.
3. Отведение в бок с гантелей в наклоне к рабочей руке 7кг×12, 3кг×12+7кг×6+3кг×12, 3 подхода.
4. Разведения на наклонной скамье гантели по 6кг×20×3.
5. Наклонная скамья дамский гриф на заднию дельту 20×4.
6. Гантели по 6кг на бицепс с упором спиной по 12 раз, 4 подхода.

#345
Offline Elena 76
06.12.2018 - 19:32 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Приседания штанга, гриф на 15, 40×12, 50×8+сведения 30×20, 5 подходов.
2. Гакк наклоны 60×12×1, 80×12×1, 100×12+ разведения 64×20, 5 подходов.
3. Выпады на месте вперед, назад гантели по 6кг×15×4.
4. Голень носки врозь 200р, разбила на 2 подхода.
5. 20 минут кардио.

#346
Offline Elena 76
13.12.2018 - 00:06 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда верх.
1. Вертикальный блок широким хватом к груди 25×15×1, 30×12×1, 35×8×4.
2. Тяга обратным хватом тренажер 30кг×12×1, 35×10+горизонтальный блок две рукояти 27×12, 5 подходов.
3. Подъемы на центр спины наклонная скамья гантели по 6кг×12×5.
4. Кроссовер шраги с канатной рукоятью 25×12×4.
5. Задния дельта канатная рукоять 20×15×4.

#347
Offline Elena 76
14.12.2018 - 00:35 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Выпады на месте смит 10кг×15×1, 20кг×12×1, 30кг×10×1, 50кг×8×2, 60кг×8×2.
2. Гантель 3кг над головой приседания по 10 на руку, 1 подход, гантель 6кг у плеча(я бы сказала на плече) вторая гантель 3кг над головой по 10 приседаний на руку, 4 подхода.
3. Приседания в тренажере sissy блин 10кг×12+разведения 71×20, 1подход, гантель 15кг×12+разведения 71×20, 4 подхода.
4. Резина приставные по залу 3 подхода по 2 минуты.

#348
Offline Elena 76
15.12.2018 - 00:19 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Пятница спина.
1. Вертикальный блок за голову 25×15×5.
2. Тяга гантели с опрой на скамью 9кг×15×5.
3. Нижний блок широкая рукоять обратным хватом 20×15×5.
4. Пуловер с жесткой рукоятью 15×15×5.

#349
Offline Elena 76
17.12.2018 - 22:43 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Приседания со штангой гриф на 15, 40×12×1, 50×8 + сведения 40×20, 5 подходов.
2. Приседания с гантелей над голвой, гантель 2 кг. по 10 на руку, 5 подходов.
3. Выпады на месте со степа, гантели по 12кг.+ разведения 60×20, 4 подхода.
4. Наклоны с гантелями по 18кг.×12×4.
5. Голень носки врозь 200р.(2 подхода по 100р).

#350
Offline Elena 76
24.12.2018 - 23:58 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда верх.
1. L разведения 2 подхода по 25 гантели по 3кг.
2. Штанга жим лежа гриф на 15, 25×12×1, 30×6+ отжимания от скамьи (на максимум 15,12,11,10,7)+разведения на прямой скамье ганьели по 5кг на 12, 5 подходов.
3. Скамья сидя разведения с гантелями по 3кг×12+гантели по 6кг жим ×10+разведения гантели по 2кг×12, 5 подходов.
4. Блок бицепс с прямой рукоятью 20×12+ трицепс с канатной рукоятью 15×12, 4 подхода.
Четверг ноги.
1. Штанга гриф на 15, 40×10, 55×8×5.
2. Платформа двумя ногами на ширине плеч 120×15×4.
3. Приседания гантель 2кг над головой 6кг на плече, по 10 на руку, 4 подхода.
Наклоны с гантелями по13кг×20×1, по 14кг×20×2.
4. Кардио 20 минут.
Воскресенье кардио 40 минут.
Понедельник ноги ( до дома ели дошла))))
1. Выпады смит с платформы с шагом назад блины по 5 кг по 15 на ногу+приседания в тренажере с блином 5 кг с задержкой в нижней точке на 15+разгибания 30×15, во втором подходе в смите+блины по 2,5кг, в 4 подходе в смите + блины по 20 кг ( в некоторой степени поспорила с Лизой. А зря. Скостили один подход. Почувствовала себя крутой))), но чуть умершей))) по 12 на ногу).
2. Сгибания по одной ноге блин 10кг по 12 на ногу+ сгибания двумя ногами на последнем повторе задержка на максимум 25×12+наклоны с гантелями по 16кг×12, 5 подходов. Во 2 подходе + блин на 5 кг в сгибаниях по одной ноге.

#351
Offline Elena 76
28.12.2018 - 12:16 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Вторник спина.
1. Тренажер на заднию дельту, по 15 раз 4 подхода.
2. Тяга гантели с опорой на скамью, по 12 раз 4 подхода.
3. Гравитрон стоя 4 подхода по 12 раз.
4. Горизонтальный блок 27×15×4.
5. Вертикальный блок 25×15×4.

Среда верх.
1. Жим штанги лежа, гриф на 15, 30×8×1, 35×6×4.
2. Наклонная скамья гантели по 6 кг. на трицепс на 12 , по 8 кг×8×2, по 9кг×8×2.
3. Разведения на наклонной скамье гантели по 6кг×12×1, по 7кг×12×4.
4. Подъмы гантелей в перед 4кг×12+разведения в стороны 4кг×12+жим гантелей по 4кг×12, 4 подхода. С 2 подхода в жимах гантели по 5кг, в последнем подходе в разведениях гантели по 5кг.

Четверг ноги.
1. Гриф на 15, 40×12, 50×8+ выпады с шагом вперед по 10 на ногу+ выпады с шагом назад по 10 на ногу, 4 подхода.
2. Гакк приседания с узкой постановкой ног 45×10+ разгибания 25×15, в гакке +20кг 4 подхода.
3. Наклоны с гантелями на одной ноге вторая на носке, гантели по 10кг по 15 на ногу, 4 подхода.

#352
Offline Elena 76
04.01.2019 - 21:18 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Пятница ноги.
1. Выпады на месте с гантелями по 9кг по 15 раз на ногу, 4 круга на ногу, 1 подход, по 11 кг, по 15 на ногу , 3 круга на ногу, по 13кг, по 15 на ногу, по 2 круга на ногу, по 16кг, по 15 на ногу, 1 подход, по 18кг, по 15, 1 подход, по 20кг, по 15, 1 подход, по 22кг, по 15, 3 подхода.
2. Сгибания 25×15+разведения лежа на спине 64×25+разведения сидя с наклоном 64×25, 4 подхода.
3. Голень тренажер 20×20+голень тренажер сидя 20×20, 4 подхода.
4. 20 минут пресса.

#353
Offline Elena 76
06.01.2019 - 00:25 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Суббота спина.
1. Задния дельта тренажер 16×15×5.
2. Подтягивания узким хватом (7,5,5,5,5).
3. Тяга гантелей 12×12×1, 15×12×3.
4. Горизонтальный блок 24×15×4.
5. Вертикальный блок 24×15×4.
6. 20 минут кардио.

#354
Offline Elena 76
07.01.2019 - 23:24 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.

1. Приседания со штангой гриф на 15, 40×12, 60×6, 70×3,75×3, 80×2×2, 82,5×2×4(Кто молодец? Я молодец!) 70×6, 60×8, 40×20.
2. Сгибания 25×12, 30×8, 35×8×4.
3. Голень платформа 40×20×2

#355
Offline Elena 76
10.01.2019 - 00:57 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда верх.
1. Отжимания с блином 5кг на максимум (20)+сведения в тренажере 15×20, отжимания блин 10кг на максимум (12)+сведения в тренажере, отжимания блин 15кг на максимум (8,7)+ сведения в тренажере.
2. Разведения с гаетелями по 4кг× 8+по 3кг×12+по 2кг×20+жим гантелей в верх по 4 кг×10, в жимах со второго подхода гантели по 5кг, всего 5 подходов.
3. Бицепс гантели по 5кг с поворотом×10+ тренажер на бицепс 10×12, 4 подхода.

#356
Offline Twisted_Firestarter
10.01.2019 - 07:29 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Елена, становую не делаешь? Думаю, с таким приседом она должна быть тоже немаленькая)
По ПЛ нет желания выступить?) КМС 240, 1 разряд 212,5. Первый разряд точно твой, а можт и КМС даже!)

#357
Offline Elena 76
10.01.2019 - 15:26 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Вот мне просто интересно)ты издеваешься или просто наслаждаешься))))

#358
Offline Twisted_Firestarter
10.01.2019 - 16:28 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Вот мне просто интересно)ты издеваешься или просто наслаждаешься))))


Почему?) Я совершенно серьезно.
240 это сумма трёх движений (присед жим и тяга), а не только становая)) если ты об этом)

#359
Offline Elena 76
10.01.2019 - 16:34 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Значит наслаждаешься))))

#360
Offline Twisted_Firestarter
10.01.2019 - 16:38 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Поговорили))




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых