Перейти к содержимому

Фото

Дневник Elena 76

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
393 ответов в теме

#361
Offline Elena 76
10.01.2019 - 16:40 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 247
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Да)))))

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #362
    Offline Elena 76
    11.01.2019 - 00:11 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг ноги.
    1. Выпады на месте гантели по 10кг, по 12 на ногу, по 4 круга на ногу, гантели по 13кг, по 12 на ногу, по 3 круга на ногу, гантели по 16кг, по 12 на ногу, по 2 круга на ногу, гантели по 21кг, по 12 на ногу, 1 круг, гантели по 22кг, по 12 на ногу, 1 круг, гантели по 23кг, по 12 на ногу, 1 круг, гантели по 15кг, по 12 на ногу, 2 круга, гантели по 12кг, по 12 на ногу, 3 круга, гантели по 9кг, по 12 на ногу, 4 круга.
    2. Гакк наклоны 50×15×1, 60×15×3.
    3. Разведения 50×100×2.
    4. 20 минут кардио.

    #363
    Offline Elena 76
    13.01.2019 - 20:04 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пятница спина.
    1. Задния дельта (тренажер бабочка) 16×15×5.
    2. Тяга гантели с опорой на скамью гантель 15кг×8×4.
    3. Тренажер обратным хватом двумя руками 20×8×4.
    4. Горизонтальный блок 24×15×4.
    5. Вертикальный блок 24×15×4.
    6. 30 минут кардио.
    Воскресенье 60 минут кардио.

    #364
    Offline Elena 76
    15.01.2019 - 00:17 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Штанга приседания: гриф на 15, 40×8×1, 60×8×1,70×5×5, 50×15×2.
    2. Наклоны с гантелями: гантели по 20кг×12×1, гантели по 24кг×8×1,гантели по 30кг×8×1, гантели по 32кг×8×1, гантели по 35кг×8×4.
    3. Сгибания: 30×8×1, 35×8×3.
    4. Голень тренажер сидя: 20×25×1, 30×20×3.
    5. 20 минут кардио.

    #365
    Offline Elena 76
    17.01.2019 - 00:12 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Жим гантелей в верх сидя: гантели по 6кг×15×1, гантели по 8кг×12×1, гантели по 10кг×8×1, гантели по 10кг×6+гантели по 5кг×12, 5 подходов.
    2. Отведения в сторону с наклоном: гантель по 8кг×6+гантель по 4кг×8, 2 подхода, гантель по 10кг×6+гантель по 4кг×8, 2 подхода.
    3. Разведения двумя руками в стороны: гантели по 3кг×12+гантели по 6кг×8+ гантели по 3кг×12, 4 подхода.
    4. Разведения от бедра: гантели по 3кг на максимум(мой 30)+вынужденные повторения на 20, 1 подход.
    5. L разведения: гантели по 2кг×25×2.

    #366
    Offline Elena 76
    18.01.2019 - 01:02 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг ноги.
    1. Наклоны с гантелями на одной ноге:гантели по 12кг×12 на ногу, по 14кг×12 на ногу, 16кг×12 на ногу, по 18кг×12 на ногу, по 22кг×8 на ногу, 3 подхода.
    2. Сгибания 25×10+20×максимум(13, 11, 10, 9)
    3. Выпады с гантелями с шагом вперед и назад, в начале вперед потом назад: гантели по 8кг по 10 вперед и 10 назад на ногу, гантели по 10кг 10 вперед и 10 назад на ногу, всего 4 подхода.
    4. Обратные гиперы розовые утяжелители: 2 подхода по 50.
    5. Голень на лестнице гантель 8кг×15 на ногу, гантель 10кг×15 на ногу, всего 4 подхода.
    6. 20 минут кардио.

    #367
    Offline kkorotkoff
    18.01.2019 - 01:29 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5281
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    1. Наклоны с гантелями на одной ноге

    Это как?



    #368
    Offline Elena 76
    18.01.2019 - 01:32 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Это когда вторая нога на носке стоит.

    #369
    Offline kkorotkoff
    18.01.2019 - 01:38 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5281
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Понятно. Для координации, наверное)



    #370
    Offline Elena 76
    18.01.2019 - 01:39 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Ага)))

    #371
    Offline kkorotkoff
    18.01.2019 - 01:39 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5281
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Даже не представлял, что такие упражнения есть)



    #372
    Offline Elena 76
    18.01.2019 - 01:40 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Есть)

    #373
    Offline Сэмми
    18.01.2019 - 08:56 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1316
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Даже не представлял, что такие упражнения есть)

    Вот если бы ходил в зал, то видел бы, что это весьма модное ныне упражнение.   ;)



    #374
    Offline Elena 76
    19.01.2019 - 00:16 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пятница спина.
    1. Задния дельта тренажер:16×15×5.
    2. Гравитрон: противовес 30×12×5
    3. Тяга гантели одной рукой с опорой на скамью: 14×12×5.
    4. Горизонтальный блок обратным хватом :24×15×5
    5. Пуловер с жесткой рукоятью 12,5×20 +вертикальный блок 20×20, 4 подхода.

    #375
    Offline Elena 76
    21.01.2019 - 23:58 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Приседания со штангой: гриф на 15, 40×6, 60×4, 80×2, 85×2×5, 60×3 на каждый ра пауза внизу 3 секунды 3 подхода.
    2. Платформа на ширине плеч: 100×8×1, 120×8×1, 140×8×1, 160×8×1, 180×8×1, 200×8×3.
    3. Голень тренажер 25×20×4.
    4. 20 минут кардио.

    #376
    Offline Elena 76
    24.01.2019 - 00:14 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Гантели по 3кг перед собой с задержкой на 3 секунды потом в стороны с задержкой на 3 секунды, 2 подхода.
    2. Армейский жим гриф на 8, 4 подхода.
    3. Гантели разведения в стороны по 7кг×6+ по 4кг×12, 4 подхода.
    4. Задния дельта махи с гантелями по 4кг×8 +по 2кг×20, 1 подход. Гантели по 5кг×8+ по 3кг×20, 3 подхода.
    5. Подъемы ez грифа на переднию дельту стоя с опорой спиной на скамью по 12 раз, 4 подхода.
    6. Тренажер типа хаммер на верх груди: блины по 5кг×20, +блины по 2,5×20, блины по 10кг×20, 3 подхода.

    #377
    Offline Elena 76
    25.01.2019 - 00:26 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг ноги.
    1. Платформа по одной ноге, по диагонали, по 4 круга на ногу: 20кг×15, 40×15, 50×15.
    2. Стойка смита плие: 20×15, 40×10+ разведения лёжа 64×20+разведения сидя 64×20, смит 50×10+разведения лежа 64×20+ разведения сидя 64×20,смит 60×10+ разведения лежа 64×20+разведения сидя 64×20, смит 70×10+разведения лежа 64×20+ разведения сидя 64×20, 3 подхода.
    3. Наклоны с гантелями по 16кг×20, 3 подхода.
    4. 20 минут кардио.

    #378
    Offline Elena 76
    28.01.2019 - 15:05 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пятница спина.
    1. Задния дельта в бабочке 16×15×5.
    2. Гравитрон широким хватом с задержкой в верхней точке 30×8×4.
    3. Т гриф 15×8×4.
    4. Тяга двумя руками в тренажере блины по 15кг×12×4.
    5. Пуловер с канатной рукаятью 10×20×3.
    6. Гиперы поясничные с блином 10кг×20×2.
    Воскресенье 60 минут кардио.

    #379
    Offline Elena 76
    28.01.2019 - 23:38 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник день ног.
    1. Приседания гриф×15, 40×6,60×3,70×1, 80×1,85×3×5.
    2. Жим платформы 60×12,100×10,120×8,140×8, 180×8,200×8.
    3. Сгибания 30×8, 35×8×2.
    4. Голень тренажер 20×25,25×20×2.
    5. 25 минут кардио.

    #380
    Offline Elena 76
    01.02.2019 - 01:26 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 247
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Гантели по 3 кг разведения от плеча в
    верх от низа до плеча по 8 раз в каждой части амплитуды задержка, 3 подхода между ними 30 секунд отдых.
    2. Разведения на заднию дельту на наклонной скамье гантели по 6кг×12+махи гантели 2кг×15, гантели по 7кг×12+махи гантели по 2кг×15, гантели по 9кг×12+ махи гантели 2кг×15, 3 подхода.
    3. Жим Арнольда гантели по 6кг×12+ махи с гантелями 3кг×15, гантели по 8кг×10+ махи с гантелями по 3кг×15, 3 подхода.
    4. Разведения на наклонной скамье гантели по 6кг×15+отжимания с колен с малой амплитудой (на максимум), 2 подхода, на разведения гантели по 7кг×15+отжимания с колен с малой амплитудой (на максимум), 3 подхода.
    5. Тренажер на верх груди по 7,5кг×8, по 10кг×8, по 12,5×8, по 15кг×8, 3 подхода.

    Четверг ноги.
    1. Штанга 40кг×10+приседания 20 раз+ сгибания 25×15 небольшой отдых и в обратном порядке. 5 подходов туда и 5 подходов в обратном порядке.
    2. Гиперы гантели по 10кг×15×3.
    3. 40 минут кардио.




    2 пользователей читают эту тему

    1 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


      Паштет