Перейти к содержимому

Фото

Дневник Elena 76

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
364 ответов в теме

#361
Offline Elena 76
10.01.2019 - 16:40 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 222
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Да)))))

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #362
    Offline Elena 76
    11.01.2019 - 00:11 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 222
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг ноги.
    1. Выпады на месте гантели по 10кг, по 12 на ногу, по 4 круга на ногу, гантели по 13кг, по 12 на ногу, по 3 круга на ногу, гантели по 16кг, по 12 на ногу, по 2 круга на ногу, гантели по 21кг, по 12 на ногу, 1 круг, гантели по 22кг, по 12 на ногу, 1 круг, гантели по 23кг, по 12 на ногу, 1 круг, гантели по 15кг, по 12 на ногу, 2 круга, гантели по 12кг, по 12 на ногу, 3 круга, гантели по 9кг, по 12 на ногу, 4 круга.
    2. Гакк наклоны 50×15×1, 60×15×3.
    3. Разведения 50×100×2.
    4. 20 минут кардио.

    #363
    Offline Elena 76
    13.01.2019 - 20:04 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 222
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пятница спина.
    1. Задния дельта (тренажер бабочка) 16×15×5.
    2. Тяга гантели с опорой на скамью гантель 15кг×8×4.
    3. Тренажер обратным хватом двумя руками 20×8×4.
    4. Горизонтальный блок 24×15×4.
    5. Вертикальный блок 24×15×4.
    6. 30 минут кардио.
    Воскресенье 60 минут кардио.

    #364
    Offline Elena 76
    15.01.2019 - 00:17 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 222
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Штанга приседания: гриф на 15, 40×8×1, 60×8×1,70×5×5, 50×15×2.
    2. Наклоны с гантелями: гантели по 20кг×12×1, гантели по 24кг×8×1,гантели по 30кг×8×1, гантели по 32кг×8×1, гантели по 35кг×8×4.
    3. Сгибания: 30×8×1, 35×8×3.
    4. Голень тренажер сидя: 20×25×1, 30×20×3.
    5. 20 минут кардио.

    #365
    Offline Elena 76
    Сегодня, 00:12 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 222
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Жим гантелей в верх сидя: гантели по 6кг×15×1, гантели по 8кг×12×1, гантели по 10кг×8×1, гантели по 10кг×6+гантели по 5кг×12, 5 подходов.
    2. Отведения в сторону с наклоном: гантель по 8кг×6+гантель по 4кг×8, 2 подхода, гантель по 10кг×6+гантель по 4кг×8, 2 подхода.
    3. Разведения двумя руками в стороны: гантели по 3кг×12+гантели по 6кг×8+ гантели по 3кг×12, 4 подхода.
    4. Разведения от бедра: гантели по 3кг на максимум(мой 30)+вынужденные повторения на 20, 1 подход.
    5. L разведения: гантели по 2кг×25×2.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых