Перейти к содержимому

Фото

Подвиги Геракла

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
464 ответов в теме

#361
Offline Elena 76
10.01.2019 - 16:40 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Да)))))

#362
Offline Elena 76
11.01.2019 - 00:11 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Выпады на месте гантели по 10кг, по 12 на ногу, по 4 круга на ногу, гантели по 13кг, по 12 на ногу, по 3 круга на ногу, гантели по 16кг, по 12 на ногу, по 2 круга на ногу, гантели по 21кг, по 12 на ногу, 1 круг, гантели по 22кг, по 12 на ногу, 1 круг, гантели по 23кг, по 12 на ногу, 1 круг, гантели по 15кг, по 12 на ногу, 2 круга, гантели по 12кг, по 12 на ногу, 3 круга, гантели по 9кг, по 12 на ногу, 4 круга.
2. Гакк наклоны 50×15×1, 60×15×3.
3. Разведения 50×100×2.
4. 20 минут кардио.

#363
Offline Elena 76
13.01.2019 - 20:04 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Пятница спина.
1. Задния дельта (тренажер бабочка) 16×15×5.
2. Тяга гантели с опорой на скамью гантель 15кг×8×4.
3. Тренажер обратным хватом двумя руками 20×8×4.
4. Горизонтальный блок 24×15×4.
5. Вертикальный блок 24×15×4.
6. 30 минут кардио.
Воскресенье 60 минут кардио.

#364
Offline Elena 76
15.01.2019 - 00:17 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Штанга приседания: гриф на 15, 40×8×1, 60×8×1,70×5×5, 50×15×2.
2. Наклоны с гантелями: гантели по 20кг×12×1, гантели по 24кг×8×1,гантели по 30кг×8×1, гантели по 32кг×8×1, гантели по 35кг×8×4.
3. Сгибания: 30×8×1, 35×8×3.
4. Голень тренажер сидя: 20×25×1, 30×20×3.
5. 20 минут кардио.

#365
Offline Elena 76
17.01.2019 - 00:12 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда верх.
1. Жим гантелей в верх сидя: гантели по 6кг×15×1, гантели по 8кг×12×1, гантели по 10кг×8×1, гантели по 10кг×6+гантели по 5кг×12, 5 подходов.
2. Отведения в сторону с наклоном: гантель по 8кг×6+гантель по 4кг×8, 2 подхода, гантель по 10кг×6+гантель по 4кг×8, 2 подхода.
3. Разведения двумя руками в стороны: гантели по 3кг×12+гантели по 6кг×8+ гантели по 3кг×12, 4 подхода.
4. Разведения от бедра: гантели по 3кг на максимум(мой 30)+вынужденные повторения на 20, 1 подход.
5. L разведения: гантели по 2кг×25×2.

#366
Offline Elena 76
18.01.2019 - 01:02 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Наклоны с гантелями на одной ноге:гантели по 12кг×12 на ногу, по 14кг×12 на ногу, 16кг×12 на ногу, по 18кг×12 на ногу, по 22кг×8 на ногу, 3 подхода.
2. Сгибания 25×10+20×максимум(13, 11, 10, 9)
3. Выпады с гантелями с шагом вперед и назад, в начале вперед потом назад: гантели по 8кг по 10 вперед и 10 назад на ногу, гантели по 10кг 10 вперед и 10 назад на ногу, всего 4 подхода.
4. Обратные гиперы розовые утяжелители: 2 подхода по 50.
5. Голень на лестнице гантель 8кг×15 на ногу, гантель 10кг×15 на ногу, всего 4 подхода.
6. 20 минут кардио.

#367
Offline kkorotkoff
18.01.2019 - 01:29 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1. Наклоны с гантелями на одной ноге

Это как?



#368
Offline Elena 76
18.01.2019 - 01:32 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Это когда вторая нога на носке стоит.

#369
Offline kkorotkoff
18.01.2019 - 01:38 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Понятно. Для координации, наверное)



#370
Offline Elena 76
18.01.2019 - 01:39 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Ага)))

#371
Offline kkorotkoff
18.01.2019 - 01:39 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Даже не представлял, что такие упражнения есть)



#372
Offline Elena 76
18.01.2019 - 01:40 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Есть)

#373
Offline Сэмми
18.01.2019 - 08:56 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1884
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/50
  • Кто: дрищ
Репутация:

Даже не представлял, что такие упражнения есть)

Вот если бы ходил в зал, то видел бы, что это весьма модное ныне упражнение.   ;)



#374
Offline Elena 76
19.01.2019 - 00:16 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Пятница спина.
1. Задния дельта тренажер:16×15×5.
2. Гравитрон: противовес 30×12×5
3. Тяга гантели одной рукой с опорой на скамью: 14×12×5.
4. Горизонтальный блок обратным хватом :24×15×5
5. Пуловер с жесткой рукоятью 12,5×20 +вертикальный блок 20×20, 4 подхода.

#375
Offline Elena 76
21.01.2019 - 23:58 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Приседания со штангой: гриф на 15, 40×6, 60×4, 80×2, 85×2×5, 60×3 на каждый ра пауза внизу 3 секунды 3 подхода.
2. Платформа на ширине плеч: 100×8×1, 120×8×1, 140×8×1, 160×8×1, 180×8×1, 200×8×3.
3. Голень тренажер 25×20×4.
4. 20 минут кардио.

#376
Offline Elena 76
24.01.2019 - 00:14 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда верх.
1. Гантели по 3кг перед собой с задержкой на 3 секунды потом в стороны с задержкой на 3 секунды, 2 подхода.
2. Армейский жим гриф на 8, 4 подхода.
3. Гантели разведения в стороны по 7кг×6+ по 4кг×12, 4 подхода.
4. Задния дельта махи с гантелями по 4кг×8 +по 2кг×20, 1 подход. Гантели по 5кг×8+ по 3кг×20, 3 подхода.
5. Подъемы ez грифа на переднию дельту стоя с опорой спиной на скамью по 12 раз, 4 подхода.
6. Тренажер типа хаммер на верх груди: блины по 5кг×20, +блины по 2,5×20, блины по 10кг×20, 3 подхода.

#377
Offline Elena 76
25.01.2019 - 00:26 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Платформа по одной ноге, по диагонали, по 4 круга на ногу: 20кг×15, 40×15, 50×15.
2. Стойка смита плие: 20×15, 40×10+ разведения лёжа 64×20+разведения сидя 64×20, смит 50×10+разведения лежа 64×20+ разведения сидя 64×20,смит 60×10+ разведения лежа 64×20+разведения сидя 64×20, смит 70×10+разведения лежа 64×20+ разведения сидя 64×20, 3 подхода.
3. Наклоны с гантелями по 16кг×20, 3 подхода.
4. 20 минут кардио.

#378
Offline Elena 76
28.01.2019 - 15:05 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Пятница спина.
1. Задния дельта в бабочке 16×15×5.
2. Гравитрон широким хватом с задержкой в верхней точке 30×8×4.
3. Т гриф 15×8×4.
4. Тяга двумя руками в тренажере блины по 15кг×12×4.
5. Пуловер с канатной рукаятью 10×20×3.
6. Гиперы поясничные с блином 10кг×20×2.
Воскресенье 60 минут кардио.

#379
Offline Elena 76
28.01.2019 - 23:38 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник день ног.
1. Приседания гриф×15, 40×6,60×3,70×1, 80×1,85×3×5.
2. Жим платформы 60×12,100×10,120×8,140×8, 180×8,200×8.
3. Сгибания 30×8, 35×8×2.
4. Голень тренажер 20×25,25×20×2.
5. 25 минут кардио.

#380
Offline Elena 76
01.02.2019 - 01:26 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда верх.
1. Гантели по 3 кг разведения от плеча в
верх от низа до плеча по 8 раз в каждой части амплитуды задержка, 3 подхода между ними 30 секунд отдых.
2. Разведения на заднию дельту на наклонной скамье гантели по 6кг×12+махи гантели 2кг×15, гантели по 7кг×12+махи гантели по 2кг×15, гантели по 9кг×12+ махи гантели 2кг×15, 3 подхода.
3. Жим Арнольда гантели по 6кг×12+ махи с гантелями 3кг×15, гантели по 8кг×10+ махи с гантелями по 3кг×15, 3 подхода.
4. Разведения на наклонной скамье гантели по 6кг×15+отжимания с колен с малой амплитудой (на максимум), 2 подхода, на разведения гантели по 7кг×15+отжимания с колен с малой амплитудой (на максимум), 3 подхода.
5. Тренажер на верх груди по 7,5кг×8, по 10кг×8, по 12,5×8, по 15кг×8, 3 подхода.

Четверг ноги.
1. Штанга 40кг×10+приседания 20 раз+ сгибания 25×15 небольшой отдых и в обратном порядке. 5 подходов туда и 5 подходов в обратном порядке.
2. Гиперы гантели по 10кг×15×3.
3. 40 минут кардио.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых