Четверг ноги.
1. Платформа одной ногой по диагонали, 20×15по 4 круга на ногу× 1, 40×15×4 круга на ногу 4 подхода.
2. Наклоны с гантелями на одной ноге+сгибания, по11кг×15+25×15×1,
по 12 кг×15+25×15, по 13 кг×15+25×15.
3. Гакк приседания 40×20×4.
Дельты.
4. Разведения с гантелями по 3 кг×15+ жим гантелей стоя по 6 кг×12+разведения по 3 кг×15 4 подхода.
464 ответов в теме
#102
Offline
23.04.2018 - 21:39 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Приседания с штангой 40×8×1,50×6×1,60×5×1,65×5×5, 50×15×2.
2. Выпады на месте гантели по 8кг. по 12 раз 4 круга на ногу, гантели по 10 кг по 12 раз 3 круга на ногу, гантели по 12 кг по 12 раз 2 круга на ногу 2 подхода.
Думала сдохну, а нет)))
3. Гакк наклоны 20×15×1, 30×15×2.
1. Приседания с штангой 40×8×1,50×6×1,60×5×1,65×5×5, 50×15×2.
2. Выпады на месте гантели по 8кг. по 12 раз 4 круга на ногу, гантели по 10 кг по 12 раз 3 круга на ногу, гантели по 12 кг по 12 раз 2 круга на ногу 2 подхода.
Думала сдохну, а нет)))
3. Гакк наклоны 20×15×1, 30×15×2.
#107
Offline
25.04.2018 - 22:11 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Среда спина.
1. Подтягивания, блин 2.5кг параллельным хватом 5×3, 4×2, без блина 5×1.
2. Наклонная скамья, тяга гантелей по 12кг с поворотом и задержкой 12 раз 4 подхода.
3. Гравитрон с полным противовесом 15×3.
4. Горизонтальный блок 27×12+пуловер с канатом 20×15 5 подходов. В 3 подходах пуловер 15кг.
1. Подтягивания, блин 2.5кг параллельным хватом 5×3, 4×2, без блина 5×1.
2. Наклонная скамья, тяга гантелей по 12кг с поворотом и задержкой 12 раз 4 подхода.
3. Гравитрон с полным противовесом 15×3.
4. Горизонтальный блок 27×12+пуловер с канатом 20×15 5 подходов. В 3 подходах пуловер 15кг.
#108
Offline
26.04.2018 - 21:30 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Приседания с штангой 40×10+20 приседаний без веса 20+15 отжиманий,5 подходов.
2. Платформа 40 кг×50 раз 1 подход, ноги узко, 80 кг×20+выпады с шагом назад гантели по 10 кг по 12 на ногу, 5 подходов.
3. Гиперы попные на одной ноге с 10кг по 12 на ногу, 3 подхода.
1. Приседания с штангой 40×10+20 приседаний без веса 20+15 отжиманий,5 подходов.
2. Платформа 40 кг×50 раз 1 подход, ноги узко, 80 кг×20+выпады с шагом назад гантели по 10 кг по 12 на ногу, 5 подходов.
3. Гиперы попные на одной ноге с 10кг по 12 на ногу, 3 подхода.
#111
Offline
06.05.2018 - 17:24 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3699
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Ясно. Смотрю ничего не пишешь... уж не забросила, подумал. А Лиза домашнее задание не оставила?
#115
Offline
06.05.2018 - 18:10 PM
Boom
- Гости
-
- Сообщений: 7482
- Регистрация: 29.07.16
Атлет
- Вес / Рост: -/-
- Стаж / Возраст: -
- Кто: дрищ
Репутация:
Примерно) хожу нюхаю))муж нахально пытается соблазнять мороженым)))
Так впиши ту мороженку в калорийность
Лиза садист)
Лена, опиши пример своего дневного рациона плз
#117
Offline
06.05.2018 - 18:42 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Мороженку нельзя) так как на 100гр. я не остановлюсь)
Примерно так. Утро 10:00 завтрак сырники из овсяной муки+ кофе без молока и сахара, 2 завтрак 2 яблока, обед куриная грудка + гречка или рис, овощ. салат, ужин рыба или кур.грудка и овощи, если совсем позно ложусь то еще и творог.
Пытаюсь все уложить в 1440 ккал)
Примерно так. Утро 10:00 завтрак сырники из овсяной муки+ кофе без молока и сахара, 2 завтрак 2 яблока, обед куриная грудка + гречка или рис, овощ. салат, ужин рыба или кур.грудка и овощи, если совсем позно ложусь то еще и творог.
Пытаюсь все уложить в 1440 ккал)
#118
Offline
06.05.2018 - 19:40 PM
Eхидна
- Форумчане
-
- Сообщений: 3529
- Регистрация: 18.05.05
тут вам не здесь...
- Откуда:Лес
- Вес / Рост: 55-58/170
- Стаж / Возраст: 15/97,7
- Кто: дрищ
Репутация:
Мороженку нельзя) так как на 100гр. я не остановлюсь)
Примерно так. Утро 10:00 завтрак сырники из овсяной муки+ кофе без молока и сахара, 2 завтрак 2 яблока, обед куриная грудка + гречка или рис, овощ. салат, ужин рыба или кур.грудка и овощи, если совсем позно ложусь то еще и творог.
Пытаюсь все уложить в 1440 ккал)
можно вместо творога иишниничу из 2-3х яиц, на ночь они лучше усваиваются, чем молочка
#120
Offline
06.05.2018 - 20:24 PM
Olegan
- Форумчане
-
- Сообщений: 4225
- Регистрация: 21.03.11
Атлет
- Откуда:Степь
- Вес / Рост: 85/179
- Стаж / Возраст: 14/57
- Кто: легкоатлет
Репутация:
из 2-3х яиц, на ночь они лучше усваиваются, чем молочкатворог казеиновый белок как говорят долгоиграющий...а с яиц часа в 3 ночи проснешься с голодухи,и побежишь к холодильнику
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
