Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Подвиги Геракла

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
464 ответов в теме

#101
Offline Elena 76
19.04.2018 - 22:15 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Платформа одной ногой по диагонали, 20×15по 4 круга на ногу× 1, 40×15×4 круга на ногу 4 подхода.
2. Наклоны с гантелями на одной ноге+сгибания, по11кг×15+25×15×1,
по 12 кг×15+25×15, по 13 кг×15+25×15.
3. Гакк приседания 40×20×4.
Дельты.
4. Разведения с гантелями по 3 кг×15+ жим гантелей стоя по 6 кг×12+разведения по 3 кг×15 4 подхода.

#102
Offline Elena 76
23.04.2018 - 21:39 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Приседания с штангой 40×8×1,50×6×1,60×5×1,65×5×5, 50×15×2.
2. Выпады на месте гантели по 8кг. по 12 раз 4 круга на ногу, гантели по 10 кг по 12 раз 3 круга на ногу, гантели по 12 кг по 12 раз 2 круга на ногу 2 подхода.
Думала сдохну, а нет)))
3. Гакк наклоны 20×15×1, 30×15×2.

#103
Offline Doberwomen
23.04.2018 - 23:22 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3973
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Elena 76 Даже писать ещё можешь, так что выживешь, инфа 100%)



#104
Offline Elena 76
23.04.2018 - 23:26 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Я тебя обожаю тебя)))

#105
Offline Boom
23.04.2018 - 23:27 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Elena 76 Даже писать ещё можешь, так что выживешь, инфа 100%)

Я тебя обожаю тебя)))

Писать можешь, но слова уже путаются)



#106
Offline Elena 76
23.04.2018 - 23:29 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Это да)))выжила не вся)))

#107
Offline Elena 76
25.04.2018 - 22:11 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда спина.
1. Подтягивания, блин 2.5кг параллельным хватом 5×3, 4×2, без блина 5×1.
2. Наклонная скамья, тяга гантелей по 12кг с поворотом и задержкой 12 раз 4 подхода.
3. Гравитрон с полным противовесом 15×3.
4. Горизонтальный блок 27×12+пуловер с канатом 20×15 5 подходов. В 3 подходах пуловер 15кг.

#108
Offline Elena 76
26.04.2018 - 21:30 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Приседания с штангой 40×10+20 приседаний без веса 20+15 отжиманий,5 подходов.
2. Платформа 40 кг×50 раз 1 подход, ноги узко, 80 кг×20+выпады с шагом назад гантели по 10 кг по 12 на ногу, 5 подходов.
3. Гиперы попные на одной ноге с 10кг по 12 на ногу, 3 подхода.

#109
Offline Aleksey Ka
06.05.2018 - 16:49 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Лена! Где пропадаешь?



#110
Offline Elena 76
06.05.2018 - 17:22 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Привет) отдыхаю пока Лиза в отпуске))

#111
Offline Aleksey Ka
06.05.2018 - 17:24 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ясно. Смотрю ничего не пишешь... уж не забросила, подумал. А Лиза домашнее задание не оставила?



#112
Offline Elena 76
06.05.2018 - 17:26 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Оставила) сказала если я наберу вес, то придется все отработать в зале)

#113
Offline Aleksey Ka
06.05.2018 - 17:28 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Жестоко... Ты теперь, пока она в отпуске, голодаешь, чтобы не отрабатывать...



#114
Offline Elena 76
06.05.2018 - 17:31 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Примерно) хожу нюхаю))муж нахально пытается соблазнять мороженым)))

#115
Offline Boom
06.05.2018 - 18:10 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Примерно) хожу нюхаю))муж нахально пытается соблазнять мороженым)))

Так впиши ту мороженку в калорийность

Лиза садист)

Лена, опиши пример своего дневного рациона плз



#116
Offline LoTaR
06.05.2018 - 18:12 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12706
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Лиза садист)

Это говорит человек, которому тренер запретил помидоры? 



#117
Offline Elena 76
06.05.2018 - 18:42 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Мороженку нельзя) так как на 100гр. я не остановлюсь)
Примерно так. Утро 10:00 завтрак сырники из овсяной муки+ кофе без молока и сахара, 2 завтрак 2 яблока, обед куриная грудка + гречка или рис, овощ. салат, ужин рыба или кур.грудка и овощи, если совсем позно ложусь то еще и творог.
Пытаюсь все уложить в 1440 ккал)

#118
Offline Eхидна
06.05.2018 - 19:40 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 3529
  • Регистрация: 18.05.05
  • Откуда:Лес
  • Вес / Рост: 55-58/170
  • Стаж / Возраст: 15/97,7
  • Кто: дрищ
Репутация:

Мороженку нельзя) так как на 100гр. я не остановлюсь)
Примерно так. Утро 10:00 завтрак сырники из овсяной муки+ кофе без молока и сахара, 2 завтрак 2 яблока, обед куриная грудка + гречка или рис, овощ. салат, ужин рыба или кур.грудка и овощи, если совсем позно ложусь то еще и творог.
Пытаюсь все уложить в 1440 ккал)

можно вместо творога иишниничу из 2-3х яиц, на ночь они лучше усваиваются, чем молочка



#119
Offline Elena 76
06.05.2018 - 19:41 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Да, хорошая идея.

#120
Offline Olegan
06.05.2018 - 20:24 PM

Olegan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4195
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Степь
  • Вес / Рост: 85/179
  • Стаж / Возраст: 14/57
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

  из 2-3х яиц, на ночь они лучше усваиваются, чем молочка
 творог казеиновый белок как говорят долгоиграющий...а с яиц  часа в 3 ночи проснешься с голодухи,и побежишь к холодильнику :)




6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых