Перейти к содержимому

Фото

Подвиги Геракла

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
464 ответов в теме

#81
Offline Elena 76
26.03.2018 - 21:33 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1.Штанга 40×8×1, 50×6×1,60×5×1,62,5×5×2, 65×3×3, 45×8×4 между подходамти отдых 40 секунд.
2. Выпады в Смите с степа 10×12×4( на каждую ногу)
3. Разгибания 45×8×2,55×8×2.
4. Гиперы 20×12×1, 30×12×2.

#82
Offline Elena 76
02.04.2018 - 20:00 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги ( после болезни)
1. Разгибания 25×20×1, 35×15×1,40×12×1,45×8×4, 20×10×5 отдых между подходами 10 секунд.
2. Сгибания 20×20×1, 25×15×1, 30×12×1, 35×8×4, 20×10×5 отдых между подходами 10 секунд.
3. Штанга 40×12×5.
4. Платформа по одной ноге, по прямой 50×15×5.

#83
Offline Elena 76
04.04.2018 - 21:52 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда спина.
1.Вертикальный блок 25×12×1, 30×12×1, 35×8×4.
2. Тяга грифа обратным хватом 15×1, 30×8×1, 35×8×4.
3. Пуловер с жесткой рукоятью 20×20×4.
4. Тяга Ли Хейни в смите блины по 2,5×15×1, блины по 5×15×3.

#84
Offline Elena 76
05.04.2018 - 21:15 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги
1. Выпады в смите с шагом назад с степа блины по 2,5 по 15 на ногу 1 подход, блины по 5 по 12 на ногу, по 10 по 10 на ногу, 25×10×1, 30×10×4.
2. Сведения 25×20+ приседания в блоке 50×12 1 подход, сведения 30×20+приседания в блоке 60×12 4 подхода.
3. Платформа ноги узко высоко 100×20×1, 140×12×4.
4. Голень 20×15(тренажер)+максимум без веса 3 подхода.

#85
Offline Elena 76
09.04.2018 - 21:59 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Смит без противовеса, блины по 5 кг. 20 приседаний, блины по 10 кг. 20 приседаний, болгарские выпады по 8 на ногу блины по 15 кг. 2 подхода, добавляем по 2,5 кг 4 подхода. Выпады на месте с темже весом и противовесом по 12 на ногу 4 подхода.
2. Сгибания по одной ноге 5 кг×12+ сгибания двумя ногами 25 кг×12×4.
3. Румынская тяга 35кг×20×1, 40кг×20×1, 45кг×20×4.
4. Разгибания 35×8+25×12×4
5. Голень платформа 3 разные позиции между ними отдых 10 сек., вес 40 кг., все по 20 раз 3 подхода.

#86
Offline Elena 76
11.04.2018 - 22:04 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда спина и грудь.
1. Гравитрон подтягивания широким противовес 50×15×1, 45×10×4.
2. Жим штанги лежа 25×8+отжимания от скамьи 10×1, 27,5×8+10 отжиманий от скамьи ×1, 30×8+8 отжиманий от скамьи×2.
3. Горизонтальный блок 27×12+ пуловер с гантелью на 11кг×12 4 подхода.

#87
Offline Elena 76
12.04.2018 - 21:34 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Выпады шагами по залу, по 20 на ногу 5 подходов, гантели по 10 кг.
2. Сгибания по одной ноге блин 5 кг, по 12 раз на ногу+сгибания двумя ногами 25 кг, по 12 раз+ разгибания 35кг 12 раз, 5 подходов. В 3 подходе разгибания 40 кг.
3. Приседания в блоке с резиной на бедрах 40×20×1, 45×20×4.
4. Гиперы на ягодицы по одной ноге на наклонной скамье блин 10 кг., по 12 раз на ногу, 5 подходов.

#88
Offline Twisted_Firestarter
14.04.2018 - 07:44 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9655
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А выпады со штангой не любите?

#89
Offline Elena 76
14.04.2018 - 09:24 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Честно говоря не придумала как вам правильно ответить на вопрос) так как хочется выжить в понедельник на тренировке ног)))

#90
Offline Twisted_Firestarter
14.04.2018 - 09:28 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9655
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Я про то что на мой скромный взгляд со штангой всё-таки продуктивнее.. сам выпады люблю.
И вес можно бОльший взять, нежели с гантелями.

Изменено: Twisted_Firestarter, 14.04.2018 - 09:30 AM


#91
Offline Окунь
14.04.2018 - 12:19 PM

Окунь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 86/182
  • Стаж / Возраст: 14/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Я про то что на мой скромный взгляд со штангой всё-таки продуктивнее.. сам выпады люблю.
И вес можно бОльший взять, нежели с гантелями.

Удивил,базовик дeлаeт выпады))
Дажe нe всe чeрви так дeлают,вродe мeня)


#92
Offline Twisted_Firestarter
14.04.2018 - 12:26 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9655
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Базовики часто пользуются дутышевыми упражнениями, ведь бульдебульдинк это подсобка паверлифтенка (с) Sanyakl.)

#93
Offline Окунь
14.04.2018 - 12:37 PM

Окунь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 86/182
  • Стаж / Возраст: 14/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Базовики часто пользуются дутышевыми упражнениями, ведь бульдебульдинк это подсобка паверлифтенка (с) Sanyakl.)

Втихаря розовой гонтeлькой заднюю дeльту пампят..
Понятно)


#94
Offline Elena 76
14.04.2018 - 12:42 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Я думаю у меня задача стояла чуть другая))) я легонько набрала вес(((

#95
Offline Twisted_Firestarter
14.04.2018 - 12:44 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9655
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А какая задача? Рост ягодичной и задней поверхности бедра же?)

#96
Offline Окунь
14.04.2018 - 13:29 PM

Окунь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 86/182
  • Стаж / Возраст: 14/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Я думаю у меня задача стояла чуть другая))) я легонько набрала вес(((

Тeбe всe к лицу)))к попe тожe)



#97
Offline Elena 76
14.04.2018 - 13:31 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Это да) Но боюсь с штангой 40 выпадов за подход я не осилю)

#98
Offline Окунь
14.04.2018 - 13:41 PM

Окунь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 03.11.07
  • Откуда:Латвия,Лиeпая.
  • Вес / Рост: 86/182
  • Стаж / Возраст: 14/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Это да) Но боюсь с штангой 40 выпадов за подход я не осилю)

Плюс жeсткость в спинe...
Из-за грифа.Гантeли дают свободу.Но вобщe на самом дeлe стрeмноe упражнeниe.Потeнциально опасноe для клиeнта.
Колeнный сустав.
Лучшe обходить.Но ты в хороших руках)

Изменено: Окунь, 14.04.2018 - 13:45 PM


#99
Offline Elena 76
16.04.2018 - 21:19 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Штанга приседания 40×6×1, 50×5×1, 55×5×5.
2. Платформа, ноги на ширине плеч 100×8×1, 120×8×5.
3. Сгибания 30×8×5.
4. Разгибания 40×8×1, 45×8×1, 50×8×1, 55×8×2.
5. Гиперы на наклонной, блин 20кг×20×3.

#100
Offline Elena 76
18.04.2018 - 22:37 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда спина.
1. Подтягивания параллельным хватом 8×1, 7×2, 6×2.
2. Тренажер тяговый на спину типа Хаммер по 16,25кг с каждой стороны 12 раз обратным хватом+ канат тяга с нижнего блока 20×15, на 2 и 3 подходе в тренажере с каждой стороны по 21,25 кг., в 4 и 5 подходе по 20кг с каждой стороны.
3. Тренажер горизонтальный тяги 27,2 кг×15 + пуловер гантель 9 кг × 20 4 подхода.
4. 2 подхода в гравитроне с полным противовесом на максимум 1 подход 25, 2 подход 31.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых