Паштет – ТА дневник

Неделя 3. День 1. 14-сентября-2020.

Разминка 1.

Рывок с паха

20х3.

30х3.

40х3.

Рывок

50х3. Как-то тяжеловато.

63х3х2. Первый сет тяжело. Второй намного легче зашел. 

67х2.

71х2. Неплохо. Во втором повторе хват не очень удачно взял, всё никак не мог положение поймать, потянул как есть, не хотел между повторами долго отдыхать. Чуть впереди из-за этого вырвал, но удержал без проблем.  

76х1. Немного тяжеловато, может и потому, что перед штангой пересидел, перематывал бинт на пальце, вставать разминаться заново не стал. Технически ощущалось неплохо.

Рывковая тяга

84х3х3. Первый подход тяжело, штанга не летела. Второй отлично по ощущениям, чувствовал, что могу вырвать этот вес. Третий опять в касание делал, но углы опять не выдерживаю.

Присед на груди

20х5х2.

70х3.

93х3. Как-то тяжело на груди.

99х3. Может, не так тяжело, как прошлый подход, но вс1ё равно тяжело и криво.

93х3. Чуть получше вроде, и пободрее. 

Гиперэкстензия

25х7х3.  Тяжело, в след раз повторю.

Пресс - подъем коленей в висе

3х12.

Растягивания.

Общее время 2-40.

Неделя 3. День 2. 16-сентября-2020. 

Проснулся с утра с какой-то тянущей болью в тазобедренном, со стороны левого бедра. То ли потянул, то ли надорвал что-то. Во время разминки немного больно было в глубоком седе, но когда делал уходы со штангой, боли не было. 

Разминка 2.

Рывок с паха

20х3.

30х3.

40х2.

Рывковая становая тяга + рывок с сер.бед.

50х(1+1).

63х(1+1)х3. Бедро не беспокоило, только немного между подходами ощущалось.

Рывковая становая тяга

80х4.

98х4х3. Последний подход опять в касание, но слишком много спины было. Бедро немного мешает при съеме.

Рывковый уход + присед над головой

40х(1+1).

50х(1+1).

60х(1+1). Опять бедро дает о себе знать.

67х(1+1)х3. Неплохо зашло, даже не уронил ни разу. Типа рекорд в уходах. Швунг в низкий сед я и с бОльшим весом делал, а вот именно уход не припомню. 

Швунг-жим + толчок

40х(1+1).

50х(1+1).

60х(1+1).

66х(1+1)х3.

Гиперэкстензия

25х7х3. Хорошо, намного легче, чем прошлая тренировка. 

Пресс - подъем коленей в висе

3х12.

Растягивания.

Общее время 2-38.

Неделя 3. День 3. 18-сентября-2020.

Разминка 3.

Взятие с паха + толчок с груди

40х(2+2).

50х(2+2).

60х(1+1).

Толчок классический

70х(3+1). Толчок неуверенно, шатает всего в ножницах.

77х(3+1)х2. Тяжеловато, в толчке подседа нормального нет.

82х(2+1). Чуть получше вроде.

87х(2+1). Сносно. Толчок не идеально, но уже не так сильно шатало.

92х1х2. Здесь должен был быть один подход, но получился настолько плохо, что решил переделать. В первом вроде нормально закинул на грудь, но когда встал, в глазах потемнело так, что ноги подкосились. Не знаю, почему я вообще штангу не бросил. Долго стоял, ждал, чтоб отпустило. Толкать после такого было уже сложно. Получилось неуверенно, еще и вперед потянуло, чуть вообще не уронил. Переделал хорошо, уверенно, но не скажу, что было легко.

Толчковая тяга

102х3х3. Опять в тягах спины много, вообще ноги поймать не могу. Еще и на носки иногда тянет.

Приседания на плечах

20х10.

70х5.

100х5.

115х5х3. Долбаное кардио.

Гиперэкстензия

30х5х3.

Пресс - подъем коленей в висе

3х12.

Растягивания.

Общее время 2-40.

Неделя 4. День 1. 21-сентября-2020.

Разминка 1.

Рывок с паха

20х3.

30х3.

40х3.

Рывок

50х3.

63х(1+0+2). Второй повтор впереди остался немного, уронил. Переделал нормально.

67х2.

71х1.

76х1. Потянуло на носки, в сед не ушел, и немного нестабильно наверху, что-то не то с левым плечом. А так довольно легко.

80х1. Не так легко и уверенно, как хотелось бы. Не хватает стабильности в плечах.

83х0. Чуть-чуть скорости ухода не хватило, а так уже почти чувствовал, что взял.

83х0. Не, что-то не пошло. А жаль, силы вроде есть. 

85х1 (с большой натяжкой). Такого у меня еще не было: потянуло вбок, и врезался штангой в стену. Ну и дожим был. 

85х1. А вот сейчас уже нормально, уверенно взял.

87х0. Эх, было б куда бежать - удержал бы, а так пришлось за спину сбросить. Надо еще подойти, но сил потрачено уже слишком много.

87х1. И всё-таки я это сделал, хорошо взял. Не рекорд, но лучший результат в этом году (как, впрочем, и предыдущие 85 кг). А ведь собирался уже остановиться после двух неудачных попыток на 83 кг.

Рывковая тяга

88х3х3.

Присед на груди

20х5х2.

70х3.

93х3.

99х2.

105х2.

Гиперэкстензия

30х6х3. Тяжело, надо повторить.

Пресс - подъем коленей в висе

3х12.

Растягивания.

Общее время 2-51.

Неделя 4. День 2. 23-сентября-2020.

Разминка 2.

Взятие с паха 

40х2.

50х2.

60х2.

Толчковая становая тяга + взятие с сер.бед.

70х(1+1). Ударил штангой по горлу, еще и назад чуть не завалился. 

77х(1+1)х3. Какая-то ерунда получается. Как делать взятие с середины бедра, если когда я стою со штангой полностью выпрямленный, она уже на середине бедра? Если я ее немного отпускаю, то оттуда уже не дотягиваю до обычного места подрыва, и получается, что подрываю ниже, чем надо, и меня вперед тянет. Если делать вообще без разгона, то получается взятие с паха, и для этого вес всё же великоват. 

В последнем подходе получилось что-то более-менее похожее, но всё равно ерунда. Может, опустил чуть ниже, оттого и ощущения лучше. В рывке эта позиция гораздо более понятна. 

Толчковая становая тяга

100х4.

119х4х3. Легче, чем ожидал, но всё спиной. 

Присед над головой

40х2.

50х2.

60х2.

70х2.

79х2х3. Личный рекорд. Тяжеловато. Первые подход вообще как сосиска болтался. Второй довольно уверенно получился, намного лучше. Третий опять похуже. Левое плечо беспокоит немного.

Швунг-жим + толчок

40х(1+1). Включение отвратное.

60х(1+1).

71х(1+1)х3.

Гиперэкстензия

30х(6+6+4).

Пресс - подъем коленей в висе

3х12.

Растягивания.

Общее время 3-00.

при взятии от середины бедра они выполняют небольшой подсед

Думаю, это всё же другая вариация. У них в классификации есть еще clean from power position (по-моему, ты его имеешь ввиду) и hip clean.

В этом цикле этого упражнения больше нет, а в будущем думаю заменять его на взятие с виса выше колен.

Неделя 4. День 3. 25-сентября-2020.

Разминка 3.

Взятие с паха + толчок с груди

40х(2+2).

50х(2+2).

60х(1+1).

Толчок классический

70х(3+1).

77х(3+1). Толчок тяжеловато, плечи не очень хорошо себя чувствуют.

82х(2+1). И взятие тяжело, и толчок плохо.

87х1. Взятие здесь вроде получше, толчок всё еще плохо.

92х1. Нырнул вперед при подседе. Вытолкнул боллее-менее нормально, но как-то плохо в левую кисть отдало, болит.

97х1. Сейчас наоборот, на грудь тяжеловато, как-то впереди сильно приземлилась. С груди, хоть и подсед не очень глубокий получился, под штангу при выталкивании ушел достаточно, и вставился хорошо.

100х(1+0). На грудь очень тяжело, в глазах потемнело, долго отстаиваться пришлось, толкнул после такого отвратно, с таким дожимом, что никак засчитывать нельзя.

103х0. Не смог взять. Еще и коленом локтем слегка в колено въехал, когда сбрасывал, но вроде обошлось.  Судя по видео, высоты более чем достаточно,  она на меня еще и сверху упала, а вот качества приема никакого.

Толчковая тяга

107х3х3. Мда, я и по тяге ощущаю, что такой вес и близко бы сейчас не взял.

Присед на плечах

20х10.

70х5.

100х5.

115х5.

122х5. Еле встал последний повтор.

115х5.

Приседания зашли куда как менее бодро, чем в прошлый раз. Возможно, не мой сегодня день. А может, это потому, что забыл креатин перед тренировкой выпить

Гиперэкстензия

30х6х3.

Пресс - подъем коленей в висе

3х12.

Общее время 2-31.

Неделя 5. День 1. 28-сентября-2020.

Разминка 1.

Рывок с паха

20х3.

30х3.

40х2.

Рывок

50х2. Во втором повторе непонятно что сделал, по какой-то нереальной дуге послал штангу вперед, еле удержал.

60х2. Что первый, что второй повторы еле удержал. В первом потащило назад, даже сесть нормально не успел и пришлось шагнуть назад. Во втором уже вперед штанга пошла, еле удержал.  

65х2. Примерно то же самое, только вперед во втором повторе гораздо меньше тянуло, точно не уронил бы.

70х2. Сейчас получше, но гладкости в движении нет.

74х1х3. Первый подход не очень, второй отлично, третий чуть хуже, но тоже хорошо.

Рывковая тяга

84х2х3. Не особо хорошо летела, но ноги вроде поработали.

Присед на груди

20х5х2.

70х3.

90х2.

99х2.

105х1.

112х1. Тяжело.

Гиперэкстензия

30х(7+7+5).

Пресс - подъем коленей в висе

3х12.

Растягивания.

Общее время 2-53.

Неделя 5. День 2. 30-сентября-2020.

Разминка 2.

Рывок с паха

20х3.

30х3.

40х2.

Рывок в пп

50х2.

61х2х5.

Взятие на грудь с паха + толчок

40х(2+2).

50х(2+2).

Взятие на грудь в пп + толчок

60х(1+1).
71х(1+1)х5.

Плечи подзабиты, толкается всё вперед.

Рывковый уход

40х2.

50х2.

60х1.

Швунг рывковый в низкий сед

70х1.

Изначально планировал делать уход, но не смог. Пару раз выходил со штангой и ставил обратно, один раз попытался что-то изобразить, но ничего близкого. Хотя на прошлой неделе 68х2 неплохо заходили.

70х0. Порезче попробовал вниз уйти, и в седе не удержал штангу, вперед ушла.

71х1.

71х0. Не уронил, но и не сел, начало вперед тянуть.

71х1.

Гиперэкстензия

30х(7+7+6).

Пресс - подъем коленей в висе

3х12.

Общее время 2-40.

Неделя 5. День 3. 2-октября-2020. 

Разминка 3.

Взятие с паха + толчок с груди

40х(2+2).

50х(2+2).

60х(1+1).

Толчок классический

70х2.

77х2.

82х2. Неровно перехватился перед толчком во втором повторе, сказалось на толчке, но не так плохо в итоге получилось.

87х1х3. Взятие тяжеловато, но терпимо. Толчок не очень, валюсь на переднюю ногу. Последний повтор получше по ощущениям, но вверху шатнуло немного.

Толчковая тяга

102х2х3. Так себе.

Присед на плечах

20х10.

70х5.

100х3.

122х2х3. Первый сет немного ржаво, второй легко, но кривовато, третий тяжелее, но форма вроде получше. 

Гиперэкстензия

30х7х3.

Общее время 1-51.

Неделя 6. День 1. 

Последние дни простывший - насморк, кашель, но температуры нет, так что тренируюсь.

Разминка 1.

Рывок с паха

20х3.

30х2.

Рывок

40х1.

50х1.

61х1.

65х1. Нехило так руками подтянул, контакт значительно выше получился, чем надо. Но в принципе нормально зашло.

70х1. Ощущение, что коротнул. И не то чтобы тяжело, но нет ожидаемой легкости.

70х1. Чуть луже, поживее как-то, но подрыв высоковато, опять, видимо, руками подтянул.

Взятие на грудь с паха + толчок

40х(1+1).

50х(1+1).

Толчок

60х1.

71х1. После подхода какая-то фигня с левым коленом. С пола на помост наступил, и почувствовал боль. На ровной поверхности всё нормально, и во время самого подхода никакой боли не было.

77х1. Во время подхода колено не беспокоило. После подхода вроде получше, но всё еще заметно.

82х1.  Толкнул вперед. Опять плечи забитые. Надо растягиваться лучше. 

82х1. Сейчас хорошо в толчке встала. Но тяжело. 

Присед на груди

20х5.

70х3.

87х3. В третьем повторе потянуло на левую ногу при вставании. Может, из-за этого и болело колено - во взятии не чувствовал  этого, но там движение быстрее, может, не замечал просто.

93х2.

99х1.

Основные подходы делал без лямок, получилось заметно легче. Буду пока лямки использовать только на разминочных подходах. 

Растягивания.

Общее время 2-14.

Неделя 6. День 2. 7-октября-2020.

Разминка.

Рывок с паха

20х3.

30х2.

Рывок

40х1.

52х1.

57х1.

61х1.

52х1х3.

Взятие с паха + толчок с груди

40х(1+1).

50х(1+1).

Толчок.

61х1.

66х1.

71х1.

61х1х3.

Растягивания.

Общее время 1-57.

Неделя 6. День 3. 9-октября-2020.

Легкая разминочная тренировка

Разминка.

Рывок с паха

20х3.

30х2.

Рывок

40х1.

44х1х5.

Толчок

40х1.

51х1х5.

Растягивания.

Общее время  1-25.

Неделя 6. День 4. 11-октября-2020. Проходка.

Разминка 1.

Рывок с паха

20х3.

30х3.

Рывок

40х3.

50х2.

60х1х2.

65х1х2.

70х1. 

75х1.Немного назад повело при вставании. Выправился довольно легко. 

80х1.

85х0. Опять назад повело при вставании. Может, посидеть надо было, хотя и в седе мог бы не удержать. Ощущение, будто плечи не включились как следует, и пока сам вставал, штанга не поднималась.

85х0. Впереди осталась, недоработал немного.

85х0. То же самое.

85х1. Почти то же самое, но в  этот раз, побегав, сумел удержать.

88х1. Уверенно.

90х1. Не так уверенно, пришлось опять побегать, но вес взят с первой попытки.

92х0. Впереди осталась. Про трапеции совсем забыл.

92х0. Вроде и вперед не ушла, но удержать не смог. Чувствую, что скоро мозоль сойдет на ладони, заклеил превентивно.

92х0. То же самое. Еще и кожу содрал на пальце. Заклеил в одном месте, а содрал в другом.

92х0. Самый близкий повтор, пожалуй. Но ладони уже просто убиты, и если продолжать, то на толчок ничего не останется. 

92х0. Почти встал. Повела назад вправо.

92х0. Всё, достаточно. Не сегодня.

Взятие на грудь с паха + толчок

40х(2+2).

50х(1+1).

Толчок

60х1.

70х1.

80х1.

90х1.

95х1.

100х1. Села батарейка на камере, дальше телефоном снимал.

103х1.

105х0. Тяга. Сил уже совсем нет.

Приседания

Делал поздним вечером, почти в полночь

20х10.

70х5.

100х3.

120х2.

130х1

140х1. Тяжело.

146х0. Не встал.

Вес 89.2 кг

Впервые вырвал собственный вес. Хотя это на 1 кг меньше моего личного рекорда, но тогда собственный вес был 96 кг. Если считать по Синклеру, то и в рывке, и в сумме рекорд, а в толчке нескольких десятых не хватило. То есть не такой уж и плохой результат.

За последнюю неделю сделал проходки в некоторых упражнениях. Видео не снимал.

Рывок 85 кг, толчок 100 кг.

Присед на плечах 130 кг.

Присед на груди 120 кг.

Становая тяга 160 кг.

Непонятно. Получается, пока тебя здесь не было, тебе уже исполнилось 60, что ли? 

Сделал проходку в классике сегодня.

Рывок 87.

Толчок 102.

Заметил, что вроде восстанавливаться лучше стал. Может, возьму программу с чуть большим объемом, если время позволит.

Непонятно. Получается, пока тебя здесь не было, тебе уже исполнилось 60, что ли?