Паштет – ТА дневник

Неделя 2. День 2. 17-апреля-2019.

Занимался вечером. Ночью спал мало и плохо, часа 4 в лучшем случае. С утра проснулся никакой, заниматься был не в состоянии, да и поздно уже было. После работы тоже не лучшим образом себя ощущал, но в конце недели дел много, потому смещать тренировки было некуда, пришлось заниматься.

Общая разминка 18 минут.

Рывок без прыжка

50х4

60х4. На последних повторах вперед тянуло.

68х2. Тяжеловато.

68х2. Полегче.

68х2.

Рывок

72х(1+0). Потянуло назад во втором повторе, пришлось бросить штангу. Первый тоже не особо уверенно.

72х(1+0). Впереди осталась.

81х0. Впереди осталась.

81х0. Придавила немного и не встала нормально. Не сказать, что штанга сильно впереди была на этот раз, но не на месте.

81х1. Не особо хорошо, но не уронил.

В целом плохо, но ожидаемо. Прошлый цикл начинался примерно также.

Тяга рывковая

102х2.

102х2.

102х2. Первый повтор спиной потянул.

102х2. Тяжело.

Толчок со стоек

60х2.

70х2.

80х2.

90х2.

90х2. Намотал напульсники, стало полегче опускать, запястье не болит.

90х2. В целом неплохо толчок получился, включение получше, чем на прошлой тренировке.

Приседания со штангой на плечах

103х5. Как-то тяжело. После этого даже в 120 уверен не был.

120х3.

134х3. Тяжело. Второй повтор кривовато.

134х3. Тяжело. Тянет вперед при выходе из седа.

134х3. Удалось скорректировать, и вперед уже так не тянуло.

134х3. Последний повтор криво, опять вперед потянуло.

Рад, что смог доделать. В прошлый раз сделал только 3, 2, 1, хотя планировал 3х3.

Растягивания 11 минут.

Общее время 2-50.

Неделя 2. День 3. 20-апреля-2019.

В  пятницу времени заниматься не нашлось, так что занимался в субботу.

Общая разминка  18 минут.

Рывок без прыжка

50х2.

63х2.

72х1х3.

Довольно бодро зашло.

Взятие на грудь без прыжка

60х3.

74х3х2.

Толчок

74х(2+1). Толкал с фаланг, можно сказать; получилось очень криво.

85х(2+1). Чиркнул подборок штангой при выталкивании. Никак не помешало, толкнул в итоге хорошо, но звоночек плохой. Еще заметил, что когда перед взятием чересчур обтягиваюсь, становится только хуже.

95х1. Тяжеловато. На грудь не идеально, в глазах хорошо так потемнело, и с груди тоже плохо, вперед пошла, и включение не очень.

95х1. Чуть лучше, но ненамного.

95х1. Самый хороший подход сегодня.

Тяга толчковая

124х2х2.

136х1.

136х1. Вот сейчас похожее что-то получилось.

136х1. Тоже неплохо.

Приседания со штангой на плечах

87х4.

100х4.

119х4.

119х4.

119х4. Первые пару повторов тянуло вперед, потом подкорректировал.

119х4.

Тяжеловато сегодня зашло.

Гиперэкстензия

3х10.

Растягивания 11 минут.

Общее время 2-50.

Смотрю веса повысил в тяге рабочие?
Попробуй как-нибудь для разнообразия с подставки (блин под ноги). Тренер говорит, что периодически нужно делать - хорошо "пробивает" застой на весах в классике.

American Open когда?

American Open когда?

в конце июля. Не уверен пока, что буду участвовать, это в соседний штат пилить надо. 

Неделя 3. День 1. 22-апреля-2019.

Утро.

Ночью спал часа 4, но вставалось не тяжело.

Общая разминка  21 минута.

Жим рывковым хватом из-за головы + приседания

45х(3+2).

53х(3+2)х3.

Жим тяжело.

Рывок

50х2. В первом вперед потянуло, во втором контакт высоко получился, руками подтянул.

63х(1+0). Впереди осталась штанга.

63х2.

72х2. Тяжко. Даже не то чтобы тяжело, но движение какое-то вязкое и скрипучее получается. Второй повтор получился лучше первого.

72х2. Сейчас намного лучше, особенно первый повтор. Гладкость движения опять не на высоте, но позиционно получилось неплохо.

72х(1+0+1). Первый повтор неплохо, во втором впереди осталась штанга, уронил; в третьем вперед прыгнул.

Тяга рывковая с низкого виса

92х3х3.

Вечер.

Толчок со стоек

60х2.

70х2.

85х2х4.

Приседания со штангой на плечах

79х4.

95х4х3.

Растягивания 11 минут.

Общее время 2-31.

Неделя 3. День 2. 24-апреля-2019.

Спал часов 5, не больше. Встал кое-как, сначала даже думал отложить тренировку, но пока лежал думал переносить ее на вечер или на завтра, окончательно проснулся. На разминке был очень медленный и вялый, да и вся тренировка прошла в таком ключе.

Общая разминка 24 минуты.

Рывок без прыжка

50х3.

63х3х2.

72х1. Впереди встала штанга. Удержал. То ли недорабатываю где-то, то ли слишком скован.

72х1. Сейчас лучше. Фиксация нечеткая, но штанга где надо легла.

72х1. Нормально.

72х1. Как нередко бывает, последний повтор - самый лучший. Получилось практически всё, даже подрыв с полной стопы. Штанга взлетела легко и сразу встала как положено.

Взятие на грудь в пп + швунг толчковый

60х(1+2).

74х(1+2). Что-то швунг совсем плохо. Еще на разминочных весах заметил, что не прет, но предыдущий подход зашел терпимо. Сейчас опять плохо.

85х(1+2). Тяжело. Даже на грудь тяжело, швунг вообще не знаю как удержал.

85х(1+2). На грудь еще хуже, очень грязно взял, локти не успеваю подворачивать. Швунг вообще не летит, всё дожимаю, опускаю на грани.

85х(1+2). На грудь чище, но не менее тяжело. В швунге получилось уходить глубже, первый повтор без дожима даже, во втором был небольшой.

85х(1+2). Предварительно сделав тягу, я-таки закинул вес на грудь и даже швунганул пару раз.

Хз как я вообще это пережил.

Тяга толчковая с низкого виса

112х3.

112х3.

112х3. Ну и опять последний подход получился наиболее похожим на правду.

Жим из-за головы рывковым хватом + приседания

40х(3+2)х2.

Должно было быть 3 рабочих подхода, и я планировал дойти до 48-50 кг, но был уже никакой, да и время поджимало.

Общее время 2-00.

Изменено: Паштет, 24.04.2019 - 17:12 PM

Неделя 3. День 3. 26-апреля-2019.

Утро.

Общая разминка 21 минута.

Рывок

50х3.

63х(1+0+1). Тягу что ли коротнул. Штанга сильно впереди осталась, сам вроде не прыгнул. Первый повтор хорошо.

72х2. Первый хорошо, получилось с полной стопы. Во втором опять вес вперед ушел, чуть прыгнул, но в целом нормально.

72х2. Примерно то же самое, первый повтор хорошо, с полной стопы и без прыжка, второй похуже.  Не хватает меня на два хороших повтора.

81х0. Не получилось. И вперед прыжок, и штанга впереди, не удержал.

81х0. Опять впереди, и прыгнул, хоть и поменьше.

81х0. Вообще ничего похожего, даже локти включить не успел.

Тяга рывковая с никого виса

92х2х4.

Тяга рывковая

102х2. Подрыва нет, и ноги не работают. Второй повтор еще более-менее, первый спиной тянул.

102х2. Первый повтор хорошо получился, второй хуже.

102х2. Средненько.

Толчок со стоек

60х2.

74х2. Даже этот вес тяжело заходит, хз что дальше будет.

85х2. Тяжело и плохо. Колени в подседе и те болят. Стоило, блин, два дня растяжку не поделать...

95х1. Тяжко, но я это осилил. Из-за плохого подседа и летит штанга плохо. Опускание тоже нереально тяжело дается.

95х1. Примерно то же самое, только опускание чуть легче далось.

95х1. Включение неплохо, но выход с задней ноги был. Хорошо хоть опускать уже штангу не пришлось.

Вечер.

Приседание со штангой на плечах

87х4.

110х4.

126х4х3. Нормально.

Растягивания 9 минут.

Общее время 2-47.

Привет, Паш. Давно сюда не выходил.

1. Поздравляю с соревами-молодец. Без иронии.

2. Видео смотрел-очень достойно для того, кто изучал сам наши не простые вещи.

3.Ты можешь поднимать, но-не понимаешь как поднимать. Это видно.

4.Отличие тренировки штангиста от пауэрлифтера (одно из многих)-у штангиста упражнения подбираются таким образом, чтоб они улучшали технику соревновательного движения. И после выстраивается сама тренировка. В твоих планах этого нет, что и понятно-они усредненные. Но среднего человека не существует.

5.Внимательно читаю все что пишется о наших тренировках с Саней. После соревнований выложу подробный обзор. В любом случае- не зависимо от результата. Про тягу толчковую объясню- я ее даю лифтерам (тем, кто в классике тянет) для развития скорости( поверь,все лифтеры пытаются побыстрее выжать,потянуть и встать на соревах с предельным весом. Никто не растягивает это удовольствие. Нужна скорость силовику.

6. От души желаю тебе встретить тренера хорошего- по штанге, который сможет вести тебя именно лично. И прогресс будет. Успехов на помосте!

Спасибо за поздравления. 

не понимать и не получаться - вещи разные. Это не тайные знания, и объяснены в достаточной степени. Как на основе этих знаний прийти к правильной технике - это уже другой вопрос. 

Среднего человека, может, и не существует, но и сугубо индивидуальный подход атлету моего уровня и моих амбиций абсолютно ни к чему. Конечно, занятия с тренером привели бы к лучшей технике и лучшему результату. Но мне это не настолько важно. Я и так получаю удовольствие от того, чем занимаюсь. 

Ваши тренировки с Александром выглядят необычно, потому и вызывают интерес. Очень интересно увидеть конечный результат, надеюсь вы с Александром добъетесь своей цели.

На счет толчковой тяги - понятно что для скорости, ну а нужна она или нет - вам виднее, я не тренер и не силовик. Логика подсказывает, что скорость на непредельных весах не перенесется на скорость при предельном весе, и в то же время рост силы поможет тянуть тот же непредельный вес быстрее (атлет со становой в 300 кг потянет 150 кг быстрее, чем атлет со становой в 200 кг). Это даже не принимая во вниманию разницу в технике между толчковой и становой тягах. Но логика далеко не всегда права, а порой и неуместна. Куда важнее опыт и результаты. 

Что, Павлик, допрыгался? Вот и за тобой пришёл тренер Миксаил.

Неделя 4. День 1. 29-апреля-2019.

В субботу утром проснулся с болью в правой лопатке - то ли отлежал, то ли отголоски пятничной тренировки (что вряд ли). Особенно больно было, когда поворачивал или наклонял шею. К понедельнику так и не прошло. Разминался с опаской и надеялся, что не слишком помешает тренировке.

Утро.

Общая разминка 21 минута.

Рывок без прыжка

Поделал во время разминки рывок без контакта.

50х3.

63х(1+0). Первый без контакта, тяга во втором.Cбил, видимо, настройки .

63х3.

63х3.

63х(0+2). Впереди осталась штанга в первом повторе. В третьем тоже сильно потянуло на носки, шагнул. Думаю, надо пока убрать это упражнение.

Толчок

60х(2+1). Очень слабый сегодня, даже хуже, чем на прошлой неделе.

74х(2+1).

85х1х2. Вроде зашло. Но верх спины до сих пор никакой. На грудь берется нормально, а вот в толчке больная лопатка чувствуется.

95х1. Кушать хочется.

102х1. Не заправил правую кисть под штангу нормально, и с фаланг толкнул. Дожал, на подушечках ладони вес лежал.

107х0х3. Три попытки, в первых двух тяга, в третьей не удержал вес на груди в седе.

Тяга толчковая

124х2. Медленно, и зад сразу вверх пошел. Делал в касание.

124х2. Лучше, но в первом повторе вперед утянуло. Второй хорошо.

124х2. Первый повтор хорошо, второй тоже неплохо. Делал в касание.

Вечер.

Приседания со штангой на плечах

95х4.

111х4х4. Бодренько зашло.

Растягивания 10 минут.

Общее время ~2-30.

Начал сегодня новый цикл тренировок, попробую что ли снова дневник здесь вести.

Тренироваться решил по циклу от Catalyst Athletics для старших возрастных групп. Цикл на 6 недель, тренировки три раза в неделю. Мой предыдущий опыт с тренировками от Сatalyst был не самый положительный, но их циклы обычно на 5 дней в неделю, и я просто не восстанавливался. Три раза в неделю мне больше подходит, да и сам цикл построен немного по-другому, без еженедельных проходок. 

Неделя 1. День 1. 31-августа-2020.

Разминка 1.

Рывок с паха

20х3.

30х3.

40х2.

Рывок

50х2.

59х2х2.

63х3х3.

Рывковая тяга

74х5х3. Первый подход тяжело и в пах попадало больно; делал в касание. Остальные два подхода стартовал раздельно. В последнем даже хорошо попадал в подрыв местами, и штанга вроде летела.

Присед на груди

20х5х2.

70х3.

87х3х3. Это было легко, ногам уж точно. 

Гиперэкстензия

3х10.

Пресс - подъем коленей в висе

3х10.

Общее время  2-03.

Вес 90.7 кг

Неделя 1. День 2. 2-сентября-2020.

Разминка 2.

Рывок с паха

20х3.

30х3.

Рывковая тяга до подрыва + рывок с сер.бед.

40х(1+1).

50х(1+1).

59х(1+1)х5. Легко.

Рывковая становая тяга

70х5.

93х5х3. 

А вот это тяжело. Делал с раздельного старта, чтобы тренировать снятие, ну и чтобы в ноги лучше попадать. Похоже, получилось - ноги просто подкашиваются.

Рывковая протяжка + уход + присед над головой

30х(1+1+1).

35х(1+1+1).

40х(1+1+1).

45х(1+1+1).

50х(1+1+1)х2.

Швунг-жим + толчок

40х(1+1).

50х(1+1).

61х(1+1)х3. Это тоже легко.

Гиперэкстензия

20х(7х2+8).

Пресс - подъем коленей в висе

3х10.

Общее время 2-39.

На бумаге тренировка казалась легкой и быстрой, на деле оказалось немного по-другому. Уж слишком меня утомила тяга, и всё следующее упражнение я всё еще от нее отходил. 

Неделя 1. День 3. 4-сентября-2020.

Разминка 3.

Взятие с паха + толчок с груди

40х(2+2).

50х(2+2).

Толчок классический

60х(3+1).

71х(3+1)х2.

77х(3+1)х2.

Толчковая тяга

90х5х3. В последнем повторе потерял концентрацию при опускании. Сначала хотел опустить на пол, потом решил бросить, но эта мысль сработала. Когда я уже начал опускать, в итоге заметался и потянуло вперед. В остальном нормально и даже не тяжело. Пересмотрев запись, обнаружил, что я, оказывается, еще и повтор лишний сделал в последнем подходе, обсчитался. 

Присед на плечах

20х10.

70х5.

100х5.

108х5х3.

Жим 

45х13. Да, далеко мне еще до Кактуза.

Гиперэкстензия

20х8х3.

Пресс - подъем коленей в висе

3х10.

Общее время 2-16.

Изменено: Паштет, 05.09.2020 - 03:00 AM

Жим [/size]
45х13.[/size] Да, далеко мне еще до Кактуза.[/size]

Изменено: KaKTy3, 05.09.2020 - 15:31 PM

я в пол-амплитуде жал и локти не вставлял и колени сгибал

швунг-жим на полшишки

Так опытные же определили, что я в пол-амплитуде жал и локти не вставлял и колени сгибал, так что это всё ни о чём было

надо уметь проигрывать)

Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 05.09.2020 - 22:33 PM

Неделя 2. День 1. 7-сентября-2020.

Разминка 1.

Рывок с паха

20х3.

30х3.

40х2.

Рывок

50х2.

63х2х2. В последнем повторе потянуло назад, пришлось выше ловить, и даже назад шагнул при вставании.

67х2. Во втором повторе потянуло на носки.

67х2. Сейчас получше, никуда особо не тянуло.

Во всех подходах немного прыгаю назад. В седе ощущаю нестабильность, потряхивает. Вес небольшой, так что удерживаю нормально.

Рывковая тяга

79х4х3. Первый тяжело, второй хорошо, а в третьем постоянно на носки тянуло.

Присед на груди

20х5х2.

70х3.

93х3х3.

Гиперэкстензия

20х9х3.

Пресс - подъем коленей в висе

3х10.

Растягивания.

Общее время  2-39.

Неделя 2. День 2. 9-сентября-2020.

Разминка 2.

Взятие с паха 

40х2.

50х2.

Толчковая тяга до подрыва + взятие с сер.бед.

60х(1+1).

71х(1+1)2х5. Не получается подрыв вообще с такого короткого разгона. 

Толчковая становая тяга

100х5.

113х5х3. Последний подход делал в касание, думал может углы лучше получатся, но ничего подобного. 

Рывковые уходы

40х2.

50х2.

59x0. Впереди оставил, не готов был.

59х2х3. Чуть подправил, и получше зашла, хотя вперед все равно тянет.

Толчок со стоек

40х2.

60х2.

82х2х5. В целом неплохо, местами всё еще ныряю, но уже больше чистых подходов. В четвертом подходе в ножницах погулял немного, остальные довольно стабильно. 

Гиперэкстензия

20х10х3.

Пресс - подъем коленей в висе

3х10.

Растягивания.

Общее время 2-42.

Неделя 2. День 3. 11-сентября-2020.

Разминка 3.

Взятие с паха + толчок с груди

40х(2+2).

50х(2+2).

60х(1+1).

Толчок классический

70х(3+1).

77х(3+1)х2.

82х(2+1)х2. 

Толчок немного пошатывает в плечах, ну и на грудь всё после первого повтора тяжеловато, углы не держу. 

Толчковая тяга

96х4х3. Довольно легко зашла тяга. Последний подход опять в касание делал.

Присед на плечах

20х10.

70х5.

100х5.

112х5х3. Все три на одном дыхании. Последний сет явно легче зашел, чем второй, может даже легче первого. Ну и в целом легче, чем на прошлой неделе. 

Жим 

45х15. Всё еще далеко. 

Гиперэкстензия

25х5х3.

Пресс - подъем коленей в висе

3х10.

Растягивания.

Общее время 2-41.