Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Я вроде как головой понимаю, а сделать не могу И да, лифтинг на пользу, конечно, не пошёл.

Тем временем, сегодня:

16-мая-20

Разминка общая

Жим стоя толчковым хватом + Присед толчковым

20 /5+2

40 /5+2

50 /5+1

Швунг жимовой

60 /5 [+1 присед]

70 /5

75 /5 x5

Присед на груди

60 /5

80 /5

100 /5 x5

Всё.

На одном форуме по ТА кто-то из форумчан написал, что сейчас и перворазрядника чистого встретить весьма проблематично.

Местный Дилвиш МС по ТА собрал насухую, и я ему верю (с) Потом химичил

Кино расскажет, что ты там вытворяешь.

Моя ТА - это как твоя математика. Корявенько, но с душой 

К сожалению дополнительное тренировочное время найти не смогу, чтоб техникой овладеть по-человечески, поэтому балуюсь как могу)

Но кено, таки, записал, позже выложу

Изменено: sanyakl, 17.05.2020 - 20:17 PM

18-мая-20

Разминка общая

Протяжка рывковая

20 /5

30 /5

40 /5

48 /5 x2

48 /6

45 /5 x3

Рывок классический

20 /5

30 /5 x3

30 /6 x2

Тяга рывковая

60 /3

70 /3

80 /3 x5

На грудь с виса выше колен + Толчок с груди с остановкой в подседе

40 /3+3

60 /2+3 x2

70 /2+3 x4

Присед на груди

70 /5

90 /5

105 /5 x5

Тяжёлая получилась тренировка.

В протяжке решил понаглеть, но смысл упражнения теряется. Слишком далеко от себя все подхода на 48, спустился на 45, тут получилось поближе. Буду пока на этом весе работать.

В рывке работал с маленьким дисков и замка, с подушек. Получается то же самое, что если бы я рвал, стоя на возвышении. Очень сильно забились ноги и спина в процессе. В принципе, уже был готов на этом тренировку закончить, поэтому всё, что дальше, через силу. Пока рвал, поэкспериментировал немного со стартовым положением, ставил жопу повыше. Но как-то далеко от себя получается, не понравилось.

На тяге выставлялся ближе к тому, как обычно. Но жопа задирается, а надо вести грудью, сохраняя углы. Пытался, но пока не очень выходит. Буду терпеть.

На грудь с виса и потолкал нормально, но немного расхлябанный весь из-за усталости.

Приседал очень тяжело. Она меня всё время сломать хотела, от того траектория, особенно в первом подходе буквой S. Буду две недели осваивать этот вес теперь.

Изменено: KaKTy3, 19.05.2020 - 14:42 PM

19-мая-20

Разминка общая

Рывок из паха

20 /5 x3

30 /5 x5

На грудь в низкий сед + Присед на груди + Толчок с груди с остановкой в подседе

40 /2+1+3

60 /2+1+3 x2

70 /1+1+3

75 /1+1+3

80 /1+1+3 x3

80 /1+1+3 x2 [без остановки]

Тяга толчковая

90 /3

100 /3

110 /3 x4

Жим лёжа

20 /8

40 /6

60 /5

70 /4

80 /3 x5

Наклоны стоя

60 /8 x4

Рывок умудрился один раз через себя прокрутить, значит, продолжаю делать неправильно. Никак ногами не удаётся поддать, как следует. Продолжаем.

На грудь в начале коротил, потом Коля сделал замечание, стал повыше подрывать. Но тоже не правильно, спину всё равно убираю рано. С груди он сказал, что с такими ногами (в смысле слабыми) нет смысла подседать с остановкой, т.к. я всё равно потом делаю не правильно и, к тому же, начал передней ногой шагать вперёд отчётливо. Последние два сделал без остановки. Одинаково херово

В тяга старался вытаскивать грудью, но хватает меня только на первые 20% амплитуды, дальше всё своей любимой подтасовкой движения.

Жим хорошо и без напряга.

Наклоны надо делать чаще, спина слабая и начала ныть из-за частых кракозяблов в седе.

Приехала мягкая тумба для плиометрики. Теперь будут регулярные прыжки чтобы хоть чуть-чуть прибавить скоростёнки.

Тяга толчковая

Коля сделал замечание

Непонятно, что тебе мешает выходить на носки при подрыве.

Колю не жалко?

21-мая-20

Разминка общая

Швунг толчковый в сед

20 /5

40 /5

50 /2-1x

50 /5

55 /4

55 /3 x3

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

50 /3+3

60 /3+2 x2

70 /3+2 x2

75 /3+2 x4

Присед на груди

70 /5

90 /5

105 /5 x5

Тяга рывковым хватом до подрыва + Наклоны со штангой в руках рывковым хватом

70 /1+7

75 /1+7 x4

Запрыгивание на тумбу (61 см)

10 x4

С товарищем на пару (через интернет) поигрались в китайцев на разы: швунг толчковый в сед. Гибкости навалом, скорости, координации и стабильности в плечевом поясе нехватка. Коля возмущался

Дальше на грудь, получше, вроде. Место подрыва всё время разное немного, но, со временем, надеюсь устаканится. Швунг хреново и очень медленное выталкивание.

Присед тяжело, но достойно

Наклоны хорошо. Чтобы спина держала и задняя поверхность не рвалась.

Ну и тумбу опробовал. Пока низенько, буду врабатываться. Плюхаюсь очень "грациозно".

твоя математика. Корявенько, но с душой

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

Особо не обращал внимания, что у тебя икр нет.  А теперь чётко увидел, и увидел почему –  они совсем не работают.

Особо не обращал внимания, что у тебя икр нет.  А теперь чётко увидел, и увидел почему –  они совсем не работают.

у меня икры небольшие от природы, у отца такие же

Получается, у тебя не прыжок, а хлопок ступнями за счёт силы ляжек.

Это ты ещё не видел, как я на тумбу "запрыгиваю".

Коля думает, что это мне может чуть помочь со взрывом.

Наоборот, только постоянный подрыв с выходом на носки поможет, в частности,  поможет с прыжками. А из прыжков ближе всего с места в длину, кстати.
Прыжки, мне кажется, нужны все. Но с пониманием. Взрыв-то сам по себе есть, но только частью мышц, при этом его направление и момент его осуществления...  
Твоя псевдоинформированность тебе сильно мешает, не даёт пройти стадию ликбеза. Шарахаешься в сторону на любой звук и вспышку. Слышал про шоры? Тебе надо что-то подобное для себя придумать.

Время покажет.

Сколько ещё? Трёх лет (правильно я посчитал?) , думаешь, мало?  

Изменено: one_man, 22.05.2020 - 22:07 PM

А из прыжков ближе всего с места в длину, кстати.

Коля хотел, чтобы я барьеры купил иди сделал
 

Твоя псевдоинформированность тебе сильно мешает, не даёт пройти стадию ликбеза.

Один умный мужик сказал: многие знания—многие печали
 

Сколько ещё? Трёх лет (правильно я посчитал?) , думаешь, мало?

В конце октября будет три, если не списывать вынужденные простои. Но это не наши методы

-- 

23-мая-20

Разминка общий

Протяжка рывковая с подрывом от колен в стойку + Жим из-за головый рывковым + Присед рывковым

20 /3+3+3 x2

30 /3+3+3 x2

40 /3+3+3 x3

Рывок классический

40 /5

40 /6

40 /5 x2

Рывок классический с медленной тягой до колен

40 /5

40 /2-1x-2

40 /5

Тяга рывковая с медленной тягой до колен

50 /3 x2

60 /3 x2

70 /3 x5

Присед на груди

70 /5

90 /5

105 /5 x5

Запрыгивание на тумбу

10 x4

ПШНБ

20 /20 x2

20 /15 x2

Китайские закидоны с протяжкой в стойку и подрывом нормально не смог выполнить, ну хоть к рывку подготовился.

Первые четыре обычным, дальше решили тягу до колен делать медленную, чтобы хоть как-то удержать _непродуктивный_ взлёт жопы и сохранть накрыв.

Тем же способом делали и тягу (на носки тут, как ты видишь, выхожу).

Присед тяжеловато. После первого улиточного подхода на 105 старался вставать быстрее в меру своих скромных возможностей. На след. неделе Коля сказал приседать 110 и побольше упираться.

Прыжки каждую тренировку.

Завтра толкаем.

СВ 94.4 кг.

Изменено: KaKTy3, 23.05.2020 - 23:54 PM

Если оставлю здесь на память, ничего? Это когда дедушка выполнил первый до 100 в 1977 году. Сумели поймать отрыв ступней от помоста. Фотограф – тот самый приятель Эдика  Андрушкевича. (Сумма  277,5, а первый был 117,5+152,5).

Изменено: one_man, 24.05.2020 - 16:16 PM

Если оставлю здесь на память, ничего? Это когда дедушка выполнил первый до 100 в 1977 году. Сумели поймать отрыв ступней от помоста. Фотограф – тот самый приятель Эдика  Андрушкевича. (Сумма  277,5, а первый был 117,5+152,5).

Конечно, можно! Молодец, молодой в то время дедушка. Большие килограммы!

--
24-мая-20

Разминка общая

Жим рывковым хватом из-за головы стоя + Присед рывковым
20 /5+3 x2
30 /5+3
40 /5+3
45 /5+3 x3

Швунг рывковый + Присед рывковым
60 /5+2
65 /5+2 x2
68 /5+3 x3



На грудь в низкий сед + Толчок с груди
40 /3+3 x2
60 /2+3 x2
70 /2+3 x8



Тяга толчковым хватом до подрыва
90 /5
110 /10 [раздельно]
110 /11 [быстрее]
110 /11 [в отбив]
110 /11 [в почти касание]



Запрыгивание на тумбу
10 x4

попеременно с

Китайская разводка в сторону
5 /10 x4

Бессмысленное убийство плеч (слова Николая) в начале. Но, как по мне, как добавить в швунге и приседе рывковым, чтобы потом нормально поднимать, если рвать 30-40 на технику?

На грудь впервые жизни зарядил себе в верхнюю часть МПХ под лобком Восемь повторов, потому что в начале всё было плохо, потом стал дотягивать получше и даже, периодически, подседать вменяемо и пару раз нормально толкнул. Что катастрофически мало для восьми рабочих подходов.

Тяга для развития силы и выносливости. Все четыре подхода получилось чуть-чуть разное исполнение, т.к. реагировал на комментарии во время. Последний вариант был искомым.

Если завтра не буду убитым, то сделаю жим лёжа и ОФП. А может просто отдохну, поглядим.

Изменено: KaKTy3, 24.05.2020 - 23:43 PM

25-мая-20

Разминка общая

Жим лёжа

20 /8 x2

40 /6

60 /5

70 /4

80 /4

85 /3

90 /3 x2

85 /3

попеременно с

Растягивание резинки перед собой

10 x6

Горизонтальное подтягивание

СВ /10 x4

попеременно с

Запрыгивание на тумбу

10 x4

День отдыха и немного ОФП. Жим посредственный.

26-мая-20

Разминка общая

Рывковый комплекс (Тяга + Тяга высокая из паха + Протяжка из паха + Жим из-за головы + Присед)

20 /1+5+5+5+5 x2

30 /1+5+5+5+5

40 /1+3+3+3+3 x3

Рывок классический

40 /5 x6

Тяга рывковая

60 /3

70 /3

80 /3 x5

Присед на груди

60 /5

80 /5

100 /5

110 /5 x5

Жим стоя толчковым хватом

20 /8

40 /6

50 /6

55 /6

60 /5 x4

Запрыгивание на тумбу (76 см)

6 x4

В рывке, рассматривая стоп-кадры, заметил, что местами получается дойти до подрыва не отрывая пятки почти и запулить её повыше. Ещё бы держать её ближе к себе во время этого, было бы вообще хорошо. Но, ТТТ, вроде продвижки есть.

Тяга хуже. На 80 кг уже не получается такое движение, как на 40, и опять подвожу таз к снаряду, а не снаряд с накрывом к подрыву. Будем работать.

Присед тяжело. Первые два повтора не плохо, третий хуже, четвёртый полусломлен, на пятом пытаюсь собраться, но сил уже на это нет. В конце четвёртого подхода почти поломала, пришлось взять длительный отдых перед пятым, чтобы не травмироваться. Короче, посрал в лавку

В жиме, кажется, никогда 60 по 5 не работал. Мог бы и дальше, но чуть придержал коней.

Макс. высота тумбы освоена кое как.

Присед на груди

110 /5 x5

Сильно цук!))

Вот кажется второй повтор уже еле встаешь в 4-ом подходе, а потом ещё три как-то делаешь 

А потом ещё и 5й подход легче 4-го, ыыы    ​ 

пришлось взять длительный отдых перед пятым, чтобы не травмироваться.

Аа, дочитал. Это более менее объясняет)