Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Присед лично мне всегда интересно) Фронт хорош у тебя. 

 

Спасибо, Андрюх. Сейчас цель выйти на 120 /5x5 без пояса в течении следующего месяца с небольшим. Тогда можно будет новый рекорд толкнуть, хоть в саду

Сейчас цель выйти на 120 /5x5 без пояса в течении следующего месяца с небольшим.

почему без пояса?

почему без пояса?

Кор--моё слабое место. Потом с поясом будет больше

http://i.yapx.ru/HXZAr.jpg

 

Изменено: one_man, 10.05.2020 - 23:45 PM

 

По поводу угла в голеностопе. На картинке кроссфитер и МСМК Феликс Наниев. 
У кого положение устойчивее?

 

http://i.yapx.ru/HXZAr.jpg

Кроссфитеру дать вес Наниева и у него такие же углы будут... В последний раз 

Мне хочется думать, что я лучше, чем кроссфитер

Мне хочется думать, что я лучше, чем кроссфитер

 
И мне бы хотелось так думать. 
 

11-мая-20

 

Разминка общая

 

Жим рывковым хватом из-за головы + Присед рывковым

20 /5+2

30 /5+2

40 /5+2

45 /5+2

50 /3+2

53 /3+2

 

Швунг жимовой рывковым хватом из-за головы + Присед рывковым

60 /5+1

70 /5+1

75 /5+1

80 /3+1

65 /5+1 x4

 

 

Тяга рывковая

40 /3

60 /3

70 /3

80 /3

80 /4

85 /3 x4

 

 

На грудь с высокого виса

40 /3

50 /3

60 /3 x4

 

Присед на груди

60 /5

80 /5

100 /5 x5

 

В швунге уже близко к лучшему результату (85 на 3), но не легко. 80 немного боялся, поэтому выталкивание такое себе, и в сед, как на каторгу.

 

Тягу сделал объёмно. Когда делал, казалось неплохо, посмотрел с утра, не нравится. Накрыв со старта надо побольше, сильно тяну на себя, место того, чтобы вверх. Но чуть лучше, чем было.

 

"Нагруть" легко и непринуждённо

 

Присед тоже хорошо. Первый на 100 сделал "насосом", но посмотрел, так таз сильно гуляет туда-сюда. Дальше делал в обычном, чуть замедленном стиле.

 

Сегодня потолкаю и пожму.

Артем, ты в тяге сознательно в тяжелых подходах подседаешь под штангу в верхней точке вылета?

Артем, ты в тяге сознательно в тяжелых подходах подседаешь под штангу в верхней точке вылета?

 

Нет, китайщина сама вылазит.

 

Только у меня локти назад, а не вверх

Тяга рывковая

 
Ты чё, клона нанял для съёмок? У него, большей частью, неплохо получилось. Только в следующий раз не жадничай и хорошо покорми его, а то парень слабоватым  выглядит. 

Изменено: one_man, 12.05.2020 - 14:40 PM

 
Ты чё, клона нанял для съёмок? У него, большей частью, неплохо получилось. Только в следующий раз не жадничай и хорошо покорми его, а то парень слабоватым  выглядит. 

 

Слабенький, да. Много нервничает.

 

Единственное, что я стал делать, это поставил штангу над плюснефаланговыми суставами стоп, как по учебнику и после колен стал (головой) тянуть на себя, а не вверх

и после колен стал (головой) тянуть на себя,

 
Вот почти так надо и со  старта  начинать, одновременно поднимая жопу, и старт ещё чуть ниже. Перед тобой твоя картинка с китаёзой, теперь тебе должно быть понятнее, что она делает со старта. У неё старт просто совсем ваще для выведения выше колен, ну, понятно, и далее.  Зубри, как она стартует.
Нервничай вне занятий.

Вот почти так надо и со  старта  начинать, одновременно поднимая жопу, и старт ещё чуть ниже. Перед тобой твоя картинка с китаёзой, теперь тебе должно быть понятнее, что она делает со старта. У неё старт просто совсем ваще для выведения выше колен, ну, понятно, и далее.  Зубри, как она стартует.

Заметил, кстати, у неё на всю правую голень шрам-мозоль? Наверное, тоже не сразу тягу научилась делать, как надо

Изменено: KaKTy3, 12.05.2020 - 15:47 PM

Понятно, такое случается, даже где-то неизбежно, особенно при больших повторах и при усталости. Но, согласись, самоцелью не выглядит.

Но, согласись, самоцелью не выглядит.

Никогда перед собой такой цели не ставил.

У меня, кстати, левая нога обычно больше страдает, и самое хреновое место это прямо под коленом, бугристая часть берцовой кости. Буду пытаться дополнительно разводить колени в стороны при прохождении их снаряда, как наша любимая Коха делает.

Никогда перед собой такой цели не ставил.

А твоё подсознание? 

У меня, кстати, левая нога обычно больше страдает, и самое хреновое место это прямо под коленом, бугристая часть берцовой кости.

 
Возможно что-то с позвоночником, например, сколиоз, и движение несимметричное. Этому надо противостоять. 

Буду пытаться дополнительно разводить колени в стороны при прохождении их снаряда

Это не совсем естественно, если строение ног другое. Опять же, ломающие нагрузки на суставы. Просто пытайся стартовать чуть медленнее, чтобы контролировать, а потом наработаешь процесс. Мне кажется и ступни надо стараться держать  ближе к параллельности, чуть шире поставь их (пока на пробу), а уже при поимке  носки раздвигай в стороны для более глубокой посадки, да и то если в этом будет необходимость. 
У тебя проблески и так наметились, не меняй резко параметры. Последовательность движений толком не наработана, а ты начнёшь  исправлять, возможно, несуществующие проблемы. 
И на груди бы я столько не приседал. Ноги не качаешь, да ещё и тяга маленькая. Тяга совсем непонятная по весу. Чем ты будешь тянуть? 

А твоё подсознание?

За него я не ответчик!

Возможно что-то с позвоночником, например, сколиоз, и движение несимметричное. Этому надо противостоять.

Однозначно, одна сторона тела более гибкая, чем другая. Это чувствуется, когда я растягиваюсь, etc. Работаю над этим и везде, где могу, стараюсь контролировать (мысленный импульс в слабую руку, контроль постановки ног при разбросе и т.п.).
 

Это не совсем естественно, если строение ног другое. Опять же, ломающие нагрузки на суставы. Просто пытайся стартовать чуть медленнее, чтобы контролировать, а потом наработаешь процесс.

Ок. По поводу старта, у меня и так вроде бы он очень медленный, но, когда убыстряюсь, сразу ломаются углы, задирается жопа и т.д.

Мне кажется и ступни надо стараться держать  ближе к параллельности, чуть шире поставь их (пока на пробу), а уже при поимке  носки раздвигай в стороны для более глубокой посадки, да и то если в этом будет необходимость.

Да, работаю над тазобедренным, чтобы как раз не надо было так сильно разводить носки.

По ширине, вот тоже не понятно: я был уверен, что у меня и так достаточно широкий старт, и как раз подумывал может быть, наоборот, поуже их поставить

У тебя проблески и так наметились, не меняй резко параметры. Последовательность движений толком не наработана, а ты начнёшь  исправлять, возможно, несуществующие проблемы.

Это да, тонкая грань между оптимизацией и переливания из пустого в порожнее...

И на груди бы я столько не приседал. Ноги не качаешь, да ещё и тяга маленькая. Тяга совсем непонятная по весу. Чем ты будешь тянуть?

На груди делаем, пока не будет 120 на 5. Да, с точки зрения только ног менее оптимально, чем приседать на плечах, но так а) лучше получается контролировать технику (на груди мне технически чуть легче. чем на плечах) и б) нарабатывается жёсткость в туловище, что для меня очень проблемное место.

Потом обязательно будем приседать на плечах. Вообще, есть вариант, что классики летом будет совсем мало, а будет присед и ещё одно упражнение за тренировку и всё. Жизнь покажет...

Про тягу согласен, вчера начал делать "тяжёлую" тягу без подрыва, которую и будем поднимать раз в неделю.

12-мая-20

 

Разминка общая

 

Рывковая тяга + Рывок с виса от колен в сед

20 /1+4 x3

30 /1+4 x8

 

 

На грудь в сед + Толчок с груди

40 /2+3 x2

50 /2+3

60 /2+3

70 /2+3

75 /2+3

80 /2+3 x4

 

 

Тяга толчковая

80 /4

100 /3 x3

 

Тяга толчковым хватом до подрыва

120 /5 x3

 

 

Жим лёжа

20 /8

40 /6

60 /5

70 /4

80 /3

85 /3 x4

 

 

Поработал над рывком около получаса. Местами чуть вертикальнее стало, но подкинуть акцентированно ножками вверх пока не удаётся. Продолжаем.

 

На грудь чуть лучше, кмк, движение более слитное (но не полностью, конечно). С груди более-менее, хотелось бы, конечно, чтобы передняя нога подальше и скользила, а не топала с пятки. Но на это надо время. 80 видно, ещё не освоены, так, чтобы 2+3 уверенно, поэтому с ними и буду пока работать, пока не будет чёткости.

 

Тягу толчковую сделал плохо, подрыв опять от себя. Коля сказал, что надо делать тяги потяжелее хотя бы раз в неделю. Так же, как и one_man выше. Ну вот. Вообще, я удивился, что 120 такие тяжёлые показались. Все три подхода положение стартовое чуть-чуть разное; последний, по-моему, лучше всего. Медленно, чтобы углы не ломались с помоста.

 

И бонусом жим лёжа, чтобы народ мог посмотреть более демократичное движение в моём исполнении. Перекашивает на левую сторону, немного. Это у меня всегда так. Следующая "тяжёлая" тренировка жима будет с 90.

Изменено: KaKTy3, 13.05.2020 - 14:49 PM

По поводу старта, у меня и так вроде бы он очень медленный, но, когда убыстряюсь,

 
Вот именно. Старт нормальный, а потом неадекватно ускоряешься. Об энтом  и речь. К подрыву подводишь со скоростью подрыва, а потом будь что будет.
Оно именно так и получается.

задирается жопа

Это же хорошо, особенно когда  она на старте ещё ниже и задирается вместе с отрывом штанги, и штанга чуть на себя за cчёт лёгкого акцента на  упор  в пятки.  

По ширине, вот тоже не понятно: я был уверен, что у меня и так достаточно широкий старт, и как раз подумывал может быть, наоборот, поуже их поставить

Напомни мне, кто и зачем собирается раздвигать колени, и речь о ширине постановки ступней (не забудем об их параллельности) откуда возникла? 

На груди делаем, пока не будет 120 на 5.

А сила ног откуда возьмётся? Ноги должны нагружаться весом. Вместо приседов на груди лучше больше классики  с нормальными весами, жвунги жимовые на разы, а это как бы от 5-и повторов. Ты на груди приседаешь 100 5/5, а тебя от 80 при толчке с груди колбасит. И где логика?  Это ты или не ты в последнем фильме про толчок? 
Считаю этот план с приседами на груди, мягко говоря, не очень нормальным. Никогда такого не видел и не слышал. Повторю, упражнение выполняется очень редко, типа в качестве индикатора, потому что есть присед на плечах и классика. 

На грудь в сед + Толчок с груди

На грудь проблески продолжаются, но не усиливаются.  А толчок с груди можно назвать клевком  грудью. 

Тяга толчковым хватом до подрыва

Была в алфавите буква хер, так вот, это полная эта самая буква. Как только вес больше,  проблесками даже не пахнет. Плотный лондонский туман. 

Жим лёжа

Не знаю, мне кажется, чем c такими весами жим лёжа делать, лучше его забросить совсем, а жать стоя и сидя с упором - всё польза для толчка будет.