Как КаКТу3 учился штангу поднимать

15-июн-20

Разминка общая

Присед на плечах

20 /8 x2

60 /6 x2

80 /5

100 /5

120 /4 x2

134 /3

107 /8 x4

Жим толчковым хватом из-за головы стоя

20 /10

40 /8

50 /5 x5

Запрыгивание на тумбу (76 см)

10 x4

Хорошо поприседал. День отдыха на пользу пошёл.

так будет у меня Элейка на память

Инвентарь дома всегда пригодится, если, например, лень или нет времени идти в зал.

Ребят, времени действительно экономится очень много

Я бы поспорил ))

если есть помещение (дома) где уже все стоит, только зашел и потренил, то базару нет)))), а если все из чуланов выкатывать , а потом обратно разбирать и прятать, то ну его нах такой домашний тренинг, я лично за два месяца карантина утрахался так что почти решил вообще забить ! благо дело тут и залы открыли)) 

Я бы поспорил ))
если есть помещение (дома) где уже все стоит, только зашел и потренил, то базару нет)))), а если все из чуланов выкатывать , а потом обратно разбирать и прятать, то ну его нах такой домашний тренинг, я лично за два месяца карантина утрахался так что почти решил вообще забить ! благо дело тут и залы открыли))

на балконе!

на балконе!

зато место не тратится.

но у меня балкон маленький - 7,5кв.м.

видел лоджии по 10-12кв.м. = вообще огонь для зала.

понятно, что какой-нибудь нулевой этаж коттеджа, где располагается зал и сауна типа инфракрасной - намного лучше. но работаем с тем, что есть (с)

Дак это надо дом уже, а не просто хатку

но у меня балкон маленький - 7,5кв.м.

Для тяг и приседаний точно хватит. Пожать только отдельно скамью, но реально. Мне 1.4м хватает для жима, уперся коленями и вообще всё железобетонно)

16-июн-20

Разминка общая

Протяжка рывковая

20 /5

30 /5

40 /5 x4

Тяга толчковая с плинтов (под коленом)

70 /4

90 /4 x2

100 /3 x2

110 /3 x2

120 /2 x3

Тяга толчковым хватом с плинтов

140 /6

150 /8 x3

Тяга к груди лёжа на скамье

40 /15 x4

Присед "в колодец"

10 /10

20 /10 x3

Опробовал плинты для изначальной их цели. Пока не понял, хорошо, или нет

Потом решил чуть спину грузануть, поделал с них же тягу в многоповторе. Можно было и больше, но с непривычки можно чего-нибудь оторвать большим весом, поэтом не стал больше, чем 150 пробовать.

Потом аккуратненько нагрузил центр спины вот в такой конфигурации:

И закончил бесполезным упражнением для квадр.

18-июн-20

Разминка общая

Жим стоя толчковым хватом

20 /8 x2

30 /6 x2

40 /5

50 /5

57 /3

61 /6 [макс]

60 /3 x3

Присед на плечах

60 /6 x2

80 /5

100 /4

120 /3

136 /2

117 /5 x5

Наклоны стоя

60 /10 x4

Запрыгивание на тумбу (76 см)

10 x4

Норм.

Со следующей недели начинаю возвращать классику очень легко. Нашёлся человек, готовый писать для меня индивидуальные тяжёлоатлетические планы (с еженедельной коррекцией) и имеющий для этого соответствующую подготовку. Надеюсь, будет толк

А Николай не писал планы?

20-июн-20

Разминка общая + специальная

Рывок от паха без разброса ног в сед

20 /2 x4

Рывковый комплекс (Присед + Швунг в сед + Уход)

20 /1+1+1 x4

Рывок с медленной тягой до бедра в сед
20 /1 x5
30 /1 x5

Рывок с виса от середины бедра в сед

30 /1 x7

Присед на плечах
30 /8
70 /6 x2
90 /5
105 /5 x3

Жим толчковым хватом из седа

20 /10 x3

попеременно с

Запрыгивание + спрыгивание с тумбы (61 см)

10 x3

Выполнил рывковую часть первой тренировки по новому плану, чтобы проверить кисть, и лёгкие приседания. Кисть держит, но болит, если распускать замок. На 30 кг можно этого не делать, так что будем пробовать потихоньку.

В понедельнику будет всё то же самое, только присед тяжелее.

Изменено: KaKTy3, 21.06.2020 - 17:39 PM

22-июн-20

Разминка общая + специальная

Рывок от паха без разброса ног в сед

20 /2 x4

Рывковый комплекс (Присед + Швунг в сед + Уход)

20 /1+1+1 x4

Рывок с медленной тягой до бедра в сед
20 /1 x3
30 /1 x8

Рывок с виса от середины бедра в сед

30 /1 x7

Присед на плечах

70 /6

90 /5

110 /4

125 /3

135 /3 x2

145 /2 x2

Кисть лучше.

Присед тяжело. 145 оба вторых повтора скрючивало слегка, но вперёд не падал, что уже прогресс.

24-июн-20

Разминка общая + специальная

На грудь от паха без разброса ног в сед

20 /4 x3

На грудь с виса ниже колен + Толчок
30 /2+1 x3
40 /2+1 x7

Тяга толчковым хватом с подставки (скоростная, раздельно)

70 /2 x2
90 /2 x3

Толчок со спины
20 /2 x5

Жим рывковым хватом из седа
20 /7

30 /7

40 /7

42 /7

44 /7

46 /7

47 /7

Запрыгивание на тумбу (76 см)

10 x4

Веса лёгкие, кисть уже позволяет такие брать на грудь и толкать, если аккуратно.

Тяга тоже лёгкая, с максимальной скоростью выполнения.

В жиме из седа можно было сходить в отказ, по-моему, веса я подобрал почти идеально. До 44 чисто, после чуть помогал в начале движения, но всё равно доволен.

26-июн-20

Разминка общая + специальная

Рывок от паха

20 /4 x4

Рывок классический
30 /2 x6

Присед на плечах

30 /10

70 /8

90 /11

95 /12

100 /12

105 /12

110 /12

Наклоны со штангой стоя

70 /7 x3

Рывок звенел, но левая кисть не даёт нормально фиксировать над головой.

Основная задача была поработать в приседаниях со следующими параметрами:

1) От 10 до 12 повторов;

2) Выполнение динамическое, т.е. "насосом";

3) Отдых между подходами до 10 минут;

4) Вес так, чтобы сработать близко к техническому отказу.

Учитывая, что я очень давно в таких повторениях не работал, было очень тяжело. Но, опять же, остался доволен тем, что собрался и сделал 110, что является 73% от текущего результата в присед на плечах.

Посмотрим, что будет во вторую неделю новой программы тренировок.

29-июн-20: Н2Д1

Разминка общая + специальная

На грудь от паха стоя на носках
20 /4 x3

На грудь в сед без разброса ног + Швунг толчковый без разброса ног

30 /3+1

35 /3+1

40 /3+1 x2
45 /3+1 x3

Тяга толчковым хватом до подрыва с опусканием в уступающем режиме

70 /2

90 /2 x2
100 /2 x2

Толчок с груди с задержкой в ножницах
30 /3 x2
35 /3 x2

Жим рывковым хватом из-за головы сидя на лавке

30 /5

40 /5
45 /5 x5

Запрыгивание на тумбу

10 x4

Хорошо и с удовольствием. Выход на нормальные тренировочные веса в классике и производных в течении месяца.

1-июл-20: Н2Д2

Разминка общая + специальная

Рывок от паха
20 /2 x4

Рывковый комплекс: Протяжка + Присед + Швунг в сед + Уход

20 /1+2+2+2 x3

30 /1+2+2+2 x2
40 /1+2+2+2 x3

Рывок с виса ниже колен в полуподсед
25 /3 x2
35 /2 x3

Рывок с виса ниже колен в сед

35 /2 x5

Присед на плечах

60 /6

80 /5

100 /4

120 /3

130 /2

135 /2

140 /2

145 /1 x2

Запрыгивание на тумбу (92 см)

8 x3

Пару раз удалось зафиксировать рывок над головой полноценным хватом.

Присед низкообъёмно, но, надеюсь, эффективно. Скорости мало, но спину держал.

На тумбу выше этой никогда не прыгал. Слезать сложнее, чем запрыгивать