Как КаКТу3 учился штангу поднимать

3-июл-20: Н2Д3

 

Разминка общая + Специальная

 

На грудь от паха
20 /4 x3

 

На грудь с виса от середины бедра в стойку + От колен в полуподсед + Ниже колен в сед
40 /1+1+1
45 /1+1+1
50 /1+1+1
55 /1+1+1 x2

 

Тяга толчковая

70 /3
80 /2
85 /2
90 /2
95 /2 x2

 

Жим из-за головы рывковым хватом из седа

20 /8

30 /7

40 /7
44 /7
46 /7
48 /7
50 /8 [ЛР]

 

Запрыгивание на тумбу (76 см)

10 x4

 

На грудь боле-менее, тяга привычно-отвратительная. Ещё должен был быть швунг толчковый с плеч, но забыл...

 

В жиме из седа рывковым новый рекорд!

4-июл-20: Н2Д4

 

Разминка общая + специальная

 

Рывок от паха стоя на носках
20 /3 x4

 

Рывок с виса от колен в сед
30 /3 x2
40 /2 x3

 

Присед на груди

40 /5

60 /4

80 /3

100 /3

115 /2

120 /2

125 /2

130 /2

135 /1

140 /1

 

 

Жим толчковым хватом сидя

20 /6

30 /6

40 /5

50 /5

 

попеременно с

 

Наклоны сидя

20 /7

30 /7

40 /7

50 /7

 

Ну что, первые приседания на груди после травмы. Ноги почти вернул (лучший на груди был 145 с поясом и не менее коряво, чем 140 сегодня, так что примерно то на то и есть), теперь, надеюсь, за следующие несколько месяцев получится и прибавить. Доволен.

 

СВ 95 кг.

Изменено: KaKTy3, 04.07.2020 - 22:13 PM

Может ракурс такой, но кмк ты стал приседать на груди тяжёлые веса намного техничнее. Думаю 125 толкнешь. Good job!

Может ракурс такой, но кмк ты стал приседать на груди тяжёлые веса намного техничнее. Думаю 125 толкнешь. Good job!

Спасибо, Ярик! Ракурс решает Сбоку мои оглобли всегда хуже смотрятся.

На 125 пока не рассчитываю даже, хорошо бы чисто толкнуть 115 со временем, это уже будет новый значимый рекорд.

Главное, что силы уже достаточно, чтобы толкнуть 125
100+131 емнип надо на 1й разряд

Главное, что силы уже достаточно, чтобы толкнуть 125
100+131 емнип надо на 1й разряд

100+131 уже можно в призах на Европе среди ветеранов оказаться

6-июл-20: Н3Д1
 

Разминка общая + специальная

На грудь от паха
20 /4
30 /4 x3

На грудь с виса ниже колен в стойку + в полуподсед + в сед
40 /1+1+1 x2
50 /1+1+1 x4

Тяга толчковым до середины бедра с замедленным опусканием
70 /2
90 /2
105 /2 x2
115 /2 x4

Швунг толчковый + Толчок с груди с задержкой в ножницах
30 /2+2 x2
40 /2+2 x2
45 /2+2 x4

Жим толчковым хватом из-за головы стоя
45 /7
55 /7 x2
55 /5 [+2 швунга] x3

Запрыгивание на тумбу (76 см)
10 x4

L-разводка лёжа
2.5 /15 x3

Тренировка прошла хорошо. Осмысленное разнообразие в упражнениях, без необходимости думать, надо оно мне или нет, в кайф. Плюс, нравится лёгкая классика "на технику" с нормальной силовой работой в тягах, приседаниях и жимах.

Это тебе уже пишут программу?

Это тебе уже пишут программу?

Да. Еженедельный план пока. Время на восстановление кисти и определённая работа на гипертрофию.

8-июл-20: Н3Д2

 

Разминка общая + специальная

 

Рывок от паха без разброса ног

20 /4 x3

 

Рывок классический
20 /3
30 /3
40 /3 
50 /2 x3
55 /2 x2

 

Тяга рывковым хватом до колен
75 /5 x2
80 /5 x2
85 /5 x2

 

Уходы от головы в ножницы

20 /2
30 /2 x5

 

Жим стоя в ножницах
20 /10
30 /10 x4

 

Присед на груди "вприсядку"
60 /1+7

80 /1+7

95 /1+7 x2

100 /1+7 x2

105 /1+7

 

 

Поднятие туловища со штангой на вытянутых руках

СВ+20 /10 x3

 

Достаточно объёмно получилось. Чуть устал даже. В рывке всё чаще получается зафиксировать над головой, хотя левая рука буксует. И почему-то совсем забыл, как раскидывать ноги.

 

И интересное (ну для меня, по крайней мере) манера исполнения приседаний. Для отработки динамичного вставания из седа после взятия на грудь.

10-июл-20: Н3Д3

 

Разминка общая

 

На грудь в сед без разброса ног

20 /4 x3

 

Толчок классический

30 /2 x2

40 /2
50 /2 x4

 

Тяга толчковым хватом до колен

70 /3

90 /3

110 /3 x5

 

Жим лёжа

20 /10

40 /8

50 /6

60 /6 x2

70 /5 x2

80 /4

 

попеременно с

 

Подъём прямой ноги вверх и в сторону стоя на четвереньках

10 x4

 

и

 

Сгибание-разгибание и подъём прямой ноги лёжа на боку

15 x4

 

"Лодочка"

СВ /60c x4

 

Относительно лёгкая тренировка с закачкой жопы и внешней стороны бедра после силовых. Жим лёжа отсебятина, чтобы не скучно было.

 

Сегодня приседание объёмно.

Изменено: KaKTy3, 11.07.2020 - 15:37 PM

11-июл-20: Н3Д4

 

Разминка общая + специальная

 

Прыжки из седа рывковым
20 /5+5 x3

 

 

Рывок от паха
20 /3 x4

 

Рывок с плинтов ниже колен в сед
40 /3
50 /3 x5

 

 

Присед на плечах

70 /12

90 /12
100 /12

105 /12

108 /11 [обсчитался]

112 /12
 

 

На видео лучшие/крайние подходы в соответствующих упражнениях.

 

Самочувствие хорошее. В рывке штанга норовила вылететь из рук—хват ослаб. В приседе пришлось потерпеть, последний подход не получилось совсем без остановок всё выполнить, но всё же засчитаю себе.

 

На следующей неделе веса в классике +5/10 кг, из приседа только высоко-интенсивные на груди по малому количеству раз.

Изменено: KaKTy3, 12.07.2020 - 13:07 PM

13-июл-20: Н4Д1

 

Разминка общая + специальная

 

На грудь от паха без разброса ног
20 /3 x2

30 /3 x2

 

На грудь в сед + Жим стоя

30 /3+1

40 /3+1

50 /3+1
60 /3+1
65 /3+1 x4

 

Тяга толчковая с подставки (7.2 см)

80 /3

100 /3 x4

 

Швунг толчковый + Толчок в ножницы с остановкой

40 /2+1

50 /2+1
60 /2+1
65 /2+1 x5

 

Жим рывковым хватом из-за головы в седе

30 /7
40 /7
45 /7 x5

 

попеременно с

 

Запрыгивание на тумбу (76 см)

10 x4

 

Тренировкой доволен. Кажется, получается держать чуть ближе к себе, когда беру на грудь или делаю тягу. Это приятно, но и веса небольшие, конечно.

 

Швунг и толчок легко, но не очень качественно, недорабатываю при выталкивании: раскидываю ноги до того, как они полностью распрямились из подседа.

 

Жим рывковым из седом делал с запасом (так в плане указано), без движения ногами в начале.

Изменено: KaKTy3, 14.07.2020 - 13:38 PM

15-июл-20: Н4Д2

 

Разминка общая + специальная

 

Рывок от паха
20 /4 x4

 

Рывот с виса от середины бедра в стойку + от колен в полуподсед + с виса ниже колен в сед
30 /1+1+1
40 /1+1+1
50 /1+1+1 x2
60 /1+1+1 x4

 

Тяга рывковым хватом до середины бедра
80 /4
85 /4 x4
 

Уход от головы в ножницы
20 /5 x5

 

Присед на груди
60 /3
80 /3
100 /3 x2

110 /3 x3
120 /2 x3

 

Поднятие корпуса со штангой на вытянутых руках

20 /10 x3

 

Растягивание резинки из трёх положений

10+10+10 x3

 

Рывок весьма посредстенно и 60 в руках ощущалось тяжело. В стойку я вообще рвать не умею, колени высовываю вперёд, как кроссфитер какой-то

 

В тяге стараюсь прижимать себе и сохранять опору на полной стопе. Даже с 85 тяжело, если правильно делать. Но так продуктивнее, чем просто пытаться затащить и забедрить.

 

Присед гут, единственное, пришлось дважды разминаться от 100, т.к. отвлекли по работе в процессе.

 

СВ 95.6 кг.

17-июл-20: Н4Д3

 

Разминка общая + специальная

 

На грудь от паха с носков

20 /4

30 /3

40 /2 x3

 

Толчок классический

40 /2

50 /2
60 /2 x4

 

Тяга толчковым хватом до середины бёдер

80 /3

100 /4

110 /4 x2
115 /4 x2

 

Запрыгивание на тумбу (76 см)
10 x3

 

Полная разводка в стороны

5 /12 x3

 

Мостик Арямнова

3 мин

 

Очень плохо спал последние пару дней, поэтому еле ноги волочил.

Изменено: KaKTy3, 18.07.2020 - 16:36 PM

18-июл-20: Н4Д4

Разминка общая + специальная

Рывок от паха без разброса ног
20 /3 x4

Рывок с виса от колен в сед
40 /3 x2
50 /2
60 /2 x3
65 /2
65 /2x
65 /2

Присед на груди
60 /4
80 /3
100 /3
113 /2
126 /2 x5

Жим стоя толчковым хватом
20 /10
40 /8
50 /6
55 /6
60 /5
65 /4
70 /2
73 /1
75 /1x
60 /5 x2

Чёт какие-то проблемы с приёмом и фиксацией в рывке. Кисть явно не помогает, но что-то ещё тоже. Возможно, просто отвык.

В приседе, думал, будет полегче. Во втором подходе не настроился и меня конкретно продавило с небольшим округлением спины. Дальше был более внимательным.

В конце пожал отсебятину, раз конец недели. В принципе, если отдохнуть, можно было бы и 75 затащить, но и 73 без подготовки норм.

Изменено: KaKTy3, 19.07.2020 - 19:12 PM

20-июл-20: Н5Д1

 

Разминка общая + специальная

 

На грудь от паха без разброса ног

20 /3

30 /2 x3

 

На грудь в полуподсед + в низкий сед

40 /1+2

50 /1+2

60 /1+2
70 /1+2 x4

 

Тяга толчковым хватом с подставки (7.2 см) до середины бёдер с медленным опусканием (4 сек)
90 /2
100 /2 x5

 

Присед на груди + Толчок в ножницы с задержкой в ножницах

40 /1+1

50 /1+1
60 /1+1

70 /1+1

75 /1+1 x5

 

Жим толчковым хватом сидя

20 /10

40 /10

45 /12 x4

 

Запрыгивание на тумбу (78 см)

10 x4

 

Вот уже и веса чуть подросли, и объёмчики.

 

На грудь сносно. Тяга ок, но жопа так и норовит взлететь. С груди не доволен. При подседи и последующем выталкивании начали колени внутрь сводится, хз почему. Особенно это видно, когда я пытаюсь ускориться. Если подсаживаться поглубже и помедленнее, то этого нет. Ну и заднюю ногу надо больше заворачивать.

 

Жимчик для подкачки (по плану в этот раз). Аж запампился.

Изменено: KaKTy3, 21.07.2020 - 16:47 PM

23-июл-20: Н5Д2

 

Разминка общая + специальная

 

Рывок от паха стоя на носках

20 /3

25 /2 x4

 

Тяга рывковая + Рывок классический

40 /1+2

50 /1+2

60 /1+2

65 /1+2

65 /1+1+1x

65 /1+2

65 /1+1+1x

65 /1+2

 

Тяга рывковым "средней фазы"

80 /4

90 /4 x4

 

Жим толчковым хватом в ножницах

20 /10

30 /10 x5

 

Присед на груди в уступающем режиме

60 /2

80 /2

100 /2 x5

 

24-июл-20: Н5Д3

 

Разминка общая + специальная

 

На грудь без разброса ног

20 /3

30 /3

35 /2 x3

 

Толчок классический

50 /2

60 /2

70 /1 x5

 

Тяга толчковая

90 /3

110 /3 x5

 

Запрыгивание на тумбу (78 см)

10 x4

 

Жим рывковым хватом из-за головы в седе

20 /10 x4

 

На этой неделе получается три тренировки подряд, т.к. в среду не вышло.

 

Состояние среднее, т.к. не получается крепко поспать (малыш пару раз за ночь поднимает, как минимум) и беспокоит левая кисть (особенно при приёме в рывке).

Изменено: KaKTy3, 25.07.2020 - 14:47 PM

Когда проходка?

Когда проходка?

Не было пока такого обсуждения. Да и не уверен, что это целесообразно, пока кисть не даёт рвать вдосталь. Накидываю по чуть-чуть, где получается, уже хорошо.

 

--

25-июл-20: Н5Д4

 

Разминка общая + специальная

 

Рывок от паха
20 /3 x3

 

Рывок в стойку

40 /3

50 /2

55 /2 x3

 

Присед на плечах

60 /5 [с двумя подседами]

80 /5 [с двумя подседами]

100 /12
104 /12
108 /13
112 /12 x2

 

Присед очень тяжело даётся в таком режиме. Даже поблевать захотелось в конце. Вообще, думал, что крайний делал на 114, но, видимо, забыл поменять маленькие диски, поэтому два по 112. Причём второй, судя по всему, почище первого. С наклоном туловища борюсь, но усталость даёт о себе знать.

 

Крайний подход на 112:

 

 

Сегодня режим "овощ".

 

СВ около 96 кг.