Как КаКТу3 учился штангу поднимать

И, сцуко, самые дохлые ноги из всех, хотя поднимал сто пудов поболе

12-авг-20: Н8Д2

 

Разминка общая + специальная

 

Наклоны стоя

30 /10 x3

 

попеременно с

 

Жим рывковым хватом из-за головы

30 /5 x3

 

Рывок от паха без разброса ног
20 /3 x3

 

Рывок в стойку

40 /3

50 /2

60 /1

65 /1 x2

70 /1 x2

 

Тяга рывковая
90 /2 x6

 

Присед на плечах
60 /5
90 /3
110 /2
120 /1
130 /1
140 /1

145 /1

150 /1 x5

 

 

Рывком недоволен. Движение на себя, а не вверх, и, как следствие, просовование головы и груди вперёд под штангу в конце. Плюс левый локоть не хочет, собака, включаться. Но вытаскиваю её высоко

 

А вот тяга, вроде, чуть получше. Поближе к себе, и покороче/резче подрыв, чем обычно.

 

Приседом доволен. Впервые за долгое время подержал 150 на плечах. Это, конечно, для моего веса и стажа, не результат, но таки какой-никакой прогресс. Пять синглов с этим весом я никогда в жизни не делал, емнип. Первые три она мне ломала середину спины, а потом я таки вспомнил, как её получше закрепить, и углы подержал получше.

 

Доволен, короче. И жара чуть спала, сейчас всего лиш 30°, а не 35°!

14-авг-20: Н8Д3

 

Разминка общая + специальная

 

Протяжка толчковая на грудь
20 /3

30 /3

40 /3 x5

 

На грудь от паха
20 /4
30 /3 x5

 

На грудь от колен в полуподсед + От середины бёдер в сед + С виса ниже колен в стойку + Швунг толчковый

40 /1+1+1+1

50 /1+1+1+1

60 /1+1+1+1

70 /1+1+1+1

75 /1+1+1+1 x5
 

Тяга толчковым хватом до колен

90 /3

110 /3 x5

 

Запрыгивание на тумбу (76 см)

10 x4

 

На технику.

Изменено: KaKTy3, 15.08.2020 - 16:15 PM

15-авг-20: Н8Д4

 

Разминка общая + специальная

 

Швунг рывковый в сед + Присед рывковым хватом

40 /1+2

50 /1+2
60 /1+2 x5

 

 

Рывок от паха без разброса ног
20 /3 x4

 

Рывок без разброса ног
40 /3
50 /3
60 /3
65 /3
70 /2

70 /1-1x-1

70 /1-1x

 

 

Тяга рывковая без сгибания рук + высокая + высокая с подседом + высокая с подседом и прыжком

40 /1+1+1+1

60 /1+1+1+1

70 /1+1+1+1

80 /1+1+1+1 x4

 

Присед на груди
60 /4 x2
90 /3
110 /2
120 /1
130 /1 x8

 

 

Вчера впервые за долгое время делал швунг рывковый в сед (по плану). 60 было тяжело, что говорит о печальном состоянии сил плечевого корпуса и верха спины. Лучший результаты был в этом упражнении 85, емнип. Так что надо улучшать, тогда и приём в рывке перестанет быть такой мукой.

 

Рывок без разброса ног довольно уверенно, не смотря на то, что я 70 пару раз уронил. Но уронил больше от того, что вкладывался в подрыв чрезмерно, а не потому, что она не летела или казалась тяжёлой. Можно было и добавить, но объём был указан маленький, поэтому не стал наглеть. Потихонечку надо.

 

Дальше в плане было аж четыре вида рывковых тяг, из которых я, дай бог, умею кое как делать одну (высокую). Но попытался что-то изобразить, всмпоминая то, как китайщину делает Яркин младший.

 

А вот в приседе, что называется "насрал на помост". Было сказано сделать восемь около-отказных синглов на груди (это после семи синглов на плечах в среду). Лучший на данный момент 140, ну я прикинул, что 135 всяко должен сесть, поэтому 130 на восемь подходов будет в самый раз. Но ноги и середина спины решили иначе, а эго не смогло позволить снизить вес. Хорошо, не поломался :>, но эректоры спины и ноги сегодня ощущаю.

 

В целом, тренировочной неделей доволен.

Артем, а где пояс?..

Артем, а где пояс?..

В сумке. Я в этом году без него приседаю, только в среду смалодушничал (но особо не помогло).

В сумке. Я в этом году без него приседаю, только в среду смалодушничал (но особо не помогло).

давай без травм только. Пояс, как ты знаешь, не для читинга, а чтобы травмы предупредить

давай без травм только. Пояс, как ты знаешь, не для читинга, а чтобы травмы предупредить

Всё будет норм. Иногда посрать в лавку полезно для психики.

 

Если смотреть с позитивной точке зрения, то никогда я ещё столько КПШ в такой интенсивности не делал, так что это мой личный микро-прогресс.

Пояс, как ты знаешь, не для читинга, а чтобы травмы предупредить

от травм должны защищать правильная техника, разумные веса и продуманная тренировочная программа. Утверждение, что пояс защищает от травм, создает ложное чувство безопасности, которое еще быстрее приведет к травме.

18-авг-20: Н9Д1

 

Разминка общая + специальная

 

Протяжка толчковая

30 /4
40 /4 x3

 

На грудь от паха без разброса ног
40 /3 x3

 

Толчок классический
40 /2
60 /2
70 /2
75 /1

80 /1
85 /1 x5

 

Тяга толчковая с плинтов ниже колен

100 /5

120 /4 x2
130 /4 x4

 

Какое-то херовое было вчера состояние, горло першило, упадок сил. Перенёс сегодня на день, но облегчения особого не получилось.

 

Всё очень медленно и плохо. На грудь от себя и прибивало сверху, с груди медленно. Тяга отвратительно и запампилась спина очень.

 

Крайне не доволен.

19-авг-20: Н9Д2

 

Разминка общая + специальная

 

Рывок от паха стоя на носках
20 /3 x3

 

Рывок без разброса ног в сед

40 /3

50 /3

60 /3

65 /2

70 /2

75 /2 x2

75 /3x

75 /2 x2

 

 

Рывок классический
60 /3
65 /2
70 /1-1x-1

75 /2x

75 /1 x2
80 /1 x4

 

 

Присед на груди

60 /5

80 /4

100 /3

110 /2

120 /2

125 /2 x5

 

Экстремальная тренировка

 

84% по 2 без разброса ног в рывке на пять подходов, а затем классика, где сработал 84% на раз в двух подходах, и потом 90% в четырёх. Что самое приятное, кисть не болит и фиксация вроде нормализовалась (ттт). И два раза сумел справиться с падучей, которая меня настигла в третьем повтора на 75 без разброса ног, и в тогда. когда я подбирался к 90% в рывке классическом. Обсуждали тренировку в процессе с Николаем, который считает, что рвать без разброса, а потом классикой бред. Однако, я читал, и можем наблюдать в даном случае, что такой подход для людей, с хреновой техникой "настраивает" подрыв и работу ног, так что потом с разбросом получается получше, потому как накртие удерживаешь дольше и ногами вкладываешься сильнее.

 

В приседе 125 впритык, но без грубых нарушений, что, собственно, и требовалось.

 

Доволен собой, не смотря на все ошибки

Артем, твой тренер как-нибудь комментирует столь узкую постановку ног в рывке при приеме?

Артем, твой тренер как-нибудь комментирует столь узкую постановку ног в рывке при приеме?

Да, считает это тех. ошибкой. И считает, что я слишком сильно сваливаюсь на голень. Со вторым я не совсем согласен (т.к. я знаю, что раньше, когда у меня было меньше гибколсти в голеностопе, я сидел жопой назад и ничего это мне не давало), а с первым согласен, но на весах уже не получается разбросить ногм нормально. Иногда они даже уже ставятся.

 

Работаем над этим.

Работаем над этим.

И что именно делаете, если не секрет?

У меня та же проблема. Я пробовал и с запрыгиванием на блины делать, и без разброса ног с ззаранее более широкой постановкой, и приседы с широкой постановкой, и просто растяжку - ничего не переносится на сам рывок. Когда пытаюсь прям концентрироваться на разбросе, чаще разбрасываю шире носки, но не пятки, получается еще хуже. Бывает, что ступни при приеме еще уже, чем при старте. Не знаю, что с этим делать.

И что именно делаете, если не секрет?
У меня та же проблема. Я пробовал и с запрыгиванием на блины делать, и без разброса ног с ззаранее более широкой постановкой, и приседы с широкой постановкой, и просто растяжку - ничего не переносится на сам рывок. Когда пытаюсь прям концентрироваться на разбросе, чаще разбрасываю шире носки, но не пятки, получается еще хуже. Бывает, что ступни при приеме еще уже, чем при старте. Не знаю, что с этим делать.

Первое, с чего надо начать, это осознание того, что проблема есть

Второе, это то, что у нас уже вырабатался, по какой-то причине, этот двигательный стереотип. Возможно, изначалаьно это были какие-то ограничения по мобильности тазобедренного или приволящих, но даже уберя их, стереотип-то уже есть, поэтому надо с ним работать.

Дело это долгое и муторное. Что мы пока пробуем: во-первых, обязательно внимательно расставляем ноги на старте (если ты заметил, я всегда долго "пристреливаюсь"). На начальных весах, ставим замки или маленькие диски с внешней стоорны стоп, чтобы после подрыва их разбрасывать в стороны. Стараемся контролировать приземление, так, чтобы это было именно на полную стопу, а не на носки, как ты описываешь (и что со мной тоже случается).

Каждую тренировку выполняем движения от паха с грифом или небольшим весом как раз направленное на разброс ног (это может быть упражнение с обычной постановкой, с ногами, уже поставленными широко, с носков)—это позволяет прочуствовать то, как выполняется правильный уход и "размять" сед динамически на нужную широту.

Ну и ещё делаю разные "женские" попо/бёдра качания, т.к. мышцы внешней стороны бедра заметно отстают по развитости/силе. Это всякие отведения лёжа на боку и т.п.

В общем, комлексный подход, но не панацея ни разу.

Удачи нам!

В общем, комлексный подход, но не панацея ни разу. Удачи нам!

Ок, спасибо. Ну примерно всё то же самое и делал (кроме "попо/бёдра качания"). Видимо, надо просто продолжать и ждать, пока это начнет давать эффект.

На счет носков - проблема не столько в том, что я приземляюсь на носки (хотя иногда бывает и такое), сколько в том, что я их раздвигаю в прыжке широко. То есть, например, если в исходном я ставлю ступни под 30-40 градусов друг к другу, то при приеме они могут оказаться все 90, если не больше, и стабильность уменьшается из-за этого.

У меня так же (про носки). Пришёл к выводу что это обычно от чрезмерного желания разбросить ноги широко. Когда делаю это более спокойно, результат обычно получше.

21-авг-20: Н9Д3

 

Разминка общая + специальная

 

На грудь в стойку без разброса ног

20 /3

30 /3

40 /3 x5

 

На грудь от паха в сед без разброса ног

30 /3 x4

 

На грудь в сед + Толчок в ножницы

50 /2+2 x2

60 /2+2

70 /2+2

80 /2+2

85 /2+1 x5

 

Тяга толчковым хватом до середины бёдер + Толчковая

100 /2+1

120 /2+1 x6

 

Тренировкой не доволен. На грудь падаю, с груди болтает, в тяге отбиваю от себя.

22-авг-20: Н9Д4

 

Разминка общая + специальная

 

Швунг рывковый в низкий сед + Присед
40 /3+1
50 /2+2 x2
60 /1+2 x5

 

Рывок от паха
20 /3 x4

 

Рывок классический
50 /3
60 /3
70 /2
75 /2
70 /1
75 /1
80 /1 x2
82 /1x x3

82 /1

 

 

Тяга рывковая с подседом
82 /2 x5

 

Присед на груди
60 /6
80 /6
90 /12
95 /12 x4

 

Бля, два раза тяжело рвать на неделе это сложно, оказывается До 80 всё было более-менее нормально, 80 порвал коряво, переделал, чуть лучше, повесил по "сопле", как Николай говорит. И тут началась различная падучая во все стороны. Хотел уже бросить в конце, но т.к. мы с ним обсуждали подходы в процессе, он мне сказал, что так тренировку заканчивать нельзя: "повесил, зубы сжал, и сделал!". И тут я её с грехом пополам вырвал.

 

Тяга корявенько, надо было делать по-китайски типа, а я и по-русски не умею. Буду учиться.

 

Присед адовый пиздец. Тайком думал, что смогу до 100, но 95 хватило выше головы. Последний подход уже опять вставал всем чем. До сих пор в себя прихожу.

Планы пишет и консультирует Сергей Бондаренко.

Обсуждали тренировку в процессе с Николаем

Николай говорит. И тут началась различная падучая во все стороны. Хотел уже бросить в конце, но т.к. мы с ним обсуждали подходы в процессе,

То есть пишет планы и консультирует тебя один тренер, а по ходу тренировки общаешься с другим? Неплохо устроился