Как КаКТу3 учился штангу поднимать

это была одинадцатая неделя

Подправил)

Подправил)

Спасибо, братан!
 

Сколько всего недель программа? и когда выход на пик планируется?

Интересно как-то получается, вроде уже пошла малоповторная классика на высоких процентах, да и в приседе то же самое, то есть практически предсоревновательный период, разгрузиться и на пик, и тут вдруг снова база - швунги, позиционные тяги, кардиоприседания. Или программа так по спирали идет, с несколькими базовыми периодами?

Программы, как таковой, нет. Т.е. в обычном понимании: готовый цикл на 8-12-16 недель. План Сергей мне пишет понедельно, но с учётом, конечно, обычных и всем нам знакомых принципах построения макроциклов, и т.д.

Чтобы не перепевать Рабиновича, думаю, данная ссылка (ответ Сергея на пару моих вопросов) довольно подробно раскрывает принципы организации тренировочного процесса.

Что касается швунгов, я запросил. Тяги, ответ на анализ подъёмов. "Кардио" присед раз в две недели, примерно, чтобы миофибриллы приросли.

Пика пока не запланировано, пока нет дат соревнований. Так, переодически прикидываемся по самочувствию.

Изменено: KaKTy3, 06.09.2020 - 21:27 PM

Пика пока не запланировано, пока нет дат соревнований.

Тогда понятно.

"Кардио" присед раз в две недели, примерно, чтобы миофибриллы приросли.

Но это же всё равно только во время базового периода делается? Не будешь же ты во время восстановительного или предсоревновательного так убиваться.

Какие-то восстановительные процедуры делаешь?

Но это же всё равно только во время базового периода делается? Не будешь же ты во время восстановительного или предсоревновательного так убиваться.

Это так. Сейчас можно и нужно, чтобы стать хоть чуть-чуть сильнее. Техника у меня, по мнению, и Николая, и Сергея, для любителя "сносная" (ну т.е. нет грубых ошибок, не путать с "нет ошибок"), поэтому прибавлять надо за счёт силы (и желательно скорости, но тут проблемы).

Какие-то восстановительные процедуры делаешь?

Растяжка после тренировки обязательно (и вне отдыха тоже 10-15 хотя бы). На игольчатом матрисике лежу. Спать стараюсь побольше. Ем много

7-сен-20: Н12Д1

 

Разминка общая

 

Протяжка на грудь

40 /3

50 /3

60 /2

70 /2 [ЛР]

На грудь от паха
40 /3 x4

 

Толчок классический

40 /2

60 /2
70 /2
80 /2 x5

 

Тяга толчковая с подставки

90 /3
110 /2 x5

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /10

40 /8

45 /18 [ЛР]

 

 

Не отошёл от приседа в субботу ещё, поэтмоу тренировка получалась УГ. 80 толкать было тяжелее, чем 100 в пятницу.

 

В конце дурканул с жимом стоя, но на 20 раз не хватило огонька. Ну хоть так, тож норм. Только почему перекосило, хз.

 

СБ, что эта неделя вся относительно лёгкая по объёмам и интенсивности.

9-сен-20: Н12Д2

 

Разминка общая + специальная

 

Рывок от паха с носков

20 /3 x3

 

Рывок с виса от середины бедра в стойку + От колен в полуподсед + Ниже колен в сед

40 /1+1+1

50 /1+1+1

60 /1+1+1

70 /1+1+1 x5

Тяга рывковая с прямыми локтями + Высокая

80 /2+1

90 /2+1 x5

 

Присед на плечах

60 /5

90 /4

110 /3

130 /2

140 /2

150 /2

152 /2

154 /1

140 /2 x2

 

Продолжаю чувствовать усталость и общий упадок сил. Тренировка далась тяжело.

 

Рывок ни разу не уронил, но только последний подход был относительно хорошим, т.к. ноги проснулись.

 

Тяга норм.

 

Присед адски тяжело. Чуть не поломало к хуям на 154. Хотел дубль, но не смог. 140 после ощущалось, как те же 150.

12-сен-20: Н12Д3+4

 

Разминка общая

 

Наклоны со штангой
40 /8 x4

 

Швунг рывковый в низкий сед + Присед рывковым

40 /2+2

50 /2+2

60 /1+2
65 /1+1 x3

 

Рывок от паха без разброса ног
26 /2 x4

 

Рывок в стойку

50 /2

60 /1

65 /1

70 /1

74 /1 [ЛР]

76 /1x

 

 

На грудь от паха без разброса ног

50 /2

60 /2

70 /2

74 /2 [ЛР]

 

 

На грудь в стойку

60 /2

70 /2

80 /1

90 /1
95 /1

100 /1 [ЛР]

 

 

Тяга рывковая
75 /2 x5

 

Присед на груди

60 /5

100 /4

115 /3

125 /2

125 /1x

120 /2 x6

 

Хорошая тренировка, не смотря на то, что не всё задуманное удалось реализовать. Усталость чуть ушла, плюс стал делать присед на 90° у стены, сразу значительно лучше стали чуствовать себя колени—всем, кого колени беспокоят, рекомендую попробовать. Я делаю несколько подходов в течении для по 1.5 минуты.

 

Сегодня была задача найти лучший результат в рывке в стойку, взятии на грудь от паха без разброса ног и обычном. Три мини-рекорда. из них два первых просто по факту, что я столько никогда не пробовал, а на грудь я брал в пп 92, емнип, так что 100 тут значительная прибавка.

 

Тем не менее, в рывке продолжаю набрасывать, потому что отпускаю штангу от себя и не дорабатываю квадрами при подрыве (ножки слабые и я не умею ими пользоваться), от этого она меня бьёт по плечам и тащит назад. Но даже так, я, по идее, должен рвать в сед 90+, но для этого надо таки научиться жёстко её принимать, чего я тоже нормально делать не умею.

 

На грудь от паха с небольшим читингом, но скорость ухода гуд и локти подворачивал, как надо.

 

Очень рад, что смог сносно вытащить 100 кг на грудь и так высоко. Надо теперь брать 120+ в сед

 

В приседе на груди изначально решил сработать чуть меньший вес, чтобы были более динамичные подъёмы. Во втором подходе на 125 меня знатно шикануло, так что пришлость присесть на помост. Дальше от греха подальше снял пятёрку и чуть больше сделал объёма, чтобы компенсировать.

 

Сегодня состояние и настроение хорошее. На неделе много всяких дел, но, надеюсь, тренировки не пострадают.

Силён!
Рывок имхо предпоследний повтор на видео самый лучший. Главный минус, который прям видно со стороны невооруженным, - это то, что ты не освобождаешь (release) штангу вверху, а тупо её силой затягиваешь в верхнюю точку, получается наброс, а не уход.
На грудь 100 мне понравилось.
Напомни у тебя 2й разряд же?
Имхо 95+120 должен затащить на соревах уже сейчас. Хотя готов на 100+125, если сможешь накуражиться и реализовать силушку.

Силён!

Спасибо, конечно, но этом можно было сказать, если бы я был килограмм на 20 легче. Да и то, смотря с кем сравнивать

Рывок имхо предпоследний повтор на видео самый лучший. Главный минус, который прям видно со стороны невооруженным, - это то, что ты не освобождаешь (release) штангу вверху, а тупо её силой затягиваешь в верхнюю точку, получается наброс, а не уход.

Да, у меня каждый раз всё немного по-разному, и это не есть хорошо. Из-за того, что задача была работать в стойку, я немного больше обычного пытался её повыше вытащить, можно было чуть почище и пониже встречать. Но, что получилось, то получилось.

На грудь 100 мне понравилось.

Ну, я тоже этим больше всего доволен. Но тут всё просто, стал чаще тяжелее приседать, легче стало брать на грудь. Техники тут меньше над всё ж таки.

Напомни у тебя 2й разряд же?

Неа. 5 кг не хватало к прошлой лучшей сумме. Но я сейчас и тяжелее на 5 кг, в 96-ую надо будет килограммчик скидывать.

Имхо 95+120 должен затащить на соревах уже сейчас. Хотя готов на 100+125, если сможешь накуражиться и реализовать силушку.

О сотне в рывке даже не мечтаю, да и 95 вряд ли я способен вырвать с такой техникой, как у меня сейчас. 92-93 было бы уже очень хорошо.

На клетку, думаю, 120 можно будет кинуть, но, как толкать это с груди, я пока не представляю.

Изменено: KaKTy3, 13.09.2020 - 19:38 PM

стал делать присед на 90° у стены

Артем. Что это? 

Артем. Что это? 

 

Изменено: KaKTy3, 14.09.2020 - 12:04 PM

стал делать присед на 90° у стены, сразу значительно лучше стали чуствовать себя колени—всем, кого колени беспокоят, рекомендую попробовать. 

 

У нас в зале тренершы своих новых подопечных заставляют так делать. Странно, я думал, это наоборот для коленей не айс.

У нас в зале тренершы своих новых подопечных заставляют так делать. Странно, я думал, это наоборот для коленей не айс.

Смотря что у тебя с коленями. У меня чуть воспалёно сухожилие квадр, от этого хорошо.

Смотря что у тебя с коленями. У меня чуть воспалёно сухожилие квадр, от этого хорошо.

 

У меня это тоже было, но сейчас - нет. На самом деле сейчас всё в порядке с коленями, за исключением того, что они всё-таки слабое место и иногда получаю микротравмы, если неаккуратен (даже не обязательно на тренировке).

Просто глядя на нижнее положение в этом упражнении, возникает ощущение, что вектор нагрузки на колено не очень хороший, может навредить. А чтоб наоборот, пользу приносило - вообще неожиданно. Надо будет поискать инфу.

To: KaKTy3

Спасибо 

Просто глядя на нижнее положение в этом упражнении, возникает ощущение, что вектор нагрузки на колено не очень хороший, может навредить. А чтоб наоборот, пользу приносило - вообще неожиданно. Надо будет поискать инфу.

Тут довольно подробно (на англ.): https://squatuniversity.com/2018/01/04/fixing-patellar-quad-tendon-pain/
 

Спасибо

Не за что!

Тут довольно подробно (на англ.): https://squatuniversity.com/2018/01/04/fixing-patellar-quad-tendon-pain/

 

Спасибо! Кстати, они там до 60 градусов только приседают у стены.

Спасибо! Кстати, они там до 60 градусов только приседают у стены.

Да, я знаю

--
14-сен-20: Н13Д1

Разминка общая

Протяжка на грудь
40 /2
50 /2
60 /1
70 /1

На грудь от паха
30 /3 x4

На грудь + Толчок в ножницы с задержкой
40 /2+2
60 /2+2
70 /1+2
80 /1+1
90 /1+1
100 /1+1 x3



Тяга толчковая
100 /2
110 /2 x4

Протяжку на грудь сделал почище на макс, поставив таз повыше со старта.

Сносно потолкал. Правда, потом в плане посмотрел, что надо было брать с виса ниже колен, а не с помоста, ну да ладно. И первые два подхода на 100 не постоял в ножницах, никак не мог вытолкнуть нормально.

Тяга прям хорошо зашла, может начал попадать, куда надо.

В пятницу, если всё хорошо, попробую толкнуть 110 и дальше пройдусь на грудь (без толчка).

Так же определился с датами пика. Соревнования у нас все до конца 2020-ого отменили, но будут проводиться онлайн-турниры, которые идут в зачёт оф. статистики (без рекордов, но мне и так они не светят) и куда можно отсылать видео в течении двух недель. Попробую это сделать в субботу, 24-ого октября.

16-сен-20: Н13Д2

 

Разминка общая + Специальная

 

Рывок от паха без разброса ног

20 /3 x4

 

Рывок с виса ниже колен в сед
50 /3
60 /2
70 /2
75 /1-1x

75 /1x-1

80 /1x-1

80 /1

85 /1x x2
 

 

 

Тяга рывковая
100 /2 x6

 

 

Присед на груди
60 /5

90 /4

110 /3

120 /2

130 /1

140 /1

135 /1 x5

 

 

Не могу сказать, что плохая тренировка, хотя немного расстроен тем, что не умею рвать Вроде и не тяжёлая она, но не могу ноги подключить нормально, и после подрыва херня полная (ноги уже, чем со старта, да и падаю с ней в сед). Поэтому и полез на 85, понадеялся, может отрезвит. Ну нет, так нет.

 

Тяга сносно, старался держать ближе к себе и руки прямее. Скорости бы...

 

Присед на груди радует. 140, правда, красиво я не смог, но 130 вполне хорошо. 135 после 140 сложнее, пришлось поупираться немного.

 

В целом, доволен. Всё ещё будет!

Присед легко! А вот в тяге вообще не накрываешь плечами