Как КаКТу3 учился штангу поднимать

То есть пишет планы и консультирует тебя один тренер, а по ходу тренировки общаешься с другим? Неплохо устроился

Да, я--жук

С Колей мы подружились уже. Мой близкий друг в Риге перешёл в ТА, так же, как и я. С Николаем мы как раз и познакомились, когда я с этим другом пришёл на тренировку заодно в один из отпусков. Но он наотрез отказывается писать планы и брать на себя ответственность за полноценное ведение спортсмена, тк этот этап в его жизни пройден. А подсказать по-дружески, поделиться полноценным опытом, это даже в удовольствие.

А Сергей очень тщательно и качественно, на сколько я могу судить, делает планирование и рассматривает ключевые моменты недели пост-фактум, но так, чтобы вживую у него наблюдаться, это совсем другие условия.

Надеюсь, что эдакий тандем даст свои плоды

25-авг-20: Н10Д1

 

Разминка общая + специальная

 

Протяжка толчковая

40 /3

50 /3

60 /3

70 /3

 

На грудь от паха с носков

40 /3 x3

 

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /3+3

60 /2+2 x2

70 /2+2

75 /(1+1)+(1+1) x2

 

Тяга толчковая с плинтов от колен

100 /3

120 /3

130 /3

140 /3 x5

 

Всё достаточно легко, как и задумывалось, плюс отдохнул два дня из-за дождей и сильного ветра

 

В протяжке (без контакта), была задача найти лучшее, но все повторы на 70 с небольшим подседом, что не считается. Подходы на 60 были чистые, так что где-то около 70 на раз.

Изменено: KaKTy3, 26.08.2020 - 13:25 PM

Артем. Дома занимаешься?

У вас залы закрыты? Или уже открыли?

Артем. Дома занимаешься?
У вас залы закрыты? Или уже открыли?

Да, дома пока. На предыдущих страницах есть мой "зал".

Залы открылись несколько недель назад. Но я пока не собираюсь, может через месяц, если их снова не закроют. Плюс хочу сначала понять, как пройдёт возвращение старшего в школу, и как я сам буду работать (дома ли, или частично снова из офиса).

Понял. У вас такие же качели как и у нас. Открывают на неделю, закрывают на неделю и снова открывают и так до бесконечности.

26-авг-20: Н10Д2

 

Разминка общая + специальная

 

Рывок от паха без разброса ног

20 /3 x4

 

Рывок с виса ниже колен в сед

40 /3

50 /3

60 /2

70 /1-1x

75 /1x

75 /1x-1 x3

75 /2

 

Тяга рывковая

90 /2

100 /2 x5

 

Присед на плечах

60 /5

90 /4

110 /3

120 /2

130 /2

140 /2

150 /2 x6

 

Жим толковым хватом стоя

20 /10

40 /5

44 /20 [ЛР]

 

 

Жиробас продолжает тренировки. Сегодня была интенсивная.

 

Рывок начался хорошо, но потом одолела падучая. Очень сильно махал спиной и совсем не работал ногами, плюс очень странно узкая постановка ног в седе, от чего она падала вперёд. Только на пятый подход удалось её на два раза вырвать.

 

Тяга плохо. Жопа задирается, и движение очень медленно. Надо быстрее в два раза.

 

Присед рекордные для себя объёмы, но не очень чисто, и тут тоже медленно слишком встаю.

 

И жим для местной форумной спонтанной зарубы. Но поговаривают, не считово :>

 

СВ 97.2 кг.

28-авг-20: Н10Д3

 

Разминка общая + cпециальная

 

Наклоны стоя
40 /8 x4

 

На грудь от паха на носках
40 /2 x4

 

На грудь в стойку + Швунг толчковый

40 /2+2

60 /2+2 x2

70 /2+2

80 /1+1 x6

 

Тяга толчковым хватом до колен
100 /3

120 /3

130 /3 x4

 

На грудь ок, с груди то не выталкиваю до конца, то на носки сваливаюсь.

 

Тяга тоже хреново, жопа взмывает вверх, как не стараюсь её придержать.

30-авг-20: Н10Д4

 

Разминка общая + специальная

 

Швунг рывковый в низкий сед + Уход рывковый + Присед рывковым

30 /3+3+3

40 /2+2+2 x2

50 /2+1+1 x5

 

Рывок от паха без разброса ног в сед

30 /2 x4

 

Рывок толчковым хватом в сед

20 /3

30 /3

40 /2

50 /2 x5

60 /1

 

 

Тяга до середины голени рывковым хватом

80 /3

95 /3 x5

 

Присед на груди

60 /5

80 /4

100 /3

120 /2

130 /2 x4

136 /1-1x

132 /2

 

 

Неплохая тренировка.

 

Поработал немного над скоростью ухода в сед с малыми весами, чтобы акцент на качестве был. С 50 получается хорошо

 

Потом над гибкостью немного в рывке толчковым хватом (хват получился где-то на палец шире, на самом деле). 60 с лёгкостью, думаю, можно было и добавить, но и так вне плана.

 

Съём рывковым хорошо, чувствовал накрыв, баланс на полной стопе и квадры.

 

Приседалось тоже ок, хотя в конце решил чуть прибавить, и второй повтор меня скрутило. Верх-центр спины слабые, надо какую-то подсобку на укрепление делать что ли. Подниму этот вопрос. В принципе, если бы чуть позлее сделал, то встал бы. Ну да пофиг.

 

В конце, ложечка дёгтя. Не заметил мелкий диск на кг, и он с высоту штанги на стойках упал ребром прямёхонько мне на большой палец левой ноги. Больно, сука. Хорошо диск мапенький, не сломал, а только ушиб.

Изменено: KaKTy3, 30.08.2020 - 22:36 PM

В конце, ложечка дёгтя. Не заметил мелкий диск на кг, и он с высоту штанги на стойках упал ребром прямёхонько мне на большой палец левой ноги. Больно, сука. Хорошо диск мапенький, не сломал, а только ушиб.

5 кг мне сломал большой палец в своё время. Также не заметил. Слава Богу без смещения. Но на холодную погоду иногда побаливает. Ну и толчок на другую ногу некомфортно делать.

5 кг мне сломал большой палец в своё время. Также не заметил. Слава Богу без смещения. Но на холодную погоду иногда побаливает. Ну и толчок на другую ногу некомфортно делать.

Да уже хотелось бы несколько месяцев без глупых травм и болезней потренить. Я обычно довольно внимателен, но с этими мелкими дисками засада, они так же хромированные, как и центр больших, и на общем фоне сливаются. Стал снимать большой, а маленький спереди.

 

Хорошо дома никого не было (жена с детьми гуляла), можно было поорать матом вдосталь. А потом лёд снял боль

Я в пустом цехе после чугунной болванки на большом пальце вдоволь проматерился, помнится)
Артем, аккуратней)

Я в пустом цехе после чугунной болванки на большом пальце вдоволь проматерился, помнится)
Артем, аккуратней)

Помню-помню.

 

Будем стараться!

1-сен-20: Н11Д1

Разминка общая + специальная

Наклоны со штангой сидя
30 /8 x4

На грудь в стойку без разброса ног
30 /3
40 /3 x3

На грудь от паха
40 /2 x3

На грудь в сед + Толчок в ножницы
40 /2+2
60 /2+2
70 /2+2
80 /1+2
90 /1+2 x5



Тяга толчковая с виса ниже колен
110 /3
130 /3 x4

Наклоны со штангой в руках средним хватом
100 /8 x5

Обратные скручивания
20
15 x4

Хорошо потренил, не смотря на то, что толкать на левый ударенный палец левой ноги было немного дискомфортно

На грудь хоть и корявенько, но 90 легко с поясом. Толчок каждый раз второй ощущался лучше первого. Сергей тоже обратил внимание, что просовываю грудь и шагаю левой ногой вперёд. Будем корректировать. Но, в целом, не тяжело.

Тяга очень плохо. Какие-то удары и конвульсии со штангой о себя. Не хватает сил трапеции и широчайших держать близко к себе такой вес. Сергей не считает, что надо как-то отдельно начинать делать подкачку, со временем нормализуется, если делать нужное количество объёма. Посмотрим.

Дальше по плану надо было делать суперсет из пресса, гиперов, и сгибаний ног, но ввиду отсутствия оборудования, сделал румынку средним и следом пресс отдельно.

Сегодня тоже потреню, опробую докупленные диски 10 и 15, на которых китайцы написали "TARINING" вместо "TRAINING" , и из-за этого и того, что они были сделаны для UFC Gyms, которые не будут так активно открываться из-за Ковида, я их купил за полцены, не смог устоять.

ввиду отсутствия оборудования, сделал румынку средним

Почему не наклоны со штангой на плечах? Это вроде как ближе по сути к гиперам получается. Можно еще наклоны сидя делать, если скамейка подходящая есть.

 

P.S. "Ты зачем усы сбрил?" (с)

 

И кстати, что случилось с твоими Asics?

Изменено: Паштет, 02.09.2020 - 16:26 PM

Почему не наклоны со штангой на плечах? Это вроде как ближе по сути к гиперам получается. Можно еще наклоны сидя делать, если скамейка подходящая есть.

Для разнообразия. Я наклоны и так чаще делаю. К тому же, я сделал наклоны сидя в начале тренировки.

P.S. "Ты зачем усы сбрил?" (с)

"Для разнообразия" Но мне тоже не нравится. Через пару недель будет не месте.

И кстати, что случилось с твоими Asics?

Ничего, лежать в коробке. Они классные, но лучше подходят для тех, у кого footwork поизящнее, мне кажется. Romaleos 2 потяжелее, для меня это плюс.

--
2-сен-20: Н11Д2

Разминка общая + специальная

Рывок от паха стоя на носках
20 /3 x3

Рывок классический
40 /3
50 /3
60 /3
70 /3
75 /2 x3
80 /2 x3



Тяга рывковая: с прямыми локтями + высокая
90 /2+1
95 /2+1 x5

Присед на груди
60 /5
90 /4
110 /3
120 /2
130 /2 x5

Подъём рук вверх вдоль стены сидя к ней вплотную
10 x3

Не смотря на то, что была недовосстановленность после предыдущей тренироки днём ранее, всё прошло не плохо.

В рывке 60 и 70 на три зашли чётко, прям приятно. 75 и 80 уже хуже, местами забывал/не успевал встречать, и она меня сверху прибивала, плюс мой любимый наброс. Но, ни разу не уронил за шесть подходов, и это радует! Ещё заметил, что во вторых повторах практически везед лучше стартовая позиция, чем в первых. Не знаю, о чём это говорит

Тяга более-менее. Старался держать ближе к себе, но со скоростишкой беда.

Присед тяжело, но достойно. Наглеть не стал, постарался чисто отработать все пять подходов. Опять же, приятно, что могу на этой интенсивности регулярно работать.

Новые блины такие же классные, что и оригинальные Origin. Десятки чуть толще старых, пятнашки чуть тоньше двадцаток. Надо теперь чёрные продать кому-нибудь себе не в убыток.

80 /2 x3

Проходку в ближайшее время не планируешь? 90% х2 в рывке уже более чем прилично, явно добавишь.

Тяга рывковая: с прямыми локтями + высокая 90 /2+1 95 /2+1 x5

Тягу не снял? Было бы интересно посмотреть высокую тягу на 95.

Проходку в ближайшее время не планируешь? 90% х2 в рывке уже более чем прилично, явно добавишь.

Думаю, чего-нибудь скоро Сергей напишет на эту тему, хотя, не думаю, что я готов что-нибудь новое сейчас поднять. Вот недавно же совсем 84 ронял. И даже эти подходы на 80 пока совсем без уверенности, кажется жутко тяжёлой.
 

Тягу не снял? Было бы интересно посмотреть высокую тягу на 95.

Снял, но так такая херня, что она отравляет моё эстетическое чувство. Когда (если) научусь делать тягу нормально, может и рвать, и на грудь брать нормально научусь.

Вот сравнение двух повторов, один типа с прямыми локтями (слева), второй должен быть "высоко"

Изменено: KaKTy3, 03.09.2020 - 18:26 PM

4-сен-20: Н11Д3

Разминка общая + специальная

Наклоны стоя + Присед на плечах + Жим стоя
40 /6+5+5
50 /5+5+4 x3

На грудь в стойку без разброса ног
40 /3
50 /3
60 /3
70 /3

На грудь от паха
30 /3 x4

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /2+2
70 /2+2
80 /1+1
90 /1+1
95 /1+1
100 /1+1 x3



Тяга толчковым хватом до колен + тяга толчковая
120 /1+1
130 /1+1 x5

На грудь в стойку должны была быть протяжка с контактом, но я не понимаю, как её делать, поэтому подседаю чуть. Ну хоть размялся.

В толчке был диапазон 90-95, но я его опять привысил, уж очень легко (хоть и коряво) на грудь залетала. С груди, как обычно, примериваюсь, пытаюсь каждый раз по-новому всё сделать. Но последним разом с груди на 100, в принципе, остался доволен для себя.

Тяга легко, т.к. разов мало.

Но не смотря на то, что тренировка была достаточно короткой, после неё почуствовал сильную усталость и проспал аж 11 часов (спасибо жене, что с младенцем и старшим управляется без писка)

Сегодня тоже тренировка, но там всё терпимо, кроме многоповторки в приседе на плечах.

5-сен-20: Н11Д4 (перепутал, это была одинадцатая неделя с начала, не двенадцатая)

Разминка общая + специальная

Швунг рывковый в низкий сед + присед рывковым
50 /2+2
65 /1+2
75 /1x

70 /1+2 x5

Рывок от паха без разброса ног
30 /3 x4

Рывок в стойку
45 /3
55 /2 x4

Тяга рывковым до середины голени + до середины бедра + рывковая с прямыми локтями + высокая

75 /1+1+1+1

85 /1+1+1+1 x2
95 /1+1+1+1 x3

Присед на плечах

60 /6

100 /12

105 /12

110 /12

115 /12

115 /11
 

Швунг делать совсем разучился, 75 уронил вперёд. Причём в седе могу сидеть долгко, а вот вставать и садиться, это другое дело. 70 с трудом выполнил.

 

В стойку легко, но корявенько.

 

Тяга терпимо, нужно побыстрее, а я когда пытаюсь углы держать, сразу начинаю тормозить.

 

Присед адово тяжело. Полчаса потом просто полежал на полу, пока в себя пришёл. Тошнота и лёгкий тремор из-за закисления присутствовала. Жопа, должен признать, из седа первой после 110 :/

 

Сегодня пассивный отдых.

Сколько всего недель программа? и когда выход на пик планируется?

Интересно как-то получается, вроде уже пошла малоповторная классика на высоких процентах, да и в приседе то же самое, то есть практически предсоревновательный период, разгрузиться и на пик, и тут вдруг снова база - швунги, позиционные тяги, кардиоприседания. Или программа так по спирали идет, с несколькими базовыми периодами?