Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Присед легко! А вот в тяге вообще не накрываешь плечами

Да вообще коряга конченная...

--

18-сен-20: Н13Д3

Разминка общая

Наклоны стоя + Присед на плечах + Жим стоя из-за головы толчковым
40 /8+5+5 x4

На грудь от паха без разброса ног
40 /3
50 /2
60 /1
70 /1
75 /1 [ЛР]

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /2+2
70 /2+2
80 /1+2
90 /1+1
100 /1+1
110 /1+1

На грудь в низкий сед

115 /1
120 /1x
 

Тяга толчковым хватом до середины бёдер + Тяга толчковая
120 /1+2 x6

Вчера меня постигло фиаско!

В глубине души надеялся на 125 на грудь, и был 100% уверен в 120. В результате, еле-еле как взял 115 и сделал тягу на 120. Лох это судьба, как говорится.

Ошибки все вижу, но пока не ясно, как исправлять мне. Чуть выше колен ноги в тяге полностью прямые, поэтому дальше всё спиной и очень сильно отпускаю её от себя. Плюс, даже когда я её вытаскиваю достаточно высоко, как, например, в 115, я потом просто падаю с ней в сед, и не встречаю, причём в какой-то момент (около 85% или выше) ноги при приёме сами ставятся уже, чем на старте, что делает положение в седе ещё более неустойчивым.

Сдаваться не буду, конечно, но расстроен, чего скрывать.

Пока ничего не говорит, у меня нет с ним короткой связи. Раз в несколько дней ответ.

Николай считает, что мне от паха и без разброса ног противопаказана работа

А я думаю, что я просто зассал один в саду. А в штанге трусам нечего делать.

20-сен-20: Н13Д4

Разминка общая + специальная

Рывковый комплекс: Рывок в стойку + Швунг рывковый в сед + Присед рывковым

40 /2+1+1

50 /2+1+1

60 /2+1x

60 /2+1+1 x3

Тяга рывковая высокая

70 /2 x2

80 /2 x3

Жим стоя толчковым хватом

20 /10

40 /6

45 /18

Присед на плечах

60 /6

90 /6

112 /12 x5

Сделал рывковые одним комплексом, чтобы зря не дрочиться с мелочёвкой. Первый швунг сделал на расслабоне, поэтому уронил.

Тягу тянул до груди, но старался ускорить. Высоко получается, а скорости нет. И отпускаю после коленей от себя.

Попробовал ещё раз пожать 45 на 20 вопреки здравому смыслу. Получилось только 18, как и в прошлый раз.

И в конце чуть не сдох от приседа. Пришлось полчасика поваляться на полу, пока пришёл в себя. В конце вставал, чем мог. Лучший из пяти был третий подход.

О! Домашний , то есть придомовой зал! 

Только увидел его с крышей - здорово, Артем! Хорошо вам, ТАшникам - есть помост и штанга и больше ничего не надо 

О! Домашний , то есть придомовой зал! 
 
Только увидел его с крышей - здорово, Артем! Хорошо вам, ТАшникам - есть помост и штанга и больше ничего не надо 

для кардио

 
Гиря 32 кг, колесо спереди с носков и со спины с пяток. 

Изменено: one_man, 21.09.2020 - 14:59 PM

 
Гиря 32 кг.

Есть 16 Но, да, тоже присматриваюсь к тому, что выставляют на продажу. При случае, думаю, приобрету.

Есть 16

Меня когда на штангу привели, то  тренер для теста предложил поднять, кажется,  16 кг гирю. Именно “поднять” любым способом вверх одной рукой.
У Ляха дома были две гири по 54 кг или по 56 кг, изготовленные по спец заказу, они были закамуфлированы под обычные 32 (но без указания веса), и он развлекался, предлагая гостям показать удаль после себя. 

Изменено: one_man, 21.09.2020 - 15:14 PM

да, крутой зал, только не понял про занавески на силовой раме - это чтобы закрывать от дождя и грязи на улице?

У Ляха дома были две гири по 54 кг или по 56 кг, изготовленные по спец заказу, они были закамуфлированы под обычные 32 (но без указания веса), и он развлекался, предлагая гостям показать удаль после себя.

да, крутой зал, только не понял про занавески на силовой раме - это чтобы закрывать от дождя и грязи на улице?

Да, возродился, как феникс, в улучшенном варианте.

Ну не хватает ещё разного: во-первых, желательно бы это всё внутри под крышей, т.к. страшусь морозов и, что самое мерзкое, дождей.

Во-вторых, нужен станок для полноценных гиперов. Но негде его поставить, а таскать туда-сюда лень и быстро надоест. Но если подвернётся б/у, за вменяемые деньги, может и возьму.

Ещё нужны плинты регулируемые, подставка, хорошо бы какой-нибудь велик и гребле-тренажёр, для кардио

Был неправ, насчет ТАшников. 

А место во дворе есть, чтобы построить именно зал под крышей. Я так предполагаю - раза в 3 длинней имеющегося?!

А место во дворе есть, чтобы построить именно зал под крышей. Я так предполагаю - раза в 3 длинней имеющегося?!

Гаража, которые здесь бывают, в принципе, вполне хватит.

А машину выгонять во время тренировок на улицу?!

 Впрочем, если уже помещение есть, то зачем свое городить - выгнать не проблема.

А машину выгонять во время тренировок на улицу?!

 Впрочем, если уже помещение есть, то зачем свое городить - выгнать не проблема.

У нас сейчас стоит на улице круглый год (тут же климат относительно мягкий), так вот пусть и дальше

--

21-сен-20: Н14Д1

Разминка общая

На грудь от паха без разброса ног

30 /3 x3

На грудь в сед + Толчок в ножницы с задержкой

50 /2+2 x2

70 /2+2

80 /2+2

90 /1+1

95 /1+1 x4

Тяга толчковая

110 /2 x4

Толчок с груди со стоек

70 /3

90 /3

100 /3 x4

Тем временем, вчера надо было отъехать по делам (впервые за полгода почти), поэтому пришлось тренить в вечер понедельника, не смотря на то, что многоповторный присед в воскресенье меня размазал и так.

На фоне такой усталости ~85% в классике, и ~90% в толчке с груди по три вроде и хорошо. Но качество исполнения оставляло желать лучшего. Со стоек я умирал, не знал чего делать, и не выталкивал, так что она меня прибивала по-жёсткому.

Впрочем, сами посмотрите. Пособие того, как не надо делать

Изменено: KaKTy3, 23.09.2020 - 16:55 PM

23-сен-20: Н14Д2

Разминка общая

Присед на плечах
60 /5 x2
100 /3
120 /2

130 /1
140 /1
150 /1 x6

Рывок от паха

20 /3 x3

Рывок классический

40 /3

50 /3

60 /1x-2

70 /2

75 /1x-1-1x

75 /2 x3

75 /1x-1

75  /2

Тяга рывковая

85 /2 x5

Применили новый методологический приём: присед 90%+ по разу перед классикой. Сам присед, считаю, хорошо, хотелось бы, конечно, скорости поболе и вставать поровнее, но, что есть, то есть.

Рвать действительно вроде как и легче. Причём, сразу захотелось таз посадить ниже, и штанга таким образом по всей траектории была ближе, чем обычно. Тем не менее, от падучей это меня не спасло, т.к. кажушееся улучшение подрыва сбивало с толку, и я её пару раз ронял в седе, т.к. не успеваю собраться, чтобы нормально принять.

Тяга на скорость. Надо было делать с подставки, но я забыл И хотелось побыстрее закончить: было холодно и ветрено, надо покупать новую одежду, чтобы не порваться нах.

Изменено: KaKTy3, 24.09.2020 - 12:23 PM

Сам присед, считаю, хорошо

Присед и впрямь получше выглядит, чем раньше, во всяком случае, первые подходы.

Спасибо. Стараюсь, может когда-нибудь таки присядку свои заветные 2х собственных веса. Пока они кажутся недостижимо далеко...

т.к. кажушееся улучшение подрыва сбивало с толку, и я её пару раз ронял в седе, т.к. не успеваю собраться, чтобы нормально принять.

У меня подобное бывает, когда удается хороший подрыв, приходится штангу ловить где-то наверху чтоб не улетела)

Рывок кстати гораздо лучше у тебя стал) Перестал штангой махать) Я редко видео смотрю, поэтому сразу заметил разницу

У меня подобное бывает, когда удается хороший подрыв, приходится штангу ловить где-то наверху чтоб не улетела)

Рывок кстати гораздо лучше у тебя стал) Перестал штангой махать) Я редко видео смотрю, поэтому сразу заметил разницу