Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Теперь надо научиться руки хоть как-то расслаблять, и встречать жёстко после подрыва, и можно будет в весах добавлять.

А почему в лямках не рвешь (сужу по последнему видео) ? в лямках же проще научиться отключать руки 

А почему в лямках не рвешь (сужу по последнему видео) ? в лямках же проще научиться отключать руки

Изменено: KaKTy3, 25.09.2020 - 16:58 PM

25-сен-20: Н14Д3

Разминка общая

Наклоны стоя + Присед на плечах + Жим толчковым хватом стоя

20 /10+6+8

40 /8+5+5 x4

На грудь от паха стоя на носках
40 /3 x3

На грудь с виса выше колен

60 /3

70 /3

80 /3 x2

90 /3 x2

95 /3

100 /2-1x

100 /3 x2

Тяга толчковая
110 /2 x8

Запрыгивание на тумбу (61 см)

8 x4

попеременно с

Тяга в наклоне

70 /8 x4

Хорошо поработал на грудь в этот день. Честно говоря, о тренировке думал с опаской. В прошлой раз, когда я работал с подобным весом с плинтов, я упал назад и травмировался, поэтому в голове всё время сидела эта мысль. Я даже встал так, чтобы если падать, то в сад, а не башкой о диски, как в прошлый раз. Но всё обошлось. Было не легко: из такого положения ноги я не умею нормально задействовать, и каждый раз казалось, что я её не вытащу. Потом, смотря на видео, ясно, что высоты там полно, надо просто быстрее уходить в сед и прокручивать локти (и себя) вокруг снаряда. Первый подход на 100 смалодушничал, вместо третьего раза сделал тягу дважды. Потом собрался, и сделал ещё два подхода на все три повтора как надо.

Далее в тяге старался повторить то же движение выше колен, что отрабатывал на грудь. Не совсем получается, но лучше и ближе к себе, чем обычно.

И чуть ОФП, т.к. был в преподнятом настроении.

Изменено: KaKTy3, 27.09.2020 - 16:44 PM

Твоим рабочим весам в толчке уже можно начинать завидовать) Молодец, хорошо на грудь берёшь!

Спасибо, Ярик, но мне не очень пока самому нравится. С таким собственным весом 120 на клетку должны залетать регулярно...

--

26-сен-20: Н14Д4

Разминка общая + специальная

Швунг рывковый в низкий сед + Присед рывковым
40 /2+1

50 /2+1

60 /2+1

70 /2+1

75 /1+1

80 /1+1

84 /1x

84 /1 x2

Рывок от паха без разброса ног
20 /3 x4

Рывок с виса выше середины бедра в стойку

40 /3

50 /3 x2

60 /3

60 /2 x3

Тяга рывковая с подставки (6.5 см)
80 /2 x5

Присед на груди

80 /5

100 /4

110 /3

120 /2

130 /2

132 /2 x5

Разводка в стороны

5 /12 x4

Сегодня была задача найти лучшее в швунге рывковом в сед. Мне кажется, что это упражнение мне не нравится даже ещё больше, чем толчок с плеч. Видимо, что-то у меня не клеится с центром тяжести системы атлет-штанга за спиной Еле-еле я вымучил 84 со второй попытки, но стабилизировать плечи я нормально с этим весом не могу, и присесть с ним над головой уже не получается. И болтает меня, как гавно в проруби. Чуть потянул правое плечо по ощущениям. Ну ничего, будем работать над энтим швунгом, пока не станем в нём сильным. По общепринятой логике, я должен швунговать в сед около 100 кг уже сейчас...

А вот рывок с высокого виса в стойку не плохо получился. Пару раз даже получилось освободиться от неё в после подрыва (а не пытаться руками затащить). И поровнее траектория (но всё ещё ужасная).

Тяга легко. Скоро должны придти резиновые плитки для детских плошадок, из них сделаю подставку на 5 и 10 см, и низкие плинты, чтобы ниже колен нормально работать.

Присед определён как "нагрузочный". Для такого считаю технику приемлимой, но далёкой от хорошей. Но рад, что смог все пять подходов потерпеть и заставить себя работать ногами каждый раз, после того, как грудь чуть округлялась из седа. Особенно учитывая то, что после взятия на грудь за день до этого я не успел отдохнуть.

Изменено: KaKTy3, 27.09.2020 - 16:59 PM

да, веса у тебя подросли прилично.

Я смотрю, у вас там похолодало уже. Вроде только недавно на жару жаловался

да, веса у тебя подросли прилично.
Я смотрю, у вас там похолодало уже. Вроде только недавно на жару жаловался

29-сен-20: Н15Д1

Разминка общая

На грудь от паха без разброса ног

20 /3

30 /3 x3

На грудь в сед без разброса ног

50 /3

70 /3

85 /3 x5

На грудь в сед

65 /3

75 /2

80 /2

90 /2 x4

Тяга толчковая с плинтов ниже колен

90 /5

100 /5

110 /4

120 /3

130 /2 x4

Жим на наклонной скамье

20 /8 x2

40 /6

50 /6

60 /6

70 /6 x4

Хорошо вчера потренировался. На грудь несколько раз получилось не плохо, и после взятия без разброса ног, ноги потом лучше раскидываются в сед. Почуствовал сегодня квадры, хоть и не приседал даже.

Тяга тоже норм. В динамическом стиле (т.е. сразу срыв после отпускания, но не в отбив).

Жим отсебятина, чего-то захотелось. Теперь сиськи ноют

Скорее всего до пятницы не получится снова потренить, дела.

Пролетели пять с половиной недель непонятного состояния (усталость, апатия, ломота костей, ноющее горло, раздражённые глаза). Начинаю медленное восстановление.

--

5-нов-20

Присед на плечах

20 /5 x2

40 /5

50 /5 x3

Тяга в наклоне обратным хватом

20 /10

30 /8 x2

Вообще никуда не буду торопиться, следующие четере недели только короткие силовые тренировки (на улице холодно) и регулярная растяжка.

7-нов-20

Подтягивание

СВ /5 x2

Жим стоя толчковым хватом

20 /6

27 /5 x3

Растягивание резинки перед собой

10 x4

ПШНБ

20 /10 x2

Таки вы будете смеяться... Опять заболел Адово болит горло, температура, головная боль и заложен нос. Началось вчера вечером, за день до этого у старшего то же самое. Сделали ему тест на Ковид вчера, завтра должен быть результат. Такие дела.

НП с каждым может случится

Выздоравливай, Тема!

To: KaKTy3

Выздоравливай. 

Таки вы будете смеяться... Опять заболел Адово болит горло, температура, головная боль и заложен нос. Началось вчера вечером, за день до этого у старшего то же самое. Сделали ему тест на Ковид вчера, завтра должен быть результат. Такие дела.

Бротишка по несчастью, выздоравливай!

Спасибо, ребята!

у ребенка какая была макс.температура:?

у ребенка какая была макс.температура:?

38.3