да, тяжело. главное, чтобы не перепрыгнуло выше.
Как КаКТу3 учился штангу поднимать
#2241
Offline
09.11.2020 - 18:39 PM
#2242
Offline
22.02.2021 - 14:20 PM
Ну, что попробуем ещё разочек... Вчера:
Протяжка с виса + Жим из-за головы рывковым + Присед рывковым
20 /2+2+2 x5
Присед на плечах
20 /5
40 /5
50 /5 x3
Наклоны стоя
20 /8 x3
попеременно с
Растягивание резинки перед собой на вытянутых руках
10 x3
Нулячий.
СВ 94.8 кг.
#2243
Offline
23.02.2021 - 21:58 PM
23-фев-21
Тяга толчковая высокая + На грудь с виса в сед + Присед на груди
20 /3+3+3
30 /2+2+2 x5
Толчок в ножницы
20 /3 x5
Жим толчковым хватом из ножниц
20 /5
30 /4 x3
Планка
60 сек x2
Изменено: KaKTy3, 23.02.2021 - 21:59 PM
#2244
Offline
25.02.2021 - 23:56 PM
25-фев-21
Швунг рывковый + Присед рывковым + Швунг рувковый в низкий сед
20 /2+2+2 x3
Рывок с виса выше колен в сед
20 /3 x3
30 /3 x3
Тяга рывковая высокая
30 /3 x4
Присед на плечах
30 /5
50 /5
60 /5 x3
Обратные скручивания
15 x2
Планка
60 сек x2
Норм, только поясница совсем ослабла, и подгибается.
#2245
Offline
26.02.2021 - 07:36 AM
Ну, что попробуем ещё разочек...
С возвращением!)
#2246
Offline
26.02.2021 - 13:52 PM
С возвращением!)
Спасибо, Рома. Приятно подвигаться, аж настроение всю неделю хорошее
#2247
Offline
27.02.2021 - 01:01 AM
аж настроение всю неделю хорошее
Даа, железо это умеет хорошо)
#2248
Offline
28.02.2021 - 21:52 PM
28-фев-21
Разминка общая
Наклоны сидя
20 /10 x2
На грудь от паха без разброса ног
20 /4 x3
На грудь с виса ниже колен + Толчок
20 /2+2 x2
30 /2+2 x2
40 /2+2 x3
Тяга толчковым хватом до подрыва с подставки
50 /2 x4
Толчок с плеч в ножницы
20 /3 x5
Жим рывковым из седа
20 /5
24 /5
26 /5 x3
Хорошо.
#2249
Offline
28.02.2021 - 21:58 PM
И не поспорить)Хорошо.
#2250
Offline
03.03.2021 - 20:00 PM
2-фев-21
Разминка общая
Рывок классический, поминутно
20 /2 x10
Прыжок с грифом рывковым хватом
20 /3 x4
Присед на плечах
20 /5
40 /5
60 /5
65 /5 x3
Наклоны со штангой в руках толчковым хватом
50 /6
60 /6 x4
Чуть потянул спину в наклонах. Поясница совсем ослабла. Будем укреплять.
#2251
Offline
03.03.2021 - 22:03 PM
Веса-то еще совсем маленькие. Аккуратненько так стартуешь...
#2252
Offline
04.03.2021 - 13:17 PM
Веса-то еще совсем маленькие. Аккуратненько так стартуешь...
Пока ноги и спина не восстановились, нигде больше нет смысла добавлять. А ноги и спина больше этих весов сейчас без риска травмы не способны работать, я же хорошо чувствую (да и со стороны, когда снимаю контрольные видосы, видно сразу). Ничего, я не тороплюсь никуда особо
#2253
Offline
05.03.2021 - 14:51 PM
4-мар-21
Разминка общая
На грудь в сед + Швунг толчковый + Толчок в ножницы
20 /2+1+2 x2
30 /2+1+2 x2
40 /2+1+2 x5
Тяга толчковая
40 /3 x2
50 /3 x5
Жим рывковым хватом из-за головы сидя на скамейке
20 /6
25 /6
27 /6
30 /6 x3
Потихонечку.
#2254
Offline
07.03.2021 - 23:56 PM
7-мар-21
Разминка общая
Протяжка рывковая + Жим рывковым из-за головы + Присед рывковым
20 /2+2+2 x5
Рывок классический
20 /4 x2
30 /4 x6
Тяга рывковым хватом до подрыва с плинтов + с подрывом
50 /2+2 x5
Присед на плечах
20 /8
40 /8
60 /6
70 /5 x3
Жим стоя толчковым хватом
20 /8 x2
30 /8 x3
Продолжаем.
Изменено: KaKTy3, 07.03.2021 - 23:57 PM
#2255
Online
08.03.2021 - 10:51 AM
Тоже на днях планирую вернуться)
Изменено: weightlifter, 08.03.2021 - 10:51 AM
#2256
Offline
08.03.2021 - 15:17 PM
С почином!
Тоже на днях планирую вернуться)
Спасибо! Давай, будет веселее
#2257
Offline
09.03.2021 - 19:53 PM
9-мар-21
Наклоны стоя
20 /10 x3
попеременно с
Протяжка на грудь от паха
20 /5 x3
На грудь от паха в сед
20 /4 x3
На грудь из трёх положений: от середины бедра в стойку + от колен в полуподсед + с виса ниже колен в сед
20 /1+1+1 x3
40 /1+1+1 x5
Тяга толчковым хватом до подрыва
60 /3 x2
70 /2 x5
Швунг толчковый с плеч
20 /3
30 /3
40 /3 x5
Жим рывковым хватом из-за головы из седа
20 /7
25 /7
30 /7 x4
Запрыгивание на тумбу (50.8 см)
6 x4
На солнышке в удовольствие.
#2258
Offline
13.03.2021 - 13:15 PM
12-мар-21
Разминка общая
Рывок классический
20 /5 x5
Присед на плечах
20 /10
50 /8
70 /5
75 /5 x3
Жим толчковым хватом из седа
20 /8
30 /6 x4
Подтягивание обратным хватом
5 x4
2
Блин, уже несколько дней ураганный ветер с дождём, нарушет тренировочные планы.
Пока восстанавливюась, а кардио делать лень, то повторы повыше в классике и делаю по таймеру, от чего сердечко бьётся
Изменено: KaKTy3, 13.03.2021 - 13:15 PM
#2259
Offline
14.03.2021 - 21:36 PM
14-мар-21
Разминка общая
На грудь в сед + Присед на груди + Толчок в ножницы
20 /2+2+3 x3
40 /2+2+2 x5
Тяга толчковая
50 /4 x2
60 /3 x3
Жим рывковым хватом из-за головы стоя
20 /7
25 /7
30 /7
32 /7
34 /7
36 /7
40 /8 [макс]
Планка
60с x3
В классике пока работаю на повторы и стараюсь контролировать обычные свои ошибки. Ну и делать всё в темповом стиле.
В силовых потихоньку прибавляю линейно. Вот и сегодня, сделал относительно чисто 40 на 8 рывковым (хоть и покачивался слегка). Подумалось, хуясе Пацук сильный был, если легко 50 на 10 делал на много подходов У меня лучший, емнип, 50 на 6 был.
Изменено: KaKTy3, 14.03.2021 - 21:37 PM
#2260
Offline
22.03.2021 - 22:23 PM
После прошлой тренировки опять заболело горло, поэтому неделю не тренировался.
Сегодня:
22-мар-21
Разминка общая
По кругу:
Мостик Арямнова
60с x3
Присед рывковым хватом
20 /12 x3
Наклоны стоя
20 /12 x3
Планка
60c x3
Далее:
Рывок с виса от середины бедра в сед
20 /5 x5
Тяга рывковая
50 /3 x5
Присед на плечах
40 /8
50 /6
60 /6
70 /5 x3
Жим стоя толчковым хватом
20 /10
30 /8
35 /6
40 /5 x3
Не торопился, давал себе отдышаться. Тренированность ниже плинтуса, даже от этого устал.
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых