Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3419 ответов в теме

#2241
Offline СВЯТОША
09.11.2020 - 18:39 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

да, тяжело. главное, чтобы не перепрыгнуло выше.



#2242
Offline KaKTy3
22.02.2021 - 14:20 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Ну, что попробуем ещё разочек... Вчера:

 

Протяжка с виса + Жим из-за головы рывковым + Присед рывковым

20 /2+2+2 x5

 

Присед на плечах

20 /5

40 /5

50 /5 x3

 

Наклоны стоя

20 /8 x3

 

попеременно с

 

Растягивание резинки перед собой на вытянутых руках

10 x3

 

Нулячий.

 

СВ 94.8 кг.



#2243
Offline KaKTy3
23.02.2021 - 21:58 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

23-фев-21

 

Тяга толчковая высокая + На грудь с виса в сед + Присед на груди

20 /3+3+3

30 /2+2+2 x5

 

Толчок в ножницы

20 /3 x5

 

Жим толчковым хватом из ножниц

20 /5

30 /4 x3

 

Планка

60 сек x2


Изменено: KaKTy3, 23.02.2021 - 21:59 PM


#2244
Offline KaKTy3
25.02.2021 - 23:56 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

25-фев-21

 

Швунг рывковый + Присед рывковым + Швунг рувковый в низкий сед

20 /2+2+2 x3

 

Рывок с виса выше колен в сед

20 /3 x3

30 /3 x3

 

Тяга рывковая высокая

30 /3 x4

 

Присед на плечах

30 /5

50 /5

60 /5 x3

 

Обратные скручивания

15 x2

 

Планка

60 сек x2

 

Норм, только поясница совсем ослабла, и подгибается.



#2245
Offline Twisted_Firestarter
26.02.2021 - 07:36 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ну, что попробуем ещё разочек...


С возвращением!)

#2246
Offline KaKTy3
26.02.2021 - 13:52 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

С возвращением!)

Спасибо, Рома. Приятно подвигаться, аж настроение всю неделю хорошее :)



#2247
Offline Twisted_Firestarter
27.02.2021 - 01:01 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

аж настроение всю неделю хорошее :)


Даа, железо это умеет хорошо)

#2248
Offline KaKTy3
28.02.2021 - 21:52 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

28-фев-21

 

Разминка общая

 

Наклоны сидя
20 /10 x2

 

На грудь от паха без разброса ног
20 /4 x3

 

На грудь с виса ниже колен + Толчок

20 /2+2 x2

30 /2+2 x2
40 /2+2 x3

 

Тяга толчковым хватом до подрыва с подставки
50 /2 x4

 

Толчок с плеч в ножницы

20 /3 x5

 

Жим рывковым из седа

20 /5

24 /5

26 /5 x3

 

Хорошо.



#2249
Offline Ruksch
28.02.2021 - 21:58 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Хорошо.

И не поспорить)

#2250
Offline KaKTy3
03.03.2021 - 20:00 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

2-фев-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический, поминутно

20 /2 x10

 

Прыжок с грифом рывковым хватом

20 /3 x4

 

Присед на плечах

20 /5

40 /5

60 /5

65 /5 x3

 

Наклоны со штангой в руках толчковым хватом

50 /6

60 /6 x4

 

Чуть потянул спину в наклонах. Поясница совсем ослабла. Будем укреплять.



#2251
Offline Сэмми
03.03.2021 - 22:03 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Веса-то еще совсем маленькие.  ;) Аккуратненько так стартуешь...  :victory:



#2252
Offline KaKTy3
04.03.2021 - 13:17 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Веса-то еще совсем маленькие.  ;) Аккуратненько так стартуешь...  :victory:

Пока ноги и спина не восстановились, нигде больше нет смысла добавлять. А ноги и спина больше этих весов сейчас без риска травмы не способны работать, я же хорошо чувствую (да и со стороны, когда снимаю контрольные видосы, видно сразу). Ничего, я не тороплюсь никуда особо ;)



#2253
Offline KaKTy3
05.03.2021 - 14:51 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

4-мар-21

 

Разминка общая

 

На грудь в сед + Швунг толчковый + Толчок в ножницы

20 /2+1+2 x2

30 /2+1+2 x2

40 /2+1+2 x5

 

Тяга толчковая

40 /3 x2

50 /3 x5

 

Жим рывковым хватом из-за головы сидя на скамейке

20 /6

25 /6

27 /6

30 /6 x3

 

Потихонечку.



#2254
Offline KaKTy3
07.03.2021 - 23:56 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

7-мар-21

 

Разминка общая

 

Протяжка рывковая + Жим рывковым из-за головы + Присед рывковым

20 /2+2+2 x5

 

Рывок классический

20 /4 x2

30 /4 x6

 

Тяга рывковым хватом до подрыва с плинтов + с подрывом

50 /2+2 x5

 

Присед на плечах

20 /8

40 /8

60 /6

70 /5 x3

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /8 x2

30 /8 x3

 

Продолжаем.


Изменено: KaKTy3, 07.03.2021 - 23:57 PM


#2255
Online weightlifter
08.03.2021 - 10:51 AM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
С почином!
Тоже на днях планирую вернуться)

Изменено: weightlifter, 08.03.2021 - 10:51 AM


#2256
Offline KaKTy3
08.03.2021 - 15:17 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

С почином!
Тоже на днях планирую вернуться)

Спасибо! Давай, будет веселее :)



#2257
Offline KaKTy3
09.03.2021 - 19:53 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

9-мар-21

 

Наклоны стоя
20 /10 x3

 

попеременно с

 

Протяжка на грудь от паха
20 /5 x3

 

На грудь от паха в сед
20 /4 x3

 

На грудь из трёх положений: от середины бедра в стойку + от колен в полуподсед + с виса ниже колен в сед

20 /1+1+1 x3

40 /1+1+1 x5

 

Тяга толчковым хватом до подрыва

60 /3 x2
70 /2 x5

 

Швунг толчковый с плеч

20 /3

30 /3
40 /3 x5

 

Жим рывковым хватом из-за головы из седа

20 /7

25 /7

30 /7 x4
 

Запрыгивание на тумбу (50.8 см)

6 x4

 

На солнышке в удовольствие.



#2258
Offline KaKTy3
13.03.2021 - 13:15 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

12-мар-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

20 /5 x5

 

Присед на плечах

20 /10

50 /8

70 /5

75 /5 x3

 

Жим толчковым хватом из седа

20 /8

30 /6 x4

 

Подтягивание обратным хватом

5 x4

2

 

Блин, уже несколько дней ураганный ветер с дождём, нарушет тренировочные планы.

 

Пока восстанавливюась, а кардио делать лень, то повторы повыше в классике и делаю по таймеру, от чего сердечко бьётся :)


Изменено: KaKTy3, 13.03.2021 - 13:15 PM


#2259
Offline KaKTy3
14.03.2021 - 21:36 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

14-мар-21

 

Разминка общая

 

На грудь в сед + Присед на груди + Толчок в ножницы

20 /2+2+3 x3

40 /2+2+2 x5

 

Тяга толчковая

50 /4 x2

60 /3 x3

 

Жим рывковым хватом из-за головы стоя

20 /7

25 /7

30 /7

32 /7

34 /7

36 /7

40 /8 [макс]

 

Планка

60с x3

 

В классике пока работаю на повторы и стараюсь контролировать обычные свои ошибки. Ну и делать всё в темповом стиле.

 

В силовых потихоньку прибавляю линейно. Вот и сегодня, сделал относительно чисто 40 на 8 рывковым (хоть и покачивался слегка). Подумалось, хуясе Пацук сильный был, если легко 50 на 10 делал на много подходов ;) У меня лучший, емнип, 50 на 6 был.


Изменено: KaKTy3, 14.03.2021 - 21:37 PM


#2260
Offline KaKTy3
22.03.2021 - 22:23 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

После прошлой тренировки опять заболело горло, поэтому неделю не тренировался.

 

Сегодня:

 

22-мар-21

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Мостик Арямнова
60с x3

 

Присед рывковым хватом
20 /12 x3

 

Наклоны стоя
20 /12 x3

 

Планка
60c x3

 

Далее:

 

Рывок с виса от середины бедра в сед
20 /5 x5

 

Тяга рывковая
50 /3 x5

 

Присед на плечах

40 /8

50 /6

60 /6

70 /5 x3
 

Жим стоя толчковым хватом

20 /10

30 /8

35 /6

40 /5 x3
 

Не торопился, давал себе отдышаться. Тренированность ниже плинтуса, даже от этого устал.






4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых