Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Олег, во-первых, пиши, пожалуйста, потому что мне твоё мнение очень интересно и важно.

 

Во-вторых, вы с Николаем как будто спелись за тысячу километров Я вчера с ним час разговаривал почти на тему моих тренировок, и за исключением того, что он хочет, чтобы я делал больше ОФП, он тоже считает, что мне никакие новомодные упражнения не нужны, а надо делать полноценно классику с помоста, приседать, отменить жимовые (за исключением швунг-жима и брусьев, котороых у меня нет) и подтягиваться с весом, т.к. у меня крайне слабый верх спины. Ну и то, что я ни хуя в ТА не понимаю прозвучало, конечно А ещё, не смотря на возраст, попытаться запрыгнуть в уходящий вагон и добавить "скоростёнки" прыжками и запрыгиваниями, ускорениями, вот этим вот всем. Но я де слишком ленивый, чтоб этим заниматься, а, самое главное, головой не верю, что от этого есть толк, т.к. привык в богомерзском пауэрлифтинге усираться.

 

Теперь по деталям немного:

 

* Ноги перед подрывом я как раз бы и рад бы оставить согнутыми, чтобы име сработать, так не получается! Выходит раннее их распрямление и выход на носки, так что остаётся только махать спиной назад и швырять штангу за голову, что имеет крайне низкий КПД и проблему из серии "попал/не попал" на сколько ли бы тяжёлых весах, чего нам не надо.

* Прогиб в пояснице это временно. За отсутствие тренировок сильно ослабла спина и кор (я бы, конечно, мог дома их поддерживать, но про мою лень смотри выше ), от этого я пока нормально спину не чувствую, и излишним прогибом пытаюсь её остановить от сгибания в стиле "срущей собаки". Потихоньку, она, надеюсь, окрепнет, тогда вновть примет более естественное положение.

* Про угол наклона/накрыв это связано с пунктом выше. Ещё один из множества моментов, который я вроде понимаю, но повторить не могу. Если я пытаюст работать со старта слитно, одним движением, то получается обычно обдирание голени, обвод коленей, и за ним ранний отвал со всеми вытекающими.

 

В любом случае, сегодня поработаю в классике с помоста, я уже до наших разговоров это сделать собирался.

9-апр-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

20 /5 x2

30 /5 x5

 

На грудь в сед + Присед на груди + Толчок в ножницы

40 /2+1+2 x6

 

Присед на груди

40 /3

50 /3

60 /3

70 /3

80 /3

85 /3 x5

 

1-ый и 5-ый подходы в рывке и толчке, и крайний в приседе:

 

Работаем. В рывке, не смотря на мелкий вес, квадры забиваются очень сильно, при том, что вложиться ими нормально не получается. И пытаюсь на грудь научиться работать трапами в конце; это представляется практически не достижимым

 

Приседал такой вес, чтобы не усираться, и техника сильно не портилась, но ноги чувстовались.

11-апр-21

 

Разминка общая

 

Рывок в полуподсед + Рывок с виса в касание в сед

30 /1+3 x6

 

Тяга рывковая

50 /3 x2

60 /3

60 /4 x4

 

Присед на плечах

50 /5

70 /5

80 /5

90 /5

95 /5 x4

 

Швунг жимовой

40 /5

50 /5

60 /5

64 /5 x4

 

Запрыгивание на тумбу (60 см)

5 x6

 

Отдельные подходы:

 

Задачу в рывке не выполнил: надо было плавно бросать штангу ногами вверх, вкладываясь не больше, чем нужно, для 30 кг. А получилось, почти как всегда. Хотя, если посмотреть на видео, где снят первый и шестой подходы, соответственно, то разница кое никакая есть.

 

Зато в тяге радость, получилось вспомнить движение и изобразить более акцентированный, короткий подрыв. От раза к разу видно, что спина начинает приходить в себя и накрывать становится легче

 

Присед на плечах, как обычно, привычно тяжело, но вроде технику сохраняю пока. +5 кг.

 

Швунг-жим не снимал, но, по ощущениям, выталкивание норм. Но, в целом, довольно тяжело ощущается вес, тушка не везде ещё окрепла. Поэтому +4 кг к прошлому разу только.

 

Запрыгивания позорные, еле-еле. Но ноги потихоньку начинают просыпаться.

13-апр-21

 

Разминка общая

 

На грудь в сед + Присед на груди + Толчок с груди + Присед на плечах + Толчок с плеч

40 /2+1+1+1+1 x4

50 /2+1+1+1+1 x2

 

На грудь в сед + Присед на груди + Толчок с груди

50 /2+1+3 x4

 

Тяга толчковая

60 /3 x2

70 /3 x4

 

Жим толчковым хватом из низкого седа

20 /8 x2

30 /6

35 /5 x4

 

Запрыгивание на тумбу (60 см)

6 x5

 

 

На грудь основная задача терпеть до подрыва и не лупить о себя, а сработать ногами вверх. В следующий раз Николай посоветовал вообще не топа ногами, а разбрасывать мягко, чтобы прочуствовать движение, т.к. лёгкий вес. В толчке, как обычно, лучше выталкивать и просовывать переднююю ногу дальше вперёд.

 

Тяга толчковая пока не даётся, но скоро уже, чувствую.

 

Жим из седа многие считают циркачеством, но я прямо чувствую, как растягивается спина и плечи, чтобы штанга лучше лежала на груди. А то с трудом сегодня локти подворачивал, когда на грудь брал.

 

На тумбу стараюсть выпрыгивать так, чтобы приземляться на выпрямленные ноги, поэтому высота небольшая.

14-апр-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /5 x5

 

Прыжки вверх с виса рывковым хватом

20 /5 x5

 

Присед на груди

40 /3 x2

60 /3

70 /3

80 /3

85 /5 x5

 

Наклоны стоя

40 /12 x3

 

Сегодня дела, поэтому тренировки два дня подряд. Работаем над теми же элементами: в подрыве сделать "бросок" ногами вверх, руки распустить, дорабоать плечами/трапециями. То же в прыжках вверх, что представляли собой комичное зрелище в моём исполнении, мягко говоря.

 

Зато присед хорошо, ровненько и уверенно.

17-апр-21

 

Разминка общая

 

Рывок с виса от колен в сед

20 /3 x3

30 /3 x3

40 /3 x3

50 /3 x3

 

На грудь с виса от колен в сед

20 /3 x2

40 /3 x2

50 /3 x2

60 /3 x2

70 /3 x2

75 /3 x2

80 /3 x3

 

Толчок в ножницы со стоек

20 /3 x2

40 /3 x2

50 /3 x2

60 /3 x2

70 /3 x2

75 /3 x3

 

Тяга рывковая с виса от колен

55 /5 x4

 

Тяга толчковая с виса от колен

75 /3 x3

 

Присед на груди

60 /5

70 /5

80 /4

85 /3

90 /3 x4

 

Сегодня впервые с февраля прошлого года ездил в зал один, знакомиться с болгарским тренером по ТА. Он ведёт мини-группы по выходным (был я и три бабы ), буду к нему раз в неделю ездить, т..к знающему человек легче поправить некоторым досадные неточности, мешающие жить:

 

* С виса он меня выставлял чуть больше "в колени", чтобы было проще ногами до конца сработать. Потом, опять же, терпеть до последнего на полной стопе, чтобы раскрыться получше, а плечами и руками дорабатывать в самом конце;

* На грудь локти подворачивать позже, чем я обычно начинаю, так получается меньше наброс;

* В толчке подсед а) с расслабленных квадр б) глубже. чем я обычно сажусь (примерно, четверть-сед). Пару раз хорошо получилось вытолкнуть так. Потом в ножницы уходить, после того, как нормально вытолкнул. Ну и моё не шлёпать передней ногой.

 

В общем, ошибки все мне известные, просто, как я уже сказал, иногда со стороны проще их увидеть и дать правильные ЦУ до, а не после подхода.

 

Гибкость у меня хорошая, техника сностная, сказал. Сила есть (нууу... хз), но не умею её использовать. Поглядим, сработаемся ли.

 

Рвать было совсем легко (при том, что я это делал на 28.5 мм грифе разъёбанном), на грудь 80 уже еле вставал, толкал норм, но с минимальным запасом. Ну, т.е. где-то 70+90 я, наверное, сейчас сделаю. Но такой цели не стоит, само собой. Надо восстановить ноги (он, как и Коля, порекомендовал приседать два раза на груди, один раз на плечах) и выйти на устойчивые подъёмы с приемлимой техникой параллельно. А там уже можно думать о новых рекордах.

Изменено: KaKTy3, 17.04.2021 - 21:10 PM

Вот щас тебе повезло Артем, когда  кто-то поправит рядом, мне бы пары недель хватило на правку.)))

 Желательно еще чтобы анатомия совпадала, опытные под свою всех подгоняют, я анатомию учитываю.

Мне как то тренер правил мою  и так коронку на грудь.  Все поломал, я к своей вернулся, но иногда стал таз выдергивать .  Повелся на авторитет.

Дело было в том, что у него очень длинные руки(это про которого я писал что 300 приседал в 90, 270 на разы в сланцах) сложно конечно поверить, но  исключительно аномальное сложение, и длинные руки ему мешали, тем не менее он на Союзе выступал и результат 155-205, техника , сила иключительная, ноги вообще аномально сильны, а тяга из за длинных рук супер. Но с руками не повезло, как Алексееву с коротким большим пальцем. Если бы не руки , то в ЧМ я бы не сомневался в нем.

Насчет толчка, я много лет пытался выталкивать, но рядом был чел с отличным толчком,  (  в сотке 205 с пола,235 со стоек из за головы- близко к мировому) он мне объяснил, .... (смогу ли объяснить....)что "представь, что на груди длинная труба, ты должен с ней слиться и как бы коротко долбануть об себя, чтобы она сыграла вниз,  коротко, резко, но слившись с ней, не обрываясь вниз  "

Помогло еще, что веса стали в районе 150 и появилась игра грифа, я стал смотреть как толкают топовые толкачи,  особенно тяжи с безупречнной техникой, оказалось все они как бы долбанут коротко об себя, как об стену и свободный шаг вперед.

 Вот я стал, встав с подседа,, в голове туман, говорить себе такую фразу " об себя - шаг вперед", она чудесно стала входить вверху, точно на прямые руки, если забывал слова в тумане-, она не долетала и в результате толчок сравнялся с подъемом на грудь .

Я смотрю на твой со стороны, глубина , на мой взгляд, несколько излишняя, ведь чем ниже , тем ногам не выгоднее, ну это мой взгляд,

 

Но главное ,что бросается в глаза, что ты внизу акцентировано задерживаешься в предварительном подседе, а ноги тут работают резко реверсно в сильной позиции и сами выталкивают.

Посмотри несколько раз Тараненко, Оглу, весьма характерно, я буквально залипаю на этом можно медитировать)), где то гифка Оглу даже была. Как об стену об себя долбят коротко. Даже игра не так важна, как имитация игры. Тоже самое получается. А я лет 10 не мог толкать хорошо, а потом стал радоваться. Свободный шаг очень важен. Тогда от нее освобождаешься, иначе руки будут давить и сожрут скорость ухода. Хотя  думают ,что дескать "себя под нее руками заталкиваешь", это обманка кмк, хотя логически вроде все по феншую.

как то так

Изменено: алико, 17.04.2021 - 21:49 PM

Спасибо, Олег!

 

Анатомия, к сожалению, не совпадает: он сам в 69 выступал, думаю, около 170 см или типа того. Видел его тренировочные видео 2008-ого года, 152+192—на меня, ну, совсем не похоже Ну я за ним наблюдал какое-то время (через соц. сети). более-менее у него поднимают любители разных размеров (по местным меркам), так что попробовать стоит, думаю.

 

С глубиной подседа такое дело: как обычно, я теоретически понимаю, что надо делать. И разбирал, покадрово, и как Андрюха Арямнов раскачивает гриф после взятия на грудь, и супер-короткий мощный подсед-выталкивание тёзки Окулова. На меня, на практике, это не применимо (пусть даже и пока): во-первых, как ты уже отметил, веса такие, что мужской гриф, даже моя Елейка, не играют. Во-вторых, чтобы так толкать, надо иметь а) силу б) взрыв (чтобы вот это золотое реверсивное движение выполнить). У меня ни того, ни другого Поэтому, в очередной раз убедился вчера, что с подседом поглубже, она по крайней мере через раз вылетает, а не как обычно... А про паузу в подседе, да, есть такое. Это от неуверенности и не способности прочувствовать ноги под собой, дурная привычка, в общем. Возможно, средние веса нужно толкать сразу, как встал из седа, чтобы отучиться.

 

В любом случае, буду думать/править/пробовать. У меня ведь ещё группа "начального спортивного мастерства" или как там, не смотря на возраст и стаж

 

Да и хоть обдрочись техникой, даже сраные 120, чтоб уверено толкать, надо 135 на груди вприпрыжку вставать, а не как я пердячим паром.

 

--

Пока смотрел чемпионат Азии по ТА из Ташкента (ссылка на живые трангсляции федерации в ФБ: https://www.facebook.com/iwfnet/live/),сделал немного домашнего оФП:

 

Подтягивание обратным хватом

СВ /5 x5

 

Жим гири стоя

16 /12 x3

Изменено: KaKTy3, 18.04.2021 - 16:46 PM

19-апр-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /5 x5

 

Тяга рывковая высокая

50 /5 x5

 

Присед на плечах

50 /5 x2

60 /5

70 /5

80 /5

90 /5

100 /5 x3

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /8

30 /6

40 /5

45 /5 x3

 

Запрыгивание на тумбу (61 см)

6 x5

 

Рывок (4-ый и 5-ый), тяга (4-ый) и присед (60 кг и последний на 100 кг):

 

Тренировкой доволен.

 

В рывке, несколько повторений даже понравились. Понятно, они далеки от совершенства, но, по сравнению с собой обычным, есть продвижки.

 

Тяга, наоборот, не понравилась. Как подметил Олег, встаю, действительно, не так, как на рывок, и на раскадровке видно, что подвожу таз к штанге, а не затаскиваю её в подрыв. Ну, в общем, надо нарабатывать.

 

Присед сносно. 60 даже хорошо, а на 100 уже хочется взмахнуть жопой, поэтому не борщил с объёмом. Восстановятся ноги, никуда не денутся.

21-апр-21

 

Разминка общая

 

На грудь в сед + Толчок в ножницы

30 /3+3 x2

40 /3+3 x5

 

Тяга толчковым хватом до касания помоста и обратно

60 /8 x5

 

Швунг рывковый + Присед рывковым

40 /3+3

50 /3+3

55 /3+3 x4

 

Присед на груди с остановкой в седе

50 /3

60 /3

70 /3

75 /3 x5

 

Сгибание + разгибание кистей сидя

20 /20+12 x3

 

Разводка лёжа грудью на скамье

2.5 /20 x3

 

Хорошо потренировался.

 

Моментами начинаю понимать, что такое "не короти подрыв", хотя сам подрыв от этого страдает, пару раз просто силовая протяжка в сед получилась, по ощущениям. С груди чуть пободрее, т.к. выталкивание лучше из-за более глубокого подседа.

 

Тягу делал так, как показывал тёзка Окулов в недавнем видео с Яшанькиным: https://www.youtube.com/watch?v=4z8i5G84pHs&t=3014sДействительно, классно забивается поясница, а то я никак не мог найти замену НЧК дома без станка. В обычных наклонах, стоя ли, либо со штангой в руках, больше задняя поверхность бедра рабоает у меня.

 

Швунг поделал для укрепления верхушки. Сажусь потом даже с 50-55 я не особо уверенно, так что надо практиковать, а то как потом рвать

 

Присед с паузой по 3 сек в седе каждый повтор. Очень хорошо, в коррекционных целях. Можно +5 прибавлять.

 

И ОФП, где начинает ныть тельце.

24-апр-21: "Болгарские" хроники

 

Разминка общая

 

Тяга рывковым хватом от колен до подрыва + Рывок в сед от колен

20 /(1+1)*2 x2

30 /(1+1)*2 x2

40 /(1+1)*2 x2

50 /(1+1)*2 x2

55 /(1+1)*2 x2

60 /1+1 x3

 

Тяга толчковым хватом от колен до подрыва + На грудь в сед от колен

20 /(1+1)*2 x2

40 /(1+1)*2 x2

60 /(1+1)*2 x2

70 /(1+1)*2 x2

80 /(1+1)*2 x2

85 /1+1 x3

 

Толчок в ножницы со стоек

20 /5 x2

40 /3 x2

50 /3 x2

60 /3 x2

70 /3 x4

 

Присед на груди

60 /5

70 /4

80 /3

90 /3

95 /3 x5

 

Подъём туловища через козла

20 x2

15

 

Рывок легко, но подрыв корочу.

 

На грудь лучше, чем в прошлый раз 80.

 

Толчок плохо, не выталкиваю, от этого передняя нога куцо встаёт и получается дожим сверху. Только под конец чуть лучше получилось.

 

Присед норм, но не сказать, чтобы легко.

 

Тренировкой доволен, в целом.

Изменено: KaKTy3, 24.04.2021 - 20:03 PM

25-апр-21

 

Разминка общая

 

Протяжка рывковая

20 /10 x4

 

Запрыгивание на тумбу (61 см)

8 x4

 

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой

40 /2+5 x2

50 /2+5 x2

60 /2+5 x2

65 /2+5 x2

 

Присед на плечах

60 /5

80 /5

95 /5

105 /5 x4

 

Не смотря на то, что был уставший после субботы плюс неплохо погуляли с семьёй днём, решил таки сделать тренировку подряд, не очень большую.

 

На грудь ок, но можно быстрее и точнее. Швунгуется пока с трудом, после не совсем правильного толчка в субботу плечи уже были забитые, т.к. что пришлось немного поднапрячься.

 

Потом, по идее, должна была быть тяга, но что-то захотелось поприседать ещё раз. По видео не очень чисто, углы ломаются местами, хотя не могу сказать, что тяжело с ней вствать или держать на себе.

 

26-апр-21

Разминка общая

Рывок классический
30 /5 x6

Тяга рывковая высокая
50 /3 x2
60 /4 x4

Жим из-за головы толчковым хватом
40 /6 x4

попеременно с

Наклоны стоя
40 /10 x4

Три тренировки подряд уже тяжеловато, но сегодня выдалась утомительная поездка по делам, так что решил лучше поднапрячься.

Перед рывков минут 15 дрочился с палочкой, чтобы сработали плечи и ноги одновременно в подрыве. Местами что-то получилось.

Тяга ок, но не хватает разгона после колен. Это даже на 60 кг, ужас. Но жирное тельце немного крепнет, так что отчаиваться не стоит.

Артем, ни разу не видел чтобы ты рвал реверсом, т. е рывок с виса, это как раз тот сегмент, который ты хочешь поймать ,а у тебя ни как не выходит, сам подрыв короче.

Мы рвали или с пола или с виса в пах, (многие больше чем с пола ) и никак больше, из под колен самое ненавистное было, или с остановками, ломает всю кинематику, на якобы воспитывает терпение, которого у тебя т.ск. за гланды.

 .короче с исходного стоя с лямками!!, см 15 резво туда- обратно, в стойку , в сед попеременно,  как раз сам подрыв отрабатывается. и так до посинения, пока не кайфанешь.

а толчок, если забыть про выталкивание, резво- коротко предварительный подсед  и делать свободный шаг вперед, сам уход, освободившись от снаряда, то она будет влетать четко на прямые руки, организьм сам высоту  ухода ловит , чтобы подставиться легко, а у тебя в голове "как бы ее вытолкнуть сильнее", отсюда вся проблематика,  отсутствие освобождения, так мне  видится из России),

Артём, пару вопросов.
1) Не мог бы ты на видео, если не сложно, писать цифрами вес штанги где-нибудь в правом нижнем углу. Ты ведь в каком то редакторе делаешь?
2) Когда в предыдущий раз ты выходил на пик силы, за счет чего тебе удалось набрать столько силы в ногах? Усиленное питание? У тебя прям очень большой запас был тогда в ногах.
Сейчас у тебя какой вес?

Артем, ни разу не видел чтобы ты рвал реверсом, т. е рывок с виса, это как раз тот сегмент, который ты хочешь поймать ,а у тебя ни как не выходит, сам подрыв короче.

.короче с исходного стоя с лямками!!, см 15 резво туда- обратно, в стойку , в сед попеременно,  как раз сам подрыв отрабатывается. и так до посинения, пока не кайфанешь.

Спасибо, Олег, я понял, пробовал так когда-то. Получается, с противохода, как бы. Сегодня сделаю с лёгким весом и сниму кино.
 

а толчок, если забыть про выталкивание, резво- коротко предварительный подсед и делать свободный шаг вперед, сам уход, освободившись от снаряда, то она будет влетать четко на прямые руки, организьм сам высоту ухода ловит , чтобы подставиться легко, а у тебя в голове "как бы ее вытолкнуть сильнее", отсюда вся проблематика, отсутствие освобождения, так мне видится из России),

Это из серии, сытый голодного не разумеет ) Я так-то вроде понимаю головой, что надо сделать. Подсесть уверенно, вытолкнуть полностью, чтобы ноги распрямились и она полетела вверх, и в этот момент мягко раскинуть ноги, не шлёпая, и в то же время руками под неё подставится. Но на деле получается так, как ниже на видео, а именно, ужасно.

 

Артём, пару вопросов.
1) Не мог бы ты на видео, если не сложно, писать цифрами вес штанги где-нибудь в правом нижнем углу. Ты ведь в каком то редакторе делаешь?
2) Когда в предыдущий раз ты выходил на пик силы, за счет чего тебе удалось набрать столько силы в ногах? Усиленное питание? У тебя прям очень большой запас был тогда в ногах.
Сейчас у тебя какой вес?

1) Ярик, я использую avidemux для обрезания и видео с телефона, у него редакторских фишек почти нет, а на другой софт лень переучиваться. Посмотрел, там только субтитры можно прикрутить и запаять в файл перекодировкой, но это геморр, т.к. их надо отдельно делать. Подумаю ещё, что можно сделать для облегчения просмотра моих мытарств.

2) Работал по плану Сергея Бондаренко. Если убрать предварительное "вкатывание", пока мы с ним знакомились, понедельно макро-цикл был таков:

Средняя / Тяжёлая / Средняя / Тяжёлая / Лёгкая / Тяжёлая / Средняя / Тяжёлая / Средняя / Тяжёлая / Средняя / Тяжёлая

Не вдавая полностью в подробности (не хотелось бы Серёгу расстраивать), основные положения были примерно такими:

* Два приседа в неделю (при 4-ёх тренировках в неделю всего). Приседали всегда в "день рывка".
* Первые несколько недель была работа в уступающем режиме на груди на два повторения, пять подходов. Вес примерно 75%. Это в первый день. Второй день всегда "нагрузочный", первые несколько недель это была работа на 1-2 раза, вес ~90% на пять подходов.
* Примерно 2/3 всех приседаний за подготовку были на груди.
* Далее по циклу все приседания была "динамические", т.е. заданное количество повторения выполняется без отдыха во время подхода, как мы иногда говорим "насосом".
* В первый день на неделе делаем 8-12 КПШ в весом 90%+. Это может быть и /2 x5 и /1 x8 или /2 x6, не особо важно. Запас 3-5 кг.
* Во второй день раз две недели делаем объёмные нагрузочные приседания (преимущественно на плечах). Цель сделать пять подходов с предельным весом на 10-12 раз в подходе, отдых между подходами 10 минут. Это должно быть очень тяжело. Первоначальный ориентир где-то 75%.
* Чередуем такие нагрузочные дни с тренировкой на 1-2 повтора на 90-95% в 5-6 подходах. Т.е. тяжелее, чем "первый" день недели.

Т.е. это похоже на схему Сергея, которая есть в интернете с его ютьюб-канала, но более индивидуализированная и меньшее количество приседаний на неделе (потому что в классике и производных тоже достаточно высокая интенсивность, в том числе, включая тяги).

Я обязательно попробую вернуться к этой схеме попозже, но пока простая линейка с умеренными объёмами нормально восстанавливает ноги, это даже визуально становится видно (квадры стали опять твёрдые, а не как кисель ).

Вешу сейчас 95-96 кг. Ну, по пузу видно же

--
28-апр-21

Разминка общая

На грудь в сед + Толчок с груди
20 /3+3 x2
30 /3+3 x2
40 /3+3 x3
50 /3+3 x6

Тяга толчковым хватом до подрыва + Тяга толчковая от колен
60 /3+3 x2
70 /2+3 x4

Присед на груди с остановкой в седе
60 /3
70 /3
80 /3 x6

Швунг рывковый
30 /5
40 /5
50 /5
55 /5 x4

Отдельные подходы на грудь (50 кг), тяга (70 кг) присед (80 кг):



Не доволен, с груди особенно. Но и на грудь, и тяга тоже не очень.

А присед легко и швунги тоже, но там и веса маленькие. Вообще, сначала хотел пожать из-за головы рывковым, но почуствовал, что плечи забитые и не стал себя насиловать.

 

Спасибо, Олег, я понял, пробовал так когда-то. Получается, с противохода, как бы. Сегодня сделаю с лёгким весом и сниму кино.
 

Это из серии, сытый голодного не разумеет ) Я так-то вроде понимаю головой, что надо сделать. Подсесть уверенно, вытолкнуть полностью, чтобы ноги распрямились и она полетела вверх, и в этот момент мягко раскинуть ноги, не шлёпая, и в то же время руками под неё подставится. Но на деле получается так, как ниже на видео, а именно, ужасно.

 

1) Ярик, я использую avidemux для обрезания и видео с телефона, у него редакторских фишек почти нет, а на другой софт лень переучиваться. Посмотрел, там только субтитры можно прикрутить и запаять в файл перекодировкой, но это геморр, т.к. их надо отдельно делать. Подумаю ещё, что можно сделать для облегчения просмотра моих мытарств.

2) Работал по плану Сергея Бондаренко. Если убрать предварительное "вкатывание", пока мы с ним знакомились, понедельно макро-цикл был таков:

Средняя / Тяжёлая / Средняя / Тяжёлая / Лёгкая / Тяжёлая / Средняя / Тяжёлая / Средняя / Тяжёлая / Средняя / Тяжёлая

Не вдавая полностью в подробности (не хотелось бы Серёгу расстраивать), основные положения были примерно такими:

* Два приседа в неделю (при 4-ёх тренировках в неделю всего). Приседали всегда в "день рывка".
* Первые несколько недель была работа в уступающем режиме на груди на два повторения, пять подходов. Вес примерно 75%. Это в первый день. Второй день всегда "нагрузочный", первые несколько недель это была работа на 1-2 раза, вес ~90% на пять подходов.
* Примерно 2/3 всех приседаний за подготовку были на груди.
* Далее по циклу все приседания была "динамические", т.е. заданное количество повторения выполняется без отдыха во время подхода, как мы иногда говорим "насосом".
* В первый день на неделе делаем 8-12 КПШ в весом 90%+. Это может быть и /2 x5 и /1 x8 или /2 x6, не особо важно. Запас 3-5 кг.
* Во второй день раз две недели делаем объёмные нагрузочные приседания (преимущественно на плечах). Цель сделать пять подходов с предельным весом на 10-12 раз в подходе, отдых между подходами 10 минут. Это должно быть очень тяжело. Первоначальный ориентир где-то 75%.
* Чередуем такие нагрузочные дни с тренировкой на 1-2 повтора на 90-95% в 5-6 подходах. Т.е. тяжелее, чем "первый" день недели.

Т.е. это похоже на схему Сергея, которая есть в интернете с его ютьюб-канала, но более индивидуализированная и меньшее количество приседаний на неделе (потому что в классике и производных тоже достаточно высокая интенсивность, в том числе, включая тяги).

Я обязательно попробую вернуться к этой схеме попозже, но пока простая линейка с умеренными объёмами нормально восстанавливает ноги, это даже визуально становится видно (квадры стали опять твёрдые, а не как кисель ).

Вешу сейчас 95-96 кг. Ну, по пузу видно же

--
28-апр-21

Разминка общая

На грудь в сед + Толчок с груди
20 /3+3 x2
30 /3+3 x2
40 /3+3 x3
50 /3+3 x6

Тяга толчковым хватом до подрыва + Тяга толчковая от колен
60 /3+3 x2
70 /2+3 x4

Присед на груди с остановкой в седе
60 /3
70 /3
80 /3 x6

Швунг рывковый
30 /5
40 /5
50 /5
55 /5 x4

Отдельные подходы на грудь (50 кг), тяга (70 кг) присед (80 кг):



Не доволен, с груди особенно. Но и на грудь, и тяга тоже не очень.

А присед легко и швунги тоже, но там и веса маленькие. Вообще, сначала хотел пожать из-за головы рывковым, но почуствовал, что плечи забитые и не стал себя насиловать.

Артем. Хорошо что ты видео снимаешь. Насчет толчка, я так же коряво толкал лет10, самоучка потому что, пока не научили, вот на твоем видео,  и ты описываешь.

Логика такая: чем ниже полуподсед, тем не выгоднее ногам, чем короче ,- тем мощнее, у тебя еще вниз медленно и с остановкой, и ты из этой позиции толкаешь и еще пытаешься думать про распрямление ног,  в итоге ничего не получается. попробуй из седа токнуть- вообще стремно получится, слабая позиция.

Но  если коротко, не обрываясь вниз, а как бы работая на сжатие очень сильной пружины, долбануть об себя как об мощную, элластичную  стену и похер что гриф не гнется, это можно имитировать хоть с пустым.

тогда ноги сами распрямятся без твоих усилий моральных и вытолкнут, ибо им не куда деться в реверсе,  а ты в этот момент оставь их в покое и снизу мгновенно подставься снизу, свободным шагом вперед,   нет сомнения что получится. и поймаешь кайф.

не люблю приводить примеры аномальных, но не получилось скопировать гифку оглу с толчком, хотел на аватар поставить, лучше толчка я не видел, там как раз закольцовано, и можно медитировать не перематывая, аномальные результаты- это аномальные данные, плюс обеспечение к ним, но техника  не зависит от химии , и можно делать филигранную при любом весе, бывает конечно, что по анатомии просто не дано, поэтому  некоторые усрутся но Мс не сделают, для них придумали КМС))

у тебя все в порядке, руки . ноги, голова и мощные ноги ты используешь на 60 %.

 

на грудь вообще не используешь  потому что работаешь только ими, как ты спускаешь гриф к коленям, как будто садишься на стул, с чуть ли не прямым корпусом,  а если бы навис над ней, накрыв хорошо, тогда ноги бы со спиной накатили  ее вверх. я бы порадовался))

найди недавнее видео Клокова -рывок от колен 205 и глянь с какой позиции он рвет. и станет очевидна твоя ошибка, конечно о  мощном подрыве у тебя речь не идет.

Изменено: алико, 29.04.2021 - 21:05 PM

Олег, спасибо!

Видео важно, как ни раз уже подмечали, особенно, если один тренируешься. Ну и вообще, хорошо быть честным с самим с собой, а так, глядишь, через пару лет посмотришь и вспомнишь, каким корягой был.

Про подсед всё понял, я, как обычно, "перебдел", и то, где было рекомендовано чуть подседать, превратил в четверть сед. Ног не чувствую, но может и не надо

И за добрые слова ещё раз спасибо

--
30-апр-21

Разминка общая

Рывок в стойку с виса выше колен + Рывок в сед с виса выше колен
20 /2+3 x2
30 /2+3 x4
30 /2+4
30 /3+3
30 /2+3

Тяга рывковым хватом до подрыва
70 /4
70 /6 x3

Жим толчковым хватом сидя на тумбе
20 /8
30 /6
40 /5
50 /5 x4

попеременно с

Запрыгивание на тумбу
61 см /6 x3
76 см /6 x4

 

Три подхода рывка (30 кг) и один тяги (70 кг):

 

Завтра поеду к болгарину тренироваться (знаю, что планируется работы с виса ниже колен), поэтому не большая тренировка, где попытался рывок делать с высокого виса "реверсом". Не особо

 

Потом хотел тягу рывковую сделать, но опять ударил себя по левой коленки в огромный синяк, там уже присутствующий, поэтому сделал без подрыва, типа закачка. К стыду своему, 70 кг ни фига не легко в такой манере исполнения.

 

Жимчик норм. Прыжки выглядят убого, там я так же бессмысленно подседаю, как при подседе в толчке

Изменено: KaKTy3, 30.04.2021 - 17:45 PM

Ну скажем это рывок отнюдь не  с высокого виса. а от колен, я имел в виду путь снаряда см 15-20 или меньше от полной стойки. и попробовать чередовать от повтора к повтору., стойка- сед, вес не должен влиять на технику там только усилие варьируется, если будешь что с грифом , что с сотней одинаково, тогда уже будет автоматическая техника.

Ну пусть так пока.

Косяки мне очевидные извини, но меня всегда коробит когда вижу что техника далека от рациональной. Причем совсем несложно устранить.

1. если бы ты, опустив к коленям сильно накрыл гриф плечами, короче  наклоном  спины,( гриф как бы поджат к себе с небольшим весом, плечи смогут оказаться впереди него, чтобы ощутить позицию)

 ноги у тебя оказались бы все равно согнутые, это ведь не румынка, и причем остались бы в рациональной сильной позиции, и обратно  спина разгибается резко и ноги сработают в конце совместно , но с означеной выше сильной позиции, получился бы классный вылет , причем не от себя, а вертикально, а так тебе приходится  бить ее бедрами от себя,  спина то обогнала ноги.  Ты как бы пытаешься удержать спину лодочкой и насколько возможно вертикальнее, а это все и губит, как мне видится сбоку. 

Короткий реверс перспективнее, ибо ты сможешь только спиной сработать, ноги сами согнутся естественным образом сколько им нужно, по природе, тело ведь всегда стремится к наибольшей эфективности движения .

даже если без грифа это попробовать, то станет очевидно.

 

2. тяга  с проходом коленей вообще отлично, ты заметь, ведь не обводишь же колени.

 

Сначала вроде снова низко засаживаешься, а в момент отрыва, природа ставит тебя в идеальное  для отрыва положение. гравитация на этом весе уже в силе

Вот и получается рационально, а в классике почему то пытаешься удержать таз заниженным, что при взгляде сбоку мне прямо  режет глаз, не по твоим длинам рычагов положение , не естественно, там любые 5 см влияют, важно бы поймать идеальную высоту таза.

не подумай что пытаюсь под себя подстроить, хотя анатомия похожа . Просто с  76 го года без подсказчиаов  сбоку смотрел, начиная с книжки Жекова и тысячи часов выверял, поэтому техника оказалась филигранной кроме толчка,. правильная синусоида. И после тех времен, мне не рациональное расположение рычагов бьет в глаз, хоть чел траву косит, хоть на велике едет.

 

3.. такие упражнения с виса предпочтительно только с лямками,  (кроме заброса на грудь)даже на мизерном весе, нет даром же ты перебираешь пальцами на последнем повторе, отвлекая мозг.

 так то все пока.

Спасибо, Олег:

 

По поводу высоты виса, я делал в стойку повыше (примерно от середины бедра плюс-минус), а в сед от колен. Но я понял сейчас, что ты имеешь в виду,  и на следующей неделе сделаю так, как ты описал.

 

Про накрыв. У меня патологическая боязнь "отключить" слабые ноги при подъёме и от этого я, видимо, опять перебарщиваю. До ТА, у меня становая тяга на 30+ кг опережала присед, и я когда стал переучиваться, очень захотел это убрать. Но получилось нивелировать падением силовых в тяге

 

А в тяге, мне наоборот кажется, что я её дико далеко от себя отпускаю И тянуть получается только медленно, контролируя углы головой, потому что иначе траектория ещё больше ломается.

 

Лямки пока лёгкий вес не использовал, т.к. за время простоя хват и кисти ослабли, и хотелось им дать нагрузку, пока есть возможностью. Так то я понимаю, что с виса на разы работать в замок проблематично с нормальными весами.