Как КаКТу3 учился штангу поднимать

1-мая-21: Болгарское

Разминка общая

Рывок в сед с виса ниже колен с медленным опусканием

20 /3 x2

30 /3 x2
40 /3 x2
50 /3 x2
60 /3 x2
65 /3 x2

На грудь в сед с виса ниже колен с медленным опусканием

20 /3

40 /3 x2
60 /3 x2
70 /1
80 /3 x2
85 /3 x2

Толчок со стоек
30 /3
40 /3
50 /3
60 /3
70 /2 x2
80 /2 x3

Протяжка рывковая с виса от колен (с подрывом)
20 /5 x2
30 /5 x2
35 /5 x2
40 /5 x3

Был у болгарского тренера.

Рывок, в принципе, терпимо. Помнил о словах Алико, старался накрывать. Пожаловался на обведение колен, поэтому работали с этим. Болгарин сказал прекратить пытаться разводить колени в сторону при прохождении, вроде стало получше, правда скорости, как не было, так и нет. На 65 почувствовал, что уже плюхаюсь в сед абы побыстрее. Плюс поясница после вчерашней тяге забилась.

На грудь нормально, но в какой-то момент стало физически тяжело прям. Посмотрел по пульсометру, разогнал сердце ажно до 175. Это реально много, и это от троек. Правда темп тут у меня более резвый, чем когда дома один, вся тренировка чуть больше полутора часов.

Толчок получше. Старался делать так, как обсуждали выше. Пару раз полетела. Ну, хоть не чувствовал, что дожимал, как прошлую субботу. И то хлеб!

Протяжку с подрывом никогда не делал. Какое-то очень читинговое упражнение

Изменено: KaKTy3, 01.05.2021 - 20:44 PM

3-мая-21

Разминка общая

На грудь в стойку + Присед на груди + Швунг жимовой

20 /3+3+3 x2

40 /3+3+3 x2

50 /3+3+3 x5 [поминутно]

50 /3+3

Присед на плечах

50 /5

70 /5

90 /5

110 /5 x5

Швунг рывковый + Присед рывковым

30 /3+3

40 /3+2

50 /3+2

60 /3+2 x5

Наклоны стоя

50 /10

55 /10 x4

попеременно с

Полная разводка в сторону

5 /10 x4

Вчера была отвратительная погода с дождём и порывистым ветром (до 40 м/c), поэтому я решил поменять план на тренировку, концетрироваться на рывке в такой атмосфере не возможно, а т.к. давно хотел попробовать типа "кроссфит" решил сделать комплекс, который называется Macho Man, из расчёта на то, что так я, хотя бы, замёрзнуть не успею В оригинале там мужики должны его делать с 85 кг и вместо швунг-жима толчок, но я не настолько был самонадеян, поэтому взял скромные 50 кг и мысленно прикинул, что 10 кругов для меня будет достаточно. Хуй там: после пятого, я потерял способность говорить и уже не смог найти в себе силы швунгануть в шестом, а повалился на скамейку посидеть минут 10 и отдышаться. Не привый я к такому закислению, но, в качестве кардио, сто пудов можно и нужно делать вне соревновательного периода что-нибудь типа этого.

Короче, отсиделся-отдышался, и достаточно не плохо отприседал 110. Не без косяков, но, в целом, уверенно. Когда нормально закрепляюсь, так вообще легко вставать, так что слабое место, как обычно, спина и кор, а не ноги (пока). На видео все подходы на 110.

Ну и что-нибудь "рывкового" на закуску. 60 уже хорошо и уверенно держится над головой. На видео последний подход на 60 кг.

И чуть ОФП в конце.

Очень классное ощущение, когда силы возвращаются: кажется, что так и будешь линейно накидывать если не вечно, то очень долго

5-мая-21

Разминка общая

Рывок в полуподсед

30 /5 x5

"Трапы"

30 /10 x3

Тяга рывковая

50 /3 x2

60 /4 x4

Присед на груди с остановкой в седе

50 /3

70 /3

80 /3

85 /3 x5

Жим стоя толчковым хватом

20 /8 x2

40 /6

50 /5

52 /5

54 /5

55 /5

56 /5

Запрыгивание на тумбу (61 см)

8 x4

попеременно с

Тяга в наклоне

56 /8 x4

Всё хорошо, кроме рывка. Даже тяга была лучше, чем обычно. В рывке коротил подрыв опять, но хоть в пп правильно уходил (т.е. чуть выше параллели).

На груди чисто, в седе по 2-3 секунды где-то сижу.

Пожал не предел, где-то СКУ8, просто через 1-2 кг прикинул, что по силе. В следующий раз, когда буду делать, сделать 53 на разы.

8-мая-21

Разминка общая

Протяжка рывковая (с подрывом) + Швунг рывковый в низкий сед + Жим рывковым из-за головы в седе + Присед рывковым

20 /1+1+8+1 x2

30 /1+1+6+1

40 /1+1+5+1 x4

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

20 /3+3 x2

40 /3+3 x5

Тяга толчковая

60 /3

70 /3

80 /3

80 /4 x4

Присед на груди

60 /4

70 /4

80 /4

90 /4

100 /4

105 /4

110 /4

Наклоны сидя

20 /10

30 /10

40 /8 x3

попеременно с

Разведение в стороны рук лёжа грудью на скамье

2 /20 x4

Крайние подходы во всех основных упражнениях плюс присед от 90 до 110:

Решил таки потренить, не смотря на вакцинацию с утра. Не пожалел.

Протяжку с подрывом пока делать не научился.

На грудь и толчок слишком торопился, вышла хуйня.

Тяга вроде что-то начинает получаться.

Присед порадовал, специально приседал динамически (все, кроме подхода на 110), ноги чувствую.

Ноги быстро "камбекнулись". Уже 110 нагруди рабочий

Ну это мало совсем для моего веса. Попробую сделать 135+ на разы к концу лета, тогда можно будет 120 толкнуть.

10-мая-21

Разминка общая

Рывок классический

20 /5 x3

30 /5 x5

Тяга рывковая, высокая

50 /3

60 /3

65 /3

70 /3

75 /3 x3

Присед на плечах

50 /5

70 /5

90 /5

105 /5

115 /5 x5

Жим стоя толчковым хватом

20 /8 x2

40 /6

45 /5

52 /5 x4

Первый и последний подходы в рывке, тяге и приседе на крайних весах:

Хорошо потренировался, с ощущением качественно сделанной работы.

Монотонность микро-весов в классике компенсируется прибавками в силовых упражнениях. Да и в классике, иногда, есть повторы, которые начинают мне нравиться.

12-мая-21

Разминка общая

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

20 /3+3 x2

40 /3+3 x6

Тяга толчковым хватом до подрыва, в касание

60 /5

80 /5

100 /5

110 /5

120 /5

130 /5

140 /4

Швунг рывковый + Присед рывковым

40 /5+2

50 /4+2

55 /3+2

60 /3+2

62 /3+2 x2

62 /5+1 x3

Запрыгивание на тумбу (61 см)

8 x4

попеременно с

Тяга в наклоне обратным хватом

60 /10 x4

Два подхода на грудь (40 кг), три тяги (100, 130 и 140) и швунг с двуми и одним приседом (62):

На грудь, как обычно: броска нет. С груди ногами не довыхожу вверх. Коля сказал постоять в ножницах везде, после первого подхода.

Тяга сделал по приколу, посмотреть, насколько спина окрепла. Делал до касания дисками и старался сразу наверх, но не в отбив. На 140 в таком режиме силы спины уже не хватило, поэтому там и остановился. Учитывая, что я сотню в руках ещё не держал, нормально. Буду делать раз в неделю объёмно, поднимая веса по чуть-чуть. Но начну с 100 кг где-то.

Швунг получше становится, но можно и нужно больше и быстрее. В приседе трясёт, как сучку, при опускании. В самом седе и при вставании комфортно.

И немного СФП и ОФП.

Заметил, что прыгаешь назад при взятии на грудь?

Ага. В рывке тоже есть чуть-чуть. Но, вроде, это не страшно. По крайней мере из профи многие так делают. Главное—вперёд не прыгать

Отписываюсь сразу за два дня:

14-мая-21

Разминка общая

Протяжка рывковая

20 /5 x2

30 /5 x5

На грудь в стойку + Швунг жимовой

40 /2+5

50 /2+5

60 /2+5

65 /2+5 x5

Присед на груди с остановкой в седе

60 /3

70 /3

80 /3

90 /3 x5

Планка

СВ+20 /60с x3

Протяжка отвратительно, судя по видео. Рано начинаю тащить руками и перед собой всё.

А вот на грудь в стойку и швунг, наоборот, вполне нормально. На грудь даже ноги распрямлял каким-то образом.

И присед тоже чётко и уверенно. Растут мои ножки.

15-мая-21: у болгарина

Разминка общая

Тяга рывковым хватом до подрыва с виса ниже колен + Рывок в сед с виса ниже колен

20 /(1+1)*2 x2

30 /(3+1)*2 x2

40 /(1+1)*2 x2

50 /(1+1)*2 x2

60 /1+2

65 /1+2 x4

Тяга толчковым хватом до подрыва с виса ниже колен + На грудь в сед с виса ниже колен

20 /1+2

40 /1+2 x2

60 /1+2 x2

70 /1+2

80 /1+2

85 /1+2 x4

Толчок в ножницы со стоек

20 /5 x2

40 /3 x2

50 /3 x2

60 /3 x2

70 /3

75 /3 x4

Присед на груди

60 /3

80 /3

90 /3

100 /3

105 /3 x4

Подъём туловища на скамье

20

15 x2

попеременно с

Полная разводка в стороны

5 /12 x3

Не смотря на то, что вчера тренировался вечером, а сегодня дня, чувствовал себя бодро и всё выполнил без особых усилий. Единственное, что приседать в конце уже было тяжеловато, но и с этим весом я вставал ногами, а не с чрезмерным задиранием жопы. Что обнадёживает.

Видео у болгарского тренера пока принципиально не снимаю, чтобы отдыхать от постоянной само-критики. Ну и контролирует выполнение он, а не я сам. Впрочем, когда будут какие-то интересные подъёмы на горизонте, можно и там будет снять. Другие это делают.

Изменено: KaKTy3, 15.05.2021 - 21:28 PM

18-мая-21

Разминка общая

Рывок классический

30 /5 x5

Тяга рывковая

50 /4

60 /4

65 /4 x4

Присед на плечах

50 /5

70 /5

90 /5

105 /5

120 /5 x5

Жим толчковым хватом стоя

20 /8 x2

40 /6

50 /5

54 /5 x4

Рывок (30 кг) и присед (120 кг) по два подхода (первый и последний из пяти, соответственно):

Ездил в командировку с ночёвкой, очень много сидел и утомился. Но не хотел, чтобы получились три дня отдыха на ровном месте, поэтому провёл тренировку без особых послаблений себе.

Рывок нормально, местами даже получилось ногами "подкинуть" её вверх. Даже одобрение сенсея в виде "получше" получил

Тяга норм, но опять содрал левую голень, рано на себя начинаю дёргать периодически.

Присед, не буду скрывать, не без труда, и уже довольно грязновато. Но надо было потерпеть. Зато потом на душе хорошо, что не сдался.

Жимчик ок, но тоже пришлось поднапрячься.

--

Сегодня сделал ещё мини-тренировку:

19-мая-21

Отжимание на брусьях

СВ /3 x5

Запрыгивание на тумбу (61 см)

8 x5

Раскатывание на гимнастическом колесе (с колен)

8 x3

Купил новые брусья, которые крепятся к моей полу-раме. Будем делать верхушку сильнее. Только надо привыкнуть, больше года на них не отжимался.

Изменено: KaKTy3, 19.05.2021 - 22:18 PM

22-мая-21: у болгарина

Разминка общая

Тяга рывковым хватом до подрыва + Рывок с виса с медленным опусканием до касания дисками помоста в сед

30 /1+2 x2

40 /1+2 x2

50 /1+2 x2

60 /1+2

65 /1+2 x3

Толчок классический

40 /2 x2

60 /2 x2

70 /2 x2

80 /2

85 /2 x3

Присед на плечах

40 /5

60 /5

80 /4

100 /3

120 /3

130 /3 x3

Поднятие туловища на скамье

15 x3

По независящим от меня причинам, получилось только в эту субботу потренироваться. Рывок вроде не страшно, а вот толчок тяжеловато. Второй раз когда с груди 85 толкал, то вообще наотъябись, ног вообще не чувствовал. Коля говорит, это потому, что базы нету

Присед было сказано сделать три подхода с таким весом, чтобы не обосраться. 130 показалось достаточным.

И чуть-чуть поподтягивался ещё вчера и сегодня.

Изменено: KaKTy3, 23.05.2021 - 21:23 PM

Что имелось ввиду под "базы нету"? Наработки в толчке?

25-мая-21

Разминка общая

Рывок классический

32 /5 x5

Тяга рывковая

50 /3

60 /3

70 /3 x3

Присед на груди с остановкой в седе

50 /3

70 /3

90 /3

100 /3 x5

Отжимание на брусьях

СВ /5

СВ /6 x4

Тяга в наклоне

60 /8 x4

В рывке нескромные прибавки, теперь работаем "на разы" ажно с 32 кг Всё то же, пытаюсь подбросить штангу вверх силой ног в подрыве.

Тяга легко.

Присед не очень так чтобы очень.

Брусья получше, потом даже сиське приятно растянутостью ныли на следующий день.

Тяга, чтобы была спинища. Щютка!

27-мая-21

Разминка общая

Рывок классический

32 /5 x5

На грудь + Полутолчок + Толчок с задержкой в ножницах

40 /2+2+2 x2

50 /2+2+2 x5

Тяга толчковая

70 /3

80 /3

90 /3 x4

Присед на плечах

60 /5

80 /5

100 /5

120 /5 x4

Жим толчковым хватом из-за головы стоя

20 /8

30 /6

40 /6

44 /5 x3

Первые и последние подходы в рывке, толчке, тяге и приседе:

Рывок местами получаются сносные подъёмы, кмк.

Толчок похуже пока, но в конце получше получилось подсед делать, поувереннее.

Тяга так себе, не могу понять, почему другое движение от полноценного подъёма на грудь.

Присед вчера дался тяжело, не стал прибавлять, и так еле-еле сделал и в технике нарушения. Но поздно начал и целый день сидел на жопе, может поэтому.

29-мая-21: у болгарина

Разминка общая

Рывок в полуподсед

30 /3 x2

40 /3 x2

50 /3 x2

60 /3

65 /3 x3

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

40 /(1+1)*3 x2

60 /(1+1)*3 x2

70 (1+1)*2

80 /(1+1)*3

Присед на плечах

60 /5

80 /4

100 /2

120 /1

130 /1

135 /1 x2

Протяжка рывковая с подрывом

30 /5 x2

35 /4 x2

40 /3 x4

Всё достачно уверенно, кроме первого захода на 65, когда не разогнал её нормально и пришлось подлезать под неё силой. Но дальше получше.

На грудь в пп даже хорошо 80, с запасом. Швунг так себе, плохо выталкиваю, сильно руками помогаю.

Присед чуть-чуть, но все повторы с ускорением во второй части опускания в сед, чтобы поймать отбив. Он считает, что я очень медленно сажусь и торможу себя этим.

Протяжка получилась на этот раз лучше. Секрет в том, чтобы прижимать её к себе и оставаться на носках чуть ли не до конца, тогда она летит вверх, и не надо под неё пролезать. Мне кажется, для таких, как я, кто коротит подрыв, полезно делать именно так.

На следующей неделе не поеду, т.к. на выходные поедем отдохнуть (впервые за хз сколько времени!), а в следующий раз попробую сделать 80+100

31-мая-21

Разминка общая

Рывок классический

32 /5 x5

Тяга рывковая с плинтов ниже колен

50 /4

60 /4

70 /4 x4

Присед на плечах

50 /5

70 /5

100 /3

108 /5 x5

Присед на груди

70 /3

90 /3

100 /3

105 /3

Жим рывковым хватом из-за головы стоя

20 /8

30 /6

40 /5

42 /5 x4

Был длинный рабочий день (хотя и для всех остальных выходной), поэтому тренировался уставшим. На улице была жара, вышел в шортах, в первом же повторе рывка сорвал корку с голени и окрапил помост рубинывыми бусинами крови :> Тем не менее, местами выход ногами имеет место быть, надо признать.

Тяга плохо, на рывковое движение не похоже. Делал с плинтов, чтобы кровь не размазывать по грифу лишний раз.

В приседе сделал шаг назад по весу, но все повторы старался делать так, чтобы поймать отбив. Получается не очень. Опускаюсь быстрее, чем встаю, а надо наоборот. Поглядим, может такая метода два раза в неделю с чередованием приседов на плечах и на груди пробьёт ноги.

И ОФП, чтобы были сильные плечи.

2-июн-21

Разминка общая

Протяжка рывковая с подрывом

20 /5 x2

30 /5 x5

На грудь в сед + Полутолчок + Толчок с задержкой в ножницах

40 /2+2+2 x2

50 /2+2+2 x4

Тяга толчковым хватом до подрыва в касание с помостом

70 /5

90 /5

100 /5 x5

Отжимание на бруьсях

СВ /5 x5

попеременно с

Запрыгивание на тумбу (76 см)

6 x5

Всё по-старому. Рутина. И жарко очень.