Как КаКТу3 учился штангу поднимать

По жаре выбирать не приходится. Последние пару дней ходили покрытые испариной, как в хамаме каком. Но вот начались дожди уже, жара спадает потихоньку и сегодня ночью уже удалось, наконец, хорошо выспаться.

 

--

17-июн-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

34 /5 x5

 

Присед на груди + Трастер + Швунг жимовой

40 /2+1+2

60 /2+1+2

70 /2+1+2

75 /2+1+2 x5

 

Присед на груди

90 /3

100 /3 x5

 

Присед на плечах

90 /3

112 /3

124 /3

132 /3

 

124 и 132:

 

В рывке немного по-другому стал выставлять на старте и, мне кажется, это решило некоторые проблемы с обводом коленей и разбиванием ног. Плюс взгляд не вверх, а прямо, в результате чего не так сильно за голову траектория. Ну, поживём-увидим, я уже много раз что-то менял и казалось, что нащупал правильную стартовую позицию, но это было обманчивое ощущение.

 

Помост хоть и накрыт, но дождь всё равно со временем проникает, поэтому толкать дальше не рискнул, чтоб не покалечиться, а сделал комбо из приседа на груди и швунга. Швунговать, наверное, надо было побольше раз, ну да пусть так.

 

Присед на груди хорошо, ножками.

 

На плечах решил таки рабочие делать с поясом. Было полегче, чем обычно, держать корпус. Продолжаю добавлять по 2-3 кг в неделю пока.

 

Сегодня схожу в зал к ребятами потолкаю, наверное. У болгарина тренировка на завтра отменена.

Кондея нет дома?

Кондея нет дома?

Неа. Тут обычно не ставят, ибо из-за климата нет смысла, но вот несколько дней/недель в году выдаются тяжёлые. Я хотел переносной в этом году взять, но всё равно геморрой с тем, где его ставить, куда трубу выводить и т.п., места и так ни фига дома нет. И забил.

это решило некоторые проблемы с обводом коленей и разбиванием ног.

Да разбери  Бондаренко, и никаких никогда проблем не будет ни с коленями, ни  с голенями. За всю жизнь такого толкового и терпеливого пацана не встречал, чтобы, как он дотошно объясняет,  с закрытыми глазами  можно было понять и освоить технику. Все так же  поднимают, если по сути. Мне иногда кажется, что вы  (кто  здесь себя  к ТА причисляет как спортсмен) почему-то именно надо мной издеваетесь, а за кадром и для своих тренируетесь, как надо. Нет другого объяснения.   
(Три года это на автомате настоящий 1-й разряд,  тем более теперешний 1-й .)   

Мне иногда кажется, что вы  (кто  здесь себя  к ТА причисляет как спортсмен) почему-то именно надо мной издеваетесь, а за кадром и для своих тренируетесь, как надо. Нет другого объяснения.

--
18-июн-21

Разминка общая

На грудь + Полутолчок + Толчок в ножницы
40 /2+2+2
50 /2+2+2
60 /2+2+2
70 /2+2+2 x6

Швунг рывковый в низкий сед
40 /3 x2
50 /3
60 /3 x6

Тяга в наклоне
60 /10 x4

Тяга толчковым хватом в касание
90 /5 x5

Пулловер
12.5 /10 x4

Запрыгивание на тумбу
8 x4

Хорошо потренировался и даже, можно сказать, качнулся вместе с Джеймсом в зале.

21-июн-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /5

34 /5 x5

 

Присед на плечах

34 /5

70 /5

100 /3

114 /5 x5

 

Присед на груди (с лямками)

50 /3

70 /3

90 /3

100 /3

112 /3

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /5

30 /5

40 /5

50 /5

55 /5

60 /5

50 /6 x2

 

На выходных два дня отдохнул, и на свежака пошло не плохо, не смотря на то, что плохо спал ночью: маленький простудился (впервые за год) и всю ночь температурил и плакал, со всеми вытекающими. Вчера он тоже целый день болел, но под вечер стало получше, и я выбрался в сад чуть подвигаться.

 

На видео первый и последний подходы в рывке (34) и приседа на плече (114), 112 на груди и 60 жим:

 

В рывке местами сносно, я считаю. Но не смотря на всю простоту объяснений Серёги Бондаренко и легиона других тренеров, местами отчётливо видно, как я обвожу колени со старта

 

На груди присед с лямками, чтобы лучше локти и грудь контролировать.

 

Жим на 60 в этот заход типа "рекордный".

Изменено: KaKTy3, 22.06.2021 - 13:27 PM

22-июн-21

 

Разминка общая

 

На грудь в низкий сед + Полутолчок + Толчок с задержкой в ножницах

40 /2+2+2

50 /2+2+2

60 /2+2+2 x6

 

Тяга толчковая с подставки (5 см)

80 /5

90 /5

95 /5 x2

100 /5 x4

 

Отжимание на брусьях

6 x5

 

Тяга в наклоне

60 /8 x5

 

Доделал всё, что надо было бы сделать ранее. Нормально, доволен собой. Теперь, правда, тренировка не раньше вечера пятницы, а то и в субботу.

26-июн-21

 

Разминка общая

 

Рывок с высокого виса в стойку + Жим рывковым хватом + Присед рывковым

20 /3+3+3 x2

30 /3+3+3

35/ 3+3+3 x2

40 /3+3+3

 

Рывок классический

34 /5 x5

 

На грудь в низкий сед + Полутолчок + Толчок в ножницы

40 /2+2+2

50 /2+2+2 x5

 

Присед на груди

50 /5

70 /3

90 /3

102 /3 x5

 

Присед на плечах

70 /5

100 /4

115 /3

124 /3

134 /3

 

Наклоны стоя

20 /10

40 /8

50 /8

60 /8 x4

 

На видео:

Рывковый комплекс 35 и 40

Рывок 34 первый и пятый подходы

Толчковый комплекс 50 первый и пятый подходы

Присед на груди 102 первый и пятый подходы

Присед на плечах 124 и 134

 

Устал за время поездки в четверг и пятницу, поэтому приседалось тяжелее обычного. В остальном, норм.

Раньше почти полноценная штанга (по габаритам) имела минимальный вес  50 кг.  Почти, потому что  она была без замков, получается, с замками было 55 кг. Правда, тогда ещё не было женской тяжёлой атлетики.  И для представителя любой весовой категории штанга в классических движениях на могла иметь вес меньше 50 кг. Это же не с потолка взяли, я так думаю. А ещё я думаю, что нельзя учиться технике с меньшим весом. 
 

Раньше почти полноценная штанга (по габаритам) имела минимальный вес  50 кг.  Почти, потому что  она была без замков, получается, с замками было 55 кг. Правда, тогда ещё не было женской тяжёлой атлетики.  И для представителя любой весовой категории штанга в классических движениях на могла иметь вес меньше 50 кг. Это же не с потолка взяли, я так думаю. А ещё я думаю, что нельзя учиться технике с меньшим весом. 
 

Признаюсь честно, я не сам это придумал Посмотрим, пока 80 и 84 (90% и 94% от лучшего) порвал без особых усилий, ничего тяжелого не поднимая предварительно. Но я так же в курсе, что это результаты девочек в 50 с копейками, поэтому обманываться тоже не собираюсь

 

Тем не менее, под воздействием, вчера чуть тяжелее потренил

 

--

27-июн-21

 

Разминка общая

 

Швунг рывковый + Присед рывковым

40 /3+2

50 /3+2

60 /3+2

64 /3+2 x2

68 /3+2 x3

 

На грудь в полуподсед

40 /3

50 /3

60 /3

70 /3

80 /3 x3

 

Тяга толчковая

90 /3 x2

100 /3 x3

 

Отжимание на брусьях

5 x2

8 x4

 

попеременно с

 

Тяга в наклоне

60 /6 x2

65 /8 x4

 

На видео:

Швунг + присед 64 и 68

На грудь в пп 80 первый и третий

Брусья

 

Швунг рывковый и присед мне тяжело даются. Даже рвать этот вес легче, а, значит, что-то  я делаю не так, потому что даже у меня в зале дрищи легко справляются с 80 кг. Не умею фиксировать над головой из этого положения

 

На грудь летела в начале, а на 80 уже стопэ. С другой стороны, это типа 80% на 3 от текущего, так что и понятно. Ну и после позавчерашнего приседа и наклонов чувстовалась спина, бочины и задняя поверхность бедра. Тяга была соотвествующе.

 

Брусья растягиваю грудину, как-то только буду чувствовать, что всё стабильно без вероятности порваться (ТТТ), начну добавлять вес. Ориентировочно, это после десяти раз в пяти подходах уверенно.

 

Сегодня точно отдыхаю, да и работы много.

Признаюсь честно, я не сам это придумал

 

– Да одни советуют есть много и помалу, а другие – редко, но помногу.

Намудил малость. Надо: есть часто и помалу 
И по старой дружбе могу посоветовать для  воспитания чувства подрыва  порвать  гирю в качестве ОФП. Гиря ничего общего со штангой не имеет, зато с ней точно ничего не сделаешь, если будешь подхватывать силой руки при подрыве. Я, например, вообще всю технику растерял, а гиря помогла вернуть некоторые динамические моменты, вернее, не вернуть, а вспомнить, как надо делать и даже немного сделать. 

Привет, Артем! По ногам ты способен рвать 95-100 кг.
Смотри на этого парня. Он рвет 95кг. Но не в состоянии присесть 140 кг на спине.

 

Рывок 95

Присед 137 (не встал)

интересно есть ли понт от приседаний из мертвой точки как он дальше делает?

интересно есть ли понт от приседаний из мертвой точки как он дальше делает?

Думаю, что да.
 

Смотри на этого парня. Он рвет 95кг. Но не в состоянии присесть 140 кг на спине.

Боря, имхо, примерно столько же поднимает сейчас, сколько и на том видео. Единственное что, у него верх посильнее моего, поэтому у него лучше получается снаряд вверху фиксировать, а так те же яйца, всё за счёт маха спиной и падение (вместо ухода) в сед.

Он ведёт канал Берестов-тим сейчас, кстати, смотрю с удовольствием: https://www.youtube.com/channel/UCpTuxkEq3BBwIYRbk-Kmosg
 

Если ничего не путаю, из здешних только молодой Павлик рвал больше собственного веса. Вот это критерий для начального этапа, и то его старт никуда не годится.

Да, я пока СВ ниасилил. Но питаю надежды преодолеть этот рубеж "к маю".

А анекдот хороший, как раз про меня.

Гири хороши, наверное, но у меня не лежит к ним душа =)

Изменено: KaKTy3, 28.06.2021 - 22:04 PM

у него верх посильнее моего, поэтому у него лучше получается снаряд вверху фиксировать

А какая связь между силой верха и удержанием, положительная? По-моему, эта  связь отрицательная - для удержания рывковым хватом нужна повсеместная гибкость, координация и, самое главное, правильная траектория движения и скорость разгона штанги. Вверху никто силой не удерживает, потому что это невозможно. Это примерно как с помощью силы стоять на буме или, ещё лучше, на канате.  

А какая связь между силой верха и удержанием, положительная? По-моему, эта  связь отрицательная - для удержания рывковым хватом нужна повсеместная гибкость, координация и, самое главное, правильная траектория движения и скорость разгона штанги. Вверху никто силой не удерживает, потому что это невозможно. Это примерно как с помощью силы стоять на буме или, ещё лучше, на канате.

Связь положительная, если брать в целом. Как минимум, позитивная корреляция, но R^2 меньне 1 Поэтому и Власов отжимался с безумными килограммами, и китайские средневесы сейчас то же делают. Другое дело, что если отсутсвует "гибкость, координация и, самое главное, правильная траектория движения и скорость разгона", то, конечно, тупая сила "наверху" никому не поможет.

--
29-июн-21

Разминка общая

Жим рывковым хватом из низкого седа
20 /5 x2
30 /5
40 /5
45 /5 x2

Рывок классический
30 /5
34 /5 x5

Тяга рывковая
60 /4
70 /4
80 /4 x4

Присед на плечах
60 /5
90 /5
104 /5
116 /5 x5

Присед на груди
60 /3
80 /3
100 /3
114 /3

Рывок и тяга гавно. А так, намана.

Поэтому и Власов отжимался с безумными килограммами, и китайские средневесы сейчас то же делают.

 Навеяло. 

Изменено: one_man, 30.06.2021 - 21:47 PM

1-июл-21

 

Разминка общая

 

Протяжка рывковая

20 /5 x2

30 /5

35 /5 x3

 

Рывок в полуподсед

35 /5 x2

 

Рывок в полуподсед с виса выше колен

35 /5 x4

 

На грудь с виса выше колен + Толчок в ножницы

40 /3+3 x2

50 /3+3

54 /3+3 x5

 

Присед на груди

50 /5

70 /3

90 /3

104 /3 x6

 

Присед на плечах

100 /3

120 /3

130 /3

137 /3

 

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /8

30 /5

40 /5

50 /5

60 /5 x2

60 /4

60 /5

 

В пп что рывок, что на грудь корочу подрыв ещё больше, чем обычно. Расстроился. Ещё сорвал опять под коленом корку, окропил кровью помост (убрал за собой, само собой) и дальше рвал с виса, чтобы не бередить.

 

На грудь легко, но не правильно С груди тоже не нравится движение.

 

Приседалось так себе, из-за погоды плохо сплю, и по работе немного нервы трепят, и сразу силы, и без того не большие, уходят. Но мини линейные прибавки пока получается выдавливать из себя.

 

Пожал с приятелем за компанию. Точно больше, чем пожал бы без него. С товарищами, конечно, веселее тренироваться... Джеймся в прошлый раз пожал 230 пластом, а вчера 360 вытянул с подставки 7 см.

3-июл-21: у болгарина

 

Разминка общая

 

Тяга до подрыва + Рывок с плинтов чуть выше колен в сед

40 /2+1 x2

50 /2+1 x2

60 /2+1 x2

70 /0+2

75 /0+1x

75 /0+1-1x

 

Тяга до подрыва + На грудь с плинтов чуть выше колен в сед

40 /2+1

60 /2+1

70 /2+1

80 /0+2

85 /0+2 x2

90 /0+2 x5

 

Толчок со стоек в ножницы

40 /3

50 /3

60 /3

70 /3

80 /3

85 /3

90 /3

80 /3

 

Тяга рывковая с плинтов чуть выше колен

80 /5

90 /5 x5

 

Жим рывковым хватом из-за головы

20 /8

30 /6

40 /5

45 /5 x2

45 /4

45 /5

 

Съездил к болгарину, который последние несколько недель был занят соревнующимися спортсменами по субботам. Ребята и девчонки не плохо подняли, МС/КМС по российским нормативам, чего достаточно быть в призёрах страны.

 

В рывке меня постигло фиаско (честно говоря, я не очень понял, зачем он меня отправил двоить 75, учитывая максимум в 94). До этого всё рвал без лямок, но было очень душно, и не смотря на магнезию, хват на относительно лысых грифах был так себе. На 75 правая рука разжалась после подрыва, и снаряд улетел вперёд от меня, чуть дёрнув руку. Надел лямки, порвал первые 75 в следующем подходе, не очень уверенно. Во втором, примерно то же время лопнул сосуд в правой ладони, так что она опять улетела от меня. Держать этой рукой было уже ничего не возможно, т.к. лямка швами давила на самое болючее место, так что думал уже пойди приседать и домой, но расходился, и взялся за подъём на грудь.

 

Тут, на удивление, дела пошли хорошо. Болгарин постоянно твердит, чтобы я не прихватывал до раскрытия и накрывал больше, и под воздействием прямых команд это получается лучше, чем дома одному. 90 на 2 ажно пять подходов и всё уверенно, с запасом, по ощущениям.

 

А толчок--унылое гавное. 90 на три первые два повтора точно с дожимом, потому что выталкивания нормального нет. Последний, от отчаяния, вылетел получше. Добил 80 на три.

 

Тягу делали динамически: опять, терпеть до подрыва и тащить руками после полного раскрытия, затем плавно сразу на плинты и сразу же тянуть заново. Не очень. А если не можешь 90 нормально тянуть в повторах, то как их потом рвать? Риторический вопрос.

 

Далее, чуть ОФП и пешочком полчаса прогулялся до центра вакцинации в Уимблдоне. Ужалился второй раз АстроЗенекой, никаких побочек сутки спустя, кроме небольших болевых ощущений в месте укола нет. 10 минут разговаривал с мед. работницей о ТА, ей очень понравились мои (несуществующие) плечи, и я присел на свободне уши, тем более что три девчонки от ВБ, которые едут в Токио имеют шансы на призы и интерес к спорту будет только расти, как это всегда бывает, когда кто-нибудь привозит новые медали домой.