Как КаКТу3 учился штангу поднимать

4-июл-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /5 x2

35 /5 x5

 

На грудь в низкий сед + Полутолчок + Толчок в ножницы

40 /2+2+2 x2

50 /2+2+2 x5

 

Присед на груди

50 /5

70 /3

90 /3

100 /5

105 /4

110 /3

115 /2

120 /1

 

 

Отжимание на брусьях

8 x4

 

попеременно с

 

Тяга в наклоне

60 /8 x4

 

После болгарской тренировки обратно к объёму. В рывке перешёл на 35, и даже их я до конца не могу ногами вверх послать, хоть стараюсь, как могу. Но вроде чуть лучше встречать стал, и то хлеб.

 

На грудь нормально, с груди совсем жёсткости нет, хоть и вес лёгкий.

 

Поприседал лесенкой вверх, Коля хотел посмотрел. Убедились, что ноги гавно, и надо и дальше над ними работать. Жопа на 120 просто взмыла вверх.

 

И, в конце, ОФП на верхушку. Устал.

6-июл-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /5

35 /5 x5

 

На грудь в низкий сед + Полутолчок + Толчок в ножницы

40 /2+2+2

50 /2+2+2

54 /2+2+2 x5

 

Присед на плечах

50 /2

70 /5

104 /5

118 /5 x5

 

Присед на груди

70 /3

90 /3

104 /3

115 /3

 

Хорошая тренировка получилась, хотя и на ощущении не полного восстановления.

 

Во-первых, в толчке с груди наконец-то (!) почуствовал ноги в подседе и выталкивании. Сразу и фиксация над головой лучше, т.к. понятно, это маленький вес, который должен держаться, как влитой. Очень этому рад.

 

Во-вторых, в приседе на плечах все повторы получились без завала вперёд, ногами. Да, неоднократно пришлось побороться с желанием жопы задраться вверх, но это тоже прогресс!

8-июл-21

 

Разминка общая

 

Жим рывковым хватом из низкого седа

20 /8

30 /6

40 /5

45 /5

46 /5 x3

 

Рывок классический

30 /5

35 /5 x5

 

На грудь в низкий сед + Полутолчок + Толчок в ножницы

40 /2+2+2 x2

50 /2+2+2

54 /2+2+2 x5

 

Присед на груди

54 /5

70 /3

94 /3

108 /3 x5

 

Присед на плечах

100 /3

120 /3

130 /3

140 /3

 

Наклоны стоя

60 /8 x4

 

Кино (крайние подходы жима, рывка, толчка и приседа на плечах):

 

Всё, как обычно. Сила прилипает, но очень медленно. Присед 140 не срущей собакой, но где-то близко. Сейчас немного разгружусь в ногах по объёму, раз всё равно в отпуск 25-ого, а потом заново начну бомбить ноги.

подходы жима,

 
Перед жимом что-то похожее на рывок Ачичаева, очень близко по траектории, но никак не по темпу, конечно. Его освоишь  -  хоть какая польза будет. 

 

крайние

От такого русского глаза режет. 

Изменено: one_man, 09.07.2021 - 23:11 PM

Присед 140 не срущей собакой, но где-то близко

На последнем повторе уже винтом пошел, не бережешь спину.. 

не бережешь спину.

 
Не, там ничего  особо страшного для спины не будет, это же не тяга, когда и плечо длиннее, и наклон  спины немного другой. Допустим, не смог встать и тогда просто сел в ожидании помощи.  Но он изначально поступает неправильно - он спину не качает, как следует, и приседает ради приседа, как лифтёр, с отдачей. Есть такие техничные спортсмены, которые могут попасть в отбив и легко встать, но они, как правило, всегда способны и готовы справиться с другой  нередкой ситуацией.
При этом старта нет ни в рывке, ни в толчке. Без старта всё  легко предсказуемо. Сначала старт, потом  следующая проблема и т. д.  А так  лишь сплошь метания. 

Перед жимом что-то похожее на рывок Ачичаева, очень близко по траектории, но никак не по темпу, конечно. Его освоишь  -  хоть какая польза будет.

Ну я видео Ачичаева так и не нашёл, но по приколу сделал с помоста из седа. Тут уже, конечно, одними руками, а с маленькими весами чуть поинтереснее.

От укрепления верхних конечностей и плечевого корпуспа должен быть толк, кто бы что не говорил.
 

От такого русского глаза режет.

Поднабрался где-то
 

На последнем повторе уже винтом пошел, не бережешь спину..

Там свинтило не из-за спины, а из-за того, что правая нога чуть опережает левую. Моя обычная проблема, которая всегда вылезает через какое-то время объёма. Чуть болит нога сбоку, и начинает утаскивать на неё из седа.

На отдыхе поделаю профилактику, скорректирую.
 

Но он изначально поступает неправильно - он спину не качает, как следует, и приседает ради приседа, как лифтёр, с отдачей.

Всё жизнь думал, что в отдачу только штангисты садятся. Я, как мы видим, не умею в неё попадать, и именно поэтому пробую научиться.

И не ради приседа приседаю, а чтобы ноги стали сильнее, потому что мне твердят, что с такими ногами ничего поднять нормального нельзя (и я согласен).

Про спину прошу высказаться поподробнее.
 

При этом старта нет ни в рывке, ни в толчке. Без старта всё  легко предсказуемо. Сначала старт, потом  следующая проблема и т. д.

Последние две недели не обдираю/отбиваю место под коленом. Считаю, это прогресс!
 

А так  лишь сплошь метания.

Есть немного

--
10-июл-21: у болгарина

Разминка общая

Рывок классический
40 /3 x2
50 /3 x2
60 /3 x2
65 /3 x4

55 /5 [в пп]

Толчок классический
40 /2 x2
50 /2
60 /2
70 /2 x2
80 /2 x4

Присед на груди
70 /3
90 /3
100 /3
110 /3 x4

Тяга рывковая

70 /3

75 /3

80 /5 x2

 

Тяга толчковая

80 /3

90 /5

95 /5 x2

 

Швунг рывковый в низкий сед
40 /3
50 /3
60 /3
65 /3
67.5 /3 x3

Жим толчковым хватом
20 /5
30 /5
40 /5
50 /5
55 /5 x3

Хорошо потренировался в группе единомышленников. Может для техники и вредно скакать так по весам в течении недели, но для головы точно по кайфу.

 

Устал, но доволен. Завтра ещё немножко мелочёвки сделаю.

Тут уже, конечно, одними руками, а с маленькими весами чуть поинтереснее.

Не одними там руками, там скоростным стартовым разгоном, но без выпрямления. Потянул и подорвал, оставаясь почти в седе, а ты - руками. У молодого Павлика было чьё-то классное видео.  Попробуй то же, что и делал, только не тяни руками и чуть-чуть выше выйди телом после старта. Там  очень быстро, как удар в боксе, и штанга наверху. 

 

И не ради приседа приседаю, а чтобы ноги стали сильнее

Вроде, ты раньше лучше делал. А с такими попытками ноги сильнее не станут, только больше замучаешься морально и физически. 

 

Про спину прошу высказаться поподробнее.

Что высказываться? Нет спины, и всё. Становая тяга (ныне румынка) где? Где наклоны через коня хотя бы с 50-ю, где просто классическая тяга больше приседа? 

 

Последние две недели не обдираю/отбиваю место под коленом. Считаю, это прогресс!

Это типа полоса белая, полоса чёрная. Сейчас белая. Неужели так тяжело понять Бондаренко? Человек может быть супер чемпионом-рекордсменом мира, но научить технике не способен, потому что сам делает интуитивно, он просто одарён от природы, ему  непонятны проблемы других, и само движение он не понимает, ну, примерно это цыгане в музыке. А вычленить азы и lдоходчиво, грамотно подать, как Бондаренко - это очень большое дело, наука, я бы сказал. Твой старт  безобразен, и будь ты в два раза сильнее, то просто сильнее обдирал бы ноги. Кстати, своим стартом ты во многом обязан своей слабой спине.  Молодому Павлику удаётся компенсировать старт силой спины, и поэтому он пока сносно вытягивает на подрыв. Остальное у него довольно хорошо.  Но  без правильного старта ненадолго хватит. 

Изменено: one_man, 10.07.2021 - 22:22 PM

Не одними там руками, там скоростным стартовым разгоном, но без выпрямления. Потянул и подорвал, оставаясь почти в седе, а ты - руками.

Так я и говорю, что тут я руками сделал, что неправильно. Просто вес для меня в этом упражнении большой
 

Вроде, ты раньше лучше делал. А с такими попытками ноги сильнее не станут, только больше замучаешься морально и физически.

Во-первых, ноги ослабли за время простоя зимой. Во-вторых, я их немного подгрузил объёмными для себя приседаниями последние шесть недель, и поэтому резвости нет. Плюс, тут я уже впритык к расчётному: считал изначально от 144 на раз, а на видео 140 на 3.
 

Что высказываться? Нет спины, и всё. Становая тяга (ныне румынка) где? Где наклоны через коня хотя бы с 50-ю, где просто классическая тяга больше приседа?

Справедливые замечания: НЧК будут регулярно, как вернусь в зал на постоянной основе. Тяга уступила (временно) место приседу, т.к. на всё не хватает сил, но это неправильно.
 

Это типа полоса белая, полоса чёрная. Сейчас белая.

Ну так и жизнь у нас, как зебра
 

Неужели так тяжело понять Бондаренко? Твой старт  безобразен, и будь ты в два раза сильнее, то просто сильнее обдирал бы ноги. Кстати, своим стартом ты во многом обязан своей слабой спине.

Хотелось бы думать, что я понял. Что вовсе не обозначает, что могу потом исполнить

Вчера после тренировки у болгарина разговаривал с девушкой, которая стала тут призёркой недавно. Она два года занимается ТА, до этого год кроссфитом, сейчас ей 19 лет. Выступает в 71 кг (недовесок). Столько же поднимает, сколько я, плюс-минус. Только технически получше. Я у неё спросил, как так, а она говорит, я с дества гимнастикой занималась, но потом бросила, т.к. стала слишком большой и для неё неперспективной. А владение телом осталось: болгарину ей достаточно сказать один раз, и она сразу же может исправить ошибку.

А мне можнео сто раз рассказать и показать, и я всё равно сделаю не так.
 

Человек может быть супер чемпионом-рекордсменом мира, но научить технике не способен, потому что сам делает интуитивно, он просто одарён от природы, ему непонятны проблемы других, и само движение он не понимает, ну, примерно это цыгане в музыке. А вычленить азы и lдоходчиво, грамотно подать, как Бондаренко - это очень большое дело, наука, я бы сказал.

Конечно. Отличные спортсмены это, обычно, хреновые тренера. Я думал, это общеизвестно

Изменено: KaKTy3, 11.07.2021 - 21:38 PM

Просто вес для меня в этом упражнении большой  

Ты меня не понимаешь. Это маленький вес, а маленький именно потому, что ты способен вытянуть его руками. 
И вообще,  ты тратишь большую часть сил на те упражнения, которые тебе ещё не нужны. 

 

Хотелось бы думать, что я понял. Что вовсе не обозначает, что могу потом исполнить

Думаю, пока не понял, потому что он тут же предлагает очень простой тест. Твой старт этот тест не пройдёт. 

 

А владение телом осталось: болгарину ей достаточно сказать один раз, и она сразу же может исправить ошибку.

 

А мне можнео сто раз рассказать и показать, и я всё равно сделаю не так.

Просто девочка послушная, дисциплинированная и, очевидно, прошла закалку. В твоём же случае больше похоже на каприз заполучить именно эту, не имеющую цены,  игрушку, как в том старом французском фильме. Вот когда я прочитал "Чужой среди  своих" , то окончательно понял, что в спорте меня и близко не было  никогда. А началось  ещё со сборов, где были действующие МСМК и рекордсмены. Люди отдавали буквально всё и, можно сказать,  ни о чём  другом не думали. Могу ошибаться, что-то похожее  я вижу только у молодого Павлика. 
И ещё очень важен характер.  

 

Тяга уступила (временно) место приседу, т.к. на всё не хватает сил, но это неправильно.

Тяга приоритетнее, она главнее, особенно на начальном этапе формирования техники. 

Изменено: one_man, 11.07.2021 - 23:28 PM

12-июл-21

 

Разминка общая

 

Рывок из трёх положений: с помоста, ниже колен и выше колен

40 /1+1+1

50 /1+1+1

55 /1+1+1

60 /1+1+1 x4

 

Тяга рывковая

70 /3

80 /4 x2

85 /3 x2

 

Присед на плечах

70 /5

90 /4

110 /4

123 /4 x4

 

Присед на груди

70 /3

90 /3

110 /3

118 /3

 

Швунг жимовой

50 /5

60 /5

70 /5

73 /5 x4

 

Сделал тренировку от Catalyst Athletics, только присед свой. Не сказать, чтобы легко. В рывке вылетала хорошо, но с виса в седе чуть валит на пятки, значит опять по дуге запускаю...

15-июл-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /4

35 /5 x5

 

На грудь из трёх положений: с помоста, ниже колен и выше колен + Толчок в ножницы

40 /1+1+1+2 x2

50 /1+1+1+2

70 /1+1+1+1 x6

 

Тяга толчковая

90 /3

100 /3 x2

105 /3 x2

 

Присед на груди

70 /3

90 /3

100 /3

112 /3 x3

 

Присед на плечах

100 /3

120 /3

134 /2

143 /2

 

Жим рывковым хватом из-за головы стоя + Присед рывковым

20 /5+3

30 /5+3

40 /5+3

45 /5+3 x3

 

Из-за работы не смог потренироваться в среду, как планировал, и в день тренгировки был уставшим и задёрганным. Тем не менее, всё, что хотел сделал, и относительно нормально.

 

Приседать на плечах было, правда, очень тяжело под конец. 143 еле-еле вставал. Но осталось ещё две интенсивных тренировки этого цикла, и потом, если ничего не поменяется, уезжаем в отпуск в воскресенье, 25-ого на 10 дней. Там-то мои ножки отойдут

Посмотрел сегодня 81-ую и 96-ую категории на ОИ, зарядился и решил выйти в сад подвигаться чуть-чуть:

 

Присед на ступеньке (под углом 25°)

8 x3

 

Протяжка рывковая + Присед рывковым

20 /5+3 x4

 

Жим стоя толчковым хватом + Присед толчковым

20 /5+3

26 /5+3 x2

30 /5+3 x2

 

Присед на плечах с остановкой в седе

30 /5

40 /5

50 /5

60 /5

 

Румынская тяга

60 /6 x3

 

Отжимание на брусьях

5 x3

 

Пульс местами высокий, а так терпимо. Ноги чуть забились, если честно.

2-авг-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /5 x4

 

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

30 /2+3

40 /2+3 x4

 

Присед на плечах (с резинкой вокруг колен)

40 /5 x2

60 /5

70 /5

80 /5

 

Наклоны со штангой в руках средним хватом

60 /6 x4

 

попеременно с

 

Отжимание на бруьсях

6 x4

 

Норм. Чуть устал.

Изменено: KaKTy3, 03.08.2021 - 01:48 AM

5-авг-21

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /5

35 /5 x4

 

На грудь в низкий сед + Полутолчок + Толчок в ножницы

40 /2+2+2 x2

50 /2+2+2 x3

 

Присед на плечах (с резинкой вокруг колен)

50 /4 x2

70 /4

90 /4

100 /5

105 /5

110 /3 x2

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /8

30 /6

40 /5

50 /5 x3

 

Жим гири напопа

12 /5 x4

 

Подъём туловища на наклонной скамье

12 x4

 

С утра сходил сдал полный анализ крови, половые гармоны, печёночные пробы и т.п. Посмотрим, чё там после болезни.

Жим гири напопа

Раз уж есть-таки гиря, то луче бы порвал чуть-чуть и помахал. Поможет не прихватывать руками гриф раньше времени. Что общее между гиревым спортом и та? Это натянутые до самого конца руки. Держат только кисти: у гиревиков  непосредственно, а в та с помощью замка. 

Присед на плечах (с резинкой вокруг колен)

Продолжаешь всякую херню  выискивать вместо освоения техники? Молодец, тебе ведь только 41(с половиной) . 

Артем, не перестаю удивляться твоему терпению и дипломатичности. Человек, ничего из себя не представляющий как спортсмен, не имеющий абсолютно никаких достижений, позволяет себе в таких выражениях комментировать практически каждый твой пост, а ты тактично ему отвечаешь. Тебе можно в  нашем МИДе работать, там таких не хватает сейчас как раз

Тут ты не права, дед таки мастер спорта ссср по штанге, корки видел Валя.

Есть категория людей, обладающих реальными знаниями, которые каждую выдачу информации сочетают с оскорблением собеседника. Почему им кажется, что так их будут внимательнее слушать - вопрос. Хотя, быть может, главная цель для них как раз не дать совет, к которому прислушаются, а ткнуть собеседника мордой в грязь, одновременно продемонстрировав свою значимость. Нужно иметь незаурядное хладнокровие, чтобы в подобном случае выудить ценную информацию из словесного дерьма, промыть, встряхнуть и начать использовать.
Теперь таких людей принято называть "токсичными". Раньше просто говорили: "специалист хороший, но как человек - говно". В любом случае это люди с проблемами.

Тут ты не права, дед таки мастер спорта ссср по штанге, корки видел Валя.

Ну ок, признаю, неправа. Но нельзя с таким пренебрежением, иногда переходящим в откровенную грубость, писать в чужом дневнике. Я негодую.

Просто увидев его жим, так сразу и не скажешь, что он мастер спорта.