Как КаКТу3 учился штангу поднимать

в первый год все работает.

может прога для новичков.

в первый год все работает.

может прога для новичков.

не спорю, но вряд ли Кокляев по программе для новичков кого-то готовит)

С учетом что в лифтинге успехи Кокляева околонулевые, мы берем не тягу а именно лифтинг, то не стоит его рассматривать в лифтинге как гуру.

Изменено: Mouse, 08.12.2017 - 09:48 AM

С учетом что в лифтинге успехи Кокляева околонулевые, мы берем не тягу а именно лифтинг, то не стоит его рассматривать в лифтинге как гуру.

ну это слишком толсто)

в лифтинге успехи Кокляева околонулевые

 

Мышь в своем репертуаре!

 

15-16 Дек 2012 в Челябинске прошёл Чемпионат Челябинской области.

На нём выступил Михаил Кокляев. Он собрал без экипировки(!): 360-230-417,5=1007,5!

Изменено: Качок, 08.12.2017 - 10:03 AM

ну это слишком толсто)

Я по факту.

Чемпион челябинской области и чемпион европы WPC в отсутствии конкуренции.

Да и результаты, тяга элитная, присед средний, жим слабый. Это все для того уровня, где он выступает.

не спорю, но вряд ли Кокляев по программе для новичков кого-то готовит)

ну может богатых новичков. таких много.

ну может богатых новичков. таких много.

"из таких как ты, Артем, вырастают ЗТР. И силовые у тебя неплохие. Вот тебе программа для новичков" - ну вряааад ли)

На самом деле такие проги имеют место у ребят категории "свыше" - у меня в команде друг (130-135 кг весом) так занимается, и вполне себе прогрессирует.

"из таких как ты, Артем, вырастают ЗТР. И силовые у тебя неплохие. Вот тебе программа для новичков" - ну вряааад ли)

На самом деле такие проги имеют место у ребят категории "свыше" - у меня в команде друг (130-135 кг весом) так занимается, и вполне себе прогрессирует.

ты, походу, прав.

я ж забыл, что тяжеловесы занимаются реже, так как хуже восстанавливаются.

ты, походу, прав.

я ж забыл, что тяжеловесы занимаются реже, так как хуже восстанавливаются.

я просто видел только одного тяжа, который тренируется довольно объемно (LMS) - но ему 18 лет, и там программа в диапазоне 65-80%, редкие синглы 85%. 

А вообще я люблю по чужим планам "пошерстить" - всегда что-то интересное находится, если конечно, план не написан тупо "делай вот так и всё", а есть какое-то объяснение зачем и почему.

С учетом что в лифтинге успехи Кокляева околонулевые, мы берем не тягу а именно лифтинг, то не стоит его рассматривать в лифтинге как гуру.

Ссаными тряпками бы гнали Кокляева из Ставрополя. Там ведь уважают только настоящих силовиков и Мауса.

Вообще то слегка тупанул, смотрел базу данных, там вверху экипное выступление и показалось, что тонна тоже в экипе. Тогда то в принципе результат хороший, на уровне лучших в ФПР, только с маленьким нюансом, Михаил допконтроль не пройдет.

А вообще смысл моего поста был даже не в оценке результатов Кокляева, а в том, что одного приседа и жима явно маловато для нормального прогресса. И поменяй он сам программу, наверняка и жал и приседал бы больше.

Ссаными тряпками бы гнали Кокляева из Ставрополя. Там ведь уважают только настоящих силовиков и Мауса.

Гомопандов там точно не уважают.

Изменено: Mouse, 08.12.2017 - 11:14 AM

По поводу кокляевской программы:

Она не для новичков и сам он по ней, само собой, не тренировался, т.к. у него бэкграунд, вообще-то, ТА.

Эта та программа, которую он даёт свои ученикам, как костяк. Для штангиста она может быть силовой подсобкой, т.е. ничего в неё не добавляется, жим лёжа легко заменяется на жим на наклонной, как более применимый к ТА.

Для лифтёров, добавляется обычная подсобка в очень умеренном количестве. В день приседа это может быть румынка, либо рывковая тяга с подрывом (если человек знаком с ТА), или что-то подобное и наклоны стоя. Рывковую тягу, кстати, Миша любит гораздо больше классики для подсобки. Для того, чтобы тянуть 350+ в классике, ему хватает готовиться на 190-200 в рывковой тяге.

В день жима, делаем ЖЛУХ, брусья, француза и т.п. По усмотрению, самочувствию, слабым местам.

В день тяги, делаем лёгкий присед (на плечах или на груди), тягу в наклоне, спину.

В общем всё классически, а процентовка ТАшная. И смысл программы именно в том, чтобы тренироваться на идеальной технике с низкими объёмами, чтобы обеспечить улучшенное восстановление.

Я закинул это в Эксель для себя. Всё, что кроме первого упражнения в каждый из дней, кроме 10-ой и 13-ой недель, это отсебятина. Текст оригинала в сгрупированных колонках слева.

Никого не агитирую по ней готовиться и т.д. Чисто для общего развития выложил.

http://rgho.st/private/6KrpXYxpY/74551abcaa00d7c82485a113de89fb18

Изменено: KaKTy3, 09.12.2017 - 21:29 PM

По поводу кокляевской программы:

Она не для новичков и сам он по ней, само собой, не тренировался, т.к. у него бэкграунд, вообще-то, ТА.

Эта та программа, которую он даёт свои ученикам, как костяк. Для штангиста она может быть силовой подсобкой, т.е. ничего в неё не добавляется, жим лёжа легко заменяется на жим на наклонной, как более применимый к ТА.

Для лифтёров, добавляется обычная подсобка в очень умеренном количестве. В день приседа это может быть румынка, либо рывковая тяга с подрывом (если человек знаком с ТА), или что-то подобное и наклоны стоя. Рывковую тягу, кстати, Миша любит гораздо больше классики для подсобки. Для того, чтобы тянуть 350+ в классике, ему хватает готовиться на 190-200 в рывковой тяге.

В день жима, делаем ЖЛУХ, брусья, француза и т.п. По усмотрению, самочувствию, слабым местам.

В день тяги, делаем лёгкий присед (на плечах или на груди), тягу в наклоне, спину.

В общем всё классически, а процентовка ТАшная. И смысл программы именно в том, чтобы тренироваться на идеальной техники с низкими обхёмами, чтобы обеспечить улучшенное восстановление.

Я закинул это в Эксель для себя. Всё, что кроме первого упражнения в каждый из дней, кроме 10-ой и 13-ой недель, это отсебятина. Текст оригинала в сгрупированных колонках слева.

Никого не агитирую по ней готовится и т.д. Чисто для общего развития выложил.

http://rgho.st/private/6KrpXYxpY/74551abcaa00d7c82485a113de89fb18

Покопаюсь, интересно)

Покопаюсь, интересно)

Судя по тому, что я тебе знаю, тебе вообще надо на следующий кэмп ехать. Прибалдеешь

Кстати, все наши "вожди" впух раскритиковали желание в садиться в ноги. Мол, китайцы и прочие азиаты пусть так садятся, а мы только в таз будем. И это для ТА. Вот так вот =)

--
Кое что из моего "лифтёрства" с Мишей. Вообще, веса везде держали низкими-низкими, только в тяге немного прошлись, но тоже где-то до 85% примерно.

Жим "как по учебнику"




Присед "как надо". Особенно внимательные слушатели смогут узнать, почему при этом не растёт результат и что с этим делать


Тяга—кормилица
70 /3
140 /3
160 /4
170 /3

По тяге, Миша показал, как правильно тянуть в касание, но без отбива. Он рекомендует достаточно медленно опускать до колен, а после ставить, а не кидать ногами. В общем, прямая противоположность том, что я делал сам.

Изменено: KaKTy3, 09.12.2017 - 21:42 PM

КаКТуЗ, а что такое Тмакс в программе?

КаКТуЗ, а что такое Тмакс в программе?

Можно считать от 1ПМ, а можно от Тмакс = тренировочный максимум, который равен 1ПМ умноженному на цифирьку выше. В файле стоит 97%. А дальше можно выбрать, использовать для расчёта 1ПМ или Тмакс.

А от чего зависит ПМ или Тмакс использовать? Кокляев что использует?

А от чего зависит ПМ или Тмакс использовать? Кокляев что использует?

Кокляев всё делает по самочувствию, чего и другим желает. Вот этого всего "если сделал один лишний повтор, то запорол цикл" у него нет.

И Экселем он не пользуется

Если максимумы устойчивые, то можно смело считать от ПМ, т.к. мы в любом случае работаем с малыми весами тут.

Особенно внимательные слушатели смогут узнать, почему при этом не растёт результат и что с этим делать

а для тех кто и с 10-го  раза не услышал можно текстом? ))