Как КаКТу3 учился штангу поднимать

28-сен-21

Разминка общая

Подтягивание прямым хватом

СВ /6 x5

Протяжка рывковая

20 /5 x2

30 /5 x2

40 /5 x3

На грудь с виса ниже колен в стойку + Швунг толчковый

40 /2+3

50 /2+3

60 /2+3 x2

70 /2+3 x3

Тяга толчковым хватом до подрыва

70 /5

90 /5

110 /5

120 /5

130 /5 x3

Жим гантелей сидя

10 /12

15 /10

17 /10

20 /10 x4

Наклоны стоя

60 /8 x4

На грудь и швунг зря делал, сегодя колено хуже, чем вчера.

30-сен-21

Разминка общая

Подтягивание за голову
СВ /6 x4
СВ /5

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ /15 x4

Наклоны через козла
20 /10 x3

Жим на наклонной скамье
20 /8 x2
40 /6
50 /5
55 /5
60 /5 x5

Наклоны со штангой в руках средним хватом
60 /8
80 /8
90 /8
95 /6 x4

Тяга в наклоне
60 /8
70 /8 x4

Подкач.

2-окт-21

Разминка общая

Подтягивание прямым хватом

СВ /6 x5

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

70 /5

80 /5 x5

Жим стоя толчковым хватом

40 /5

50 /5

60 /4 x4

Наклоны стоя

60 /8

70 /6 x4

Разводка в сторону

5 /20

7.5 /15

7.5 /10

Разводка в наклоне

5 /15 x3

Тяга гантели в наклоне

15 /15

15 /12

15 /10

15 /8

Вис на перекладине

30с x2

60с

Фейспулл

30 /20 x3

попеременно с

Растягивание резинки перед собой

20 x3

Тренил вместе с Джеймсом. Сделал, что мог по силовым, потом "покачались". Бля, если бы не вдвоём это делали, я бы повесился: какая же, сцуко, скукотища и как же нравится это вот ебучее жжение в мышцах.

Изменено: KaKTy3, 03.10.2021 - 02:09 AM

4-окт-21

Разминка общая

Подтягивание обратным хватом
СВ /7 x5

Протяжка рывковая
30 /5 x2
40 /5 x5

Тяга трэп-грифа
80 /5
100 /5
120 /5
140 /5 x3

Жим стоя
40 /5 x2
50 /5
55 /5
60 /5 x5

Тяга в наклоне
60 /8 x4

Наклоны через козла
20 /12 x4

Наклоны с резинкой стоя
20 x3

Левое колено болит умеренно. Если долго раздрачивать ягодицы и бёдра, то можно с грифом сесть в сед уже. НО: в воскресенье во время прогулки ни с того ни с сего правое колено с той же внутренней стороны пронзила острая боль. ХЗ, чего происходит.

Старость (

Рановато Думаю, может борщанул с приседом на скамейку. Посмотрим, пока делаю восстановительные упры и отдыхаю от динамической работы.

Рановато Думаю, может борщанул с приседом на скамейку. Посмотрим, пока делаю восстановительные упры и отдыхаю от динамической работы.

Давай! Быстрее восстановиться тебе!

Давай! Быстрее восстановиться тебе!

Спасибо, забыл поблагодарить сразу же!

--
7-окт-21

Разминка общая

Подтягивание прямым хватом
СВ /7 x5

Жим на наклонной скамье
20 /8
40 /6
50 /5
55 /5
62.5 /5 x5

Присед на груди с остановкой в седе [босиком]
20 /5 x3
40 /3 x2
50 /3 x2
60 /3 x3

Тяга толчковым хватом до подрыва
60 /5
90 /5
110 /5
120 /5
130 /5 x3

Тяга горизонтального блока к животу

45 /10

50 /10

57.5 /10

62.5 /10

Сгибание ног сидя с резинкой
25 x3

Подъём туловища через козла
СВ+5 /15
СВ+5 /12 x2

В этот раз уже получилось сесть в полный сед без особого дискомфорта. Но надо минут 15 разминаться в начале, чтобы колено позволяло это делать, поэтому пока продолжаю осторожничать.

9-окт-21

Разминка общая

Подтягивание за голову
СВ /7 x5

Жим лёжа
20 /8 x2
40 /6
60 /6
70 /5
77 /5
83 /5 x5

Тяга в наклоне
60 /5
70 /8 x5

Жим гантелей сидя
15 /12
17.5 /12 x4

Полная разводка в стороны
5 /12 x4

Наклоны через козла
25 /10 x4

Фейспулл
35 /15 x4

Надо подкачаться, надо-надо подкачаться! ©

12-окт-21

Разминка общая

Подтягивание обратным хватом

СВ /8 x5

Жим из-за головы рывковым хватом + Присед рывковым

20 /5+5 x2

30 /5+5

35 /5+5

40 /5+5 x3

Тяга средним хватом до подрыва в касание

50 /5

80 /5

100 /5

120 /5 x4

Жим стоя толчковым хватом

40 /5 x2

50 /5

55 /5

60 /5 x2

60 /4+1 [швунг]

60 /5

60 /3+3 [швунг]

Жим гантелей на наклонной скамье (30°)

20 /15

20 /13

20 /14

Планка

СВ+20 /60с

СВ+20 /45с

СВ+20 /30с

В понедельник весь день в дороге, поэтому даже на следующий раз не чувстовал себя полным сил. Тем не менее, в "верхушке" чуть сил прибавилось, т.к. ноженки на себя не крадут восстановление пока. Но ещё неделя-другая и буду вновь приседать )

ВНЕЗАПНО:

Отжимание на брусьях

СВ /5 x2

СВ /10

СВ+5 /8 x4

16-окт-21

Разминка общая

Подтягивание прямым хватом

СВ /8 x5

Жим лёжа

20 /8

40 /6

60 /6

70 /5

85 /5 x5

Жим гантелей сидя

15 /10

20 /9 x4

Присед на груди с медленным опусканием и остановкой в седе

40 /3

60 /3

80 /3

90 /3 x5

Наклоны с "безопасным" грифом

60 /8

80 /8 x4

Подъём туловища на наклонной скамье

СВ /20 x3

Пулловер

20 /10 x3

Фейспулл

40 /15 x3

26-ого улетаем в отпуск, так что оставшееся время буду продолжать тренироваться в силовой манере, оно только на пользу. Широчайшие и плечевой корпус окрепли, как не крути.

Колено уже тоже почти прошло, присед сейчас выглядит вот так:

Таки помогают "жопные" упражнения, которые я делаю каждый день (разная хуета с резиной).

СВ 95 кг ровно. Где-то между Мортеновскими #2 и #6

18-окт-21

Разминка общая

Подтягивание за голову

СВ /8

СВ /7

СВ /6 x2

СВ /5 x2

Протяжка рывковая

20 /5 x2

30 /5 x2

40 /5 x5

На грудь с виса + Толчок в ножницы

40 /3+3 x2

Тяга рывковым хватом до подрыва в касание

70 /5

90 /5

110 /5

120 /5

130 /5

110 /8

Жим стоя толчковым хватом

40 /5 x2

50 /5

60 /5 x5

Жим гантелей лёжа

15 /10

20 /10

22.5 /10 x4

С утра уже чувствовал себя не очень, но т.к. на следующей неделе, если всё срастётся, уезжаем, решил таки сходить потренить всё равно.

За голову в этот раз совсем слабо, видимо, не до конца восстановился после всех жимов и прочего. Прям чувствовал, как манжетка вся дрожала аж.

Т.к. в сед уже могу садится, то значит могу и выставляться на стартовую позицию без дискомфорта, поэтому поделал протяжку. Технически не совсем верно, раскрытие опять раньше времени, от чего больше руками дорабатываю, чем надо. После просмотра видео старался раскрываться попозже.

Потом попробовал потолкать лёгкий вес: пока рановато, левое колено заныло.

А вот тяга неплохо. На видео 120, потом ещё подошёл 130, с хорошей (ну на мой взгляд) техникой это ближе к пределу, поэтому на этом остановился.

В жиме стоя чуть поборолся, но опять выполнил все пять подходов на 60 кг по пять раз. Можно пару кило прибавить теперь.

К этому моменту горло уже начало болеть так, как будто мне кто-то ёбнул в кадык. Решив, что всё равно уже скорее всего заболел, сделал ещё жим сиськами

Сегодня с утра, впрочем, чувствую себя более-менее. Хоть и не идеально.

19-окт-21

Разминка общая

На грудь в стойку с виса от колен + Швунг толчковый

40 /3+3 x2

60 /3+3 x5

Тяга толчковая

60 /5

80 /5

90 /5 x5

Присед на плечах

60 /3

60 /5

80 /3

80 /5

100 /3

100 /5

110 /3

110 /5

115 /3

115 /5 x2

110 /5

Жим рывковым хватом из-за головы в седе

30 /10 x2

35 /10

40 /12

Тяга в наклоне

70 /5

70 /6 x3

70 /12

Короче, к вечеру вчера очень захотелось пойти в зал, что я и сделал.

На грудь плохо, но легко В пп колено не болит, швунговать тоже нормально можно. На видео, как улитка.

Тяга плохо, подрыва и раньше нормально не было, а сейчас и подавно. Но опять же, лёгкая в руках.

Присед проба пера. До 110 включительно прям хорошо. На 115 уже подклёвывание жопой намечалось, поэтому сбавил.

Жим за компанию с зальным товарищем. Вот у него, при минимуме усилий, техника просто фантастика. Он пару лет занимался, потом бросил, типа спина болит. Сейчас вернулся. Траектория, как из учебника. В подрыве прямёхонько вдоль тела летит и сверху, как влитая. Просто по-человечески завидно. Ему кроме силы и не надо ничего, чтоб нормально поднимать...

Тяга в наклоне, потому что рядом собранная штанга валялась, чего бы не поделать.

21-окт-21

Разминка общая

Подтягивание

СВ /8 x3 [обратным]

СВ /8 x2 [прямым в лямках]

Жим на наклонной скамье

20 /10

40 /8

50 /6

60 /5

65 /5 x5

Тяга толчковым хватом до подрыва

60 /5

90 /5

110 /5

140 /5

160 /5

180 /1

Жим гантелей стоя поочерёдно

15 /10

17.5 /10

20 /10 x3

В подтягиваниях начали забиваться предплечья сильно, особенно правое (раньше это делало левое). Видимо, не готовы ещё. На следующей неделе дам им отдыха чуть. Ширы тянут.

Жим тяжеловато, какое-то всё таки не понятное положение тела. Правда в конце попрасил штангу мне подать и касался ею в середине грудных (высоко для меня), так получилось лучше всего.

После вторника немного ныло колено, так что решил не приседать, а поделать тягу для укрепленя организма. Рядом знакомый паренёк тренил тягу же (а до этого Джеймся затянул 390 на 2 с резиной сверху), поэтому поддался эго и после относительно неплохих 160 на 5 сделал уродливый подход на 180 срущей собакой, т.к. ног со старта не хватает на такой вес. Хорошо, что не травмировался, дурачок:

И чуть гантельки для верхушки.

Сегодня опять пойду.

Тяга без подрыва, как справка без печати. 

Тяга без подрыва, как справка без печати. 

Чушь, согласен. Но лучше так, чем никак.

Вернусь из отпуска (в следующий вторник улетаю), тогда будут нормальные тяги снова (ттт).

23-окт-21

Разминка общая

Рывок классический

30 /5 x2

40 /4 x2

50 /4

55 /3

60 /3

66 /2 [тут ошибся с "соплями"]

65 /2

68 /2

70 /2

73 /1+2x

73 /2

75 /2

На грудь в стойку + Швунг толчковый

40 /3+3 x2

50 /3+3

60 /3+3

70 /3+3 x4

Присед на груди

50 /5

70 /5

90 /5 x5

Жим лёжа

20 /8 x2

40 /6

50 /6

60 /5

70 /5

80 /5

88 /5 x5

Фейспулл

45 /12 x3

попеременно с

Наклоны стоя

40 /12 x3

Вчера было настроение порвать чего-нибудь потяжелее, но относительно технично, раз всё равно уезжаю. Результатом, как для себя, доволен, учитывая, что я с июля ни к чему тяжелее 40 кг не подходил:

От неожиданного объёма в рывке устал, поэтому далее всё делал в комфортном режиме. Колено, сб, не беспокоило.

Ну и в жиме продолжаю линейно добавлять по чуть-чуть. Сто кэ гэ на пять под НГ было бы хорошо.

6-нов-21

Разминка общая

Подтягивание обратным хватом за голову

СВ /6 x4

СВ /4

Рывок классический

20 /5 x2

30 /5 x4

На грудь в низкий сед + Швунг толчковый

40 /2+3 x2

50 /2+3 x4

Присед на плечах

50 /6

70 /6

90 /5

100 /4

104 /3 x6

Жим стоя толчковым хватом

30 /6

40 /6

45 /5

50 /4

55 /3 x6

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

12.5 /12

17.5 /12 x3

Вернулся из отпуска.

Подтягивание обратным хватом за голову

Артем. А зачем эти извращения?

Я как то пробовал такую камасутру, но не совсем понял что это дает...