Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Артем. А зачем эти извращения?
Я как то пробовал такую камасутру, но не совсем понял что это дает...

Здорово трапы и верх спины подключает, мне для толчка нуна

To: KaKTy3

Понял.  

Понял

Не шутишь? Тогда я тебе завидую. 

Не шутишь? Тогда я тебе завидую.

Тут _парни_ даже кое что демонстрируют:

Тема, но в видео все подтягивания прямым хватом (промотал быстро, правда)

Тема, но в видео все подтягивания прямым хватом

и ни одного толчка

Тема, но в видео все подтягивания прямым хватом (промотал быстро, правда)

Я на автомате написал "обратным", отсюда путаница. Прошу прощения за то, что ввёл узкий круг читателей и критиков моего уютного дневничка в заблуждение!

9-нов-21

 

Разминка общая

 

Подтягивание прямым хватом

СВ /8 x4

 

Тяга рывковая высокая + Рывок с виса от колен в низкий сед

20 /3+3 x2

30 /3+3 x2

40 /2+3 x5

 

На грудь в низкий сед + Присед на груди + Толчок в ножницы

40 /2+1+2 x2

50 /2+1+2

60 /2+1+2

70 /2+1+2

80 /2+1+2

90 /2+1+2

95 /2+1+1

 

Присед на груди с паузами [15 сек на груди / 7 сек в седе]

60 /1

70 /1

80 /1

90 /1

100 /1

105 /1

80 /3 x3

 

Жим лёжа на наклонной скамье

10 /8

40 /8

50 /6

55 /6

60 /4

65 /2+1x

60 /3 x2

65 /3

 

Потешил эго, сходил на тяжёлый толчок. Выглядело это ужасно Но светлое пятно то, что тяга, как пустая. Т.е. всё таки что-то становая, которую я начал делать мне дала. Но дальше спина не держит из седа вставать совсем, и с груди просто параша. Больше до НГ точно не буду выше 80 подниматься.

 

А дальше был ад. Посоветовал мне один добрый человек попробовать присед на груди с изъёбистыми паузами: 15 секунд стоишь с ней на груди, потом садишься и сидишь 7 сек. Сингл вполне нормально переноситься, а вот тройки, которые нужно делать после того, как сделаешь тяжёлый сингл, это пиздец просто. Трясло как суку, и в глазах темнело

9-нов-21

 

Артем, сколько по времени у тебя такая тренировка длится? И сколько времени разминка занимает?

Я на автомате написал "обратным", отсюда путаница. Прошу прощения за то, что ввёл узкий круг читателей и критиков моего уютного дневничка в заблуждение!

Я же поэтому и спрашивал зачем такое извращение обратным хватом.

За голову обратным ктото советовал и я пробовал, но чего то неудобно было.

Сантехник Сидоров прослыл в ЖЭКе интеллигентом

"Кто-кто"? Ответил: "Агния Барто". 

 

 

Навеяло:

сколько по времени у тебя такая тренировка длится? И сколько времени разминка занимает?

Изменено: one_man, 10.11.2021 - 18:43 PM

Артем, сколько по времени у тебя такая тренировка длится? И сколько времени разминка занимает?

Где-то 2:30-2:45. Но я, честно признаюсь, особо не тороплюсь. Под конец, когда подсобка идёт, довольно долго могу между подходами болтать с товарищами по залу и т.п.

Разминка из трёх частей состоит, до 20 всего:

1) Обще-суставная
2) Прихаб движения (резинка на плечи, активация жопных, всякое такое)
3) Пару-тройку кругов с грифом

В общем, примерно то, что буквально вчера Грег с Catalyst показывал в видео, только вместо дорожки или вела я иду до зала где-то 10 минут, и не делаю ролик почти никогда теперь (раньше регулярно).
 

Я же поэтому и спрашивал зачем такое извращение обратным хватом.
За голову обратным ктото советовал и я пробовал, но чего то неудобно было.

Про обратный хват уже покаялся. А так, за голову, тяжеловато, но не плохо, ИМХО.

11-нов-21

 

Разминка общая

 

Подтягивание обратным хватом

СВ /8 x4

 

Рывок классический

20 /5 x2

30 /5 x2

35 /5 x4

 

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

40 /2+3 x2

50 /2+3

60 /2+3 x5

 

Присед на плечах из нижней точки

60 /5

80 /5

100 /5

105 /5 x3

105 /4+1x

 

Тяга в наклоне

70 /6 x5

 

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

70 /6

80 /5

90 /3

100 /1

110 /1x

 

Жим гири на попа

12 /12

12 /10

12 /8

 

Хорошо потренировался.

 

Из нижней точки вставать одно мучение. А значит, то, что надо. Последний раз ноги сказали нет, а жопой кверху вставать нет смысла.

 

Жалось после перерыва легко, поэтому поддался уговорам товарищей и сделал пару синглов. 100 с запасом, 110 замерла в нижней точке. Ну, стало быть, где-то 105 сейчас нарас могу.

Изменено: KaKTy3, 12.11.2021 - 13:01 PM

После спорта объёмов не делал, а кое-как начал приседать и слегка тягу только после 50-и.  Но, видимо, даже в возрасте объёмы должны быть приличными, чтобы сохраниться. Плюкфельдер (94) и мой приятель, который занимается каждый день (71,5), тому подтверждение. Приятель ещё играет в футбол с усыхающей правой ногой и инвалидностью по этой причине, а тяга у него 150, присед 100, жим лёжа 100,  стоя 60/3, колёсико полностью вытянутый на 10 раз с носков...  Объёмы и какая-то интенсивность, чтобы только сохраниться. А чтобы расти? 

Я в 42,5 выжал стоя 90  последний раз, а в стойку ещё  какое-то время был способен взять соточку, но дома было только 90. Их иногда брал в стойку на разы и с виса тоже. Как раз после 40 перестал есть мясо, объёмов не было,  и всё довольно заметно пошло на убыль.  

Как набрать форму, если последующее увеличение нагрузки сразу травмирует? Ждать еще 10 лет, пока к 45 утолщаться сухожилия из-за возраста?

Как набрать форму, если последующее увеличение нагрузки сразу травмирует? Ждать еще 10 лет, пока к 45 утолщаться сухожилия из-за возраста?

В лифтинге есть стандартный способ для этого циклы.

В пределах цикла вначале нагрузка минимальная, потом растет объем, а потом растут веса и объем падает.

По ходу в ТА тоже самое должно быть..

В лифтинге есть стандартный способ для этого циклы.

В пределах цикла вначале нагрузка минимальная, потом растет объем, а потом растут веса и объем падает.

По ходу в ТА тоже самое должно быть..

Да, но вот, к сожалению, в какой-то момент наступает НП =)
Травмы касаются связок. Но чем старше человек, тем у него крепче становятся связки, слышал такое.

Да, но вот, к сожалению, в какой-то момент наступает НП =)
Травмы касаются связок. Но чем старше человек, тем у него крепче становятся связки, слышал такое.

ДА не должно пиздецов быть если объем цикла в тоннаже или кпш  не выше твоего предыдущего более чем на 20%.

Ну а насчет крепости связок с возрастом, это чья то неудачная шутка.

Тут только гармоха помощник.

ДА не должно пиздецов быть если объем цикла в тоннаже или кпш не выше твоего предыдущего более чем на 20%.
Ну а насчет крепости связок с возрастом, это чья то неудачная шутка.
Тут только гармоха помощник.

У меня реально связки с возрастом крепче стали

Как набрать форму, если последующее увеличение нагрузки сразу травмирует?

Хорошо разминаться, и нагрузку увеличивать очень медленно - как объем, так и интенсивность. Делать растяжку, без фанатизма. Хорошо отдыхать. Хорошо питаться.