Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Хороший мальчик. Но только не больше, а максимально возможно при старте (у кого строение позволяет, то с самого старта, а кто чуть позже), догоняя выпрямляющуюся голень.

Не проще тогда сказать "держать снаряд со старта ближе к себе"? И при чем тут вообще проекция, и как она может быть больше или меньше у штанги, которая обладает осевой симметрией, по направлению к спортсмену?

День 1-ый: вариант для ветеранов, как описан тут. Он похож на РЦ, но немного другой

Збс цикл, 95%х6    

Не проще тогда сказать "держать снаряд со старта ближе к себе"?

18-нов-21
 
Разминка общая
 
Подтягивание обратным хватом
СВ /8 x3
СВ /7
 
Тяга рывковая до груди + Рывок с виса от колен
30 /3+3 x2
40 /2+3 x5
 
На грудь в низкий сед + Присед + Толчок в ножницы
40 /2+1+3
50 /2+1+3
60 /2+1+2
65 /2+1+2 x5
 
Тяга толчковая
80 /3 x5
 
Присед на груди с паузами [14 сек на груди / 6 сек в седе]
60 /1
80 /1
100 /1
107 /1
85 /3 x3
 
Жим лёжа на наклонной скамье 60º
20 /8
40 /6
50 /5
60 /4
64 /5
64 /4+1x x3

Жим гири на попа
12 /10
12 /9
12 /8
 

Нормальная тренировка, только бесит, что очень сильно перекашивает на одну сторону во везде. Жим на наклонной вообще без боли смотреть на возможно, но там и угол очень неудобный (специально подобран, чтобы "зубчики" [serratus anterior] по максимум цеплять).

А, да, и на груди адксий ад.

Оказалось что я в этой теме все написал, что хотел.)

Оказалось что я в этой теме все написал, что хотел.)

Можно подробнее?)

даже если у них не сложилось

Долго не мог отреагировать, потому что от смеха пальцы не попадали по нужным клавишам.  Да, уже давно не было  так смешно. Спасибо тебе, штангист-пародист.  

Оказалось что я в этой теме все написал, что хотел.)

Крестись когда кажется. Ты ничего не понял. Ума под старость набрался, но не мудрости.

Вне зависимости, верит человек в бога или нет,  Господь его накажет за гордыню и лицемерие, ибо это самый тяжкий грех и одна из самых отвратных черт, отталкивающих людей от субъекта это уже наказание. Что не однократно доказывалось, напр.  на этом форуме. 

 К сожалению лицемер не отдупляет, зачастую, свою гордыню еще и выпячивает)) и потом удивляется отношению к себе. 

 Артем прости за флуд в твоей хорошей теме, я или - или)

Долго не мог отреагировать, потому что от смеха пальцы не попадали по нужным клавишам.  Да, уже давно не было  так смешно. Спасибо тебе, штангист-пародист.  

Рад, что поднял тебе настроение

С 15 лет   исключительно в таком стиле поднимал классику и подсобку,, жаль что тогда смартов не было, потрясающий архив бы получился))

Натуживание, страдание. в т.а могу понять на олимпийском уровне, там амбиции,  эго раздуто,.

А так - игра, удовольствие, их и так немного, страдание изнашивает. С возрастом  понимаешь ценность того, что себя не рушил.

Оказалось что я в этой теме все написал, что хотел.)

Олег, надеюсь, что ещё смогу тебя порадовать... Писать не пиши, если не хочешь, но будет приятно знать, что ты следишь и находишься "рядом"

Натуживание, страдание. в т.а могу понять на олимпийском уровне, там амбиции,  эго раздуто,.

За два дня:
 
20-нов-21

Разминка общая

Наклоны через козла
20 /8 x4

Рывок классический
30 /5 x2
40 /5 x5

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы
40 /3+3
50 /3+3
60 /2+3 x5

Присед на плечах из нижней точки
60 /5
80 /5
100 /5
108 /5 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /5
85 /3
90 /2 x5
90 /4

21-нов-21

Разминка общая

Подтягивание прямым хватом
СВ /8 x5

Швунг жимовой рывковым + Присед рывковым
40 /5+2
50 /5+2
60 /5+2 x2
65 /5+2
70 /5+2
70 /5+1

Тяга толчковым хватом до подрыва в касание
60 /5
100 /5
120 /5
125 /5 x4

Тяга в наклоне
60 /8
70 /8 x4

Жим гантелей стоя
15 /10
20 /8
22.5 /8 x2

22.5 /7

Упахался, теперь отдыхаю. Всё достаточно чётко во всех упражнениях, не доводя до отказа. Запрягай медленно

23-нов-21

Разминка общая

Подтягивание за голову

СВ /7 x4

СВ /6

Рывок классический

30 /5

42 /5 x5

На грудь с виса от колен в низкий сед + Швунг толчковый

40 /3+3

50 /3+3

60 /2+3 x5

Тяга рывковая высокая

60 /3 x6

Присед на плечах

60 /6

75 /6

90 /5

100 /4

106 /3

113 /2

120 /1 x6

Жим стоя толчковым хватом

20 /8

40 /6

50 /5

53 /4

57 /3

60 /2

63 /1 x5

63 /5

попеременно с

Запрыгивание на тумбу

10 x5

Укрепляем организм объёмчиком-с.

Артем, спецом для тебя аватар поставил. Сам бог  Т.А.  работает! Мне бы такую гифку в свое время, я бы охренел и все остальное забросил))

  без перемотки можно смотреть, я медитирую например))

 Пара моментов

1.. подрыв делает с опорой на плюснефаланговые, о чем я всегда талдычил, (мы прыгаем с этой опоры)

С опорой на пятки, только выталкивание с груди разве что. Но не подъемы- рывки. Тазодоминантные приседы, (современные),   позиция в старте, портят технику.  Мне повезло не знать такого .

И так то  приседы со шт. на плечах не соответствуют по кинематике рывку- подьему, поэтому ты в подрыве пытаешься прыгнуть  вверх, со всей ступни, навык закрепился, подрыва не будет, уш прости. Время уже много потрачено, а нам много не отпущено.

 2. Видно как накрывает со старта и спина раскрывается в самом подрыве. если смотреть на кончик грифа видно как убираются колени, не меняя наклон корпуса,  снаряд прижимается в пах а потом подводятся колени, сочетая с подрывом махом спины..

3.  руками продолжить подрыв это будет за гранью, "высокая тяга"- лишняя работа еще и крадущая скорость ухода.

4. какой уход!!!

 5. хорошо видно как в толчке, тупо долбит об ключицы, используя гибкость грифа. и уходит мгновенно, активно вперёд. Я такое постоянно имитировал с грифом, закрыв глаза и представляя на груди длинную, гибкую трубу, ее не обманешь дергаясь, только слитно- коротко.

ps

 "легко " я имею в виду - без помарок. снаряд скользнул как по маслу и четко попал внизу.

 Ты я так понял кросфитом занимаешься. Какие цели?

Изменено: алико, 25.11.2021 - 11:31 AM

Алико, красиво написано!

Вот кто бы что не говорил, но всё равно считаю, что технику выполнения на пальцх всё равно не покажешь и, тем более, не повторишь, держа в уме.

Но! Для этого и нужен тренер, чтоб видя недочёты,  составлять по ней подсобку.

Как-то так)

Я вот хз, но, как мне кажется), когда, допустим, делаешь рывок и вырываешь легко, но штангу сложно удержать над головой, вот это хорошая техника)

Хорошая техника , когда вверху ее не чувствуешь как тяжесть, то есть просто четко кости воткнулись ни выше, ни ниже, ни в зад, ни вперед.

поэтому я и писал, что  после подрыва не нужно больше ничего тянуть,  а нужно вращаться вокруг точки кистей  - грифа, мгновенно подставляясь снизу, напрмер на грудь нужно  быстро крутить локти, а не набрасывать кистями, остальное произойдет само, сделал подрыв- отцепись от снаряда , подсатвься снизу, в этом весь смысл.

Тянут руками после подрыва очень длиннорукие  и других этим заёбуют, протяжками и т.д. Им просто высоты вылета не хватает , бог наказал неподходящим строением.

Изменено: алико, 25.11.2021 - 12:30 PM

Алико, а если руки мандражируют, удерживая над головой, это тоже из-за техники?)

Юра , это из за того, что мускулатура рук-плеч не свободна, и гибкость в локтях не оптимальна, жмут и т.д , что на хер не нужно. Вернее не при любом строении плечевого пояса.

Как только я начинал жать " по советам товарищей" сразу возникали ощущения , которые ты обозначил, без исключений, хуле на грабли наступать много раз?

Но низкий тонус тоже не айс, я придумал в свое время такой способ, которым пользуюсь лет  40.

мышцы, которые пришло время делать, отдохнули, расслабились, после бани например, если начать их качать, то будет ощущение пустоты, противно короче, начинаешь тупо  пробовать по разному, но ничего не торкает , тренировка беспонтовая кажется. 

Вот я просто сильно нагоняю крови одним подходом и тренирую их  на следующий день и волшебно мышцы в тонусе  и работа в кайф.

в т. а. так же, разминался накануне после недели сачкования или после любого перерыва, пару подх. приседов раз по  5, пару подходов легкого жима стоя.

и на следующий день со снарядом выпрыгиваешь и вверху четко, никакой ваты не ощущается.