Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Жим, я смотрю, почти (с) вернул.

Ещё килограмм 10 надо добавить до лучшего. Но, учитывая значительно меньшие усилия приложенные к данному упражнению, чем в прошлом, грех жаловаться в любом случае.

Изменено: KaKTy3, 29.12.2021 - 15:28 PM

29-дек-21

Разминка общая

Рывок классический

30 /5

40 /5

47 /5 x5

На грудь с виса от колен в полуподсед + Швунг толчковый

40 /3+3

60 /3+3

65 /3+3 x5

Присед на груди с паузами [6 сек на груди / 1 сек в седе]

65 /1

90 /1

110 /1

120 /1

130 /1

Жим на наклонной

20 /10

40 /8

50 /6

60 /6

67 /6

50 /10 x2

Тяга толчковым хватом до подрыва

70 /5

100 /4

130 /3

150 /2

170 /1

190 /1x

180 /1 x2

Наклоны со штангой в руках толчковым хватом

100 /8 x3

Махи с гирей

24 /15 x2

32 /12

Вчера была тренировка, как говорит Николай, "себя не щадя"

ТАшная составляющая относительно не плохо. В рывке прогресс идёт, хотя начала задираться жопа со старта, что даёт ложное ощущение быстрого съёма. На грудь традиционно плохо, в швунге толчковом последние два подхода выталкивалось прямо хорошо.

Дальше по плану нужно было сработать до 125 на груди с паузами. Но я почувствовал, что идёт хорошо, поэтому округлил все подводящие подходы в большую сторону, и в конце вместо 125 решил подойти к 130. Учитывая, что с паузами и без ремня, это уже довольно близко к лучшему 140 на груди. И тут она меня чуть не поломала на хер. Сами посмотрите. Не было бы поддержки товарищей, сбросил бы, а так пришлось побороться-потерпеть.

Дальше немного "отдохнул" на жиме (тут всё без эксцессов) и приступил к тяге. Как максимум планировал 190, как минимум 180. 170 прямо легко пошла, и Джеймся меня подбил поставить сразу 190 (я думал через 180 идти). Оторвать её от пола без превращения в срущую собаку было без вариантов, поэтому там она и осталась. Потом сделал подход на 180 (нормально, но ещё один завсегдатай жопой всё закрыл почти), и ещё один раз на 180. Джеймся опять искушал на двойку, но тут я тоже почувствовал, что поясниц уже не держит, и выскочил из под неё. Учитывая. что ничего тяжелого не тянул вообще последние несколько месяцев и потратился на приседе на груди, остался собой доволен.

Добился наклонами (в касание) и сделал за компанию махи с гирей, чтобы окончательно убить заднюю цепь.

Завтра рывок и потолкаю объёмно, всё остальное лайтово. На выходные отдохну, а в понедельник хочу пройтись на плечах.

ну с такими силовыми уже пора делать 100-120

ну с такими силовыми уже пора делать 100-120

Пора-то пора, но пока не готов. К концу февраля, если всё будет хорошо, можно попробовать 90-92 / 118-120

Давай, буду болеть за тебя!
Соревы намечаются?

Изменено: weightlifter, 30.12.2021 - 17:19 PM

На Ютубе смотрел Берестова недавно. Там натуралы у него собирают 250-260 в ВК около 81 емнип. У Сергея все более печально. Меньше 200 собирают в среднем. Но может Берестову просто повезло, попался талантливый атлет

Я попробую к концу февраля подготовиться и мб вместе соберём интернациональные соревы зальные?))
Но травма ноги на 80кг приседа уже вылазит снова (побаливает в месте травмы). Если сумею обойти и закачать/размять ролом и восстановиться, то дам тебе жару! )))

Ещё килограмм 10 надо добавить до лучшего. Но, учитывая значительно меньшие усилия приложенные к данному упражнению, чем в прошлом, грех жаловаться в любом случае.

95х5х3 это всяко больше чем 107,5 нарас)

У меня всегда херово потом переносится с объёма. Ну может, насрав в лавку, 110 осилю. Попробую в понедельник тогда уж.

У меня всегда херово потом переносится с объёма. Ну может, насрав в лавку, 110 осилю. Попробую в понедельник тогда уж.

Ну в понедельник, можт и рановато, Темыч. Я имею в виду если недельки за 2-3 выйти на пик)

Ну посмотрим. Подводится лень и не вижу особого смысла пока. Лучше прибавлять потихоньку и периодически накидывать пару-тройку к расчётному максимуму.
 

Чет тяга 180 спину кажется гнет, хз почему так.

Есть немного. Учитывая, что весь объём почти на толчке 60-70 и толчковой тяге около 90, было бы странно, если бы 180 полетели бы

--
31-дек-21

Разминка общая

Рывок классический
30 /5
40 /5
47 /5 x5

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы (с фиксацией)
40 /3+3
60 /3+3
70 /3+3 x5

Присед на плечах
60 /5
80 /4
103 /3 x4

Фейспулл
35 /12 x4

Жим стоя толчковым хватом
40 /5
50 /5
55 /5 x4

Закрыл  год. Тренировкой доволен. Есть надежды на завтрашний день!

Всех с наступающим! Здоровья, счастья и удачи!

На НГ Снегурочка подарила массажный перкуссионный массажёр-пистолет:

Прошёлся после прогулки по ногам. Отличные ощущения, реально, как будто сделал массаж.

3-янв-21

Разминка общая

Присед на плечах

60 /5 x2

90 /4

110 /3

125 /2

135 /1

143 /1

150 /1

155 /1 [РМ]

130 /3

130 /6 [РМ]

Швунг рывковый в низкий сед

40 /3

50 /3

60 /3

70 /3

75 /3

80 /3

83 /2

85 /2

88 /2 [ЛР]

На грудь в полуподсед

40 /3

50 /3

60 /3

70 /3

80 /3

90 /3 [РМ]

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

70 /6

80 /6

90 /6

100 /2

110 /1 [РМ]

Отработал салаты и прочие вкусняшки. Доделал недоделанные в 2021-ом дела. Доволен собой. Не смотря на то, что меня сегодня всё время перекашивало на одну сторону во всех упражнениях.

РМ = расчётный максимум

ЛР = личный рекорд

На этой неделе сделаю ещё две объёмные, но не тяжёлые тренировки в рывке и толчке, и со следующей недели начинаю работать в рывке на 3 раза, а в толчке 2+2. Начальные веса будут 55 кг и 75 кг, соответственно.

Тем, а чего под ноги на жим блины подложил? лавка высокая?

тут у нас уёбские очень узкие скамейки (причём, блядь, сужающиеся к верху), и довольно высокие. Поэтому прикупил нашлёпку отдельно для жима, чтобы можно было верхом спины упираться по-человески

Нашлепка не очень устойчиво смотрится. Может это только кажется... 

Нашлепка не очень устойчиво смотрится. Может это только кажется...