Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Я к чему... По мне лучше жать бревном, но устойчиво чем моститься на болтающейся лавке.

Я как раз плечо свое и нипнул на шатающейся лавке. Не жми предельные веса бревном.

5-янв-22

Разминка общая

Рывок классический

30 /5

40 /5

47 /5 x5

На грудь + Толчок в ножницы

40 /2+3 x2

60 /2+3 x2

70 /2+3 x4

Присед на груди

60 /4

85 /4

95 /4 x4

Наклоны со штангой в руках средним хватом

70 /5

90 /5 x4

Поднятие туловища на наклонной скамье

СВ+10 /10 x3

Тяжелее, чем ожидал.

Изменено: KaKTy3, 06.01.2022 - 15:45 PM

7-янв-22

Разминка общая

Рывок с высокого виса

20 /3 x2

30 /3 x2

40 /3 x4

На грудь + Толчок в ножницы

40 /2+3 x2

60 /2+3

70 /2+2

80 /2+2

85 /2+2

90 /2+2

90 /5+1 [ЛР]

Швунг жимовой

60 /5 x2

70 /5

80 /4

85 /3

90 /2

95 /2

100 /1 [ЛР]

Присед на груди

60 /5

80 /4

100 /4

105 /4 x2

110 /4 x3

Планка

СВ+25 /90с

СВ+40 /45с

Вчера опять позволил себе немного. Решил, раз на следующее утро третья доза вакцины, и, возможно, буду херово себя чувствовать, да и работа опять началась, лучше использовать ту форму, что набрал, в своё удовольствие.

Посему: взял на грудь 90 кг пять раз (кроссфит, ёпта) по мотивам недавнего разговора с Николаем и ещё одним своим другом, который с ним теперь занимается. Ну не тяжело Можно было и больше. Хотел ещё сделать челлендж от Берестов-тим: 90 кг в ножницах подержать минуту, но решил уже не выёбываться в этот раз. На грудь, короче, залетает, хоть и дико коряво. С груди после 70 не достаточно выталкиваю, поэтому ножницы получаются куцые. Буду усиленно над этим работать в следующем цикле.

Потом начал делать швунг-жим. И так он хорошо пошёл, что сделал новый рекорд в этот упражнении: впервые швунганул 100 кг. Дико доволен. И, думаю, был ещё запас, но решил не наглеть. Лучше в будущем добавлю ещё Для себя окончательно ответил на вопрос, зачем жать и тренировать "верхушку" штангисту.

Присед на груди норм. Теперь два раза в неделю, а один раз на плечах.

10-янв-22

Разминка общая

Подтягивание прямым хватом

СВ+резинка /4 x4

СВ /9

попеременно с

Выпрыгивание из седа вверх

СВ /8

20 /6

30 /5 x3

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3

55 /3 x5

На грудь + Толчок в ножницы

50 /2+3 x2

70 /2+2

75 /2+2 x5

Присед на груди

70 /6

90 /6

103 /6 x4

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /8

70 /8

77 /8 x4

Наклоны со штангой в руках

70 /8

100 /8 x4

Начало новому блоку положено. После бустера в субботу было неожиданно тяжело. Пришлось превозмогать.

12-янв-22

Разминка общая

Подтягивание
Резинка /5 x6

Выпрыгивание из седа вверх
СВ /5 x4

Рывок классический

30 /3 x2

40 /3

50 /3

55 /3 x5

На грудь + Толчок в ножницы

50 /2+3 x2

70 /2+2

75 /2+2 x5

Присед на плечах
60 /5
90 /5
110 /3 x4

Жим на наклонной
20 /8
40 /6
50 /5
55 /10 x3

Жим гири "на попа"
12 /10 x3

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ+12 /10 x3

Нормуль.

Изменено: KaKTy3, 13.01.2022 - 13:53 PM

я хз конечно как тренируются в та, но разве это результативно поднемать 50-60% в классике и надеятся на нескромные прибавки?

я хз конечно как тренируются в та, но разве это результативно поднемать 50-60% в классике и надеятся на нескромные прибавки?

14-янв-22

Разминка общая

Прыжки с места в длину

3 x4

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3

55 /3 x5

На грудь + Толчок в ножницы

50 /2+3 x2

70 /2+2

75 /2+2 x5

Тяга рывковая

60 /5 x5

Присед на груди

60 /5

85 /5

96 /8 x4

На грудь в стойку + Швунг жимовой

50 /1+5

60 /1+5

70 /1+5

73 /1+6 x4

Отжимание от пола с диском на спине

СВ+10 /18

СВ+10 /12

СВ+10 /8

Чувствовал себя хорошо, тренировка прошла успешно. Доволен, хотя на разы приседать, к примеру, очень не люблю.

Замерял сколько прыжок с места в длину?

16-янв-22

Разминка общая

Подтягивание

Резинка /5 x5

СВ /4 x5

Запрыгивание на тумбу (76 см)

6 x5

Рывок в полуподсед

30 /3 x2

40 /3

50 /3 x5

На грудь в полуподсед

40 /5 x2

60 /5

65 /5 x4

Тяга толчковым хватом до подрыва в касание

90 /6

110 /6

130 /6 x4

Тяга в наклоне

60 /8

72 /8 x4

Подтягивание

СВ+30 /1

СВ+35 /0.75

Относительно лёгкая тренировка в воскресенье.

В конце ребятишки из зала™ подтягивались с весом, я тоже попробовал. С 35 кг чуть-чуть не дотянулся за перекладину. С тридцаткой чисто.

35х0 но почти 50

18-янв-22

Разминка общая

Подтягивание

Резинка /6 x5

Выпрыгивание из седа вверх

СВ /6

20 /5

30 /5 x3

Рывок классический

30 /3

40 /3

50 /3

55 /3

60 /3 x5

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

40 /2+3

60 /2+3

70 /2+2

80 /2+2 x5

Присед на груди

60 /6

86 /5 x2

107 /6 x4

Жим лёжа

20 /8

40 /6

60 /5

70 /4

80 /8 x4

80 /12

Наклоны со штангой в руках средним хватом

70 /8

105 /8 x4

Приближаюсь к 70% в классике На 60 уже какое-то медленно выцеливание подрыва, а не то, что должно быть, но рвётся уверенно, силы прибавилось.

На грудь очень бесит, какое-то забрасывание штанги на себя получается, она ещё и сверху прибивает. Не пойму, почему стало ещё хуже. С груди, правда, получше выталкивается.

Присед нормально, чуть порычал, чтобы грудь не складывалась.

В жимчик последний подход аж на 12 раз сделал, лучше, чем 77 в прошлый раз.

20-янв-22

Разминка общая

Подтягивание

Резинка /5 x3

СВ /4 x3

Выпрыгивание из седа вверх

СВ /5 x4

Рывок классический

30 /3

40 /3

50 /3

55 /3

60 /2x

60 /3 x6

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

40 /2+3 x2

60 /2+3

70 /2+2

80 /2+2 x5

Присед на плечах

60 /5

90 /5

110 /5

120 /5 x4

Жим на наклонной скамье

20 /8

40 /6

50 /5

60 /8 x4

Жим гири "на попа"

12 /8 x4

Подъём туловища на наклонной скамье

СВ+12 /15 x2

СВ+12 /12

Говно тренировка. Уронил два раза 60 с не понятно какого перепуга. Плечи вверх не идут, подрыва нет. Хоть бросай ТА навсегда...

Но не брошу, само собой. Буду вместо этого дополнительно отрабатывать движение плечами вверх по китайским обрядам для новичков.

21-янв-21

Разминка общая

Протяжка рывковым хватом от паха до ключиц

20 /10 x10

Рывок в полуподсед

30 /3 x2

40 /3

50 /3 x6

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

40 /2+3 x2

60 /2+3

70 /2+2

80 /2+2 x5

Присед на груди

70 /6

90 /6
110 /6 x4

Швунг жимовой

60 /6

70 /6
77 /6 x2

77 /5 x2

Отжимание от пола
СВ+10 /18

СВ+10 /12

СВ+10 /8

Гораздо лучше, чем за день до этого.

Изменено: KaKTy3, 22.01.2022 - 17:08 PM

23-янв-21

Разминка общая

Протяжка рывковым хватом от паха до ключиц

20 /10 x8

Подтягивание

Резинка /4 x4

СВ /4 x4

Рывок классический

30 /3

40 /3

50 /3

55 /3

60 /3 x5

На грудь в полуподсед

40 /3

60 /3

70 /3 x5

Тяга толчковым хватом

90 /6

110 /6

125 /6

135 /6 x4

Тяга в наклоне

60 /8

75 /8 x4

Относительно короткая тренировка, потому что дома все болеют (кроме меня), поэтому не было возможности раньше в зал придти, а закрывается он в воскресенье раньше.

Настроение не очень.

Наставник ТА мне предложил отложить всю классику на пару месяцев (ну типа, "если хочется, можешь раз в неделю порвать в удовольствие"), и вместо этого продолжить рабоать над силой и скоростью. И тем, чтобы эти драные плечи и локти шли вверх в подрыве. Считает, что с такой техникой, как у меня сейчас, никогда мне не вырвать 100 кг на своём (ну или будет один раз порвал, 10 уронил). Типа это протяжка силовая, без нормального подрыва, что является тупиковым путём развития с моей силой и скоростью.

И, что самое обидное, использовал слова почти такие же, как мне one_man как-то сказал: мол, ты многое знаешь вокруг тяжёлой атлетики -- имена, рекорды, упражнения хитрые -- а сути так и не постиг :рыдающий_смайлик:

А, ещё сказал, что в своём старом зале даже до помоста меня бы не допускал Типа в углу каждый день по тыще раз отрабатывай с палочкой, и либо сам уйдёшь, либо научишься. Само собой, речь идёт о подростках. Усатых-бородатых сорокалетних мужиков в зал ТА не пускали в те времена.

Артем. С таким настроем нельзя тренироваться. Если тебе тренер сказал почти прямо, что не видит прогресса это не только обидно, но и ставит в тупик.

С другой стороны нужно задуматься. Или продолжать в том же духе и топтаться на месте, получая удовольствие от процесса. Или же поменять цель, направление тренировок.