Как КаКТу3 учился штангу поднимать

25-мар-22

Разминка общая

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3

55 /3

60 /3 x5

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

40 /2+3

50 /2+3

60 /2+2

70 /2+2 x5

Присед на плечах

50 /5

80 /5

100 /5

110 /5

115 /5

120 /5

Присед на груди

80 /3

90 /3

100 /3 x3

Жим лёжа на наклонной скамье

20 /10

30 /8

40 /6

50 /5

55 /5

60 /5 x4

Чуть попробовал на плечах поприседать. Тяжеловато. Зато в рывке, кажется, ноги лучше работают, т.к. не усталые.

Ножки растут!

В стописятысячный раз проходят рубежи 120-130-140 кг скорее...

--

26-мар-22

Разминка общая

Рывок в полуподсед + Присед рывковым

30 /5+2

40 /4+2

45 /3+2

50 /3+2

55 /3+2 x4

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

40 /2+3

50 /2+3

60 /2+3

65 2+3 x4

Тяга толчковым хватом до подрыва в касание

70 /5

90 /5

110 /5

120 /5 x4

Жим стоя толчковым хватом

40 /6

50 /5

55 /5

58 /5 x4

попеременно с

Подтягивание

СВ /5 x6

Фейспулл

35 /12 x3

попеременно с

Поднятие туловища на наклонной скамье

СВ+5 /12 x3

После двух дней оченна жрать охота.

Изменено: KaKTy3, 27.03.2022 - 00:23 AM

28-мар-22

Разминка общая

Жим рывковым хватом из-за головы

20 /8

30 /6

40 /5

45 /5 x3

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3

55 /3

60 /3

64 /2 x2

68 /2 x3

Тяга рывковая

68 /4

72 /4 x2

78 /3 x3

Присед на груди

50 /5

70 /5

90 /5 x5

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

70 /5

75 /5

80 /5 x4

29-мар-22

Разминка общая

Рывок классический

30 /5

40 /5

45 /5 x5

На грудь + Присед + Толчок в ножницы

40 /2+1+2

60 /2+1+2

70 /2+1+2 x6

Наклоны со штангой в руках стоя на подставке

70 /8

90 /6 x4

Планка

СВ+25 /90с

За два предыдущих дня.

Изменено: KaKTy3, 30.03.2022 - 23:18 PM

А че каждый день тренировки?

Вокруг остальных планов и занятости. Вчера, например, кровь сдавал: если бы не пошёл во вторник, получилось бы пару дней пропуска, когда не надо.

31-мар-22

Разминка общая

Рывок в сед с виса вниз до касания дисками

20 /3
30 /3 x2
40 /3
47 /3
52 /3
57 /3
60 /3
64 /2 x4

На грудь в сед + Толчок в ножницы
40 /2+2
50 /2+2
60 /2+2
70 /2+2
80 /2+1 x5

Тяга толчковая
80 /4
85 /4
90 /3 х4

Жим стоя толчковым хватом
50 /5
55 /5
58 /5 x3

1-апр-22

Разминка общая

Швунг рывковый в низкий сед
40 /3
50 /3
56 /3
60 /3
64 /3 x2
66 /3
68 /3 x2

На грудь в сед с плинтов ниже колен
50 /3
60 /3
67 /3
73 /3
78 /3 x4

Присед на плечах
70 /5
90 /5
100 /5
118 /5
125 /5
130 /3

Наклоны на плечах
60 /5
70 /5 x4

Жим на наклонной
20 /10
40 /8
50 /6
55 /5
60 /5
63 /5 x3
63 /4

Изменено: KaKTy3, 02.04.2022 - 02:11 AM

3-апр-22

Разминка общая

Рывок классический
30 /5
40 /5
45 /5 x4

На грудь в полуподсед + Присед + Толчок в ножницы

40 /2+1+2

50 /2+1+2

60 /2+1+2
70 /2+1+2 x4

Присед на груди
70 /5
90 /5 x3
95 /5 x2

Швунг жимовой
50 /5
60 /5
70 /5 x4

Тяга толчковым хватом до подрыва в касание
70 /5
90 /5
110 /5
130 /5 x4

Фейспулл

35 /12 x3

попеременно с

Скручивание стоя

50 /12 x3

5-апр-22

Разминка общая

Рывок классический
30 /3
40 /3
46 /3
53 /3
57 /3
61 /3 x3
65 /3

Присед на груди + Толчок в ножницы
73 /1+2
78 /1+2 x2
83 /1+2 x3

Тяга рывковым хватом до подрыва + Рывковая
65 /2+1
73 /2+1 x2
80 /2+1 x3

Присед на груди
70 /5
85 /5
95 /5 x5

Наклоны со штангой на плечах
60 /6
70 /5 x3

12-апр-22: Н1Д1

Разминка общая

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3 x2

51 /3

52 /3

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

40 /2+2

50 /2+2

63 /2+1

72 /1+2 x2

74 /1+2

Присед на груди

50 /6

67 /6

70 /6

73 /6

Тяга толчковая

73 /4

83 /4

90 /4 x2

Жим Палофа

20 /10 x3

Начал новый 10-недельный цикл от Weightlifting.AI. На выходе или проходка или участие в соревах 18-ого июня. Основная фишка в том, что многие веса прикидываются исходя из ощущений спортсмена на тренировки. Ну, т.е. используются RPE и т.п.

Поглядим.

На выходе или проходка или участие в соревах 18-ого июня

Что скажешь, Тёма?

Давай вместе пройдемся.
Я тоже подготовлюсь к 18-му июня.

Что скажешь, Тёма?

 

Само собой я за, Ярик!

13-апр-22: Н1Д2

Разминка общая

Рывок в полуподсед с виса выше колен + Рывок классический

30 /2+1 x2

40 /2+1

50 /2+1 x2

51 /2+1

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /2+2

60 /2+2

72 /1+2 x2

74 /1+2

76 /1+2

78 /1+2

Присед на груди

50 /5

67 /5

70 /5

73 /5

80 /5

Запрыгивание на тумбу

СВ /10 x3

попеременно с

Планка

СВ+20 /60с x3

Тяга в наклоне обратным хватом

50 /10

60 /10 x3

15-апр-22: Н1Д3

Разминка общая

Тяга рывковая высокая + Рывок с виса выше колен в полуподсед + Рывок с виса выше колен в сед

30 /1+1+2

40 /1+1+2

47 /1+1+2 x2

Тяга толчковая высокая + На грудь с виса выше колен в полуподсед + Полутолчок + Толчок в ножницы

40 /1+2+1+2

50 /1+2+1+2

62 /1+2+1+1 x2

Швунг жимовой

50 /5

60 /5

65 /5

68 /3

71 /3

73 /3

75 /3

Выпрыгивание со штангой из седа

20 /5 x3

Выпады назад

20 /8

30 /8

40 /8 x3

Наклоны со штангой стоя

60 /8

65 /8 x3

Открыл уличный сезон, сегодня у нас было +21. Тренировался в саду.

16-апр-22: Н1Д4

Разминка общая

Рывок классический

30 /3

40 /3

50 /3 x2

51 /3

Присед на груди

50 /5

67 /4

70 /4

73 /4

80 /4

Тяга толчковая

80 /4

94 /3 x5

Жим лёжа

20 /10

40 /8

50 /6

60 /4

70 /3

80 /3

90 /3

80 /5 x3

Тяга в наклоне обратным хватом

50 /10

60 /8 x3

Фейспулл

30 /10 x4

Первая неделя полёт нормальный.

18-апр-22: Н2Д1

Разминка общая

Рывок классический

30 /3

40 /3

50 /3

56 /2

62 /2 x2

64 /2

66 /2

68 /2

70 /2

72 /2

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы

40 /2+3

50 /2+2

64 /2+2

74 /1+2 x3

Присед на груди

70 /5

84 /3

88 /3

92 /3

100 /3

98 /3

Тяга рывковая

60 /3

70 /3

80 /3

90 /2 x3

Китайская разводка

5 /10 x3

Ролик с колен

8 x3

Довольно сносно порвал сегодня во дворе.

Изменено: KaKTy3, 18.04.2022 - 23:20 PM

19-апр-22: Н2Д2

Разминка общая

Рывок с виса выше колен в полуподсед + Рывок с виса выше колен в сед

30 /(1+1)*2

40 /1+1

47 /1+1 x2

48 /1+1

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы

40 /2+2

50 /2+2

64 /2+2

74 /1+2 x2

76 /1+2

78 /1+2

80 /1+2

Присед на плечах

60 /5

80 /4

94 /4

104 /4

109 /4

114 /4

117 /4

Жим лёжа на наклонной

20 /10

40 /8

50 /6

60 /6 x4

Тяга в наклоне обратным хватом

50 /10

60 /10 x3

Жим Палофа

20 /10 x3

Жим Палофа

Пришлось искать, что это.

Пришлось искать, что это.