Как КаКТу3 учился штангу поднимать

21-апр-22: Н2Д3

Разминка общая

Рывок в полуподсед с виса выше колен + Рывок в сед с виса выше колен

30 /2+2

40 /2+2

43 /1+2 x2

44 /1+2

45 /1+2

46 /1+2

Тяга толчковая высокая + На грудь с виса выше колен + Полутолчок + Толчок в ножницы

40 /1+1+1+2

50 /1+1+1+2

57 /1+1+1+2 x2

58 /1+1+1+2

Швунг толчковый

58 /5

65 /3

69 /3

71 /3

72 /3

74 /3

76 /3

Наклоны стоя

55 /8

65 /8 x3

Выпады назад

30 /8

42 /8 x3

Тренировки проходят легко. В удовольствие. Занимаю около часа-пятнадцати.

22-апр-22: Н2Д4

Разминка общая

Рывок с виса выше колен в полуподсед + Рывок с виса выше колен в сед

30 /2+2

40 /2+2

47 /2+1 x2

48 /2+1

Присед на груди

60 /5

85 /4

95 /2

100 /2

105 /2

115 /2

120 /2

Тяга толчковая

80 /3

100 /3 x5

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

75 /4

85 /3

90 /3

82 /6 x3

Тяга в наклоне обратным хватом

60 /10

65 /10 x3

Фейспулл

35 /10 x3

А даже где-то и устал!

25-апр-22: Н3Д1

Разминка общая

Рывок классический

30 /3

40 /3

50 /2

57 /2 x2

58 /2

59 /2

60 /2

61 /2

На грудь в низкий сед + Присед + Полутолчок + Толчок в ножницы

50 /1+1+1+2

57 /1+1+1+2 x3

Присед на груди

50 /5

70 /4

90 /3

100 /2

110 /2

120 /1

125 /1

130 /1

135 /0

135 /1

110 /3

100 /5

Тяга рывковая

70 /4

84 /3 x3

Жим на наклонной

20 /10

40 /8

50 /6

60 /6

63 /5

65 /5

67 /5

Обратные гиперы

12 x3

попеременно с

Запрыгивание на тумбу

10 x3

Прикинул свои силы на груди. Первый раз с 135 расслабился внизу, повело вперёд, при вставании пришлось скинуть. Второй раз потерпел и встал относительно нормально, но больше запаса не было. Слабоват Больше 110 с таким приседом не толкнуть.

Изменено: weightlifter, 26.04.2022 - 19:44 PM

С 135 ты должен 120-125 толкать
Жалеешь ты себя)

Нее, это много. С моей скоростухой надо 150 на груди приседать, чтобы 125 толкнуть

27-апр-22: Н3Д2

Разминка общая

Рывок с виса выше колен в стойку + Рывок с виса выше колен в сед

30 /2+2

40 /2+2

43 /1+1 x2

44 /1+1

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /2+2

60 /2+2

70 /1+2

75 /1+1 x2

77 /1+1

79 /1+1

Присед на груди

70 /5

87 /4

97 /4

99 /4

101 /4

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

Наклоны стоя

50 /8

70 /8 x3

ПШНБ

20 /10

30 /8

попеременно с

Полная разводка в стороны

5 /10 x3

Очень лёгкая тренировка.

Фига ты норм швунгуешь)

30-апр-22: Н3Д4

Разминка общая

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

20 /2+2

30 /2+2

40 /2+2

47 /2+1 x2

48 /2+1

Присед на плечах

40 /6

60 /5

80 /4

102 /5

107 /5

114 /5

Тяга толчковая

80 /4

93 /3

103 /3 x4

Наклоны со штангой в руках с подставки

70 /8

85 /8 x3

Тяга в наклоне обратным хватом

60 /10

65 /10 x3

Ролик с колен

СВ /10 x3

После 26 тысяч шагов гуляний было тяжелее, чем моглы бы показаться

2-мая-22: Н4Д1

Разминка общая

Рывок классический

20 /5

30 /4

40 /3

50 /3

57 /2

62 /2 x2

64 /2

66 /2

68 /2

70 /2

На грудь + Присед + Полутолчок + Толчок в ножницы

40 /1+1+1+2

50 /1+1+1+2

60 /1+1+1+2 x3

Присед на груди

60 /5

80 /4

100 /3

110 /2

120 /1

130 /1

137 /1

140 /0

Тяга рывковая

60 /4

80 /4

90 /2 x3

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

Выпады назад

40 /8

45 /8 x3

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

70 /4

80 /3

90 /3 x3

Рывок хорошо, чуть жопа рано задирается. На 70 чуть сверху ударила, плохо принял.

На груди лучше, чем в прошлый раз, +2 кг к прошлой неделе. Но 140 даже не стал пробовать встать, просадила и погнула внизу.

Жимчик неплохо зашёл, потому что в прошлый раз не стал делать и дал плечам отдохнуть.

Тема, как на английском будет слово "крепатура"?
Чет гугл транслейт пишет krepatura. Но кмк это найоб )

На груди лучше, чем в прошлый раз, +2 кг к прошлой неделе. Но 140 даже не стал пробовать встать, просадила и погнула внизу

Тема, как на английском будет слово "крепатура"?
Чет гугл транслейт пишет krepatura. Но кмк это найоб )

не, ну ты видео снимай так-то

3-мая-22: Н4Д2

Разминка общая

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

20 /2+2

30 /2+2

40 /2+2

47 /1+1 x2

48 /1+1

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

76 /1+1 x2

78 /1+1

80 /1+1 x2

Присед на груди

80 /5

90 /4

99 /4

101 /4

103 /4

Наклоны стоя

60 /8

70 /8 x3

Тяга вертикального блока

50 /10

72.5 /8 x4

Всё прошло хорошо, не смотря на крепатуру в квадрах и жопе после выпадов за день до этого.

5-мая-22: Н4Д3

Разминка общая

Рывок классический

20 /5

30 /5

40 /4

50 /3

57 /3

62 /3 x2

64 /3

66 /3

Тяга толчковая с плинтов от колен + На грудь + Толчок в ножницы

40 /2+1+2

60 /2+1+2

72 /2+1+2 x2

74 /2+1+2

На грудь с плинтов от колен в стойку + Швунг жимовой

60 /1+5

68 /1+4

72 /1+4

75 /1+4

82 /1+4

На грудь с плинтов от колен в стойку + Жим стоя толчковым хватом

60 /1+1

70 /1+1

75 /1+1

Выпрыгивание из седа со штангой

20 /5 x4

Жим Палофа

25 /10

30 /10 x2

Наклоны через козла

20 /10

30 /10 x3

Довольно бодренько. Рывок затянуто, но не намёка на "уронить", как бывало, ттт.

В жиме стоя близко к лучшему (это отсебятина была), причём уже после швунга-жима. Это хорошо. И в подсобке немного прибавил местами.

Завтра опять пойду.

6-мая-22: Н4Д4

Разминка общая

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

20 /2+2

30 /2+2

40 /2+2

49 /2+1 x2

50 /2+1 x3

Присед на плечах

60 /5

90 /5

105 /5

110 /5

115 /5

125 /5 [в поясе]

Тяга толчковая

70 /4

90 /4

104 /3 x5

Наклоны стоя

60 /8

75 /8 x3

Жим на наклонной

20 /10

40 /8

50 /6

60 /6

62 /6 x3

попеременно с

Тяга в наклоне обратным хватом

70 /10 x4

Хорошо. И ноги ожили вроде. Теперь два дня отдыха.

9-мая-22: Н5Д1

Разминка общая

Рывок классический

30 /5

20 /4

50 /3

60 /2

64 /2 x2

66 /2

68 /2

70 /2

На грудь в сед + Полутолчок + Толчок в ножницы

40 /2+1+2

60 /1+1+2 x3

Присед на груди

60 /5

90 /4

110 /2

119 /1

127 /1

135 /0

Тяга рывковая

74 /4

84 /4

92 /3 x4

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x4

Выпады назад

20 /8

50 /8 x3

Перегулял на выходных, что ли. Уставшим себя чувствовал ещё в начале недели.

Чуть рывка с этой тренировки:

в полустойку летит, хорошо