Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Ну "летит" это громко сказано, но работа в пп возможно даёт свои плоды, встречать ногами стал чуточку получше. Вопрос в том, перенесётся ли это на 80%+?

 

--

10-мая-22: Н5Д2

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в полуподсед

20 /3

30 /3

40 /3

45 /2

49 /2 x2

50 /2

51 /2

52 /2

53 /2

54 /2

 

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /2+2

60 /2+2

70 /1+2

80 /1+1 x2

82 /1+1 x3

 

Присед на груди

80 /5

94 /4

104 /4

105 /4

108 /4

111 /4

114 /4

 

Наклоны стоя

60 /8

75 /8 x3

 

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

75 /5

85 /4

90 /3

95 /3

85 /5 x2

85 /4+1x

 

Тяга вертикального блока к груди

50 /10

65 /8 x3

 

Сегодня, однозначно, получилась тренировка лучше, чем вчера. И приседалось нормально.

12-мая-22: Н5Д3

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /4

40 /3

50 /3

55 /2

60 /2

64 /2 x2

67 /2

70 /2

73 /2

 

Тяга толчковая с плинтов выше колен + На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /2+1+3

60 /2+1+3

70 /2+1+2

72 /2+1+2 x2

76 /2+1+2

 

На грудь в полуподсед с плинтов выше колен + Швунг жимовой

60 /1+5

71 /1+3

76 /1+3

80 /1+3

85 /1+8 [Макс.]

90 /1+5 [Макс.]

 

Запрыгивание на тумбу

10 x3

 

Жим Палофа

30 /10

35 /10 x2

 

Наклоны через козла

20 /10

30 /10 x3

 

Не смотря на то, что на тренировку пришёл с дороги, уставший, получилось хорошо. И рывок уверенно без намёка на падения, и швунге эго удачно потешил

13-мая-22: Н5Д4

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в стойку + в сед

30 /2+2

40 /2+2

50 /2+2

53 /2+1 x2

56 /2+1

59 /2+1 x2

 

Присед на плечах

60 /5

94 /4

109 /3

115 /3

122 /3

128 /3

134 /3

140 /3

145 /3

 

Тяга толчковая

70 /4

100 /3

108 /3 x4

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

 

Наклоны стоя

60 /8

75 /8 x3

 

Жим на наклонной

20 /8

40 /6

50 /6

60 /6 x4

 

Тяга в наклоне обратным хватом

70 /10 x4

 

Нагрузился. В приседе уже последние спиной вставал

16-мая-22: Н6Д1

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3

60 /2

68 /2 x2

70 /2

72 /2

 

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы с остановкой в подседе

40 /2+3

60 /2+2

70 /1+2

81 /1+1 x2

82 /1+1 x2

 

Присед на груди

60 /5

80 /4

100 /3

110 /2

119 /1

128 /1

131 /1

133 /1

134 /1

135 /1 x2

 

Тяга рывковая

80 /3 x2

90 /3

98 /2 x2

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x4

 

Выпады назад с гантелями

10 /10 x4

 

Полная разводка в стороны

5 /10 x3

 

Рывок пошёл так хорошо, что я был уверен, что сегодня на груди встану сраные 140. Однако, к моменту приседа ноги резко опустели, и 135 я вставал уже кракозяблой. Короче, в очередной раз убедился, что своим ощущениям нельзя верить.

Во фронтальном уже почти (с) ЛРишь.

Во фронтальном уже почти (с) ЛРишь.

Спасибо, бро. Чувствую, ЛР уже где-то рядом, но сейчас на шестой неделе чуть-чуть стал уставать, хотя объёмы и веса небольшие относительно. Если разгрузиться, то можно и заЛРить уже сейчас, но цель-то хоть чуть-чуть улучшить результаты в классике через 4.5 недели, так что не буду соблазняться

 

--

17-мая-22: Н6Д2

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

20 /2+2

30 /2+2

40 /2+2

48 /2+2 x2

49 /2+2

 

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

80 /1+2

82 /1+1 x2

85 /1+1

88 /1+1

 

Присед на плечах

80 /5

100 /5

115 /4

119 /4

123 /4

127 /4

130 /4

 

Запрыгивание на тумбу

СВ /10 x3

 

Наклоны стоя

60 /10

75 /8 x3

 

ПШНБ

20 /10

30 /10 x3

 

Сносно всё. Присед, пацаны говорят, лучше, чем обычно.

19-мая-22: Н6Д3

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3

60 /3

68 /3 x2

70 /3

72 /2-1x

72 /3

 

На грудь в низкий сед + Швунг жимовой

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

82 /2+1 x2

85 /2+1

88 /2+1

91 /2+1

94 /2+1

97 /2+1

100 /2+1 [ЛР]

 

 

Швунг жимовой со стоек

78 /4

83 /4

85 /4

87 /4

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x4

 

Жим Палофа

35 /10 x3

 

НЧК

20 /10

35 /10 x3

 

Рывок сегодня не очень пошёл, жара и немного нервов сказалось.

 

Зато в следующем упражнении забил на технику слегка и дурью поднимал. В итоге наподнимал на мини-ЛР для связки на грудь + швунг-жим, потому как я её никогда с этими килограммами не делал. Порычал-порадовался.

 

Потом ещё добился швунгом так, что весь верх спины в ничтожество.

 

Ну и дальше спец. упражнения, после которых уже хотел лечь и полежать полчасика в зале. Но вместо этого пошёл домой есть мамины хинкали.

 

Завтра тренировки скорее всего не будет.

так, что весь верх спины в ничтожество.  

 

 

пошёл домой есть мамины хинкали.

 

 

Если бы меня попросили описать мой идеальный день

забил на технику слегка и дурью поднимал. В итоге наподнимал на мини-ЛР

У тебя, емнип, это не редкость. Может быть, так и надо идти вперед?    

Изменено: Сэмми, 20.05.2022 - 08:32 AM

Если бы меня попросили описать мой идеальный день

Не говори, я тоже забалдел. Ещё бы жары на было, но она уже сегодня ушла.

У тебя, емнип, это не редкость. Может быть, так и надо идти вперед?

Сэм, надо искать золотую середину. Постоянно поднимать на дури меня не хватит, годы и гормональный фон не те, но то, что чаще, чем я обычно это делаю, факт

21-мая-22: Н6Д4

Разминка общая

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед
20 /2+2
30 /2+2
40 /2+2
50 /2+2
57 /2+1 x3
60 /2+1 x2

Присед на груди
50 /5
80 /4
100 /3
110 /2
121 /2
125 /2 x3

Тяга толчковая
70 /3
90 /3
100 /3
113 /3 x4

Выпрыгивание со штангой
20 /5 x4

Наклоны стоя
60 /8
75 /8 x3

Жим на наклонной 45°
20 /8
40 /6
50 /4
60 /4
65 /3
70 /2
75 /1
80 /1 [ЛР]
82 /0

Тяга в наклоне
60 /10
80 /8 x3

Отработал пятницу. Всё ок, на наклонной жать тяжёлые для меня веса неудобно, такое ощущение, что плечи вот-вот наебнуться, поэтому все подходы без усёру: не пошла, кладу спокойно на грудь и жду, пока снимут.

Ещё начало бесюче болеть правое предплечье с внешней стороны.

В программе стоит разгрузка на след. неделе, это хорошо. Так понял, что она будет за счёт малых объёмов при той же интенсивности примерно, что и предыдущие недели.

На идею залезть в 89-ую категорию забил. СВ 93.6 кг. Буду недовеском в 96.

Изменено: KaKTy3, 22.05.2022 - 09:47 AM

23-мая-22: Н7Д1

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3

60 /2

62 /2 x2

65 /2

68 /2

70 /2

 

На грудь с плинтов выше колен + Толчок в ножницы

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

80 /1+2

84 /1+1 x2

87 /1+1

90 /1+3

 

Присед на груди

70 /5

100 /3

106 /3

113 /3

116 /3

 

Тяга рывковая

70 /3

90 /3

91 /3 x2

 

Запрыгивание на тумбу

10 x3

 

Выпады назад

40 /8 x3

 

Это седьмая, завершающая неделя силового цикла от weightlifting.ai. Меньшие объёмы и чуть подкручена интенсивность. Далее будет три недели на пик.

 

В целом, чувствую, что разгрузится уже пора. То тут, то там связочки побаливают.

Не пробовал рвать одной рукой? Я сегодня полтинник порвал xD

Не пробовал рвать одной рукой? Я сегодня полтинник порвал xD

Неа, в пизду трюкачество, ещё покалечусь ненароком. Да и вообще, тут бы двумя руками научиться рвать нормально

тут бы двумя руками научиться рвать нормально

Ничему то ты не учишся... Это раздельная амплитуда ( налево и право)   

24-мая-22: Н7Д2

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в полуподсед

30 /5

40 /4

50 /3

56 /3 x2

58 /3

60 /3

70 /3

 

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

75 /1+2 x2

78 /1+2

81 /1+1 x2

 

Присед на плечах

60 /5

90 /4

105 /4

113 /4

120 /4

126 /4

132 /4

140 /4

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

 

НЧК

20 /10

30 /10 x3

 

ПШНБ

20 /15

30 /8 x3

 

В рывке коряво, но 70 на 3 я, кажется, никогда в пп не делал. Это хорошо. В программе 60 был придел, 70 это я отсебятину леплю.

 

В присед то же самое, 140 было для эго. В седе во время первого повтора смачно лопнули леггинсы на жопе, и дальше я заканчивал с постепенно выпадающими булками. Но не стал на это дело отвлекаться, чем впечатлил окружающих

Тём, дома уже не тренишь?

Тём, дома уже не тренишь?

Пока нет, но, надеюсь, до конца лета переехать в новый дом, там буду делать зал уже с удобствами.

У меня  появился новый кумир. Поторопилась я видео с Папая спрашивать, вот где надо было про видео вспоминать

Изменено: Nancy Ya, 25.05.2022 - 20:40 PM

У меня  появился новый кумир. Поторопилась я видео с Папая спрашивать, вот где надо было про видео вспоминать

Да, Настя, ржачно получилось. Был бы рекорд, выложил бы, а так 140 кг с голой (почти) жопой это пройденный неоднакратно этап

--
26-мая-22: Н7Д3

Разминка общая

Рывок классический
30 /5
40 /4
50 /3
60 /3
64 /3 x2
65 /3
68 /3

На грудь в низкий сед + Швунг жимовой
40 /2+2
60 /2+2
70 /2+2
75 /1+2 x2
78 /1+1
81 /1+1
84 /1+1
87 /1+1
90 /1+1

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
74 /1+4
80 /1+4
82 /1+4
84 /1+4

Запрыгивание на тумбу
10 x3

Пресс Палофа
35 /10 x3

Наклоны стоя
70 /8 x3

 

Не смотря на некую общую заёбанность рывок очень уверенно. Это прямо радует.

 

На грудь тоже, в целом, номально, хотя в лёгкие 40 кг опять уебал себе в горло. Раньше со мной такого не бывало. В тяжёлых швунгах немного не выталкиваю, чуть на пятки уходит вес в жиме.

 

В остальном всё ОК.

Изменено: KaKTy3, 27.05.2022 - 18:59 PM