Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Несмотря слитно, бротан. Д -- доебался.

Нормальный заместитель one_man'а, чо!

27-мая-22: Н7Д4

Разминка общая

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

30 /2+2

40 /2+2

50 /2+2

54 /2+1 x2

57 /2+1

60 /2+1

Присед на груди

60 /5

90 /4

111 /3

119 /2

122 /2

125 /2

Тяга толчковая

70 /4

90 /3

103 /3 x4

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x4

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

80 /4

90 /3

95 /2

100 /2

105 /0

105 /1

Тяга в наклоне прямым хватом

70 /10

80 /10 x3

НЧК

20 /10

30 /10 x3

Всё хорошо, кроме того, что связка в правом предплечье болит.

В жим (вне программы) повело левое плечо и ударился штангой о стойке, поэтому переделал 105. Цели прибавлять в жиме особо нет, постольку-поскольку.

30-мая-22: Н8Д1

Разминка общая

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3

60 /3

64 /2

68 /2

72 /2 x2

74 /2

На грудь с плинтов выше колен в сед + Толчок в ножницы с остановкой в подседе

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

76 /1+2 x2

80 /1+2

83 /1+2

86 /1+2

89 /1+1

92 /1+2

Присед на груди

80 /5

100 /4

112 /3

120 /2

127 /2

133 /1

140 /1

145 /0 x2

Тяга рывковая с плинтов выше колен

100 /4 x3

Запрыгивание на тумбу

6 x3

Хорошая тренировка.

Рывок уверенно. Да, в районе 70 начинает прибивать сверху и падаю в сед, но радует то, что получается это исправить в течении одного подхода. Скорости бы ещё

На грудь с плинтов всё так же не удобно, а толкать с остановкой эти веса даже где-то и лучше, потому что лучше получается контролировать подсед.

Купил новые наколенники Rehband 7мм, последние несколько лет приседа с "голыми" ногами обычно. Разница, конечно, есть и ощутимая. Из седа вставать легче, поэтому 140, которые меня давили три недели назад встал уверенно и два раза подошёл на 145, что было бы новым рекордом. Но не в этот раз, во второй половине движения не хватает силы ног ещё, пришлось сбрасывать. Но ЛР где-то близко!

1-июн-22: Н8Д2

Разминка общая

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3

60 /3

63 /3 x2

66 /3 x2

Толчок классический

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

80 /1+2

90 /1 x2

95 /1

100 /1

110 /1

Присед на плечах

60 /5

90 /4

120 /2

130 /1

140 /1

147 /1

145 /1

150 /1

153 /1

157 /1

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

Планка

25 /60с

30 /60с x2

Заебись тренировка. И рывок хорошо, и в толчке подошёл к 110 в первый раз за два с лишним года без каких-либо проблем (с них и буду на соревнованиях начинать), и даже в приседе, где у меня вечно всё не так хорошо вставалось (кроме 147, в которых я неправильно изначально закрепился).

Прям радостно на душу от этого, неужели хоть какой-то прогресс в кои-то веки! (ттт)

2-июн-22: Н8Д3

Разминка общая

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /3

60 /2

67 /1

71 /1

74 /1x-1

71 /1 x2

76 /1

78 /1

80 /1

82 /1

84 /1

86 /1

88 /1x

88 /1

Толчок классический

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

80 /1+2

90 /1 x3

Швунг жимовой

60 /5

70 /4

77 /3

82 /2

85 /3

88 /3

90 /7 [7ЛР]

Тяга в наклоне обратным хватом

60 /8

80 /8 x3

Запрыгивание на тумбу

6 x3

Пиздец я вчера нарвался... За последние два с небольшим года я всего два раза подходил на 80 кг, и ничего тяжелее этого не пробовал. Так что можно считать, что то, что я дошёл до 88 на усталости с двумя падениями (на 74 и первом заходе на 88) это почти триумф

Лучшие подходы были на 76 и 82, с последних и буду начинать 18-ого. На видео ниже они плюс подход на 88, как самый тяжёлый на настоящий момент. Думаю, если бы что-то важное зависело в жизни от этого, то можно было родить и 90, но лучше на помосте попробовать.

Толчок легко после.

В швунге в конце взъярился на аж 7 повторов с 90 кг. Порычал.

После тренировки весь вечер жрал, с перерывом на полежать на шипах и сделать массаж массажным пистолетом. Спал ночью, как убитый.

мне кажется присед лудше стал, жопа не струляет как раньше

мне кажется присед лудше стал, жопа не струляет как раньше

4-июн-22: Н8Д4

Разминка общая

Рывок с виса выше колен

20 /3 x2

40 /3

50 /3

60 /2

65 /2 x2

68 /2

71 /2

Присед на груди

71 /5 x2

102 /3

110 /3

117 /3

120 /3

Тяга толчковая

70 /4

100 /3

117 /2 x3

120 /2 x3

НЧК

20 /10

30 /8

35 /8 x3

ПШНБ

20 /12 x2

30 /8

35 /6 x3

Всё ровно.

Изменено: KaKTy3, 05.06.2022 - 13:28 PM

6-июн-22: Н9Д1

Разминка общая

Рывок классический

20 /3 x2

40 /3

50 /3

60 /3

70 /2

76 /2

82 /2 x2

84 /2 x2

На грудь в сед с виса выше колен + Полутолчок + Толчок в ножницы

40 /2+1+2

60 /2+1+2

70 /2+1+2

80 /1+1+2 x3

Присед на груди

60 /5

90 /4

110 /3

120 /2 x3

Тяга рывковая

70 /4

90 /4 x3

Запрыгивание на тумбу

6 x3

Вчера уже шёл на тренировку с ощущениями надвигающейся простуды, а сегодня она уже проявилась соплями, ломотой в теле и прочей обычной простудной хуйнёй.

Тем не менее, всё выполнил, включая рывок уверенно, без намёка на падение.

Сегодняшнюю тренировку переносу на завтра, как минимум.

Изменено: KaKTy3, 07.06.2022 - 14:48 PM

10-июн-22: Н9Д2

Разминка общая

Рывок классический

20 /3 x2

40 /3

50 /3

60 /3

65 /2

70 /2 x2

73 /1-1x-1

73 /2 x3

Толчок классический

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

80 /2+2

90 /1

100 /1 x2

105 /1

Швунг жимовой

60 /5

70 /4

80 /3

87 /2

93 /2

93 /3 x2

Присед на плечах

70 /5

100 /5

120 /4

130 /4

133 /4

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

Планка

25 /60с x2

35 /60с

Три дня поболел, но к пятнице уже стало получше, поэтому пошёл тренить, чтобы не запороть наработанное в предыдущие недели.

Ну, так себе, бодряка точно не было, и к концу тренировки силы совсем кончились. Но, кроме забрасывания 73 за голову, вроде ничего страшного.

Сегодня ещё потреню, а следующая неделя и так спокойная по нагрузке, так что, думаю, всё будет хорошо.

11-июн-22: Н9Д3

Разминка общая

Рывок с виса выше колен в сед

20 /3 x2

40 /3

50 /3

60 /3

70 /2 x6

Толчок классический

40 /2+2

60 /2+2

80 /2+2

90 /1

100 /1

110 /1x x2

Присед на груди

60 /5

90 /3

110 /2

118 /2

121 /2

124 /2

127 /2

130 /2

Тяга толчковая

90 /4

110 /3

120 /2

130 /2 x3

Запрыгивание на тумбу

6 x3

Тяга в наклоне обратным хватом

60 /8

80 /8 x3

Странно: рывок уверенно, приседал тоже хорошо, а толчок просто ужасно. 110 два раза уронил за голову, пытаясь толкнуть с груди. Дляу уверенности на соревнованиях Ну да тут понятно, почему так, думаю, за неделю, если ничего не произойдёт, восстановлюсь.

13-июн-22: Н10Д1

Разминка общая

Рывок классический

20 /3 x2

40 /3

50 /3

60 /2

70 /2

77 /1

80 /1

83 /1 x3

Толчок классический

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

80 /1

90 /1 x3

Присед на груди

60 /5

80 /4

100 /3

120 /2

124 /1

128 /1

Тяга рывковая

80 /4

90 /4

94 /4 x2

Запрыгивание на тумбу

6 x3

Наклоны стоя

50 /8

70 /8 x3

Сделал, нечаянно, 83 вместо 73 в синглах. Ну и пусть, сильнее буду

Неделька предстоит полная забот.

15-июн-22: Н10Д2

Разминка общая

Рывок классический

20 /3 x2

40 /3

50 /3

60 /3

66 /2

70 /1

74 /1 x2

76 /1 x2

Толчок классический

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

80 /1

90 /1 x3

Присед на плечах

60 /5

100 /3

120 /2

130 /1

140 /1

145 /1

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

Планка

35 /60с x3

ПШНБ

20 /10

30 /6

36 /4 x3

Блин, мало в последние дни спал + жара адова = сил нет.

16-июн-22: Н10Д3

Разминка общая

Рывок классический

20 /3 x2

40 /3

50 /3

60 /2

70 /1

74 /1 x2

76 /1

Толчок классический

40 /2+2

60 /2+2

70 /1+2

80 /1

90 /1 x3

Швунг жимовой

60 /5

70 /4

77 /3

82 /2

88 /2

Запрыгивание на тумбу

6 x3

Тяга в наклоне

60 /8

80 /8 x3

Наклоны стоя

60 /6

70 /6 x3

Вся работа в этом цикле сделана. Завтра на помост!

Завтра на помост!