Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Спасибо, ребята! Завтра дам знать, что получилось

Отстрелялся. Не смотря на то, что не всё реализовал, что планировал, остался собой доволен Это с учётом адовой (для нас) жары 30+, занятости и прочих жизненных запар в эту неделю.

Итак, результаты следующие:

Рывок
82- (упал в сед, сыграли паскудно оба локтя)
86+ (хули терять)
90+ (+1 кг ЛР)

Толчок
109+
115+
120- (попробовал собрать второй взрослый)

Сумма: 205 (+5 кг к декабрю 2019-ого)

СВ: 93.7 в в/к до 96 кг

К маюВ сентябре постараюсь толкнуть 120, т.к. на грудь взял более-менее (+4 кг ЛР), просто уже заебался к этому моменту, ну и сам за собой выходил, что не придало сил.

Ах да, на разминке два раза не толкнул 105

Видосы пока не смотрел, но должны быть.

Изменено: KaKTy3, 18.06.2022 - 18:20 PM

А вот и оно:

 

У тебя по рывку запаса до 100-ки. Надо было пробовать!

Поздравляю, даже +5 к сумме - это хорошая прибавка на своем.
А 120 не толкнул, потому что зассал! )

 

Тёма, поздравляю с отличным выступлением! 

По попыткам реально видно, что потенциал роста/запаса ещё есть. 100/120 прям вообще уже близко

Ярик, Андрюха, спасибо!

100 пока рано, но, наверное, можно было кило-другое накинуть в рывке. Собственно, если научиться встречать большие веса ногами посла подрыва, а не падать в сед, оно само получится. Тут следующая цель рывок СВ, т.е. 94, если округлять.

В толчке я больше 110 не подходил за эту подготовку. И то, один раз. Поэтому совсем не вытолкнул, потому что, конечно, она тяжёлой показалась, и в себя уже не верил

Следующий план от weightlifting.ai на 12 недель будет более объёмный и интенсивный, с текущими рабочими весами, поэтому, думаю, можно будет реализовать побольше прибавки. Главное, чтобы ничего не мешало тренироваться. С понедельника и начну.

20-июн-22: Н1Д1

 

Разминка общая

 

Рывок классический

20 /3 x2

40 /3

50 /3

56 /3 x2

59 /3

62 /3

 

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы

40 /2+2

60 /2+2

84 /1+2 x2

88 /1+2

92 /1+2

96 /1+2

 

Присед на груди

60 /5

80 /3

90 /3

98 /3

105 /3

112 /3

 

Тяга толчковая

90 /3

102 /3

112 /4 x2

 

Запрыгивание на тумбу

10 x3

 

Фейспулл

35 /15 x3

 

Начал новый тренировочный цикл и с утра записался на следующие соревнования, теперь 10-ого сентября, ровно через 12 недель. Это будет большой турник в Лоуборо для взрослых и старших возрастных групп. Собственно, я со своей новой суммой 205 кг туда прошёл в категории М40-44.

120 не толкнул, потому что зассал!

Уже по взятию видно было, что не пойдет.  Изо всех последних сил брал. ИМХО. 

можно было кило-другое накинуть в рывке.

Тоже так показалось, легко шло.  

Уже по взятию видно было, что не пойдет.

по взятию тяжело, но толкал он легко, просто забоялся и не прыгнул под штангу, а завис с полусогнутыми руками с ней

22-июн-22: Н1Д2

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в стойку + в сед

20 /2+1

40 /2+1 x2

50 /2+1

56 /2+1 x2

58 /2+1 x2

 

На грудь в сед + Швунг жимовой

40 /2+5

60 /2+3

72 /1+3 x2

76 /1+2

80 /1+2

 

Присед на груди

60 /5

80 /3

102 /2

110 /2

117 /2

123 /2

126 /2

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

 

НЧК

20 /10

30 /10 x3

 

Фейспулл

35 /15 x3

 

Жарко.

24-июн-22: Н1Д3

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

20 /2+2

40 /2+2 x2

50 /2+2

60 /2+1

65 /1+1 x2

68 /1+1 x2

 

На грудь с виса выше колен в полуподсед + Полутолчок + Швунг жимовой

40 /2+2+5

60 /2+2+3

70 /1+1+2

76 /1+1+2 x2

80 /1+1+1 x2

 

Жим стоя толчковым хватом

40 /6

46 /6 x2

52 /6 x2

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

 

Подтягивание прямым хватом

СВ /8 x3

 

Планка

СВ+35 /60с x3

 

Нормально.

25-июн-22

 

Разминка общая

 

Рывок классический

20 /3

40 /3 x2

50 /3

60 /2

65 /2 x2

68 /2

71 /2

74 /2

77 /2

 

Присед на груди

60 /5

90 /3

101 /2

109 /2

116 /2

122 /2

127 /2

130 /2

 

Тяга толчковая

90 /5 x2

100 /5 x3

 

Запрыгивание на тумбу

10 x3

 

Пресс Палофа

35 /10 x3

 

Выпад назад

50 /8 x3

 

Иии... закончил первую тренировочную неделю 12-недельного цикла. Интенсивность чуть задрал, но объёмы малые. На след. неделе будут побольше.

27-июн-22: Н2Д1

 

Разминка общая

 

Рывок классический

30 /4 x3

40 /4

50 /4

55 /4 x2

59 /4

63 /4

 

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

82 /1+1 x2

86 /1+1

90 /1+1

94 /1+1

98 /1+1

102 /1+3 [ЛР]

 

Тяга рывковая

80 /4

84 /4 x4

 

Присед на груди

60 /5

85 /4

92 /4

100 /4

106 /4

112 /4

117 /4

 

Запрыгивание на тумбу

10 x3

 

Фейспулл

40 /15 x3

 

Обновил ЛР в подъёме на грудь. Таки не случайно 120 в сед взял на соревнованиях, есть скромные прибавки

Поздравляю с ЛР! Тем более там теперь трехзначное число, красивенько.

Спасибо, Настя! Там выше надо было, конечно, написать в подъёме на грудь в полуподсед, тк классический подъём теперь 120, но суть понятна. Ножки крепнут!

28-июн-22: Н2Д2

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

20 /2+2

40 /2+1 x2

50 /2+1

56 /2+1 x2

59 /2+1

63 /2+1

 

Тяга толчковая + На грудь с виса выше колен + Швунг жимовой

40 /2+2+3

60 /1+1+3 x2

64 /1+1+3

68 /1+1+3

 

Присед на плечах

70 /5

95 /5

103 /5

110 /5

117 /5

123 /5

130 /5

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

 

НЧК

20 /10

35 /10 x3

 

Растягивание резинки перед собой

15 x3

 

Без воплей. Присед в удовольствие.

30-июн-22: Н2Д3

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

20 /2+2

40 /2+2

50 /2+1

56 /2+1 x2

60 /2+1

64 /2+1

68 /2+1

 

На грудь с виса выше колен в полуподсед + Подсед + Швунг жимовой

50 /3+1+3

70 /3+1+3 x2

74 /3+1+3

78 /3+1+3

 

Жим стоя толчковым хватом

40 /6

46 /6

50 /6

53 /6

56 /10 [макс.]

 

Запрыгивание на тумбу

10 x3

 

Подтягивание прямым хватом

СВ /8 x2

СВ /7

 

Планка

СВ+35 /60с x3

 

Нормально.

2-июл-22: Н4Д4

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /2

65 /2 x2

68 /2

71 /2

74 /3x

74 /1x-2

74 /2

 

Присед на груди

60 /5

80 /4

100 /3

108 /3

115 /3

121 /3

126 /3

128 /3

 

Тяга толчковая

60 /5

80 /4

95 /5 x3

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

 

Жим Палофа

40 /10 x3

 

Выпады назад

50 /10 x3

 

Всё было хорошо, но на 74 кг почему-то начал прыгать назад, потом вперёд, и смог скалибрировать движение только на третий подход, подобрав кисть под себя со старта в тяге. И сразу же зателела, родная, куда надо.

 

Остальное рутинно, включая сносные приседания на груди.

4-июл-22: Н3Д1

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /3

66 /3 x2

69 /3

72 /3

75 /3

 

На грудь в сед + Подсед + Толчок в ножницы

40 /2+1+2

60 /2+1+2

70 /2+1+2

80 /1+1+2 x3

 

Присед на груди

60 /5

102 /4

110 /4

117 /4

123 /4

 

Тяга рывковая

60 /4

80 /3

90 /3

97 /2 x4

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

 

Фейспулл

40 /12 x3

 

Чёт тяжеловато. Плюс лопается всё время кожа на правом большом пальце, пришлось в лямках рвать.

6-июл-22: Н3Д2

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

20 /2+2

40 /2+2

50 /2+1 x2

52 /2+1 x2

 

На грудь в сед + Толчок в ножницы

50 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

80 /1+2

85 /1+2 x2

90 /1+2

95 /1+2

 

Присед на плечах

70 /5

100 /4

112 /3

121 /3

129 /3

136 /3

142 /3

145 /3

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

 

НЧК

20 /10

35 /10 x3

 

Опять рвал в лямках, и толкать тоже в них пришлось, было немного стрёмно.

 

А присед не смотря на то, что предыдущий день провёл сидя сиднем в машине, довольно хорошо (после 121 в поясе и наколенниках).