Но движение очень неприятное.
А чем оно тебе так не понравилось?
Но движение очень неприятное.
А чем оно тебе так не понравилось?
Из-за чего не понравилось, как раз понятно. Упражнение, в котором не может быть ЛР)))Заданая траектория, чем ж ещё)
Если в приседе классическом ещё штанга в идеале движется ровно по перпендикуляру вверх вниз, то попробовав пожать штангу лёжа как-то в смите я вообще чуть не блеванул, пожав на порядок меньше вес еле еле, чем мог жать свободный)
А вот что именно не понравилось? Возможно, дело не в Смите, а в самом спортсмене) который пытается в тренажёре точно воспроизвести движение со свободным весом.
Вообще-то Смит при всех отличиях от работы со свободным весом не должен так убивать ни колени, ни поясницу.Ну вот отличия от свободного веса как раз и не понравились. Цель была какая, подгрузить ноги на отдыхе, чтоб не просели, и можно было продолжать тренировочный цикл без нарушений по возвращению домой.
Напрячь всю тушку так, как требуется в обычным приседе не выходит. Стабилизаторы почти полностью отключены по сравнению с обычным приседом, нагрузка на ноги до ниже параллели не чувствуется почти, потом резко возрастает, причём ощущается где-то в коленях в первую очередь (при том, что они у меня худо-бедно по сравнению с обычными людьми более устойчивы, учитывая характер регулярной нагрузки в ТА). Ну и в пояснице как-то не по себе, при том, что я снял себя на видео, чтобы проверить, и особого криминала там не увидел.
Как-то так.
Вооот, Артем, как я тебя понимаю. Ненавижу смит. Все не туда идет, углы не те, надо прям изъебнуться, чтобы попасть в целевую мышцу. И как раз поясница радостно подключается там у меня даже во фронтальном приседе. И да, на видео вы этого не увидите. "Видишь суслика?"
Изменено: Nancy Ya, 01.08.2022 - 16:53 PM
Ну я не отрицаю, что мне, для того, чтобы овладеть каким-нибудь движением, требуется, в среднем, в 10 раз больше времени, чем обычному человеку
А вот, кстати, видео Смит-приседа, которое на отдыхе снял. Сегодня уже в "своём" зале буду бомбить:
Ну я не отрицаю, что мне, для того, чтобы овладеть каким-нибудь движением, требуется, в среднем, в 10 раз больше времени, чем обычному человеку
Возможно нужно было встать чуток более вперед, но это только дилетантский взгляд со стороны, я в смите не приседал ниразу в жизни)
Именно так, полступни вперед за штангой - тогда все углы заработают
Именно так, полступни вперед за штангой - тогда все углы заработают
Думаю ракурс просто такой и возможно там как раз и есть центр ступни под грифом, что логично со свободным весом, а в смите думается мне, нужно приседать так, что со штангой тебя бы при таком приседе завалило сразу назад)
Думаю ракурс просто такой и возможно там как раз и есть центр ступни под грифом, что логично со свободным весом, а в смите думается мне, нужно приседать так, что со штангой тебя бы при таком приседе завалило сразу назад)
Ага, я ставил так, чтобы центр стопы совпадали с середины проекции грифа, но баланса не поймал.
Статья в Вики.
Кому лень читать, несколько цитат оттуда:
Однако конструкция тренажёра не является 100 % гарантией безопасности выполнения базовых упражнений с большим грузом на спине, и при несоблюдении их техники выполнения может стать причиной получения серьёзной травмы. В 2001 году, Гарольд Леон Бостик выполнявший приседания в тренажёре Смита остался парализованным, когда гриф тренажёра, не удержавшись на стопорах сломал ему позвоночник[2].
Особую пользу от использования машины Смита могут извлечь люди, занявшиеся спортом после 40[5]. Возрастное снижение мышечной массы тела требует регулярной силовой нагрузки[6], однако выполнение базовых упражнений со штангой возможно лишь при условии сильных мышц кора. Поэтому получить отдачу от приседаний и становой тяги в зрелом возрасте сложно. Тренажер Смита дает возможность выполнять упражнения с осевой нагрузкой даже без развитых мышц-ассистентов, повышая тем самым эффективность от выполнения силовых упражнений людьми после 40.
Результаты исследования[9], опубликованные в 2009 году, показали, что в плане активации мышечных волокон, тренажёр Смита проигрывает обычным приседаниям со штангой на 43 %.
Да, вот и ответ. На самом деле на гриф Смита надо загривком опираться, как на забор) и концентрироваться на ногах, выставленных чуть вперёд. Кому хочется проработки, вверху можно дополнительно специально напрягать бёдра.
1-авг-22: Н7Д1
Разминка общая
Рывок классический
40 /3 x2
50 /3
60 /3
70 /2 x2
73 /2
76 /2
79 /2
На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы с остановкой в подседе
50 /2+3
70 /2+2
80 /2+2
87 /2+2 x2
90 /1+2
93 /1+2
96 /1+2
100 /1+2
104 /1+2
Присед на груди
50 /6
100 /4
106 /3
114 /3
122 /3
125 /3
Тяга рывковая
90 /3
102 /3 x3
Выпрыгивание со штангой
20 /6 x3
Тяга в наклоне
60 /8
80 /6 x3
Чот в Турции с кондиционерами было легче, чем дома.
3-авг-22: Н7Д2
Разминка общая
Рывок с виса выше колен в сед
20 /3
40 /3
50 /2
60 /2
66 /1 x3
68 /1
70 /1
72 /1
74 /1
76 /1
78 /1
80 /1
На грудь в стойку/полуподсед
50 /3
70 /2
80 /2
90 /1
100 /1
103 /1
106 /1
109 /1
112 /1x x2 [в сед]
Присед на плечах
50 /6
70 /5
90 /5
110 /4
116 /4
120 /4
124 /4 x2
Выпрыгивание со штангой из полуседа
20 /6 x3
Подтягивание
СВ /8 x3
Наклоны стоя
50 /8
70 /8 x3
Давно ничего не болело... Проснулся вчера с болью в районе левой лопатки-центра спины. Хз откуда, после прошлой тренировки ничего не предвещало. Плюс, в понедельник, подорвал-растянул левое бедро в приседе на груди, поэтому сегодня маловато в приседе на плечах, а то такое впечатление, что дальше порвётся.
Оказывается Юрий Власов в 18 лет рвал 75 кг и толкал 95 кг )
Я уже лучше, чем Юрий Власов!
--
6-авг-22: Н7Д3
Рывок классический
40 /3
50 /3
60 /3
70 /2 x2
73 /2
76 /2
79 /2
82 /2 x2
На грудь в стойку/полуподсед + Толчок в ножницы
50 /2+3
70 /2+2
80 /2+2
87 /1+2 x2
90 /1+2
93 /1+2
Швунг жимовой
60 /4
70 /4
80 /4
86 /4
88 /4
90 /4
Запрыгивание на тумбу
10 x3
Тяга гантели в наклоне
20 /10
25 /10
30 /10 x3
Выпады назад
25+25 /8+8 x3
82 конкретно прибила сверху, чего я не ожидал. Пришлось переделать, хотя тоже не без нареканий. Остальное без особых сложностей.
7-авг-22: Н7Д4
Разминка общая
Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед
20 /2+2
40 /2+2
50 /2+1
61 /2+1 x2
64 /2+1
67 /2+1
70 /2+1
Присед на груди
60 /5 x2
90 /4
110 /3
120 /1
124 /1
128 /1
130 /1 x4
Тяга толчковая
90 /3
110 /3
122 /3 x5
Выпрыгивание со штангой
20 /6 x3
Наклоны через козла
15 /12
35 /10 x3
Планка
СВ+35 /60с x3
Нормально. Левая нога получше, по разику не мешала приседать. Но в покое поднывает.
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых