Перейти к содержимому

Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2934 ответов в теме

#2881
Offline Doberwomen
31.07.2022 - 00:05 AM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3926
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Но движение очень неприятное.


А чем оно тебе так не понравилось?

#2882
Offline Качок
31.07.2022 - 00:35 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 11676
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 85 | 177
  • Стаж / Возраст: 25 | 41
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

А чем оно тебе так не понравилось?


Заданая траектория, чем ж ещё)
Если в приседе классическом ещё штанга в идеале движется ровно по перпендикуляру вверх вниз, то попробовав пожать штангу лёжа как-то в смите я вообще чуть не блеванул, пожав на порядок меньше вес еле еле, чем мог жать свободный)

#2883
Offline Doberwomen
31.07.2022 - 05:36 AM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3926
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Заданая траектория, чем ж ещё)
Если в приседе классическом ещё штанга в идеале движется ровно по перпендикуляру вверх вниз, то попробовав пожать штангу лёжа как-то в смите я вообще чуть не блеванул, пожав на порядок меньше вес еле еле, чем мог жать свободный)

Из-за чего не понравилось, как раз понятно. Упражнение, в котором не может быть ЛР)))
А вот что именно не понравилось? Возможно, дело не в Смите, а в самом спортсмене) который пытается в тренажёре точно воспроизвести движение со свободным весом.

#2884
Offline KaKTy3
31.07.2022 - 10:47 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7534
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 11 / 42
  • Кто: штангист
Репутация:

А вот что именно не понравилось? Возможно, дело не в Смите, а в самом спортсмене) который пытается в тренажёре точно воспроизвести движение со свободным весом.


Ну вот отличия от свободного веса как раз и не понравились. Цель была какая, подгрузить ноги на отдыхе, чтоб не просели, и можно было продолжать тренировочный цикл без нарушений по возвращению домой.

Напрячь всю тушку так, как требуется в обычным приседе не выходит. Стабилизаторы почти полностью отключены по сравнению с обычным приседом, нагрузка на ноги до ниже параллели не чувствуется почти, потом резко возрастает, причём ощущается где-то в коленях в первую очередь (при том, что они у меня худо-бедно по сравнению с обычными людьми более устойчивы, учитывая характер регулярной нагрузки в ТА). Ну и в пояснице как-то не по себе, при том, что я снял себя на видео, чтобы проверить, и особого криминала там не увидел.

Как-то так.

#2885
Offline Doberwomen
01.08.2022 - 16:20 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3926
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Ну вот отличия от свободного веса как раз и не понравились. Цель была какая, подгрузить ноги на отдыхе, чтоб не просели, и можно было продолжать тренировочный цикл без нарушений по возвращению домой.
Напрячь всю тушку так, как требуется в обычным приседе не выходит. Стабилизаторы почти полностью отключены по сравнению с обычным приседом, нагрузка на ноги до ниже параллели не чувствуется почти, потом резко возрастает, причём ощущается где-то в коленях в первую очередь (при том, что они у меня худо-бедно по сравнению с обычными людьми более устойчивы, учитывая характер регулярной нагрузки в ТА). Ну и в пояснице как-то не по себе, при том, что я снял себя на видео, чтобы проверить, и особого криминала там не увидел.
Как-то так.

Вообще-то Смит при всех отличиях от работы со свободным весом не должен так убивать ни колени, ни поясницу.
Мне лично всего один раз встретился человек, которому поясница не позволила приседать в Смите. Но я тогда была молода и неопытна, возможно, сейчас я бы смогла обойти с ним эту проблему.

#2886
Online Nancy Ya
01.08.2022 - 16:52 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 52/158
  • Стаж / Возраст: 4/39
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Вооот, Артем, как я тебя понимаю. Ненавижу смит. Все не туда идет, углы не те, надо прям изъебнуться, чтобы попасть в целевую мышцу. И как раз поясница радостно подключается там у меня даже во фронтальном приседе. И да, на видео вы этого не увидите. "Видишь суслика?" 


Изменено: Nancy Ya, 01.08.2022 - 16:53 PM


#2887
Offline KaKTy3
01.08.2022 - 17:00 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7534
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 11 / 42
  • Кто: штангист
Репутация:

Ну я не отрицаю, что мне, для того, чтобы овладеть каким-нибудь движением, требуется, в среднем, в 10 раз больше времени, чем обычному ™ человеку :D

 

А вот, кстати, видео Смит-приседа, которое на отдыхе снял. Сегодня уже в "своём" зале буду бомбить:

 



#2888
Offline Качок
01.08.2022 - 17:05 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 11676
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 85 | 177
  • Стаж / Возраст: 25 | 41
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Возможно нужно было встать чуток более вперед, но это только дилетантский взгляд со стороны, я в смите не приседал ниразу в жизни)

#2889
Online Nancy Ya
01.08.2022 - 17:12 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 52/158
  • Стаж / Возраст: 4/39
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Ну я не отрицаю, что мне, для того, чтобы овладеть каким-нибудь движением, требуется, в среднем, в 10 раз больше времени, чем обычному ™ человеку :D

 

:druzhba:



#2890
Online Genitor
01.08.2022 - 19:33 PM

Genitor
  • Форумчане
  • ватник из СССР

  • Сообщений: 1897
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Сувлакия
  • Вес / Рост: 91186
  • Стаж / Возраст: 27/38
  • Кто: атлет
Репутация:

Возможно нужно было встать чуток более вперед, но это только дилетантский взгляд со стороны, я в смите не приседал ниразу в жизни)

Именно так, полступни вперед за штангой - тогда все углы заработают



#2891
Offline Качок
01.08.2022 - 20:01 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 11676
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 85 | 177
  • Стаж / Возраст: 25 | 41
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Именно так, полступни вперед за штангой - тогда все углы заработают

 

Думаю ракурс просто такой и возможно там как раз и есть центр ступни под грифом, что логично со свободным весом, а в смите думается мне, нужно приседать так, что со штангой тебя бы при таком приседе завалило сразу назад)  



#2892
Offline KaKTy3
01.08.2022 - 20:07 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7534
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 11 / 42
  • Кто: штангист
Репутация:

Думаю ракурс просто такой и возможно там как раз и есть центр ступни под грифом, что логично со свободным весом, а в смите думается мне, нужно приседать так, что со штангой тебя бы при таком приседе завалило сразу назад)


Ага, я ставил так, чтобы центр стопы совпадали с середины проекции грифа, но баланса не поймал.

#2893
Offline Doberwomen
01.08.2022 - 20:48 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3926
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Ага, я ставил так, чтобы центр стопы совпадали с середины проекции грифа, но баланса не поймал.


Да, вот и ответ. На самом деле на гриф Смита надо загривком опираться, как на забор) и концентрироваться на ногах, выставленных чуть вперёд. Кому хочется проработки, вверху можно дополнительно специально напрягать бёдра.

#2894
Offline one_man
01.08.2022 - 21:38 PM

one_man
  • Гости
  • м/с СССР по т/а

  • Сообщений: 964
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Статья в Вики.
Кому лень читать, несколько цитат оттуда:

Однако конструкция тренажёра не является 100 % гарантией безопасности выполнения базовых упражнений с большим грузом на спине, и при несоблюдении их техники выполнения может стать причиной получения серьёзной травмы. В 2001 году, Гарольд Леон Бостик выполнявший приседания в тренажёре Смита остался парализованным, когда гриф тренажёра, не удержавшись на стопорах сломал ему позвоночник[2].

Особую пользу от использования машины Смита могут извлечь люди, занявшиеся спортом после 40
[5]. Возрастное снижение мышечной массы тела требует регулярной силовой нагрузки[6], однако выполнение базовых упражнений со штангой возможно лишь при условии сильных мышц кора. Поэтому получить отдачу от приседаний и становой тяги в зрелом возрасте сложно. Тренажер Смита дает возможность выполнять упражнения с осевой нагрузкой даже без развитых мышц-ассистентов, повышая тем самым эффективность от выполнения силовых упражнений людьми после 40.

Результаты исследования
[9], опубликованные в 2009 году, показали, что в плане активации мышечных волокон, тренажёр Смита проигрывает обычным приседаниям со штангой на 43 %.





 



#2895
Offline KaKTy3
01.08.2022 - 23:52 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7534
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 11 / 42
  • Кто: штангист
Репутация:

Да, вот и ответ. На самом деле на гриф Смита надо загривком опираться, как на забор) и концентрироваться на ногах, выставленных чуть вперёд. Кому хочется проработки, вверху можно дополнительно специально напрягать бёдра.


Спасибо, Лиза, буду знать теперь. Но, надеюсь, не скоро снова окажусь в ситуации, когда это будет единственным вариантом ;)

#2896
Offline KaKTy3
02.08.2022 - 11:51 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7534
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 11 / 42
  • Кто: штангист
Репутация:

1-авг-22: Н7Д1

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /3

70 /2 x2

73 /2

76 /2

79 /2

 

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы с остановкой в подседе

50 /2+3

70 /2+2

80 /2+2

87 /2+2 x2

90 /1+2

93 /1+2

96 /1+2

100 /1+2

104 /1+2

 

Присед на груди

50 /6

100 /4

106 /3

114 /3

122 /3

125 /3

 

Тяга рывковая

90 /3

102 /3 x3

 

Выпрыгивание со штангой

20 /6 x3

 

Тяга в наклоне

60 /8

80 /6 x3

 

Чот в Турции с кондиционерами было легче, чем дома.



#2897
Offline KaKTy3
04.08.2022 - 12:01 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7534
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 11 / 42
  • Кто: штангист
Репутация:

3-авг-22: Н7Д2

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в сед

20 /3

40 /3

50 /2

60 /2

66 /1 x3

68 /1

70 /1

72 /1

74 /1

76 /1

78 /1

80 /1

 

На грудь в стойку/полуподсед

50 /3

70 /2

80 /2

90 /1

100 /1

103 /1

106 /1

109 /1

112 /1x x2 [в сед]

 

Присед на плечах

50 /6

70 /5

90 /5

110 /4

116 /4

120 /4

124 /4 x2

 

Выпрыгивание со штангой из полуседа

20 /6 x3

 

Подтягивание

СВ /8 x3

 

Наклоны стоя

50 /8

70 /8 x3

 

Давно ничего не болело... Проснулся вчера с болью в районе левой лопатки-центра спины. Хз откуда, после прошлой тренировки ничего не предвещало. Плюс, в понедельник, подорвал-растянул левое бедро в приседе на груди, поэтому сегодня маловато в приседе на плечах, а то такое впечатление, что дальше порвётся.



#2898
Offline weightlifter
07.08.2022 - 10:29 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2761
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 92/193
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Оказывается Юрий Власов в 18 лет рвал 75 кг и толкал 95 кг )

#2899
Offline KaKTy3
07.08.2022 - 22:52 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7534
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 11 / 42
  • Кто: штангист
Репутация:

Оказывается Юрий Власов в 18 лет рвал 75 кг и толкал 95 кг )

Я уже лучше, чем Юрий Власов!

 

--

6-авг-22: Н7Д3

 

Рывок классический

40 /3

50 /3

60 /3

70 /2 x2

73 /2

76 /2

79 /2

82 /2 x2

 

На грудь в стойку/полуподсед + Толчок в ножницы

50 /2+3

70 /2+2

80 /2+2

87 /1+2 x2

90 /1+2

93 /1+2

 

Швунг жимовой

60 /4

70 /4

80 /4

86 /4

88 /4

90 /4

 

Запрыгивание на тумбу

10 x3

 

Тяга гантели в наклоне

20 /10

25 /10

30 /10 x3

 

Выпады назад

25+25 /8+8 x3

 

82 конкретно прибила сверху, чего я не ожидал. Пришлось переделать, хотя тоже не без нареканий. Остальное без особых сложностей.



#2900
Offline KaKTy3
08.08.2022 - 11:04 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7534
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 11 / 42
  • Кто: штангист
Репутация:

7-авг-22: Н7Д4

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

20 /2+2

40 /2+2

50 /2+1

61 /2+1 x2

64 /2+1

67 /2+1

70 /2+1

 

Присед на груди

60 /5 x2

90 /4

110 /3

120 /1

124 /1

128 /1

130 /1 x4

 

Тяга толчковая

90 /3

110 /3

122 /3 x5

 

Выпрыгивание со штангой

20 /6 x3

 

Наклоны через козла

15 /12

35 /10 x3

 

Планка

СВ+35 /60с x3

 

Нормально. Левая нога получше, по разику не мешала приседать. Но в покое поднывает.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых