Ленина видел (c)
9-авг-22: Н8Д1
Разминка общая
Рывок классический
40 /3 x2
50 /3
60 /3
70 /3
73 /1x-3
73 /3 x2
На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы с остановкой в подседе
50 /2+2
70 /2+2
80 /1+2
90 /1+1
100 /1+1 x2
102 /1+1
Присед на груди
70 /5
90 /4
110 /3
114 /3
118 /3
122 /3
Выпрыгивание со штангой
20 /6 x3
Подтягивание
СВ /8 x3
Ролик с колен
СВ /8 x3
Пробую пять тренировок поменьше на этой неделе, т.к. семья в отъезде.
По жаре тренироваться не легко.
Ленина видел (c)
Тема, ты обязан оценить! Сорри, что сорю в дневнике.
Да, знакомая тема. Мы ещё в далёких нулевых стебались с такого лото, причём некоторые выражения таки себе до сих пор живее всех живых. Разница только, что мы друг друга на тех телефонных конференциях друг друга не видели 
--
10-авг-22: Н8Д2
Разминка общая
Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед
40 /2+2
50 /2+2
60 /2+1
65 /2+1
68 /2+1
71 /2+1 x2
Тяга рывковая
90 /3
100 /2
102 /2 x2
Швунг жимовой
60 /5
70 /4
82 /4
88 /4
90 /4 x2
Запрыгивание на тумбу
10 x3
Выпады назад
25+25 /8+8 x3
Тяга в наклоне
60 /8
80 /6 x3
Более-менее, но без огонька.
11-авг-22: Н8Д3
Разминка общая
Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед
20 /2+2
40 /2+2
50 /2+2 x2
52 /2+2 x2
Толчок классический
50 /2+3
70 /2+2
80 /1+2
90 /1+1 x2
93 /1+1
96 /1+1 x2
Присед на плечах
50 /6
70 /5
100 /4
120 /3
130 /2
136 /1
140 /1
144 /1
148 /1
150 /3
Выпрыгивание со штангой
20 /6 x3
Фейспулл
50 /10 x3
НЧК
20 /10
40 /10 x3
Ноги пустые, даже расстроился. 150 вставал всем чем :/
Ленина видел (c)
13-авг-22: Н8Д4
Разминка общая
Рывок классический
40 /3 x2
50 /3
60 /3
65 /2
70 /2
73 /2 x2
76 /2
79 /1x-2
79 /2
82 /1x-2
На грудь в низкий сед + Швунг жимовой
50 /2+3
70 /2+2
80 /1+2
90 /1+1 x2
93 /1+1
96 /1+1
99 /1+1 x2
101 /1+1 [ЛР]
104 /1+2x
104 /1+1x
Присед на плечах
70 /6
100 /5
124 /4 x2
128 /4 x2
Выпрыгивание со штангой
20 /6 x3
Подтягивание обратным хватом
СВ /8 x3
Жара, поднимать тяжело.
В рывке ронял 79 и 82, потом переделывал.
Первый швунг 99 очень коряво, с кривым дожимом, второй переделал чисто и понял, что топчусть рядом с прошлым ЛР в 100. Поставил, как я думал, 102, но забыл повесть диск с одной стороны, поэтому 101. Но, вроде, думаю, чуть запас есть, надо попробовать ещё. 104 пожадничал, в первом подходе очень близко, но всё время чуть спереди штанга остаётся (вообще, что швунг, что толчок не идут в последнее время), во втором за голову сбросил.
Присед натужно и медленно, ноги устали.
Ленина видел (c)
14-авг-22: Н8Д5
Разминка общая
На грудь с виса выше колен в полуподсед + Швунг толчковой с остановкой в подседе
40 /2+3
60 /2+3
70 /2+3
80 /1+3 x2
84 /1+3 x2
Присед на груди
80 /4
100 /3
114 /3
124 /2 x2
128 /2 x2
Тяга толчковая
100 /3
120 /3
130 /3 x4
Швунг жимовой
60 /4
70 /3
80 /3
85 /3
91 /3 x2
Запрыгивание на тумбу
10 x4
НЧК
20 /10
40 /10 x3
Как говорит Николай "себя не щадя" ©
Ленина видел (c)
16-авг-22: Н9Д1
Разминка общая
Рывок классический
40 /3 x2
50 /3
60 /2
66 /2 x2
69 /2
72 /2
На грудь с виса выше колен в сед + Толчок в ножницы с остановкой в подседе
50 /2+3
70 /2+3
82 /1+3 x2
82 /1+6
Присед на груди
50 /5
70 /4
90 /3
100 /3
108 /3
115 /3
118 /3
Тяга рывковая
70 /3
90 /3
97 /3 x3
Выпрыгивание со штангой
20 /6 x3
Подтягивание
СВ /8 x4
17-авг-22: Н9Д2
Разминка общая
Рывок из паха
20 /3
40 /3
50 /3
60 /2
68 /2 x2
70 /1 x3
На грудь в низкий сед + Швунг жимовой
50 /3+3
70 /3+3
80 /2+2
90 /2+2
100 /1+1
104 /1+1 [ЛР]
На грудь в низкий сед
107 /1
111 /1
114 /1
117 /1
120 /1
123 /1x x2
Присед на плечах
70 /5
100 /4
110 /4
114 /4
118 /4
Выпрыгивание со штангой
20 /5 x3
Тяга в наклоне
60 /8
80 /6 x3
Новый ЛР в швунге жимовом (104, корявенько), повторил лучший подъём на грудь (120), правда, новый ЛР тут установить не удалось, хоть и попробовал два раза. Первый раз смазал с груди в приёме, второй раз сделал смачную тягу. Но учитывая общий уровень заёбанности, поднять 125 можно пробовать, если разгрузиться и куражнуться немного. Надеюсь, в сентябре получится проверить данный тезис.
Изменено: KaKTy3, 18.08.2022 - 15:31 PM
Ленина видел (c)
19-авг-22: Н9Д3
Разминка общая
Рывок классический
40 /3 x2
50 /3
56 /3
62 /3
67 /3 x2
70 /3 x3
На грудь в низкий сед с подставки + Швунг толчковый
50 /2+2
70 /2+2
82 /1+1 x2
86 /1+1
90 /1+1
94 /1+1
98 /1+1
102 /1+1
Швунг жимовой
60 /4
70 /4
74 /4
80 /4
85 /4
88 /4
Запрыгивание на тумбу
10 x3
Подтягивание
СВ /8 x3
Обратные выпады
27+27 /8+8 x3
Сука, переборщил со швунгами. После тренировки начал ныть локоть, как ушибленный. Потом покраснение, опухлость, на ощупь, как ушиб и горячий. Сегодня то же самое, чуть похуже. Сходил к врачу: или бурсит (более вероятно), или воспаление (на локти какой-то мелкий порез/ссадина, хз откуда). Ибупрофен, лёд, на всякий случай выписал курс антибиотиков, если всё-таки воспаление, чтоб два раза не ходить. Локоть сгибается нормально, но полностью не разгибается без боли 
Поприседаю сегодня с безопасным грифом, чтобы не нагружать и до вторника возьму перерыв, а там посмотрим.
Изменено: KaKTy3, 20.08.2022 - 17:07 PM
Ленина видел (c)
Блин, Тема, осторожнее там. Такая же херня была, до сих пор последствия,сколько уже лет прошло
Спасибо.
Меня в этот цикл ещё здорово начало крутить в приёме, т.к. правое бедро болит и в седе разворачивает правой стороной вперёд. Думаю, этого достаточно, чтобы локоть нагрузить. Надо будет себя подправить, когда закончу этот 12-недельный 
Изменено: KaKTy3, 20.08.2022 - 17:26 PM
Ленина видел (c)
23-авг-22
Разминка общая
Присед с безопасным грифом
25 /5 x2
45 /3 x2
55 /3 x2
75 /3 x2
95 /3 x2
115 /3 x2
125 /3
135 /3 x3
105 /10
Запрыгивание на тумбу
10 x4
Подъём туловища на наклонной скамье
20 x3
Локоть лучше, но болит и воспаление ещё не полностью сошло визуально. Ледяные компрессы, компрессионный налокотник и курс антибиотиков на неделю (начал в субботу, когда дошёл до зала, но посмотрев на локоть развернулся и пошёл обратно ).
Приседал первый подхода в каждом весе от 45 до 115 с остановками в трёх разных положениях: в седе, выше параллели при опускании и при вставании. Вес подбирал примерно 90% от обычного приседа на плечах. В целом, терпимо.
Ленина видел (c)
25-авг-22
Разминка общая
Присед с безопасным грифом
25 /5 x2
45 /5
65 /5
85 /5
105 /4
125 /3
135 /3 x2
140 /2 x3
Наклоны с безопасным грифом
55 /8
75 /8 x4
Минимализм.
Ленина видел (c)
27-авг-22
Разминка общая
Присед на плечах
20 /5 x2
60 /3 x2
90 /3 x2
110 /3 x2
120 /3
130 /3
140 /3
145 /3
150 /3
130 /6
120 /8
Наклоны со штангой в руках
90 /6
110 /6
130 /8 x4
Подъём туловища на наклонной скамье
20 x3
150 вставал змеем. После 130 левая нога болит и работает вполсилы, от того на одну сторону перекашивает :/
От наклонов жопа буквально взорвалась, давно с таким весом не делал.
Ленина видел (c)
может тебе не работать пока на больших весах в этом упражнении?
Ленина видел (c)
29-авг-22
Разминка общая
Присед на груди
60 /5
70 /4
90 /3
110 /3
120 /2
130 /2
135 /2
140 /1-1x
Жим стоя толчковым хватом
20 /10
40 /8
50 /6
60 /5
65 /5 x2
Тяга рывковая
80 /3
90 /3
95 /3 x5
Запрыгивание на тумбу
8 x4
Фейспулл
35 /12 x4
Думал рывок лёгкий сделать, но локоть ещё не айс. Впрочем, жать стоя можно с небольшим дискомфортом. Знакомый физиотерапевт-штангист криминала в этом не увидел, когда обсуждали.
На груди попытался присесть новый ЛР на два. Не вышло.
Ленина видел (c)
31-авг-22
Разминка общая
Швунг рывковый + Присед рывковым
40 /3+2 [жим]
50 /3+2 [жим]
60 /3+2
70 /3+2
75 /2+2
80 /2+2 x2
Полутолчок
60 /3
80 /3
90 /3
100 /3
110 /3
120 /3
125 /3
130 /3 x2
Присед на груди
60 /5
90 /4
110 /3
120 /2
125 /2
130 /2 x2
Жим стоя толчковым хватом
40 /5
50 /5
55 /5
60 /5 x3
Наклоны стоя
60 /8
70 /8 x4
Бессмысленный набор упражнений
Изменено: KaKTy3, 01.09.2022 - 16:40 PM
Ленина видел (c)
2-сен-22
Разминка общая
Рывок классический
40 /3 x2
50 /3
60 /3
70 /2
75 /1x-1
75 /1
79 /1x
79 /1
На грудь в сед
40 /3
60 /3
70 /3
80 /2
90 /2 x5
Тяга толчковым хватом до подрыва
90 /3
110 /3
140 /3
160 /3
170 /3
Наклоны со штангой в руках стоя на подставке
90 /8
100 /8 x2
Протяжка рывковым хватом до груди с высокого виса
60 /10 x3
Попробовал рывочек. Ну так. На 75 разворачивает, и сразу видно, как доп. нагрузка на травмированный локоть идёт. Потом ещё с грехом пополам 79 порвал и успокоился.
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
