Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3419 ответов в теме

#2901
Offline KaKTy3
10.08.2022 - 15:05 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

9-авг-22: Н8Д1

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /3

70 /3

73 /1x-3

73 /3 x2

 

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы с остановкой в подседе

50 /2+2

70 /2+2

80 /1+2

90 /1+1

100 /1+1 x2

102 /1+1

 

Присед на груди

70 /5

90 /4

110 /3

114 /3

118 /3

122 /3

 

Выпрыгивание со штангой

20 /6 x3

 

Подтягивание

СВ /8 x3

 

Ролик с колен

СВ /8 x3

 

Пробую пять тренировок поменьше на этой неделе, т.к. семья в отъезде.

 

По жаре тренироваться не легко.



#2902
Online Crusher
10.08.2022 - 15:43 PM

Crusher
  • Форумчане
  • Нихуху не нейтральный киприот!

  • Сообщений: 2128
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 31/41
  • Кто: атлет
Репутация:

Тема, ты обязан оценить! Сорри, что сорю в дневнике.

Прикрепленные миниатюры

  • bingo.PNG


#2903
Offline KaKTy3
12.08.2022 - 14:26 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Тема, ты обязан оценить! Сорри, что сорю в дневнике.

Да, знакомая тема. Мы ещё в далёких нулевых стебались с такого лото, причём некоторые выражения таки себе до сих пор живее всех живых. Разница только, что мы друг друга на тех телефонных конференциях друг друга не видели :D

 

--

10-авг-22: Н8Д2

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

40 /2+2

50 /2+2

60 /2+1

65 /2+1

68 /2+1

71 /2+1 x2

 

Тяга рывковая

90 /3

100 /2

102 /2 x2

 

Швунг жимовой

60 /5

70 /4

82 /4

88 /4

90 /4 x2

 

Запрыгивание на тумбу

10 x3

 

Выпады назад

25+25 /8+8 x3

 

Тяга в наклоне

60 /8

80 /6 x3

 

Более-менее, но без огонька.


11-авг-22: Н8Д3

 

Разминка общая

 

Рывок с виса выше колен в полуподсед + в сед

20 /2+2

40 /2+2

50 /2+2 x2

52 /2+2 x2

 

Толчок классический

50 /2+3

70 /2+2

80 /1+2

90 /1+1 x2

93 /1+1

96 /1+1 x2

 

Присед на плечах

50 /6

70 /5

100 /4

120 /3

130 /2

136 /1

140 /1

144 /1

148 /1

150 /3

 

Выпрыгивание со штангой

20 /6 x3

 

Фейспулл

50 /10 x3

 

НЧК

20 /10

40 /10 x3

 

Ноги пустые, даже расстроился. 150 вставал всем чем :/



#2904
Offline KaKTy3
14.08.2022 - 17:23 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

13-авг-22: Н8Д4

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /3

65 /2

70 /2

73 /2 x2

76 /2

79 /1x-2

79 /2

82 /1x-2

 

На грудь в низкий сед + Швунг жимовой

50 /2+3

70 /2+2

80 /1+2

90 /1+1 x2

93 /1+1

96 /1+1

99 /1+1 x2

101 /1+1 [ЛР]

104 /1+2x

104 /1+1x

 

Присед на плечах

70 /6

100 /5

124 /4 x2

128 /4 x2

 

Выпрыгивание со штангой

20 /6 x3

 

Подтягивание обратным хватом

СВ /8 x3

 

Жара, поднимать тяжело.

 

В рывке ронял 79 и 82, потом переделывал.

 

Первый швунг 99 очень коряво, с кривым дожимом, второй переделал чисто и понял, что топчусть рядом с прошлым ЛР в 100. Поставил, как я думал, 102, но забыл повесть диск с одной стороны, поэтому 101. Но, вроде, думаю, чуть запас есть, надо попробовать ещё. 104 пожадничал, в первом подходе очень близко, но всё время чуть спереди штанга остаётся (вообще, что швунг, что толчок не идут в последнее время), во втором за голову сбросил.

 

Присед натужно и медленно, ноги устали.



#2905
Offline KaKTy3
14.08.2022 - 22:43 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

14-авг-22: Н8Д5

 

Разминка общая

 

На грудь с виса выше колен в полуподсед + Швунг толчковой с остановкой в подседе

40 /2+3

60 /2+3

70 /2+3

80 /1+3 x2

84 /1+3 x2

 

Присед на груди

80 /4

100 /3

114 /3

124 /2 x2

128 /2 x2

 

Тяга толчковая

100 /3

120 /3

130 /3 x4

 

Швунг жимовой

60 /4

70 /3

80 /3

85 /3

91 /3 x2

 

Запрыгивание на тумбу

10 x4

 

НЧК

20 /10

40 /10 x3

 

Как говорит Николай "себя не щадя" ©



#2906
Offline KaKTy3
18.08.2022 - 15:30 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

16-авг-22: Н9Д1

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /2

66 /2 x2

69 /2

72 /2

 

На грудь с виса выше колен в сед + Толчок в ножницы с остановкой в подседе

50 /2+3

70 /2+3

82 /1+3 x2

82 /1+6

 

Присед на груди

50 /5

70 /4

90 /3

100 /3

108 /3

115 /3

118 /3

 

Тяга рывковая

70 /3

90 /3

97 /3 x3

 

Выпрыгивание со штангой

20 /6 x3

 

Подтягивание

СВ /8 x4

 

 

17-авг-22: Н9Д2

 

Разминка общая

 

Рывок из паха

20 /3

40 /3

50 /3

60 /2

68 /2 x2

70 /1 x3

 

На грудь в низкий сед + Швунг жимовой

50 /3+3

70 /3+3

80 /2+2

90 /2+2

100 /1+1

104 /1+1 [ЛР]

 

 

На грудь в низкий сед

107 /1

111 /1

114 /1

117 /1

120 /1

123 /1x x2

 

Присед на плечах

70 /5

100 /4

110 /4

114 /4

118 /4

 

Выпрыгивание со штангой

20 /5 x3

 

Тяга в наклоне

60 /8

80 /6 x3

 

Новый ЛР в швунге жимовом (104, корявенько), повторил лучший подъём на грудь (120), правда, новый ЛР тут установить не удалось, хоть и попробовал два раза. Первый раз смазал с груди в приёме, второй раз сделал смачную тягу. Но учитывая общий уровень заёбанности, поднять 125 можно пробовать, если разгрузиться и куражнуться немного. Надеюсь, в сентябре получится проверить данный тезис.


Изменено: KaKTy3, 18.08.2022 - 15:31 PM


#2907
Offline KaKTy3
20.08.2022 - 17:06 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

19-авг-22: Н9Д3

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

56 /3

62 /3

67 /3 x2

70 /3 x3

 

На грудь в низкий сед с подставки + Швунг толчковый

50 /2+2

70 /2+2

82 /1+1 x2

86 /1+1

90 /1+1

94 /1+1

98 /1+1

102 /1+1

 

Швунг жимовой

60 /4

70 /4

74 /4

80 /4

85 /4

88 /4

 

Запрыгивание на тумбу

10 x3

 

Подтягивание

СВ /8 x3

 

Обратные выпады

27+27 /8+8 x3

 

Сука, переборщил со швунгами. После тренировки начал ныть локоть, как ушибленный. Потом покраснение, опухлость, на ощупь, как ушиб и горячий. Сегодня то же самое, чуть похуже. Сходил к врачу: или бурсит (более вероятно), или воспаление (на локти какой-то мелкий порез/ссадина, хз откуда). Ибупрофен, лёд, на всякий случай выписал курс антибиотиков, если всё-таки воспаление, чтоб два раза не ходить. Локоть сгибается нормально, но полностью не разгибается без боли :spiteful:

 

Поприседаю сегодня с безопасным грифом, чтобы не нагружать и до вторника возьму перерыв, а там посмотрим.


Изменено: KaKTy3, 20.08.2022 - 17:07 PM


#2908
Offline weightlifter
20.08.2022 - 17:20 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Блин, Тема, осторожнее там. Такая же херня была, до сих пор последствия,сколько уже лет прошло

#2909
Offline KaKTy3
20.08.2022 - 17:25 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Блин, Тема, осторожнее там. Такая же херня была, до сих пор последствия,сколько уже лет прошло

 

Спасибо.

 

Меня в этот цикл ещё здорово начало крутить в приёме, т.к. правое бедро болит и в седе разворачивает правой стороной вперёд. Думаю, этого достаточно, чтобы локоть нагрузить. Надо будет себя подправить, когда закончу этот 12-недельный :)


Изменено: KaKTy3, 20.08.2022 - 17:26 PM


#2910
Offline KaKTy3
24.08.2022 - 13:28 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

23-авг-22

 

Разминка общая

 

Присед с безопасным грифом

25 /5 x2

45 /3 x2

55 /3 x2

75 /3 x2

95 /3 x2

115 /3 x2

125 /3

135 /3 x3

105 /10

 

Запрыгивание на тумбу

10 x4

 

Подъём туловища на наклонной скамье

20 x3

 

Локоть лучше, но болит и воспаление ещё не полностью сошло визуально. Ледяные компрессы, компрессионный налокотник и курс антибиотиков на неделю (начал в субботу, когда дошёл до зала, но посмотрев на локоть развернулся и пошёл обратно :D).

 

Приседал первый подхода в каждом весе от 45 до 115 с остановками в трёх разных положениях: в седе, выше параллели при опускании и при вставании. Вес подбирал примерно 90% от обычного приседа на плечах. В целом, терпимо.



#2911
Offline KaKTy3
26.08.2022 - 15:44 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

25-авг-22

 

Разминка общая

 

Присед с безопасным грифом

25 /5 x2

45 /5

65 /5

85 /5

105 /4

125 /3

135 /3 x2

140 /2 x3

 

Наклоны с безопасным грифом

55 /8

75 /8 x4

 

Минимализм.



#2912
Offline KaKTy3
28.08.2022 - 12:28 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

27-авг-22

 

Разминка общая

 

Присед на плечах

20 /5 x2

60 /3 x2

90 /3 x2

110 /3 x2

120 /3

130 /3

140 /3

145 /3

150 /3

130 /6

120 /8

 

Наклоны со штангой в руках

90 /6

110 /6

130 /8 x4

 

Подъём туловища на наклонной скамье

20 x3

 

150 вставал змеем. После 130 левая нога болит и работает вполсилы, от того на одну сторону перекашивает :/

 

От наклонов жопа буквально взорвалась, давно с таким весом не делал.



#2913
Offline weightlifter
28.08.2022 - 15:23 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

После 130 левая нога болит и работает вполсилы

может тебе не работать пока на больших весах в этом упражнении?

#2914
Offline KaKTy3
28.08.2022 - 17:38 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:


может тебе не работать пока на больших весах в этом упражнении?


Это было бы логично :)

Не понятно только, что за хуйня с ногой. И совсем не хочется в очередной раз заниматься восстановлением слабых конечностей.

#2915
Offline weightlifter
28.08.2022 - 17:46 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Травмировал мб?
 



#2916
Offline KaKTy3
30.08.2022 - 13:33 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

29-авг-22

 

Разминка общая

 

Присед на груди

60 /5

70 /4

90 /3

110 /3

120 /2

130 /2

135 /2

140 /1-1x

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /10

40 /8

50 /6

60 /5

65 /5 x2

 

Тяга рывковая

80 /3

90 /3

95 /3 x5

 

Запрыгивание на тумбу

8 x4

 

Фейспулл

35 /12 x4

 

Думал рывок лёгкий сделать, но локоть ещё не айс. Впрочем, жать стоя можно с небольшим дискомфортом. Знакомый физиотерапевт-штангист криминала в этом не увидел, когда обсуждали.

 

На груди попытался присесть новый ЛР на два. Не вышло.



#2917
Offline KaKTy3
01.09.2022 - 16:39 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

31-авг-22

 

Разминка общая

 

Швунг рывковый + Присед рывковым

40 /3+2 [жим]

50 /3+2 [жим]

60 /3+2

70 /3+2

75 /2+2

80 /2+2 x2

 

Полутолчок

60 /3

80 /3

90 /3

100 /3

110 /3

120 /3

125 /3

130 /3 x2

 

Присед на груди

60 /5

90 /4

110 /3

120 /2

125 /2

130 /2 x2

 

Жим стоя толчковым хватом

40 /5

50 /5

55 /5

60 /5 x3
 

Наклоны стоя

60 /8

70 /8 x4

 

Бессмысленный набор упражнений :D


Изменено: KaKTy3, 01.09.2022 - 16:40 PM


#2918
Offline KaKTy3
03.09.2022 - 13:11 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

2-сен-22

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /3

70 /2

75 /1x-1

75 /1

79 /1x

79 /1

 

На грудь в сед

40 /3

60 /3

70 /3

80 /2

90 /2 x5

 

Тяга толчковым хватом до подрыва

90 /3

110 /3

140 /3

160 /3

170 /3

 

Наклоны со штангой в руках стоя на подставке

90 /8

100 /8 x2

 

Протяжка рывковым хватом до груди с высокого виса

60 /10 x3

 

Попробовал рывочек. Ну так. На 75 разворачивает, и сразу видно, как доп. нагрузка на травмированный локоть идёт. Потом ещё с грехом пополам 79 порвал и успокоился.



#2919
Offline алико
09.09.2022 - 09:49 AM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:



#2920
Offline Папай
09.09.2022 - 11:34 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

170 /3

нормально.






3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых