Как КаКТу3 учился штангу поднимать

нормально

 

Тёмыч, сам Папай одобрил! А это, сам знаешь, чего стоит   

 

To: Папай

давай уже жим 130х0 130х2 выкладывай. Будет те риспегд и уважуха и плюсеге)

Я свои 140х2 как-то пару лет назад выкладывал, догоняй

Да, спасибо, я оценил!

 

Олег, в последнюю тренировку (неделю назад) как раз делали это упражнения. Мой корефан Джеймс легко 100 кг по 10 машет (но у него тяга 400 и весит он сам 130). Всё мечтаю его в нормальную штангу переманить, но он никак не поддаётся

10-сен-22

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /2

60 /2

67 /2 x2

72 /1 x2

74 /1 x3

 

На грудь в полуподсед + Толчок классический

50 /2+2

70 /2+2 x3

 

На грудь в сед + Толчок классический

80 /1+1

90 /1+1

95 /1+1

100 /1+1

105 /1+1

 

 

Присед на плечах

50 /5

70 /5 x2

90 /4

100 /3

120 /3 x4

 

Заминка

 

А неплохо получилось на свежака. Рывок до 82.5% и толчок до 91%, всё уверенно. Жалко только, что ноги побока бёдер всё еще болят. Начинаю теперь снова делать растяжку после (она же "заминка") и реабилитационные упражнения с прицелом на жопу (т.к. он ни хера не хочет работать).

 

На неделе тренироваться не получилось: на работе завал (правда, скоро, думаю, разрулю) и наконец-то мы стали домовладельцами. Теперь, бля, займусь ремонтными работами (дом 1884-ого года постройки и хоть и в хорошем состоянии, там есть что исправлять и улучшать).

Тёмик, вроде уже спрашивал, дома не занимаешься уже совсем?

Вот реально, смотрю на тебя Тема и понимаю, что дело вовсе не в весе.
Вот у тебя второй разряд по разрядной таблице емнип, а техника толчка у тебя в разы лучше, чем у некоторых мастеров.
Прям понравилось, как у тебя локти в начале подседа отрабатывают. И в целом в классическом толчке техника улучшилась кмк

Но да, сильных коряг хватает и техника без силы бесполезна

 
Кстати, о силе и технике.
У меня есть один знакомый МС.
Средневес.
Так вот у него соотношение рывок/присед и толчок/присед соответственно 52.5% и 67.5% от приседа на спине.
 

Кстати, о силе и технике.
У меня есть один знакомый МС.
Средневес.
Так вот у него соотношение рывок/присед и толчок/присед соответственно 52.5% и 67.5% от приседа на спине.

соотношения почти как у меня, только я ни одной тренировки по ТА не провел

соотношения почти как у меня, только я ни одной тренировки по ТА не провел

Там еще фактор веса штанги играет роль по сравнению с весом атлета
52.5% с весом штанги равным 1.5 веса атлета НЕ РАВНО 52.5% с весом штанги равным 1 весу атлета.
Там опрокидывающий момент сильный, он на весах меньше 1 веса атлета  не играет роли.

Вот реально, смотрю на тебя Тема и понимаю, что дело вовсе не в весе.
Вот у тебя второй разряд по разрядной таблице емнип, а техника толчка у тебя в разы лучше, чем у некоторых мастеров.
Прям понравилось, как у тебя локти в начале подседа отрабатывают. И в целом в классическом толчке техника улучшилась кмк

Да, техника класс. КаКТуз, четка!

Да, техника класс. КаКТуз, четка!

Спасибо, Саня!

--
19-сен-22

Разминка общая

Рывок классический
40 /3 x2
50 /3 x2
55 /3
60 /3 x4

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы
50 /2+3 x2
70 /2+3 x2
80 /2+2 x3

Присед на плечах
70 /5
90 /5
110 /5 x3

21-сен-22

Разминка общая

Рывок с виса в полуподсед
40 /3 x2
50 /3
55 /3 x4

На грудь в сед + Присед на груди + Толчок в ножницы
50 /1+1+3
70 /1+1+3
80 /1+1+2 x2
85 /1+1+2 x4

Тяга толчковая
80 /3
90 /3
95 /3 x5

Присед на груди
60 /5
80 /4
100 /3 x4

Жим стоя толчковым хватом
20 /8
40 /6
50 /6
55 /6 x3

Много дел и работы, поэтому не было возможности регулярно тренить.

26-сен-22

 

Разминка общая

 

Жим рывковым хватом из-за головы в седе

20 /8

30 /6

40 /5

45 /5

50 /5 x2

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /3

65 /2

70 /2

74 /2

77 /2

80 /1

83 /1

86 /1

 

 

Тяга рывковая

86 /3

96 /3 x3

 

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы

40 /2+3

60 /2+3

70 /2+3

77 /2+3 x4

 

Присед на плечах

70 /5

100 /5

115 /5 x4

 

Продолжаем традицию "тренировка раз в неделю". На видео виден уровень заёбанности по лицу. Но то, что 86 (т.е. 95%) от лучшего хоть и прибила слегка сверху, но заходит, радует.

Зал в связи с переездом менять не будешь? 

Зал в связи с переездом менять не будешь?

Буду, но пока не переехал. Только самый разгром идёт. К ребятам буду заезжать периодически, думаю.

30-сен-22

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /3

65 /2

70 /2 x3

75 /2 x3

 

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /2+3

60 /2+3 x2

80 /2+3

90 /2+2

95 /1+2

100 /1+2

105 /1+1-1x

105 /1+2

 

Присед на плечах

60 /5 [с остановкой]

60 /5 [в отдачу]

90 /5 [с остановкой]

90 /5 [в отдачу]

110 /4 [с остановкой]

110 /4 [в отдачу]

120 /3 [с остановкой]

120 /3 [в отдачу]

130 /2 [с остановкой]

130 /2 [в отдачу]

135 /5

 

Наклоны со штангой в руках толчковым хватом стоя на подставке

80 /8

90 /6

95 /6

100 /6

105 /6 x3

 

Для двух тренировок в неделю после простуды даже хорошо. На грудь даже летит. С груди в первый подход на 105 смазал второй повтор, не вылолкнул, как следует. Во втором переделал, получилась пушка

 

От приседа ноги болят по бокам, сука.

3-окт-22

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /3

70 /2 x2

74 /1

76 /1 x3

 

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы

40 /2+3

60 /2+3

70 /2+3

75 /2+2

80 /2+2 x3

 

Тяга рывковая

80 /3

92 /2

102 /1 x2

 

Присед на плечах

60 /5

80 /5

100 /5

115 /5 x4

 

На соплях.

5-окт-22

 

Разминка общая

 

Рывок в полуподсед

40 /3 x2

50 /3

60 /3 x4

 

Присед на груди + Толчок в ножницы

60 /2+3

70 /2+3

80 /2+2

90 /1+2 x3

95 /1+2 x2

 

Присед на груди

105 /3 x5

 

Жим стоя толчковым хватом

40 /8

50 /6

55 /5

55 /4 [из-за головы]

58 /5 x2

58 /4

 

Ролик с колен

СВ /10 x3

 

Чего-то совсем одрищал в жиме, надо поработать.

 

Ещё записался на соревнования для старпёров в ноябре, 19-ого.

Изменено: KaKTy3, 06.10.2022 - 12:41 PM

7-окт-22

 

Разминка общая

 

Рывок классический

40 /3

50 /3

60 /3

65 /2

70 /1

75 /1

80 /1

85 /1x

85 /1

89 /1

92 /1x x2

 

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

60 /2+3

80 /2+2

90 /1+2

100 /1+1

105 /1+1

110 /1+1x

115 /1+1x

 

Присед на плечах

60 /5

90 /4

120 /3

130 /2

140 /5 [макс.]

120 /5 x2

 

Наклоны стоя

70 /8 x3

 

Прикинулся по весам. Учитывая то, что конец августа и сентябрь с точки зрения и тренировок был просран, то не всё так ужасно. Если удастся чуть-чуть прибавить в ногах за следующие шесть недель, то можно будет 92+118 осилить, думаю.

В рывке 92 первый раз в жизни вообще подходил.

 

Присед крайне тяжело, ноги "пустые". Последний встал жопой вверх, потому максимум, по крайней мере технический.

 

В общем, мои результаты постоянно крутятся в диапазоне 95-98% от лучшего.

Тренировки не бросил.

 

Так совпало, что думал о своём будущем в ТА (), и как раз один в недалёком прошлом действующий спортсмен, какое-то время назад перешедший в тренерство, объявил о своих новых условиях.

 

Мы договорились на пробные шесть недель совместной работы. С понедельника начал.

 

Работаем от текущих максимумов, четыре тренировки в неделю. План пишется и корректируется конкретно под меня. Связь через Телегу, а планы через Notion.

 

Вот текущие цели, исходя из которых составляется план:

 

- добиться стабильности в рывке в положении со штангой над головой (для этого вращаем плечо наружу, лопатки перемещаем вниз и дальше друг от друга)
- добиться контроля в момент безопорного положения (уменьшить прыжок, дольше сохранять устойчивое положение)
- избавиться от сгибания в грудном отделе во время подседа (контроль подседа и укрепить спину в грудном отделе)
- улучшить положение стоп в ножницах и довести до автоматизма
- научиться не выпрямлять полностью руки во время финального разгона
- увеличить силу ног (четырехглавую) и грудного отдела спины

 

Когда будут подъёмы поинтереснее, буду делиться.

Вот реальные результаты советских спортсменов дохимозной эры.
1936 год
Категория свыше 82.5 (тяжи). Призеры: рывок 102.5-105, толчок 132.5-142.5 на первенстве СССР!!!
Вот это реальный нехимический результат высокого уровня.
Чёт после этого я сомневаюсь что кое-кто и 1й разряд внатурашку выполнил по старым СССР-овским нормативам.

https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82_%D0%A1%D0%A1%D0%A1%D0%A0_%D0%BF%D0%BE_%D1%82%D1%8F%D0%B6%D1%91%D0%BB%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5_1936

Так что Тема, собирай 250 без хемозы и можешь смело сравнивать себя со спортсменами высокого уровня. Ну или рви 100-ку))
Я как-то видел неплохую сотку от любителя, на хемозе правда ))

Пы.Сы. Кстати обрати внимание, что в лёгком, среднем, полутяжелом и тяжёлом весах почти ОДИНАКОВЫЕ результаты. разброс в 15+ киллограмм собственного веса. Пресловутые рычаги.

Ты это на полном серьёзе сейчас?