Как КаКТу3 учился штангу поднимать

95, наверное, можно рвать, если куражиться.

 Ты в пп рвешь. Сам посмотри на видео, ты ее ловишь, когда жопа выше колен. 100 на кураже

Тут не так всё просто Приём очень плохой и не стабильный, считаешь падение под штангу. Высота одна не показатель. Нужно научиться жёстко встречать (ногами и плечами), тогда будет всё более стабильно.

Начинаю сегодня новый цикл на +/- 12 недель (в зависимости от того, какие старты будут доступны в этом временном диапазоне).

Новые цели на этот период:

* Повышаем силу: В позитивной фазе тяг и приседаний скорость средняя или выше средней. В негативной фазе в два раза медленнее (2-3 секунды)
* Активируем среднюю ягодичную, избавляемся от боли в ногах
* Избавляемся от прыжка в рывке и выталкивании
* Выстраиваем правильную кинематическую цепь: разгибание таза и колена — разгибание голени и подъем трапеций — сгибание локтей — уход под штангу.

Много упражнений с задержками в неудобных для меня моментах, типа после подрыва, но до разброса ног (с маленьким весом типа 30-40 кг, само собой).

валялся дома без сил три недели

Да, в этот раз как-то особенно долго. Причём, температуры не было, а чисто бессилие, сонливость, и безостоновочная ломота во всём теле. И горло болело всё время. Причём, я пару раз пытался "расходиться" на улице, и каждый раз становилось хуже потом.

Но сейчас, вроде, ттт, всё ОК.

Выздоравливай Тём. У меня кстати такие же симптомы один в один, только вот дней 10 был типа инкубационный период, только слабость и желание постоянно спать, а потом горло\, сопли и кашель. Температуры не было совсем в этот раз. А вообще если бы диагносты из соседней темы были непредвзяты, то они назвали бы тебя старым, изношенным и тренирующимся за гранью перетрена и жизни.  Или просто Маусом. 

Изменено: Mouse, 24.12.2022 - 16:28 PM

Третья неделя втягивающих тренировок началась. Вчера:

Рывок классика 65 /3 x5

На грудь в пп + в сед + полутолчок + швунг толчковый 85 /1+1+1+1 x4

Присед на плечах в уступающем (встаю максимально быстро) 101 /3 x6

Жим сидя на табуретке (без опоры) 54 /6 x3, /11

Прогулка фермера с одной гирей 32 /40м x3 (на каждую сторону)

Утром ходил к физиотерапевту, пытаюсь восстановить заибавшие меня области тазобедренных суставов, где, по диагнозу тенденит и бурсит с обоих сторон Качаю жопу бабскими упражнениями, иглоукалывание, спец. манипуляции, вот это всё.

Изменено: KaKTy3, 10.01.2023 - 11:45 AM

Хорошо так начал

Ну я так-то почти месяц отдыхал: сначала болел в декабре, потом праздники, плюс тесть с тёщей в гостях, поэтому никого особо развлекать не надо (я имею детей), так что я восстановился хорошо (кромен воспалений этих дурацких). Сейчас, конечно, начнётся непосильный труд, режим сна насмарку, нервы и забуксует всё, но пока есть, надо доить

То: KaKTy3

Тема, привет!
Добавил упражнения для жепы?

Что делаешь? Можешь привести кусок тренировки?

Вчера была первая тренировка после шоково-волновой терапии в четверг вечером. Саму терапию я почти не почуствовал, кроме того, что кожа, на том месте, где примерно начинается средняя ягодичная потом вздулась и покраснела немного. По ощущениям ощущается не больше, чем массажный пистолет. Терапевт сказала ограничений никаких, кроме 24 часа до тренировки.

Поэтому, я решил, что лажа, но раз страховка оплачивает, то похожу уж. Тем не менее, вчера, на моё удивление, левая нога (которая болит больше, чем правая в последние месяцы) чувствовал себя намного лучше, процентов на 70! И я мог её полноценно отталкиваться и вставать (ходя из полного седа вставать ещё больновато, поэтому я тренил в полуподсед всё).

И так, тренировка была такой:

Общая разминка

Жопное (тут на выбор, упражнения не всегда одинаковые, но плюс-минус с одними целями). По ссылке хорошая подборка, я делал вчера:

Спец. разминка

Glute bridge

Clamshell

Bird-Dog

Fire hydrant

Side shuffle

10-20 повторов [на каждую сторону], 1-2 круга

Рывок в полуподсед с виса ниже колен + от колен + выше колен

40 /1+1+1 x2

50 /1+1+1

57 /1+1+1

62 /1+1+1 x6

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы

50 /2+3

70 /2+3

80 /2+2

85 /2+2 x5

Тяга толчковая

90 /5

110 /5 x5

Тяга горизонтального блока к животу

55 /12

72.5 /10 x4

Разгибание голени

55 /10 x3

Колёсико с колен

10 x3

Растяжка (тут тоже некоторые упражнения для тазобедренного и растяжка нижней части тела)

Бля, вчера потренил неплохо: порвал с виса в пп (65 /3), потолкал со стоек (90 /3), потом сделал тягу (до 150 /5, без подрыва). Пришёл домой, помылся, покушал, сел посмотреть телек. Чувствую, как то левая внешняя сторона стопы себя чувствует как-то не так. Посмотрел, ебать, там вооот-такой синяк, сцуко!

Spoiler

Начинаю (в чём-то) понимать Мауса...

откуда синяток то?

откуда синяток то?

Что-то лопнуло во время тренировки, потому что до неё его не было. ХЗ, что это. У меня бывает на пальцах рук лопаются сосуды, похоже на что-то такое же или микроразрыв чего там есть с внешней стороны.

у меня  вообще  удар  был  в  голень,  а такое  же  пятно  также  внизу. думаю, нарушилось кровообращение. хрень  опасная,  вдруг  тромбик  потом полетит...