Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Спасибо, ребятки.

Админ, я вот тоже слегка этого очканул. Мне ещё на днях терапевт сказала "а у вас вообще легко синяки образуются?", что у меня неприятно засело в голове. А теперь ещё этот синяк на ровном месте.

Но у меня вообще тромбоциты уже много лет или по нижней границы нормы или чуть ниже, так что, думаю, может из-за этого.

Но на анализы уже записался

Это с возрастом появляется + чего-то не хватает в питании. Именно при физ нагрузках. Какие-то микро надрывы-порывы-защемления, если очень близко нерв или он чуть задет, то может побаливать при касании. Похоже, ерунда и быстро проходит. Для текущего возраста как бы немного рановато. 

Для текущего возраста как бы немного рановато.

 

 

 

10-20 повторов [на каждую сторону], 1-2 круга

 

А это точно жопное?
Чето я делал такое - у меня напрягатель широкой фасции офегел от этого упражнения

А это точно жопное?
Чето я делал такое - у меня напрягатель широкой фасции офегел от этого упражнения

Когда жопа нормально не работает (а именно gluteus medius), тогда как раз подрубается напрягатель той самой фасции, т.к. приходится ей стабилизировать бедро. А вот если сделаешь сначала несколько подходящих упров на активацию жопы и скамеечку для начала возьмёшь пониже, то жопа сработает, как надо.

Тема,  у меня, как мы все знаем, очень проблемная жопа. И такая байда была на болгарах в смите. И зашагиваниях. И никакие активации не помогали или помогали очень мало. Всякие боковые подъемы на колено буквально после первого подхода переставали помогать. Кроме этого долбаного напрягателя не чувствовала ничего. И один раз Дима просто сказал "терпи и делай". К четвертому подходу напрягатель просто орал, никакой жопы там не чувствовалось и в помине, только он, и от дискомфорта уже прям до боли. И потом он еще до вечера побаливал. И что ты думаешь? В следующий раз я начинаю делать это упражнение и вообще его не чувствую. Только жопу. Вылечилась, Дима сказал  Сейчас нормально делаю, не вспоминаю уже практически про него. То ли напрягатель поломался  , то ли средняя жопная окрепла несмотря ни на что

А это точно жопное?
Чето я делал такое - у меня напрягатель широкой фасции офегел от этого упражнения

Тут надо пяткой касаться, а не носком. Так еще жопнее будет

Согласен.Думаю, может ещё шоково-волновая терапия повлияла. По правилам там одно место определённая количество времени за сеанс, но мы с девочкой подружились и она мне сделал сразу обе ноги в двойном объёме на максимальной настройке в четверг, так что жопа вся и так полусиняя (там что-то типа маленького отбойного молоточка, при том я забрал свои слова о том, что не больнее массажного пистолета: на макс. настройках больновато).

Максимальную мощность незнаю что за терминатор может выдержать.

Изменено: Dmitriy_V, 07.02.2023 - 22:30 PM

Да, я начал пренебрегать растяжкой и поплатился... Теперь расплачиваюсь. В четверг был очередной болючий сеанс.

Сегодня потренили с Саняклом отлично (впервые):

* поделали разные фишки на кор и многострадальную мою жопу;

* поприседали на груди (до 110 /3 x5);

* пожали гирю одной рукой из положения как внизу выпада (колено задней ноги стоит на полу) (я до 24 кг, Саня до 40 кг по 5-6 раз);

* поподнимали на грудь в стойку + швунг жимовой (до 80 /2+3 x3);

* потянулись на TRX (тут я только предплечья в основном почувстовал, поэтому потом сделали ещё тягу гирю к груди);

* и планку на мяче (1 мин x3)

И всяко-разно растяжку.

Изменено: KaKTy3, 11.02.2023 - 22:17 PM

О как, значит он перебрался жить?)

Тренировки не бросаю, но ноги продолжают болеть, поэтому особо прибавлять не получается, работаю над улучшением того, что могу.

Сегодня после двух дней отдыха:

Уход от паха в сед с виса

20 /5

30 /4

40 /3 x5

Тяга рывковая + Рывок классический + Присед рывковым

40 /1+2+1

50 /1+2+1

60 /1+2+1

67 /1+2+1

73 /1+2+1

77 /1+2+1

70 /1+2+1

На грудь + Присед на груди + Толчок в ножницы

50 /1+2+2

70 /1+2+2

77 /1+2+2

83 /1+2+2 x2

88 /1+2+2 x2

Тяга рывковым хватом до подрыва с подставки

88 /5 x3

Присед на плечах

50 /5

80 /5

100 /5

115 /5 x5

Разгибание голени одной ногой с гирей

12 /12

16 /10 x3

Как самочувствие, Тема?

Артем,по бурситу,вполне может быть инфекционный...

Вчера тренил на недосыпе, но, как часто бывает в первые дни стрессового периода, организм был готов дать немного больше, чем обычно:

На грудь в полуподсед

50 /3

70 /3

80 /3

88 /3

92 /3

97 /3

100 /2+1 [в сед]

Швунг толчковый + Толчок в ножницы (пауза в подседе) + Толчок в ножницы (пауза в ножницах)

50 /1+1+1

60 /1+1+1

70 /1+1+1

80 /1+1+1

90 /1+1+1

95 /1+1+1

Полуподсед (четверть сед на груди)

95 /5 x4

Швунг жимовой

50 /5

60 /5

70 /5

80 /5

85 /5

90 /3+1x

Нормально так! 

Нормально так! 

Техника гавно, и из-за того, что ноги болят, приходится стартовать с высоким тазом, но как-то залетает. Ща покажу, а то давно не было видосов.

Да давай. В жимовом 90/3 ниче так.