Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Тема, а считаешь объем? И учитываешь ли подходы на 40, 50 кг в общий объем, если считаешь? Например, в первом упражнении?

Прям сейчас не считаю. Традиционно, считаю от 60%. Текущий цикл близко к программе Грега Эверетта (Catalyst Athletics) для тех, у кого раздрочены колени, поэтому объёмы более чем щадящие, что мне сейчас и надо.

22-мар-23: Н5Д2

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый + Толчок в ножницы (вторые повторы с остановкой в ножницах)
50 /2+1+2
70 /2+1+2
80 /2+1+2
85 /2+1+2 x4

Четверть сед со штангой на груди
90 /5
100 /5 x3

Швунг жимовой
50 /5
70 /5
75 /5
80 /5
85 /5 x3
90 /5

Тяга в наклоне
90 /5 x4

Тяга лёжа на лавке
70 /10
80 /5

Хождение с гирей на попа (рука вдоль тела согнута под углом 90 градусов)
12 /60м+60м x2

Ноги явно лучше. Новый спец показал упражнения очень похожие на те, что мне Санякл показывал на нашей встрече, но помог изогнуться так, чтобы ягодичные каждый раз просто разрывались даже в малой амплитуде.

В швунге чуть пожестил по мотивам обсуждения в дневнике Ярика. С прошлого подхода на 90 кг получилось добавить 1.5 повтора Хотя, конечно, покорячился в пятом разе.

Собственно, швунг 90 кг прилагается:

 

У жимового швунга подсед ничем не отличается от толчкового, то есть по темпу и по глубине он такой же. А это, получается, идёт закрепление клевка. Лучше делать толчковый швунг на разы со стоек. Иногда жим из-за головы толчковым хватом. Ещё мне кажется, что жимовой швунг является наследием времён жима.... Так, не удержался. 

Спасибо, всё так. На 70-75 (которые я по плану и должен был делать) у меня и не особо отличается, но в этот раз по итогам недавнего обсуждения захотелось во вред себе пожестить, и поэтому и подсед такой глубокий, и клевок этот мерзкий на месте.

 

Толчковый швунг у меня пока ещё довольно корявый, в ножницы по сравнению с ним почище уже. Всего-то пять лето прошло

Я деревянный по телу, и теперь понимаю, что жимовой швунг мне вообще не нужен был. Вместо него лучше было  полушвунг делать  с большим весом. То есть отходишь с большим весом на груди и раза три--четыре, как можешь, подкидываешь, как будто пытаешься толкнуть, а потом передумываешь и принимаешь на грудь. Там клюнуть никак не получится, потому что не удержишь. Большой вес  это как минимум, который ещё не толкал, но на груди удержать можешь. И где-то  раз в неделю нужны подходы на швунг со стоек, чтобы как близкая цель кил 105-110 мог на пять раз подряд. Всё это вполне реально, если выбросить всякую ерунду. Например, с гирей только рывок полезен для чувства ритма и чувства натянутой руки. Будешь её жать, когда со штангой закончишь, хотя, жать её и тогда не надо. Лучше штангу, потому что безопаснее. 

И у длинного посмотри, как на грудь брать. Даже при его 0-м  взрыве выглядит празднично. 

Швунганул в среду 50 первым подходом. Вроде легко.

Но интерес сразу пропал. Все связки ломит. Надо восстанавливаться.

Я деревянный по телу, и теперь понимаю, что жимовой швунг мне вообще не нужен был. Вместо него лучше было полушвунг делать с большим весом. То есть отходишь с большим весом на груди и раза три--четыре, как можешь, подкидываешь, как будто пытаешься толкнуть, а потом передумываешь и принимаешь на грудь. Там клюнуть никак не получится, потому что не удержишь. Большой вес это как минимум, который ещё не толкал, но на груди удержать можешь. И где-то раз в неделю нужны подходы на швунг со стоек, чтобы как близкая цель кил 105-110 мог на пять раз подряд. Всё это вполне реально, если выбросить всякую ерунду. Например, с гирей только рывок полезен для чувства ритма и чувства натянутой руки. Будешь её жать, когда со штангой закончишь, хотя, жать её и тогда не надо. Лучше штангу, потому что безопаснее.
И у длинного посмотри, как на грудь брать. Даже при его 0-м взрыве выглядит празднично.

Про первое упражнение знаю, и даже его делал раньше. Николай его называет "Полутолчок", а иностранцы "Jerk drive":



По пять раз ты имеешь ввиду швунг толчковый? Надо попробовать, но с тяжёлым весом много не поработать с херовой техникой, хотя может просто слабость это

Повторить за Яриком не смогу, двигательный стереотип другой уже. Но будем друг друга мотивировать и радоваться успехам.

По пять раз ты имеешь ввиду швунг толчковый?

 
Именно. Одно из тяжелейших для меня было. Думаю, вообще тяжёлое. И поэтому я его почти не делал. А его и не хватало. Всё потом осознаётся. 

Да, полутолчок как в этом кино, только корпус держать правильно и вес намного больше. Его часто нельзя делать.  

Повторить за Яриком не смогу,

 
Тогда хотя бы Бондаренко станет понятнее. 

Изменено: one_man, 25.03.2023 - 13:12 PM

26-мар-23: Н5Д4
 
Уход рывковый от паха в сед
20 /5
30 /5
40 /3
43 /3 x5

Рывок классический + Швунг рывковый в низкий сед
40 /2+1
50 /2+1
60 /2+1
65 /2+1
70 /2+1 x4

На грудь в низкий сед + Присед на груди + Толчок в ножницы
50 /2+1+2
70 /2+1+2
80 /1+1+2
90 /1+1+2 x4

Жим рывковым хватом из-за головы + Присед рывковым
20 /5+2
30 /5+2
40 /5+2
45 /5+2 x4

Тяга горизонтального блока
67.5 /10
72.5 /10
80 /10 x4

Изменено: KaKTy3, 27.03.2023 - 14:28 PM

28-мар-23: Н6Д1

Рывок классический + Рывок с виса ниже колен + Присед рывковым
40 /1+1+1 x2
50 /1+1+1
60 /1+1+1 x2
65 /1+1+1 x2
69 /1+1+1 x2
73 /1+1+1 x2
77 /1+1+1 x2
67 /2+1+1

Тяга рывковая с подставки
90 /3 x4

Присед на плечах
60 /5
90 /4
110 /3
120 /3
125 /3 x5

Выпрыгивание со штангой
20 /5
30 /5
37 /4 x3

попеременно с

Жим толчковым хватом из низкого седа
20 /10
30 /10
37 /10 x3

 

Рвётся сносно, но мало

 

Приседать 125 уже не больно, но не очень красиво выходит.

Что с коленями,ходил к другому врачу?

Что с коленями,ходил к другому врачу?

Олег, с коленями, ттт, всё ОК пока. У меня тенденит тазобедренных, причём с обеих сторон. Поэтому нагрузка в приседаниях занижена, и делаю физиотерапию: в основном это разные упражнения на жопу.

Просто почитай про пищевую соду.  Лучше в нескольких местах.

Просто почитай про пищевую соду.  Лучше в нескольких местах.

Про то, что сода обладает эргогеническими свойствами (если это имелось в виду), я читал. Но напрягло то, что дозняки по исследованиями конские, и могут быть спазмы желудка, тошнота и т.п. Так что я так и не собрался попробовать.

 

На всякий случай, дозняки в моих источниках такие: от 200 мг/кг СВ, в 500 мл воды, медленно попивать в течении 5-10 минут примерно за час до тренировки. Т.е. мне нужно ~18 г, и, со временем, можно дойти до 300 мг/кг. Для первого раза рекомендуют пробную половинку.

 

Тем временем, тренировка сегодня была такая (на удивление бодро, хоть и два дня подряд):

 

--

29-мар-23: Н6Д2

 

На грудь в стойку + в сед

50 /2+1 x2

70 /2+1 x2

80 /2+1 x2

85 /2+1 x2

90 /2+1 x3

 

Швунг толчковый + Толчок в ножницы (с остановкой в седе)

60 /1+2 x2

70 /1+2 x2

80 /1+2 x2

85 /1+2 x2

90 /1+2 x2

95 /1+2 x2

 

Четверть сед на груди

90 /5

105 /5

115 /5

125 /5

135 /5 x2

 

Швунг жимовой

60 /3

80 /3

85 /3

90 /3

92 /3

 

Тяга в наклоне

90 /6 x3

90 /12

 

Со следующей недели начну делать полутолчок вместо четверть седа, по рекомендации. Швунг жимовой пока убирать не буду, т.к. толчковый слишком погано выходит, но старался следить за клевком и глубиной подседа (ремень надел пораньше, с ним это делать проще).

Про то, что сода обладает эргогеническими свойствами (если это имелось в виду), я читал. Но напрягло то, что дозняки по исследованиями конские, и могут быть спазмы желудка, тошнота и т.п. Так что я так и не собрался попробовать.   На всякий случай, дозняки в моих источниках такие: от 200 мг/кг СВ, в 500 мл воды, медленно попивать в течении 5-10 минут примерно за час до тренировки. Т.е. мне нужно ~18 г, и, со временем, можно дойти до 300 мг/кг. Для первого раза рекомендуют пробную половинку.

 
Мы на пробу начали с двух чайных ложек в день вне еды. Потом перешли на одну ложку. Где-то около 8 лет не болеем сезонными делами и всем остальным похожим, что сильно докучало раньше. Один раз подцепили какую-то херню в конце прошлого лета, но, похоже, было связано с жутким количеством заразы через еду. 
Главное, чтобы вне еды, можно перед сном, когда после еды прошло несколько часов. Нам проще: мы едим два раза, и теперь принимаем днём, когда и до далеко, и после далеко. Иначе есть большой шанс просраться, особенно когда мало времени после. Про спазмы и боли не верь. Водой запил и всё, не меньше пол стакана. Стараемся каждый день, очень редко пропускаем. 
Многие не могут из-за собственной распущенности. То мороженного им захотелось, то пирожного, то время еды наступило.
У одной соседки, когда принимает, проходит псориаз - даже её врач не понимает, что происходит. Но из-за постоянного желания жрать (свинья ещё та) у неё  "проблемы" с желудком, и она перестаёт принимать, и возвращается псориаз. 
Ещё народ в нехолодном  молоке размешивает. 

Изменено: one_man, 30.03.2023 - 09:54 AM

Соду лучше пить ночью с водой на голодный желудок. Я просыпаюсь по 3-4 раза ночью, хожу в туалет и пью.

Если есть симптомы закисления, то пью соду.

Вот тут описан протокол, снижающий гастро-эффекты, но при это дающий бОльшую щёлочность, чем одноразовый приём в бОльшей дозировке:

 

За 19.5 часа: 110 мг/кг в 750 мл воды (10 г)

За 11.5 часа: 130 мг/кг в 750 мл воды (12 г)

За 4.5 часа: 160 мг/кг в 750 мл воды (14 г)

За 1.5 часа: 200 мг/кг в 750 мл воды (18 г)

 

(в скобочках сколько грамм надо выпить условному мне в 90 кг веса)

 

А вот тут мета-анализ 13 предыдущих исследований: бикарбонат соды в нужных дозировках статистически достоверно повышает мышечную выносливость больших и малых групп мышц, но не повышает мышечную силу (ну типа "нарас" больше не сделаешь).

 

Короче, надо будет попробовать загрузиться перед большой тренировкой следующей. Кмк, для тяжёлого приседа на разы будет самый сок.

 

По поводу приёма на постоянку тоже почитаю отдельно.

Я просыпаюсь по 3-4 раза ночью, хожу в туалет и пью.

Простату бы лучше лечил, сода блять.