Как КаКТу3 учился штангу поднимать

2-мая-23

Разминка общая

Прыжки в глубину

5 серий по 6 раз

Рывок без разброса ног в сед

30 /5

40 /5

45 /5 x5

Швунг жимовой

50 /5

60 /5

70 /5 x5

Отжимание на брусьях

СВ /6 x5

Подтягивание прямым хватом

СВ+резинка /8

СВ /9

СВ /4 x3

Разведение гантелей сидя в наклоне

2+2 /20 x3

Пересмотрел мысли по поводу следующих 12 недель. Решил попробовать потренироваться так, как раньше этого не делал. Будут прыжки, ускорения, и прочая "атлетическая" работа плюс ОФП. Классика пока в гораздо меньшем объёме.

Как раз смена зала этого способствует, т.к. тут всякие разные вещи, которых у меня раньше не было.

4- мая-23

'Интервалы' на беговой дорожке
20 мин

Толчок в ножницы со стоек
50 /3
60 /3
70 /3 x6

На грудь в низкий сед
50 /3
60 /3
70 /3 x6

Присед на плечах
60 /5
90 /5
110 /5 x5

Наклоны со штангой в руках стоя на плинтах
90 /8 x4

Сведение ног в тренажёре (!!!)
30 /20 x2

Я смотрю видео в ютубе, наших местных ребят. Там, например, комплекс на грудь+присед+толчок делают настолько тяжело (со стороны), что субъективно кажется там процентов 90 от максимума.
А свое видео смотришь - относительно легко. Но по ощущениям тяжело. Это получается, что идет недоработка по интенсивности?
Хотя щетается, что такой комплекс на 3-5 повторений нужно вообще на 75% делать. Вот я хз, в растерянности.

Я смотрю видео в ютубе, наших местных ребят. Там, например, комплекс на грудь+присед+толчок делают настолько тяжело (со стороны), что субъективно кажется там процентов 90 от максимума.
А свое видео смотришь - относительно легко. Но по ощущениям тяжело. Это получается, что идет недоработка по интенсивности?

Хотя щетается, что такой комплекс на 3-5 повторений нужно вообще на 75% делать. Вот я хз, в растерянности.

Изменено: KaKTy3, 06.05.2023 - 17:23 PM

А ты знаешь, что есть атлеты, которые заморочились и выпрыгивают с колен на высоту? недавно смотрел одного такого на ютубе. Емнип на 58 см маты запрыгивал.
А рекорд со штангой на спине в таком выпригивании с колен - кажись 120 кг.

Изменено: KaKTy3, 08.05.2023 - 01:36 AM

8-мая-23

Прыжки в глубину
5 серий по 6 раз

Рывок без разброса ног в сед
20 /5
40 /5
45 /5 x5

Швунг жимовой
50 /5
60 /5
70 /5 x2
75 /5 x3

Отжимание на брусьях
СВ /8 x4

Подтягивание прямым хватом
СВ+резинка /8
СВ /9
СВ /5 x2
СВ /4

Разведение гантелей сидя в наклоне
2.5+2.5 /20 x3

Подтягивания тяжеловато идут, несмотря на то, что вешу меньше обычного. Сказывается длительное отсутствие практики.

11-мая-23

Ускорения
10м /2 x5

На грудь в стойку + Толчок в ножницы
50 /1+3
70 /1+3
80 /1+3 x5

На грудь в низкий сед
50 /3
60 /3
70 /3 x5

Присед на плечах
60 /5
90 /5
110 /5
120 /5 x4

Наклоны со штангой в руках стоя на плинтах
90 /8
95 /8 x3

Сведение ног в тренажёре
28 /20 x2

Разведение ног в тренажёре
35 /20 x2

Присед тяжело, сука. И грустно.

Изменено: KaKTy3, 12.05.2023 - 12:23 PM

На грудь в стойку + Толчок в ножницы со стоек

Это как? Взял на грудь, поставил на стойки, и потом со стоек толкаешь?

Присед тяжело, сука. И грустно.

А я тут давеча 120х2 присел, и радуюсь.

Это как? Взял на грудь, поставил на стойки, и потом со стоек толкаешь?

А я тут давеча 120х2 присел, и радуюсь.

Где-то китайская девочка-подросток разминается с этим весом сейчас...

Спасибо, утешил

Тёма, ты как знаток всяких прикольных приложух по здоровью, не знаешь, можно ли как-то HRV сынтегрировать с датчиком сна? Ну чтобы все в одном месте, так сказать.
Чет не нашел такого.

Тёма, ты как знаток всяких прикольных приложух по здоровью, не знаешь, можно ли как-то HRV сынтегрировать с датчиком сна? Ну чтобы все в одном месте, так сказать.
Чет не нашел такого.

У меня как раз кольцо это делает.

Раньше я пользовался Sleep as Android, там вроде есть поддержка HRV.

13-мая-23

Прыжок с колен
5 x5

Тяга рывковая до груди + Рывок без разброса ног + Присед рывковым
40 /2+3+1
50 /2+3+1 x5

Жим на наклонной скамье
20 /8
40 /6
50 /5
52.5 /5 x3
52.5 /10

Тяга гантели в наклоне
25 /10+10
30 /10+10 x2
30 /16+16

Подъём туловища на наклонной скамье
12 x4

Вис на турнике
СВ+15 /30с x4

С утра не размявшись поднял агрегат с водой и почувстовал как мышцу слева над подвздошной обожгло, будто огнём. Думаю, всё, пиздец. Но решил не поддаваться на слабость организма и продолжать двигаться в течении дня: поносил коробки туда-сюда, погулял, потом собрался на тренировку. В принципе, особо не беспокоила в процессе, но сейчас в покое ноет, сучка.

Изменено: KaKTy3, 14.05.2023 - 00:59 AM

15-мая-23

Ускорение с тележкой
15м /2 x4

Тяга толчковая до груди + На грудь с виса выше колен в полусед + На грудь в сед + Присед на груди
50 /1+1+1+1
70 /1+1+1+1
72.5 /1+1+1+1 x5

Присед на груди в уступающем режиме с остановкой в седе
82.5 /3
90 /3
95 /3 x5

Тяга толчковым хватом в касание (без отбива)
90 /5
110 /4
120 /4
125 /4 x4

Разгибание туловища
25 /8 x4

Жим платформы носками
15 x3

Ускорение с тележкой

Веселые тренировки, интересные. То прыжки, то вот тележка. А разгибание туловища - это как?