Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Зопейсала в блокнот

Чувак показывает упражнение на растяжку мышц спины. Спина при этом чуть круглая равномерно по всей длине. Выполнить такое упражнение на плечах просто невозможно. Вес для этого может быть значительно больше, чем при  наклонах со штангой на плечах. Внешне похоже на становую тягу в яму. Это упражнение почти никто не делает, потому что хватает элементарного контролируемого ссутуливания, если в этом возникает необходимость.
Собственно, всё, как всегда.  

Это упражнение почти никто не делает

Олимпийский чемпион подойдёт? В принципе, могу ещё хуеву тучу примеров привести (включая ещё одного ОЧ, который меня научил это упражнение делать), но понятно, что это бессмысленно.



--
20-мая-23

Прыжок с колен
5 x5

Тяга рывковая до груди + Рывок без разброса ног + Присед рывковым
40 /1+3+1
50 /1+3+1
52.5 /1+3+1 x5

Жим на наклонной скамье
20 /8
40 /6
50 /5
55 /5 x4
55 /10

Тяга гантели в наклоне
25 /12+12
30 /10+10 x2
30 /18+18

Подъём туловища на наклонной скамье
12 x4

Вис на турнике
СВ+15 /35с x2
СВ+20 /35с

Олимпийский чемпион подойдёт?

  это бессмысленно

Нарушая очередность, ты занимаешься вычислением чего-то совсем другого, эти первые члены обойти 
нельзя, невозможно. это база. На моих глазах, почти 5 лет, ты  занимаешься вычислением погрешности,
то есть остаточным членом ряда в различных его видах. Погрешность чего? Правильно, ничего. 
Вас волнует манера подачи  информации и статус источника, но у каждого свой способ подачи одного
и того же, то есть любой, кто тренировал или прошёл  первые этапы способен научить азам. И этот курс
молодого бойца необходимо пройти, не пытаясь начать с примерки офицерской формы, будучи
глубоко гражданским. А стиль форума и вектор его активности тоже способен ввести в заблуждение относительно

приоритетов. Кстати. 

 

Ну как Паштет написал, встаёшь на плинты, чтобы добавить амплитуду движения. Опускаешь помедленнее, поднимаешь быстрее. По ходу всего движения прижимаешь широчайшими к себе, чтобы скользила по ногам. Колени чуть разгибаешь в начале движения, так, чтобы голень была прямой и так и оставляешь.

Я всё.таки не то себе представлял, думал ты типа Jefferson curl делаешь для растяжки, не обратил внимание на вес.

Если как на видео у Торохтия, то это всё-таки скорее именно тяга, чем наклоны.

22-мая-23

Ускорение с тележкой
15м /2 x4

На грудь в сед + Присед на груди + Толчок в ножницы
40 /2+1+3 x2
60 /2+1+2 x2
70 /2+1+2
80 /2+1+2 x5

Присед на груди
90 /5
100 /5 x5

Тяга толчковым хватом в касание
100 /5
120 /5
130 /5 x3

Мостик Арямнова AKA Chinese plank
СВ /45 с
СВ /75 с
СВ /125 с

Жим платформы носками
15 x3

Забыл лямки вчера, тянуть на разы было проблематично.

23-мая-23

Прыжки в глубину
5 серий по 4 раза

Рывок классический
40 /5 x2
45 /5 x5

На грудь в стойку + Швунг жимовой
50 /5
60 /5
70 /5
75 /5
80 /5 x4

Отжимание на брусьях
СВ /10 x4

Подтягивание прямым хватом
СВ+резинка /8
СВ /10
СВ /5 x3

Разведение гантелей сидя в наклоне
3+3 /20 x3

Укрепляюсь.

26-мая-23

Ускорения
10м /2 x5

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы
40 /2+3
50 /2+3
60 /1+3
70 /1+3
75 /1+3
80 /1+3 x5

На грудь в сед
60 /3
70 /3
80 /3 x4

Присед на плечах
70 /5
100 /4
120 /3
127.5 /5
127.5 /4
127.5 /3 x2
127.5 /2

Наклоны со штангой в руках стоя на плинтах
100 /8
105 /8 x3

Сведение ног в тренажёре
21 /12
28 /20 x2
 

Состояние не очень: сонливость, горло ноет, вот это всё. Хотел остаться дома, но два дня пропускать не стал. Тренировка получилась хреновая, в результате. Толчок и на грудь нормально, т.к. веса не большие, а в приседе убило. Планировал 5 по 5, получил 5 4 3 3 2, и то, еле-еле. Ноги не встают и всё.

Кольцо показало небольшое поднятие температуры за ночь и хреновое восстановление. Ну, т.е., объективно не очень хорошее состояние сейчас. Младший тоже всю ночь просыпался и плкал, что носик заложен, так что, скорее всего, простужены. Сегодня отлежусь, благо выходной.

28-мая-23

Прыжок с колен
5 x5

Рывок без разброса ног
40 /5
50 /5 x5

Жим на наклонной скамье
20 /10
40 /8
50 /6
57.5 /5 x4
57.5 /12

Тяга гантели в наклоне
25 /12+12
32.5 /12+12 x3
32.5 /16+16

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ+5 /12 x4

Вис на турнике
СВ /60с
СВ+20 /30с x3

Вчера отдохнул, сегодня забил на лёгкое недомогание.

Олимпийский чемпион подойдёт? В принципе, могу ещё хуеву тучу примеров привести (включая ещё одного ОЧ, который меня научил это упражнение делать), но понятно, что это бессмысленно.

 

Ну вот, он тоже называет это тягой из ямы (deficit deadlift). Я только смирилась, что это наклоны

Ну вот, он тоже называет это тягой из ямы (deficit deadlift). Я только смирилась, что это наклоны

Он называет так, как можно будет больше кликов получить от иностранных товарищей.

На самом деле, легко определить: тяга начинается с пола, наклоны с верха. Не говоря уже о том, что само движение различается.

тяга начинается с пола, наклоны с верха

вот теперь совсем понятно, спасибо 

30-мая-23

Ускорение с тележкой
15м /2 x4

На грудь в сед + Присед на груди + Толчок в ножницы
40 /2+1+3
50 /2+1+3
70 /2+1+3 x6

Присед на груди
90 /5
100 /5 x5

Тяга толчковым хватом в касание
90 /5
110 /5
130 /5 x4

Мостик Арямнова
СВ /120с x2

Жим платформы носками
П+10 /20 x3

Пободрее!

Фегеть у тебя объемы. 9 тонн нащетал. Как самочувствие на след.день после такой тренировки?

30-мая-23

Ускорение с тележкой
15м /2 x4
 

 

Пободрее!

представляется платформа 9 3/4, и как они с разбегу с тележкой багажной проходили сквозь кирпичную стену

представляется платформа 9 3/4, и как они с разбегу с тележкой багажной проходили сквозь кирпичную стену

Недавно как раз ездили в Warner Brother Studios! Ща фотку с волшебного поезда покажу.

1-июн-23

Прыжки вперёд с гантелями из полуприседа
25+25 /3 + 20+20 /3 + 15+15 /3 + Прыжки вверх с подтягиванием коленей /3 x4

Рывок классический
40 /5
45 /5 x5

Жим сидя с упоров
20 /8
40 /6
50 /5
55 /4
60 /3
62.5 /2
50 /8 x2

Отжимание на брусьях
СВ /5 x2
СВ+5 /6 x4

Подтягивание
Резинка /8
СВ+5 /5 x5

Удержание тела в нижней точке отжимания от пола
45с x2
 

Хорошая тренировка, без надрыва.

2-июн-23

Ускорения
15м /2 x5

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /3+3
70 /2+3
75 /2+3 x5

Присед на груди
85 /5
100 /5 x5

Тяга с остановкой со старта
100 /3
120 /3
140 /2
150 /2
160 /2
120 /9

Ягодичный мостик
100 /8
120 /8 x3

Удержания на груди
100 /30с
120 /30с x2

А вот тут уже сильно устал к концу. Проспал 9.5 часов сегодня подряд.