Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Веселые тренировки, интересные. То прыжки, то вот тележка. А разгибание туловища - это как?

Пробую что-то новое, т.к. дико не хватает взрыва (хотя, конечно, в 40+ хз, сработает ли).

 

Разгибание это типа гиперы

дико не хватает взрыва

Слов нормальных, у меня. конечно, уже нет, зато есть старинный анекдот, он практически на эту тему:
 

 

Ты в цирюльню как соберёшься, ванмен, не забудь этот анекдот с собой прихватить. Ему очень нужно.

16-мая-23

Прыжки в глубину
5 серий по 6 раз

Рывок без разброса ног в сед
40 /5
47.5 /5 x5

Швунг жимовой
50 /5
60 /5
70 /5
75 /5 x2
77.5 /5 x4

Отжимание на брусьях
СВ /10 x4

Подтягивание прямым хватом
СВ+резинка /8
СВ /8
СВ /5 x3

Разведение гантелей сидя в наклоне
3+3 /20 x3
 

Пережал слегка.

Тема, читал статью?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6932115/#:~:text=Higher%20levels%20of%20HRV%20parameters,with%20higher%20levels%20of%20testosterone.
 

Эти исследования по 20 человек без контрольной группы не стоит серьёзно рассматривать, кроме как возможное направление дальнейшей, более серьёзной работы.

--
19-мая-23

Разминка

Ускорения
..

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы
40 /2+3
50 /2+3
60 /1+3
70 /1+3
75 /1+3 x5

На грудь в сед
60 /3
70 /3
80 /3 x5

Присед на плечах
60 /5
80 /5
100 /4
115 /3
125 /5 x5

Наклоны со штангой в руках стоя на плинтах
90 /8
100 /8 x3

Сведение ног в тренажёре
21 /12
28 /20 x2

Разведение ног в тренажёре
28 /12
35 /20 x2

Начал делать ускорения в начале, но, видимо, как то не так размялся, и чуть подорвал левую квадру. Решил не рисковать дальше.

Впрочем, поднимать остальное и приседать она мне особо не мешала.

Присед в этом раз получше, хотя не без сранья в лавку местами.

Тренировался днём, тк уже два дня пропустил и сегодня вечером мероприятие.

Начал делать ускорения в начале, но, видимо, как то не так размялся, и чуть подорвал левую квадру. Решил не рисковать дальше.

 ну ты поаккуратнее как-то ...

 

 

Наклоны со штангой в руках стоя на плинтах

вот с этого места поподробнее )

Изменено: weightlifter, 19.05.2023 - 22:09 PM

Ваша эта ТА, сдается мне, куда травмоопаснее лифтенга. Тем более в зрелые годы

Ваша эта ТА, сдается мне, куда травмоопаснее лифтенга

  так самое главное, чтобы нравилось и увлекало. И счастье приносило. 

вот с этого места поподробнее )

Это для растяжки. На плинты встаешь для того, чтобы штангу можно было ниже опустить.
 

Ваша эта ТА, сдается мне, куда травмоопаснее лифтенга. Тем более в зрелые годы

Зависит от того, как к этому подходить. В лифтинге тоже можно нехило травмироваться, там еще и веса, как правило, больше. Но все это ничто по сравнению с тем как люди травмируются, например, в футболе или баскетболе.

Здесь главное адекватно разминаться и знать свои пределы. И заниматься в удовольствие, а не для того, чтобы доказывать что-то каким-нибудь заезжим дедкам, которые мечут помёт, думая что это бисер.

Зависит от того, как к этому подходить. В лифтинге тоже можно нехило травмироваться, там еще и веса, как правило, больше. Но все это ничто по сравнению с тем как люди травмируются, например, в футболе или баскетболе.
Здесь главное адекватно разминаться и знать свои пределы. И заниматься в удовольствие, а не для того, чтобы доказывать что-то каким-нибудь заезжим дедкам, которые мечут помёт, думая что это бисер.

Согласен. Но всё-таки, при прочих равных, движения в ПЛ более подконтрольные, и риск травмироваться скажем на средних весах ниже, чем в ТА. Имхо, конечно, могу ошибаться, никогда не занимался ТА.

Изменено: Twisted_Firestarter, 20.05.2023 - 12:58 PM

никогда не занимался ТА

а ты попробуй, вдруг понравится  
Меня давно еще вдохновил канал на ютюбе с Рашидом Ицаевым, МС СССР ТА. Лет 6-7 назад может, он прям активно развивал свой канал по ТА, у него тренировались и полные нули (типа меня), и уровня КМС товарищи. И были из других видов спорта, но с хорошей силовой базой. По большей части, у кого до этого никакой приличной спортивной базы не было, так и остались на уровне 2-3 разряда. Мужики с базой выступали на КМС - там по сути просто шла наработка техники и скорости - мышцы и сила уже были в наличии, необходимые для подъема на КМС.
Ну атмосфера классная была у него на канале. Как там только коряво не поднимали, некоторые штангисты с того канала до сих пор поднимают, но уже у Берестова в команде.

Я писал, что на балконе закидывал пару раз на грудь до 70 кг. Попытки быстро прекратил, так как мог разъебать балкон ахах

Здесь главное адекватно разминаться и знать свои пределы. И заниматься в удовольствие, а не для того, чтобы доказывать что-то каким-нибудь заезжим дедкам, которые мечут помёт, думая что это бисер.

абсолютно согласен. но вот когда есть возможность тренить 3 раза в неделю, то появляются амбиции на помост на соревы и риск выше.
в остальном только в каеф

Очень серьёзные травмы бывают у молодых от несоответствия резко возросшей силы мышц  возможностям костей и креплений. 
Частые и основные травмы, если не брать аномалии, сводятся к срыву кожи на ладонях и защемлению позвоночника при тяге. Последнее, потому что тяжело контролировать статику спины, особенно, когда спина  до этого уже достаточно потрудилась.
Для этого и зеркала в зале, и контроль со стороны.

Изменено: weightlifter, 20.05.2023 - 14:45 PM
неуважительное поведение по отношению к выступающим спортсменам, какого бы уровня они ни были

ну ты поаккуратнее как-то ...

Всё ОК. На мне, как на Маусе, любой надрыв за день заживает
 

вот с этого места поподробнее )

Ну как Паштет написал, встаёшь на плинты, чтобы добавить амплитуду движения. Опускаешь помедленнее, поднимаешь быстрее. По ходу всего движения прижимаешь широчайшими к себе, чтобы скользила по ногам. Колени чуть разгибаешь в начале движения, так, чтобы голень была прямой и так и оставляешь. 
 

Ваша эта ТА, сдается мне, куда травмоопаснее лифтенга. Тем более в зрелые годы

Неа, нормально всё. ТА гораздо менее травматичный вид спорта, чем многие другие. Уж по сравнению с разными футболами и горными лыжами, которыми любят заниматься обыватели, в разы.

Ну как Паштет написал, встаёшь на плинты, чтобы добавить амплитуду движения. Опускаешь помедленнее, поднимаешь быстрее. По ходу всего движения прижимаешь широчайшими к себе, чтобы скользила по ногам. Колени чуть разгибаешь в начале движения, так, чтобы голень была прямой и так и оставляешь. 

  блин, я может туплю. Не могу понять, что это за упражнение вообще   
Наклоны со штангой в руках - это как? Румынская тяга? А на плинты зачем вставать? Типа тяга с подставки? Сори, поясните 

Меня давно еще вдохновил канал на ютюбе с Рашидом Ицаевым, МС СССР ТА. Лет 6-7 назад может, он прям активно развивал свой канал по ТА, у него тренировались и полные нули (типа меня), и уровня КМС товарищи. И были из других видов спорта, но с хорошей силовой базой. По большей части, у кого до этого никакой приличной спортивной базы не было, так и остались на уровне 2-3 разряда. Мужики с базой выступали на КМС - там по сути просто шла наработка техники и скорости - мышцы и сила уже были в наличии, необходимые для подъема на КМС.
Ну атмосфера классная была у него на канале. Как там только коряво не поднимали, некоторые штангисты с того канала до сих пор поднимают, но уже у Берестова в команде.

Если не было занятий в 13-18 каким-нибудь видом, требующим значительной координации, то, мне кажется, никогда нормально не научишься поднимать, если ты "обычный" члеовек.

В моём случае, занятия были, но были и травмы головного мозга значительные, поэтому с координацией так себе

И да, youraiserussia был классный канал в своё время.

блин, я может туплю. Не могу понять, что это за упражнение вообще 

Типа так:



Только я чуть больше сгибаю ноги в коленях, и плинт не такой высокий.

Неа, нормально всё. ТА гораздо менее травматичный вид спорта, чем многие другие. Уж по сравнению с разными футболами и горными лыжами, которыми любят заниматься обыватели, в разы.

Не, я ж имею в виду конкретно в сравнении с ПЛ. Ну либо ББ.

 

 

Типа так:

 

В моем качковском понимании наклоны со штангой - это когда она на плечах. А на видео тяга на прямых из ямы. 

В моем качковском понимании наклоны со штангой - это когда она на плечах. А на видео тяга на прямых из ямы.

Тяга там только в начале, чтобы прийти в исходное положение. Поскольку вес малый (относительно собственно тяги), обычно этим повторением можно пренебречь и оно не учитывается.

А дальше происходят наклоны со штангой в руках, которые, от наклонов со штангой на плечах отличаются местоположением снаряда (ну и тем, как они влияют на спортсмена: на плечах больше акцента на спину по сравнению с ЗПБ, для меня, например, и веса разные).