Как КаКТу3 учился штангу поднимать

4-июн-23

Прыжковый комплекс: Присед + Выпрыгивание из полуприседа со штангой + Запрыгивание на тумбу
СВ /10 + 30 /10 + СВ /10 x3

Рывок с виса от колен в сед
40 /5
45 /5 x5

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /4
85 /3
90 /2 x2
70 /12

Тяга гантели в наклоне
25 /10+10
35 /10+10 x3

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ+6 /10 x3

Отжимание с узкой постановкой рук
СВ /20
СВ /17

Много нагуляли вчера, тренировался вечером. В общей сложности находил 23 тыщи шагов, поэтому под конец было тяжеловато

За две тренировки сразу:

6-июн-23

Ускорение с тележкой
15м /2 x5

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /3+2
70 /3+2
75 /3+2 x5

Присед на плечах
60 /5
80 /5
100 /5
115 /5 x5

Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
60 /10
80 /8
90 /6
100 /5 x4

Выпады
16+16 /8+8 x3

Удержание тела в ножницах
16+16 /30с+30с x2

8-июн-23

Запрыгивание на тумбу
10 x5

Рывок в стойку
40 /5
45 /5 x5

Жим сидя с упоров
20 /10
40 /8
50 /6
57.5 /4
62.5 /3 x2
52.5 /8 x2

Отжимание на брусьях
СВ /6 x2
СВ+6 /6 x4

Подтягивание
СВ /5 x2
СВ+6 /5 x5

Удержание тела в нижней точке отжимания от пола
45с x2
 

О, Тёма, только увидел фотку, молодцы! Младшенький уже так подрос)

Так сказать, на вырост! )

Так в том-то и дело, что не на вырост, а как раз в самый раз!

Так в том-то и дело, что не на вырост, а как раз в самый раз!

Значит наши дети добьются бОльшего чем мы, в том числе и в спорте!)

Очень на это надеюсь и прилагаю усилия в этом направлении!
 
--
14-июн-23

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /2+3 x2
70 /2+3
75 /2+3 x5

Присед на груди
70 /5
100 /5 x5

Удержания на груди
100 /30с
120 /30с x2

Тяга с остановкой со старта
100 /5
130 /3
150 /2
160 /2
125 /10

Ягодичный мостик
100 /8
120 /8 x3

Приболел каким-то сраным желудочным вирусом с прошлого четверга, поэтому произошёл вынужденный перерыв. На фоне жары, которая у нас образовалась, вообще не в кайф.

15-июн-23

Выпрыгивание из полуприседа со штангой
30 /10 x4

Рывок классический
40 /5
47.5 /5 x5

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /3
85 /2 x3
70 /10

Тяга гантели в наклоне
25 /10+10
37.5 /10+10 x3

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ+8 /10 x3

Отжимание с ногами на степе
СВ /20
СВ /10

Жара измотала: первые 85 кг в жиме чуть не придавили (думал 92.5 задвоить ).

18-июн-23

Ускорение с тележкой
15м /2 x5

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /3+2
70 /3+2
75 /3+2 x5

Присед на плечах
70 /5
100 /5
120 /5 x5

Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
70 /8
100 /8 x3

Выпады
10+10 /8+8
18+18 /8+8 x3

Удержание тела в ножницах
18+18 /30с+30с

Вчера выполнил юношескую мечту, побывал вживую на концерте Депешей. Посему тренироваться сегодня было не легко, но приятно

Круто. Жаль к нам уже не приедут.
У меня уже года два на звонке стоит Never let me down again)

Эххх...

Never let me down again--моя самая любимая у них!

19-июн-23

Прыжок в длину с места
3+3+3+3 x5

Рывок с виса от колен
40 /5
47.5 /5 x5

Жим сидя с упоров
20 /10
40 /8
50 /6
55 /4
60 /3
65 /2
65 /1
55 /7
55 /6

Отжимание на брусьях
СВ /8
СВ+8 /8 x4

Подтягивание
СВ /6
СВ+8 /6 x3
СВ+8 /5
СВ+8 /3

Удержание тела в нижней точке отжимания от пола
45с x2

Блин, прыгать не легко, однако!

21-июн-23

Запрыгивание на тумбу

10 x5

На грудь в сед + Толчок в ножницы

50 /2+3

70 /2+3

77.5 /2+3 x5

Присед на груди

70 /5

90 /5

105 /5 x5

Удержание на груди

100 /30с

120 /30с

125 /30с

Тяга с остановкой со старта

100 /5

130 /3

150 /2

160 /2

165 /2 [без остановки]

125 /10

Ягодичный мостик

70 /10

100 /8

130 /8 x3

После прыжков в длину адово крепатурят передние большеберцовые мышцы и голики. Не ожидал.

В остальном всё ОК. Присед хотелось бы вставать бодрее, но имеем то, что имеем.

23-июн-23

Выпрыгивание из полуприседа со штангой
30 /10 x4

Рывок в стойку
40 /5
47.5 /5 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /4
85 /2
90 /2
92.5 /2
75 /11

Тяга гантели в наклоне
25 /10+10
37.5 /10+10 x3

Подъём туловища на наклонной скамье
СВ+10 /10 x4

Отжимание с ногами на степе
СВ /20
СВ /15

Хорошо.

Изменено: KaKTy3, 24.06.2023 - 12:31 PM

25-июн-23

Ускорение с тележкой
15м /2 x5

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /3+2
70 /3+2
77.5 /3+2 x5

Присед на плечах
70 /5
100 /5
120 /5 x5

Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
90 /8
105 /6 x4

Выпады
20 /8+8
40 /8+8 x3

Удержание тела в ножницах
40 /30с+30с

Несмотря на жару в 30 градусов, всё осилил с запасом. Чуть окрепла туша, видимо.

27-июн-23

Прыжок в длину с места
3+3 x8

Рывок с виса от колен
40 /5
47.5 /5 x6

Жим сидя с упоров
20 /10
40 /8
50 /6
55 /4
60 /3
65 /3 x2
55 /7
55 /6

Отжимание на брусьях
СВ /8
СВ+10 /6 x4

Подтягивание
СВ /6
СВ+10 /6 x3
СВ+10 /5
СВ+10 /4

Удержание тела в нижней точке отжимания от пола
45с x2
 

Прыгал поменьше раз в бОльшем количестве повторов, может так лучше перенесётся.

Осилил 65 на 3 в двух повторах в жиме, что приятно. В прошлый раз не получилось. Но 55 на 8 после пока не выходят, левое плечо, собака, сдаётся.

В брусьях и подтяге тоже чуть прибавляю.

1-июл-23

Запрыгивание на тумбу
10 x5

Рывок с виса от колен
40 /5
47.5 /5 x6

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /2+3
70 /2+3
77.5 /2+3 x5

Присед на груди
70 /5
90 /5
105 /5 x5

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /4
85 /2
90 /2
95 /2
75 /11

Тяга с остановкой со старта
70 /5
110 /4
140 /3
160 /2
165 /2 [без остановки]
125 /10

Ягодичный мостик в тренажёре Booty Builder
60 /10
80 /8 x3
 

Сделал сегодня то, что обычно делать не рекомендуется: совместил две тренировки (ну почти) в одну, т.к. получился длинный пропуск слишком.

4-июл-23

Швунг жимовой

50 /5

70 /3

80 /3 x3

90 /3 x4

Присед на плечах

60 /5

90 /5

110 5

120 /5 x6

На грудь в стойку

60 /5 x5

Тяга в наклоне

80 /6 x4

Пришёл в зал поздно вечером, голодный и злой, чтоб отпустило. Поэтому делал силовую отсебятину.

В конце, уже умиротворённый. решил прибраться в зале, диски по местам развесить. В процессе не заметил трэп-гриф, который лежит между рамами, зацепился за него ногой и упал, с хрустом подвернув правую ногу. Думал, что пиздец, но вроде не опухла за ночь и вращать стопой могу, хоть и лодыжка очень болит. Обидно почти до слёз было.