Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Помосты там есть?)

Там пол резиновые в силовом зале, как в кроссфитёрских. Мне достаточно. Я пока на малых весах работаю, надрочился все разы сопровождать штангу почти беззвучно.

приложился к скамье для ягодичного моста

У вас специальная скамья есть для этого. Буржуи   

Сегодня тренировался вместе со своим другом Серым и тренером по ТА Николаем. Пусть снаряга хуже, но со своими совсем другое дело!

Рывок классический
40 /3 x2
50 /3 x2
60 /3
65 /3 x5

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
50 /2+3 x2
70 /2+3 x2
75 /2+3 x5

Тяга рывковая
80 /3 x5

Присед на плечах
50 /6
80 /5
100 /5
120 /5 x5

Жим лёжа на наклонной
20 /8
40 /6
60 /6
70 /6 x4

Подтягивание нейтральным хватом
СВ /8 x3

Загоняли меня, но в кайф.

Вчера с ребятами:

Рывок с виса от колен в полуподсед
40 /3 x2
50 /3
62.5 /3 x2
67.5 /3 x2

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /2+3
70 /2+2
80 /2+2
85 /2+2 x3
87.5 /2+2 x2

Тяга толчковая
100 /3
80 /3 x6

Присед на плечах на лавку (чуть выше параллели)
60 /5
80 /5
100 /5
120 /5
140 /5 x5

Запрыгивание на тумбу
10 x4

Николай наблюдал и комментировал всю тренировку. Рывок сносно, на 67.5 на третий немного не хватает выхода, приходится подлазить. Но по его мнению, 90 можно рвать заново, если провести подводку (но мне сейчас не надо).

На грудь движение разнёс в клочья. Полная параша. Сказал, чтобы дома с палочкой отрабатывал. Наброс и отбив от себя, что сильно крадёт килограммы (так и есть). С груди первые разы не очень, но потом хорошо получалось подседать и выталкивать, и вес сразу легче ощущается.

Тягу долго дрочили, но всё равно не получается, как надо. Хз, почему, но ещё никогда так не было, чтобы все три движения (Рывок, подъём на грудь и толчок я мог одновременно качественно сделать, всегда одно да отстаёт).

Хорошо поприседали и попрыгали потом. Тут уверенный, медленный, но верный прогресс.

В остальные дни гуляю по 20к шагов по морьку и ем чебуреки, хинкали и шашлыки, заедая Наполеонами и медовыми тортиками

И ещё:

Рывок в полуподсед + с виса ниже колен в сед
40 /1+2
50 /1+2
60 /1+2 x2
65 /1+1
67.5 /1+1
70 /1+1 x3

На грудь в полуподсед + полутолчок + швунг толчковый
40 /2+1+1
60 /2+1+1
70 /2+1+1
80 /2+1+1
85 /2+1+1 x2
90 /2+1+1 x2

Жим лёжа с ногами на скамейке
20 /8
40 /6
60 /5
70 /5
80 /5
85 /4 x2
90 /2+1 [Коля схватился, но я бы дожал третий]

Присед на груди
60 /5
80 /5
100 /5
110 /4 x4

Наклоны стоя
60 /8
70 /8 x3

Бицепс+трицепс

ПрЭсс

Хорошая тренировка. На грудь лучше, чем в прошлый раз.

Изменено: KaKTy3, 12.08.2023 - 00:13 AM

И вчера лёгкую:

Запрыгивание на тумбу
10 x4

Протяжка рывковая + Присед рывковым
30 /5+2
40 /5+2
45 /5+2 x2

Толчок со стоек
50 /3 x2
70 /3
80 /3 x2
85 /3 x3

Тяга толчковым хватом
90 /5
120 /5
140 /4
140 /3 x2
140 /2 x5

Подтягивание
СВ /6 x4

Блин, привык тягу в лямках делать, а их нет! Ноги и спина тянут, а хват не держит, пришлось по два раза добивать, чуть мозоли все не пообдирал.

А ты даже рабочие в лямках делаешь? Все до единого? У вас так можно? Я раньше все разминочные без лямок делала и один рабочий, остальное в лямках. (но у меня долгая песТня с кистью, и именно так она и восстановилась, думаю). Сейчас все без лямок делаю, натягиваюсь снизу, там лямки вообще не в тему получаются, только мешают. Мозоли растут на старых мозолях, в несколько слоев

Да, обычно мы же делаем тягу рывковую или толчковую, там за коленями мощный посыл ногами вверх, который нормально без лямок не сделаешь. Поэтому, традиционно, все тяги на разы в ТА делаются в лямках. Многие профи и классику в них делают, чтобы беречь руки: только в соревновательный период переходят на замок.

Вчера один тренил рано днём в отельном зале:

Рывок классический
40 /3
50 /3
60 /3
67.5 /3 x2
72.5 /2 x3

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
50 /2+5
70 /2+5
75 /2+5 x3
77.5 /2+3 x2

Тяга рывковая до груди
80 /3 x5

Присед на плечах
60 /5
90 /5
110 /5
120 /5 x5

Отжимание на брусьях
СВ /10
СВ+10 /8 x4

Мах гирей
20 /20 x2

Нашлись лямки, без них бы в жаре не смог рвать. На удивление 72.5 не плохо! Присед тоже уверенно.

С друзьями:

Рывок в полуподсед
40 /3 x2
50 /3
60 /3
65 /2
67.5 /2 x2
70 /1
72.5 /1 x2

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /2+2 x2
70 /2+2 x2
80 /2+2
85 /2+2 x2
90 /2+1 x2
95 /1+1
100 /1+1 x2

Тяга толчковая
100 /3 x5

Тяга толчковая с виса от середины колен
30 /5 x6

Присед на плечах на скамейку
100 /3
120 /3
130 /3
140 /3 x2
145 /3
150 /3 x4

Жим на наклонной
20 /8
40 /6
60 /5
70 /5 x3
70 /4+1x

Вчера сделал общий спортивный массаж у одной знакомой, поэтому сегодня было чуть тяжелее, чем обычно, т.к. сильно распустило после массажа.

Рывок: сносно.

Толчок: на грудь очень плохо, с груди терпимо. После основной тяги, потом отрабатывали подрыв и ход плеч с малым весом, но тоже плохо

Присед: хорошо. 150 на скамейку я сажусь довольно уверенно по три раза. Садимся без провала, контролируя спину всё время и без раскачивания при вставании, в касание.

Тема, какая высота скамейки?

Тема, какая высота скамейки?

Точно не замерялось, обычная скамейка для жимов и прочего, думаю, не выше 40 см. Т.е. получается, что садишься чуть выше параллели, но это как раз самое "пустое" место в траектории движения.

Изменено: KaKTy3, 17.08.2023 - 10:20 AM

На прошлой неделе чуть попутешествовали, потом в субботу тусовался, в воскресенье в бане парился. Проснулся в 2 утра в ночь на понедельник и исправно блевал раз в час до трёх дня. Плюс голова болела так, что думал лопнет. ХЗ, что это было, т.к. ни у кого из других участников ничего подобного не наблюдалось, это я такой особенный, как обычно...

Вчера потренировался, но с большим трудом:

Рывок классический
40 /5
50 /5
55 /5 x5

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
50 /2+3
70 /2+3 x2
75 /2+3 x2
77.5 /2+3

Присед на груди
60 /5
80 /5
100 /5
105 /5 x4

Подтягивание
СВ /6 x2
СВ+10 /6 x2
СВ+10 /5

Рвать было тяжелее всего. Квадры моментально запампились и были "пустые". Что не удивительно.

Сегодня:

Протяжка рывковая
20 /5
40 /5
50 /5 x5

На грудь в сед + Полутолчок + Толчок в ножницы
50 /2+1+2
70 /2+1+2
85 /2+1+2 x5

Тяга рывковая до груди
80 /3 x5

Отжимание на брусьях
СВ /10
СВ+12 /10 x2
СВ+12 /7
СВ+12 /8

Подъём туловища на наклонной скамье
12 x3

Not bad.

Изменено: KaKTy3, 24.08.2023 - 00:09 AM

Вчера в своём английском зале:

Рывок классический
40 /5
50 /5
55 /5 x5

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
50 /2+3
70 /2+3
75 /2+3 x5

Тяга рывковая до груди
80 /3 x5

Присед на плечах
50 /6
70 /5
100 /5
120 /5 x5

Подтягивание
СВ /6
СВ+10 /6 x4

С дороги да движух выходных тяжеловато, но зато есть задел для пути дальше

СВ с утра 88.7 кг. Даже можно сказать спортивно выгляжу (в труселях).

Как присед ощущается в таком весе?

Как присед ощущается в таком весе?

Пока особо не понятно. Вроде бодрее встаю, но и веса рабочие на месте.

30-авг-23

Рывок с виса от колен в сед
40 /5
50 /5
55 /5 x5

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы
50 /2+3
70 /2+3
80 /2+3
85 /2+3 x5

Тяга толчковая
85 /3
100 /3 x4

Присед на лавку
70 /5
100 /5
120 /5
130 /5 x4

Жим лёжа на наклонной скамье
20 /8
40 /6
50 /5
60 /5
65 /5 x3

Поздно пришёл и за день до этого сдавал кровь (донорскую), так что было тяжеловато на разы работать.

 

В тяге поменял хват на более узкий, и в толчке с груди, собственно тоже. По рекомендации Николая. Пока непривычно, но лучше летить, вроде.

Приседал на аэробный степ, чтобы точно знать высоту: основная пластина + шесть подножек, это чууть выше 40 см получается. Так что в прошлый раз я спизданул про высоту скамейки, т.к. на такой степ у меня сед ниже параллели, но не так глубоко, как обычно. Заставляет жёстче спину держать и садиться "в ноги", если в касание приседать, а не плюхаться на лавку.

Изменено: KaKTy3, 31.08.2023 - 15:41 PM

1-сен-23

Рывок в полуподсед
40 /5
50 /5
55 /5 x5

На грудь в полуподсед + Полутолчок + Швунг толчковый
50 /2+1+2
70 /2+1+2
77.5 /2+1+2 x5

Присед на груди
70 /5
90 /5
107.5 /5 x5

Присед в ножницы, передняя нога на возвышении
СВ /10+10
СВ+20 /10+10 x2

Наклоны стоя
60 /10
80 /8 x3

Отжимание на брусьях
СВ /10
СВ+6 /10
СВ+10 /8 x2
СВ+10 /6

Начинаю бодро, но под конец тренировки еле ноги волоку уже.

55 рвать на разы в пп не так уж и легко, но частично обусловлено нет, что рвал без лямок, и на Елейке насечка хоть и отличная, но руки потееют и под конец начинают скользить. Магнезии тут не предусмотрено, а жидкую не люблю, т.к. после неё начинает быстро трескаться кожа на руках.

На грудь стараюсь вертикальнее, но не очень получается. С груди летит.

Приседалось тоже нормально, хотя под конец уже хотел скорее закончить и чуть отдал спину в последнем подходе

СВ сегодня с утра 88.5 кг.

Актуальное селфи (раз Ярик делает, надо и мне тоже, пока не разжирел на зиму )

я канеш понимаю, что вы тут кубиками хвастаетесь. но спортивного мужика от просто мужика выдает в расслабленной позе плечевой пояс в первую очередь. Кубики у любого дрища есть. Хорошие дельты, Артем!