Как КаКТу3 учился штангу поднимать

А не хочешь попробовать не разжираться к зиме, а остаться в такой форме? Очень круто смотрится!

я канеш понимаю, что вы тут кубиками хвастаетесь. но спортивного мужика от просто мужика выдает в расслабленной позе плечевой пояс в первую очередь. Кубики у любого дрища есть. Хорошие дельты, Артем!

Спасибо, кубики так себе, у меня весь жир внизу живота и жопе, такое распределение. А с дельтами интересно, когда-то дрочил разводки-хуёдки, и ничего не росло. А нужно было всего-навсего жимы делать разные и оно понемногу выросло. Кстати, когда только лёжа жал с мостом, тоже ни хера не былою
 

А не хочешь попробовать не разжираться к зиме, а остаться в такой форме? Очень круто смотрится!

Попробовать-то можно, но тут налицо бытовой вопрос: летом активность значительно больше (вот сейчас в Латвии почти все дни по 20к шагов) и есть времени меньше. А осенью-зимой сидишь в офисе или дома сиднем, стрессуешь, и переодически это дело заедаешь. Потому так выходит.

4-сен-23

Запрыгивание на тумбу
10 [50 см]
10 [60 см]
10 x3 [75 см]

Протяжка рывковая + Присед рывковым
40 /5 x2
50 /5+2 x4

Толчок из-за головы в ножницы
50 /5
70 /5
75 /5 x4

Тяга толчковым хватом
75 /5
100 /5
120 /5
135 /5 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /5
80 /5 x4

Тяга к груди сидя
50 /10
100 /10 x3

Мах гирей
20 /25 x2

Вчера в ночи. Вчера нагуляли 25к шагов с семьёй, т.к. у нас внезапно всплеск лета и снова 25+. Тренироваться было тяжело, но неделя предстоит активная, поэтому надо пользоваться каждой возможностью.

Да, дельты как у химека.)

Да, дельты как у химека.)

Да прям!

Вчера:

Рывок классический
40 /3
50 /3
60 /3
65 /3 x5

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
60 /2+2
80 /2+2
85 /2+2
90 /2+2 x4

Тяга рывковая
90 /3 x5

Присед на плечах
60 /6
80 /5
100 /4
120 /3
130 /4 x4

Подтягивание
СВ /6
СВ+5 /6
СВ+10 /6 x2
СВ+10 /5

Ёбанная жара откуда ни возмись: не выспаться нормально, не поработать. На тренировке выливаются сто потов, опять на правой руке содрал мозоль, так что рвать под конец пришлось в лямках. И не сказать, чтоб хорошо.

На грудь с запасом, кажется, хоть и не без наброса. А вот швунг-жим впритык, для сингл на следующей неделе больше 95 вряд ли выйдет.

Тяга сносно. Присед тоже, хотя чуть жопой водил туда-сюда, а значит это пока не совсем мой вес.

7-сен-23

Рывок с виса из трёх положений: ниже, от и выше колен
40 /3
50 /3
60 /3
65 /3 x5

На грудь в сед + Толчок в ножницы
50 /2+2
70 /2+2
80 /2+2
90 /2+2 x5

Тяга толчковая
100 /3
110 /3 x5

Присед на скамейку
60 /6
90 /5
120 /4
140 /4 x4

Жим лёжа на наклонной
20 /10
40 /8
50 /6
60 /5
70 /4 x4

Тренируюсь поздно вечером, потому как днём жара до 30 градусов. Состояние соответствующее.

Сходил на дневной семинар Габриэля Синкрояна (бронзоый медалист Рио в 85 кг), который проходил в кроссфит-зале в моём городе, так что было грех не попротирать грифы:

 

Порвал 80 по два разика два похода уверенно. Шёл через 10 кг от 40 кг.

На грудь 110 по разу два подхода тоже уверенно, с груди один смазал, второй раз еле-еле толкнул. До этого подходил 95, 100, 105.

 

По технике у меня всё ОК, сил нет =))

 

В тридцатиградусную жару, конечно, поднимать то ещё удовольствие.

Тёмыч, что-то не то с природой, в Лондоне и в настиной Сибири жара, а у меня, казалось бы почти юг, самое холодное лето, и прямо сейчас +7. Песдец какой-то

Тёмыч, что-то не то с природой, в Лондоне и в настиной Сибири жара, а у меня, казалось бы почти юг, самое холодное лето, и прямо сейчас +7. Песдец какой-то

Вообще, жесть. В перспективе уже планирую ставить солнечные панели с батареей в дом, и кондишен тоже. Ну и, наверное, надо вкладываться в "зелёные" инвестиции на перспективу...

--
10-сен-23

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /3
60 /3 x5

На грудь в полуподсед + Полутолчок + Швунг толчковый
50 /2+1+2
70 /2+1+2
85 /2+1+1 x5

Присед на груди
60 /5
80 /5
100 /4
110 /4 x4

Присед в ножницы, передняя нога на возвышении
СВ /12+12
СВ+20 /15+15 x2

Наклоны стоя
60 /8
85 /6 x4

Жим гантелей сидя без упора
10+10 /20+20 x3
 

Заебался, честно говоря. Плюс немного потянул левое плечо на семинаре, поэтому запампил гантельками в конце.

Ну и, наверное, надо вкладываться в "зелёные" инвестиции на перспективу...

это как? акции?

это как? акции?

Да, через индекс-фонды, не индивидуальные имена. Но из РФ, конечно, это сейчас затруднительно.

12-сен-12

Протяжка рывковая + Присед рывковым
40 /3+2
52.5 /3+2 x5

Толчок из-за головы со стоек
50 /5
70 /4
80 /3 x5

Тяга толчковым хватом
100 /5
120 /4
140 /4 x4

Жим лёжа
20 /8
50 /6
60 /5
70 /4
80 /3
90 /3 x5

Тяга в наклоне
60 /8
80 /6 x4

 

Нормуль, только чуть левое плечо ноет.

14-сен-23
 
Рывок классический
40 /3 x2
50 /3
60 /3
70 /2 x2
75 /2 x5
 
На грудь в полуподсед + Швунг жимовой
60 /2+3
70 /2+3
85 /1+2
90 /1+2
95 /1+1+1x x2
90 /1+3 x3
 
Тяга рывковая высокая
90 /3 x5
 
Присед на плечах
60 /5
80 /5
100 /4
120 /3
130 /2
135 /3 x5

 

Тяжёленькая получилась тренировка.

 

Рывком доволен. Не идеально, конечно, но уже выглядит как что-то умею. И не намёка на падение там или какую грубую ошибку. Это очень приятно и даёт надежду на будущее.

 

Дальше на грудь легко, а с груди бензина не хватает. Но Николай говорит, что больше 80%, ну может 85% от лучшего толчка на разы нет смысла ходить (и он, как обычно, прав). Два раза попробовал 95 швунгануть, но не смог. Да и 90 по три тоже не идеально. Надо покрутиться в районе 85-90 несколько неделек, тогда будет толк.

 

Тяга хорошо, звенит

 

Присед нормально, но чем дальше, тем больше махаю жопой. Тут тоже надо в диапазоне 120-130 пока работать на разы.

Покажу рывок (первый подход 70, дальше два по 75, второй и пятый):

 

С грустью (из-за того, что закончился) досмотрел Чемпионат мира по тяжёлой атлетике в Риаде (Саудовская Аравия) и пошёл делать своё скромное дело:

 

Рывок с виса ниже колен + от колен

40 /2+1

50 /2+1

60 /2+1

70 /1+1

75 /1+1 x5

 

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

50 /2+3

70 /2+2

85 /2+2 x2

92.5 /2+1 x5

 

Тяга толчковая

100 /3

115 /3 x5

 

Присед на плечах из нижней точки

70 /5

100 /4

120 /3 x2

100 /5 x3

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /5

40 /5

50 /4

60 /3

65 /2

70 /1

72.5 /1

75 /1

60 /3 x3

 

Подтягивание

Лесенка до 6 раз и обратно

 

Рывок хорошо.

 

На грудь плохо.

 

С груди сносно (по разику-то!)

 

Тяга нормально.

 

На лавку приседать чего-то было влом, поприседал из нижней точки. Адский ад. Упоры так, чтобы был мой обычный низкий сед. На 120 понял, что встаю спиной, поэтому скинул до 100 и сделал качественно. Но даже и с этим небольшим весом непросто.

 

Потом захотелось пожать стоя, и не стал себе отказывать: 75 на раз медленно, но верно. В этом СВ столько не поднимал, а так повторение старого ЛРа, что тоже хорошо. Дальше упираться не стал, а закончил 60 (т.е. 80%) три-по-три.

 

И чуть поподтягивался красиво.

19-сен-23

 

Рывок в полуподсед

40 /3

50 /3

60 /3

65 /2

70 /2 x5

 

На грудь в полуподсед + Полутолчок + Швунг толчковый

60 /2+1+2

70 /2+1+2

80 /2+1+2

90 /2+1+1

95 /2+1+1 x5

 

Присед на груди

60 /5

85 /4

105 /3

115 /3 x5

 

Наклоны стоя

70 /5

90 /4 x5

 

Отжимание от брусьев

СВ /10

СВ+10 /10 x3

СВ+10 /6

 

Бля, подубило вчера. Всю ночь метался во сне и потел. К счастью, ещё одна тренировка на этой интенсивности, и потом чуть сбавлю обороты.

В конце сентября заболели всей семьёй то ли ковидом, то ли ещё какой-то подобной хуйнёй. Три недели начиная от лёгких простудных симптомов, до темпы 39, и последующего адского кашля, который не давал спать. До сих пор не могу в себя окончательно прийти, сил нет ни хуя. Пару раз доходил до зала, но реально как подснежник. Одрищал до 87 кг, чего со мной очень давно не было. Плюс на работе нервяки, так что очередной год тренировок накрылся пиздой в который раз.

Вошёл в регулярные тренировки, пока физкультурнообразные, но хоть что-то.
 

Приседал вчера 125 по 5. Не скажу, чтоб легко, но без усёра. Это уже хорошо.

 

Рву 50-55 на разы красиво, толкаю 70-75.

 

До НГ хочу ноги немного тонизировать, если ничто не помешает (ха-ха-ха!). Без ног всё равно ничего не поднять нормального.

Тёма, я возможно пропустил, ты в новом доме (дворе) уже оборудовал зал?

Тёма, я возможно пропустил, ты в новом доме (дворе) уже оборудовал зал?

Нет, пока. Не до этого было в этом году. Хожу в полупостой зал в 15 мин от дома, где все ништяки, я один тренируюсь по ТА с разрешения администрации, там же храню свою Eleiko. Зал очень чистый, круглосуточно работает. Плюс докупили кое-какую экипу, которую я у них попросил (доп. диски, включая мелкие; подушки, на которые можно штангу бросать, и т.п.).

 

Старые стойки и лавку отдал пацанам из старого зала. Джеймс себе на складе поставил, тренит в обед. Диски мои у них же, потому если буду дома что-то делать, заберу.