Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Круглосуточный зал это круто!

Изменено: KaKTy3, 20.11.2023 - 22:05 PM

Вчера ездил в старый зал, с Джеймсом перед праздниками потренироваться и другими ребятами.

Делал обычную свою тренировку, потом присоединился к ним, поприседали в уступающем с 10-секундным опусканием в сед:

Протяжка рывковая + Присед рывковым

30 /3+3

40 /3+2

50 /3+2 x5

Присед на груди + Толчок в ножницы

50 /3+3

70 /2+3

85 /2+3 x5

Швунг рывковым хватом

50 /5

60 /5

65 /5 x4

Присед в уступающем режиме

60 /3

90 /2

110 /1

120 /1

130 /1

140 /1

135 /1 x3

Тяга Пендли в наклоне

70 /8 x5

Жим гири на попа

10 /10+10 x3

На 140 полопались капиляры вокруг глаз, еле встал (но не согнулся!). Поэтом дорабатывал 135, почище.

Потом пожрали стейка и чизбургеров (кому что), попиздели за жизнь. Хорошие ребятишки из моего бывшего зала

10 сек - это прям жосска. Сейчас посмотрела свой сегодняшний уступающий - 6-7 сек, и это прям вечность как будто

10 сек - это прям жосска. Сейчас посмотрела свой сегодняшний уступающий - 6-7 сек, и это прям вечность как будто

Да, я тоже с непривычки подохерел. Плюс я в пятницу вечерам приседал на груди по 8 раз объёмно, так что не то, чтобы свежий был. В общем, лишний раз убедился мои 150 или около того кг всегда со мной. Пока не падают, но и не растут =)

Вхожу во вкус, в n-ый раз. Сегодня:

Швунг рывковым хватом из-за головы

40 /5

50 /5

60 /5

70 /5 x3

Рывок из трёх положений: с помоста + с виса ниже колен + выше колен

40 /1+1+1

50 /1+1+1

60 /1+1+1

65 /1+1+1

70 /1+1+1 x5

На грудь в стойку + Полутолчок + Швунг толчковый

50 /2+1+2

70 /2+1+2

80 /2+1+2 x5

Присед на груди

50 /6

75 /6

95 /6 x5

Фермер одной рукой

32 /45м+45м x3

Хорошо!

Запрыгивание на тумбу (75 см)

8 x4

Протяжка рывковая + Присед рывковым

40 /3+2 x2

50 /3+2

53 /3+2 x4

Присед на груди + Толчок в ножницы

50 /2+3

70 /2+3

80 /2+3

88 /2+3 x5

Тяга толчковым хватом

105 /3

115 /3 x5

Тяга Пендли в наклоне

75 /8 x4

Жим гири на попа

8 /10+10

10 /10+10 x3

Рывок классический

40 /3

50 /3

60 /3

67 /3 x6

На грудь в стойку + Швунг жимовой

50 /2+3

60 /2+3

70 /2+3

77 /2+3 x4

Присед на плечах

70 /6

90 /5

106 /4

116 /4 x6

Наклоны со штангой в руках рывковым хватом

90 /8 x3

Попытаюсь подготовиться на мастерский турнир в марте, посему начинаю снимать видосы и всё такое.

Если кому интересно, серединные подходы всех рабочих весов из всех упражнений сегодня:

СВ 88.7 кг

Сейчас буду стараться тренить по два дня подряд, потом день отдыха, потом опять два дня, исходя из того, что два приседа в четыре тренировки. Понятно, что будет сбиваться периодически, но цель такая.
 

Сегодня:

Выпрыгивание со штангой

20 /6

30 /6 x3

Рывок в полуподсед

40 /3

50 /3

61 /4 x4

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

40 /2+3

60 /2+3

80 /2+3

87 /2+3

Тяга толчковая

97 /4 x4

Подтягивание

СВ /7 x4

Отжимание на брусьях

СВ /8 x4

Загуглила тягу Пендли. Тоже такое хочу. Но я тягу к поясу пару лет наверное не делала. Это ж как тяга штанги в наклоне, но раздельным стартом, да?

Это ж как тяга штанги в наклоне, но раздельным стартом, да?

Рывок из трёх положений

40 /1+1+1

50 /1+1+1

60 /1+1+1

71 /1+1+1 x6

На грудь в полуподсед + Полутолчок + Швунг толчковый

50 /2+1+2

70 /2+1+2

80 /2+1+2

87 /2+1+2 x4

Присед на груди

70 /6

90 /5

100 /4 x6

Швунг рывковый

50 /5

60 /5

71 /5 x4

Подъём туловища на скамье со штангой на вытянутых руках

СВ+10 /10 x3

Закрыл вчера 2023-ий тренировочный год. Пусть не получилось прибавить в очередной раз, я благодарен судьбе, что у меня есть моя большая любовь зрелости, моя царица, Тяжёлая атлетика!

Протяжка рывковая + Присед рывковым

40 /3+2 x2

50 /3+2

56 /3+2 x4

Присед на груди + Толчок в ножницы

50 /2+3

70 /2+3

81 /2+3

92 /2+3 x5

Тяга толчковым хватом

110 /3

130 /3

150 /3

160 /3

170 /3

Тяга Пендли в наклоне

90 /6 x4

Жим гири на попа

8 /10+10

10 /10+10

10 /12+12 x2

На видео протяжка, толчок, тяги 160 и 170, и тяга Пендли. Последняя с читингом, потому что было лень ставить меньше 90, когда разбирал штангу после основной тяги.

Всех с наступающим!

ХУЙ ВОЙНЕ

Рывок классический

40 /3

50 /3

60 /3

65 /3

70 /3 x4

На грудь в стойку + Швунг жимовой

50 /2+5

70 /2+5

81 /2+5 x4

Присед на плечах

70 /5

90 /4

110 /3

121 /2 x6

Наклоны с гантелями стоя на одной ноге

10+10 /10+10

12.5+12.5 /10+10 x3

Добро пожаловать в 2024!

Вчера:

Выпрыгивание со штангой

20 /6

30 /6 x3

Рывок в полуподсед

40 /3

50 /3

60 /3

63 /3 x4

На грудь в сед + Толчок в ножницы

60 /2+2

70 /2+2

80 /2+2

90 /2+2 x4

Тяга толчковая

90 /3

100 /3 x4

Подтягивание

СВ /7 x4

Отжимание на брусьях

СВ /6

СВ /8 x4

Изменено: KaKTy3, 04.01.2024 - 14:56 PM

Рывок из трёх положений: с помоста + ниже колен + выше колен

40 /1+1+1

50 /1+1+1

60 /1+1+1

70 /1+1+1

74 /1+1+1 x4

На грудь в полуподсед + Полутолчок + Толчок в ножницы

50 /2+1+3

70 /2+1+2

80 /2+1+2

90 /2+1+1 x4

Присед на груди

70 /6

95 /4

104 /2 x6

Швунг рывковый

50 /5

60 /5

70 /5

75 /4

80 /3

85 /3

90 /2

Запрыгивание на тумбу (75 см)

8 x4

Протяжка рывковая + Присед рывковым

30 /5+3

40 /5+2

50 /4+2

55 /3+2

60 /3+2 x3

Присед на груди + Толчок в ножницы

50 /3+3

70 /2+3

80 /2+3

90 /2+2

95 /1+2 x3

Наклоны со штангой стоя

50 /8

70 /7 x3

Тяга Пендли в наклоне

70 /8 x3

Протяжку столько не делал никогда, какой-то рекорд. Но не очень чистое движение, под конец дожимал, поэтому не буду пока считать.

СВ 89.8, подразожрался на праздники.

Как ты интересно стартовое положение перед тягой занимаешь, из седа. Никогда не обращала внимания

Как ты интересно стартовое положение перед тягой занимаешь, из седа. Никогда не обращала внимания