Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3395 ответов в теме

#3321
Offline weightlifter
20.11.2023 - 21:02 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3455
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Круглосуточный зал это круто!

#3322
Offline Twisted_Firestarter
20.11.2023 - 21:04 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12649
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Круглосуточный зал это круто!


Для холостых,как Ярик)

#3323
Offline KaKTy3
20.11.2023 - 22:02 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Реально дико удобно. Плюс тут никогда нет много народа, т.к. на пригород в 80 тысяч тут 10 залов (плюс студии с персоналками) на любой ценовой вкус.

В этом мне только бани не хватает.

Изменено: KaKTy3, 20.11.2023 - 22:05 PM


#3324
Offline KaKTy3
17.12.2023 - 17:41 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Вчера ездил в старый зал, с Джеймсом перед праздниками потренироваться и другими ребятами.

 

Делал обычную свою тренировку, потом присоединился к ним, поприседали в уступающем с 10-секундным опусканием в сед:

 

Протяжка рывковая + Присед рывковым

30 /3+3

40 /3+2

50 /3+2 x5

 

Присед на груди + Толчок в ножницы

50 /3+3

70 /2+3

85 /2+3 x5

 

Швунг рывковым хватом

50 /5

60 /5

65 /5 x4

 

Присед в уступающем режиме

60 /3

90 /2

110 /1

120 /1

130 /1

140 /1

135 /1 x3

 

Тяга Пендли в наклоне

70 /8 x5

 

Жим гири на попа

10 /10+10 x3

 

На 140 полопались капиляры вокруг глаз, еле встал (но не согнулся!). Поэтом дорабатывал 135, почище.

 

Потом пожрали стейка и чизбургеров (кому что), попиздели за жизнь. Хорошие ребятишки из моего бывшего зала :D



#3325
Offline Nancy Ya
17.12.2023 - 18:58 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2013
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

10 сек - это прям жосска. Сейчас посмотрела свой сегодняшний уступающий - 6-7 сек, и это прям вечность как будто



#3326
Offline KaKTy3
17.12.2023 - 20:48 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

10 сек - это прям жосска. Сейчас посмотрела свой сегодняшний уступающий - 6-7 сек, и это прям вечность как будто

Да, я тоже с непривычки подохерел. Плюс я в пятницу вечерам приседал на груди по 8 раз объёмно, так что не то, чтобы свежий был. В общем, лишний раз убедился мои 150 или около того кг всегда со мной. Пока не падают, но и не растут =)



#3327
Offline KaKTy3
22.12.2023 - 19:43 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Вхожу во вкус, в n-ый раз. Сегодня:

 

Швунг рывковым хватом из-за головы

40 /5

50 /5

60 /5

70 /5 x3

 

Рывок из трёх положений: с помоста + с виса ниже колен + выше колен

40 /1+1+1

50 /1+1+1

60 /1+1+1

65 /1+1+1

70 /1+1+1 x5

 

На грудь в стойку + Полутолчок + Швунг толчковый

50 /2+1+2

70 /2+1+2

80 /2+1+2 x5

 

Присед на груди

50 /6

75 /6

95 /6 x5

 

Фермер одной рукой

32 /45м+45м x3

 

Хорошо!



#3328
Offline KaKTy3
24.12.2023 - 21:47 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Запрыгивание на тумбу (75 см)

8 x4

 

Протяжка рывковая + Присед рывковым

40 /3+2 x2

50 /3+2

53 /3+2 x4

 

Присед на груди + Толчок в ножницы

50 /2+3

70 /2+3

80 /2+3

88 /2+3 x5

 

Тяга толчковым хватом

105 /3

115 /3 x5

 

Тяга Пендли в наклоне

75 /8 x4

 

Жим гири на попа

8 /10+10

10 /10+10 x3



#3329
Offline KaKTy3
26.12.2023 - 23:03 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Рывок классический

40 /3

50 /3

60 /3

67 /3 x6

 

На грудь в стойку + Швунг жимовой

50 /2+3

60 /2+3

70 /2+3

77 /2+3 x4

 

Присед на плечах

70 /6

90 /5

106 /4

116 /4 x6

 

Наклоны со штангой в руках рывковым хватом

90 /8 x3

 

Попытаюсь подготовиться на мастерский турнир в марте, посему начинаю снимать видосы и всё такое.

 

Если кому интересно, серединные подходы всех рабочих весов из всех упражнений сегодня:

 

 

СВ 88.7 кг



#3330
Offline KaKTy3
27.12.2023 - 21:27 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Сейчас буду стараться тренить по два дня подряд, потом день отдыха, потом опять два дня, исходя из того, что два приседа в четыре тренировки. Понятно, что будет сбиваться периодически, но цель такая.
 

Сегодня:

 

Выпрыгивание со штангой

20 /6

30 /6 x3

 

Рывок в полуподсед

40 /3

50 /3

61 /4 x4

 

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

40 /2+3

60 /2+3

80 /2+3

87 /2+3

 

Тяга толчковая

97 /4 x4

 

Подтягивание

СВ /7 x4

 

Отжимание на брусьях

СВ /8 x4



#3331
Offline Nancy Ya
27.12.2023 - 21:39 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2013
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Загуглила тягу Пендли. Тоже такое хочу. Но я тягу к поясу пару лет наверное не делала. Это ж как тяга штанги в наклоне, но раздельным стартом, да?



#3332
Offline KaKTy3
27.12.2023 - 21:56 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Это ж как тяга штанги в наклоне, но раздельным стартом, да?


Да, и корпус нужно стараться держать как можно более горизонтально и не помогать низом. Выполнять в взрывной манере. А наверху изгибать грудной отдел (по мере наличия необходимой гибкости).

Тут подробно бройлер объясняет и показывает:



#3333
Offline KaKTy3
30.12.2023 - 01:47 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Рывок из трёх положений

40 /1+1+1

50 /1+1+1

60 /1+1+1

71 /1+1+1 x6

 

На грудь в полуподсед + Полутолчок + Швунг толчковый

50 /2+1+2

70 /2+1+2

80 /2+1+2

87 /2+1+2 x4

 

Присед на груди

70 /6

90 /5

100 /4 x6

 

Швунг рывковый

50 /5

60 /5

71 /5 x4

 

Подъём туловища на скамье со штангой на вытянутых руках

СВ+10 /10 x3



#3334
Offline KaKTy3
31.12.2023 - 14:06 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Закрыл вчера 2023-ий тренировочный год. Пусть не получилось прибавить в очередной раз, я благодарен судьбе, что у меня есть моя большая любовь зрелости, моя царица, Тяжёлая атлетика!

 

Протяжка рывковая + Присед рывковым

40 /3+2 x2

50 /3+2

56 /3+2 x4

 

Присед на груди + Толчок в ножницы

50 /2+3

70 /2+3

81 /2+3

92 /2+3 x5

 

Тяга толчковым хватом

110 /3

130 /3

150 /3

160 /3

170 /3

 

Тяга Пендли в наклоне

90 /6 x4

 

Жим гири на попа

8 /10+10

10 /10+10

10 /12+12 x2

 

На видео протяжка, толчок, тяги 160 и 170, и тяга Пендли. Последняя с читингом, потому что было лень ставить меньше 90, когда разбирал штангу после основной тяги.

 

 

Всех с наступающим!

 

ХУЙ ВОЙНЕ



#3335
Offline KaKTy3
02.01.2024 - 01:16 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Рывок классический

40 /3

50 /3

60 /3

65 /3

70 /3 x4

 

На грудь в стойку + Швунг жимовой

50 /2+5

70 /2+5

81 /2+5 x4

 

Присед на плечах

70 /5

90 /4

110 /3

121 /2 x6

 

Наклоны с гантелями стоя на одной ноге

10+10 /10+10

12.5+12.5 /10+10 x3

 

Добро пожаловать в 2024!



#3336
Offline KaKTy3
04.01.2024 - 14:47 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Вчера:

 

Выпрыгивание со штангой

20 /6

30 /6 x3

 

Рывок в полуподсед

40 /3

50 /3

60 /3

63 /3 x4

 

На грудь в сед + Толчок в ножницы

60 /2+2

70 /2+2

80 /2+2

90 /2+2 x4

 

Тяга толчковая

90 /3

100 /3 x4

 

Подтягивание

СВ /7 x4

 

Отжимание на брусьях

СВ /6

СВ /8 x4


Изменено: KaKTy3, 04.01.2024 - 14:56 PM


#3337
Offline KaKTy3
05.01.2024 - 01:44 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Рывок из трёх положений: с помоста + ниже колен + выше колен

40 /1+1+1

50 /1+1+1

60 /1+1+1

70 /1+1+1

74 /1+1+1 x4

 

На грудь в полуподсед + Полутолчок + Толчок в ножницы

50 /2+1+3

70 /2+1+2

80 /2+1+2

90 /2+1+1 x4

 

Присед на груди

70 /6

95 /4

104 /2 x6

 

Швунг рывковый

50 /5

60 /5

70 /5

75 /4

80 /3

85 /3

90 /2



#3338
Offline KaKTy3
06.01.2024 - 19:22 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Запрыгивание на тумбу (75 см)

8 x4

 

Протяжка рывковая + Присед рывковым

30 /5+3

40 /5+2

50 /4+2

55 /3+2

60 /3+2 x3

 

Присед на груди + Толчок в ножницы

50 /3+3

70 /2+3

80 /2+3

90 /2+2

95 /1+2 x3

 

Наклоны со штангой стоя

50 /8

70 /7 x3

 

Тяга Пендли в наклоне

70 /8 x3

 

Протяжку столько не делал никогда, какой-то рекорд. Но не очень чистое движение, под конец дожимал, поэтому не буду пока считать.

 

СВ 89.8, подразожрался на праздники.



#3339
Offline Nancy Ya
06.01.2024 - 20:12 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2013
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Как ты интересно стартовое положение перед тягой занимаешь, из седа. Никогда не обращала внимания



#3340
Offline KaKTy3
07.01.2024 - 12:44 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Как ты интересно стартовое положение перед тягой занимаешь, из седа. Никогда не обращала внимания


Это так обычно на подъём на грудь обтягиваюсь, поэтому на тягу так же. Просто силёнок на этот вес надо побольше, поэтому не совсем этой обтяги тут хватает.




2 пользователей читают эту тему

2 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


    Olegan, Crusher