Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Надо чего-нибудь написать, пожалуй.

 

Тренируюсь регулярно.

 

С молодёжью поднимал вчера:

 

Рывок + Присед рывковым

60 /2+1

65 /2+1

70 /2+1

74 /1+1

78 /1+1

81 /1+1

83 /1+1

85 /1+1

87 /1+1

89 /1+1

 

На грудь + Толчок в ножницы

60 /2+2

70 /1+2

80 /1+2

90 /1+2

97 /1+2

100 /1+2

103 /1+2

106 /1+2

 

В рывке покуражился (ни разу ничего не уронил и 89 не максимум был), к концу толчка уже силёнки меня покинули и не стал упираться.

 

Потом на груди поприсед 115 /3 x3 в удовольствие и покачал плечишки.

 

Завтра снова буду толкать со стоек и приседать на плечах. Вообще упор сейчас на ноги и исправить включение в толчке.

Вчера какой-то пиздос случился, и я не осилил 135 /3 x6 на плечах. В пятом подходе в третьем повторе меня начало ломать, и я скинул и пошёл домой. Это без пояса всё, со следующей недели буду с поясом, попробую ещё 5-10 кг из себя вымутить.

 

До приседа рвал 70 на 3 в шести подходах красивенько и делал связку швунг жимовой + толчок в ножницы 75 2+3 много подходаффф

Сегодня рвал 75 по два, толкал раз на грудь и потом с груди по три, 90 кг. После поприседал пять двоек 117, пободрее, чем 135 давеча. И стоя пожал 50 по 7 пять подходов. Сильно жим проседает после полноценных упражнений до, поэтому немного веса приходится поменьше брать тут.

, Собрался духом, присел вторым упражнением 135 /5 x5. Правда, пришлось пояс таки надеть.

Вчера рвал в пп 70 по 3 раза, а 75 по два. По три подхода каждый вес.

Потом на грудь в пп + швунг толчковый, всё 2+2. Дошёл до 95 на пару подходов шагом по 5 кг от 80. Потом куражнулся и со второго раза поднял 100 кг на два раза в пп. Если не рекорд, то близко.

Плюс толчковая тяга 112 /4 x4, жим гирей поочерёдно одной рукой из седа 20 /6+6 x4 и подтягивание без отягощения в удовольствие.

Ещё начал мега-замес из БАДов (Настя не оценит ). Будет эффект кроме прыщей, напишу, как и что. Но именно БАДов, без САРМов и подобных глупостей.

Ооо, подскажи рецептик с бадами)

Изменено: weightlifter, 25.04.2024 - 13:12 PM

Настя не оценивает бады, да

Ооо, подскажи рецептик с бадами)

Всё с iHeb и Nootropics Depot =)

Но дай сначала на себе поэкспериментировать, а потом уже с остальными делиться. 
 

Настя не оценивает бады, да

Эт я помню. Но мне нравится процесс, больше, чем, например, еду замерять (хотя был и такой период).

Тем временем, сегодня приседал 140 /3 x4 достаточно хорошо =)

Вчера во время совершенно банального подхода в жиме стоя прострелило левый ромб во время дожатия. Теперь шею налево не повернуть нормально и та левая часть между лопаткой и позвонками спазимирована. На ровном месте, сука.

У меня простреливает стабильно раз-два в год, болит 3-6 дней с такими же симптомами как у тебя, а если не разминать шею перед КАЖДОЙ тренировкой, то будет намного чаще. Раньше просто руками усилия применял, а последние пару лет с таким как на картинке.
Впервые не помню когда началось, скорее всего ещё до зала, то бишь до 17ти лет. Запомнилось, что в 17-18 часто было при жиме из-за головы, с тех пор не делаю это упражнение. Одно время жал лёжа с отрывом головы от скамьи, на тяжёлом подходе ебануло так, что еле на машине домой доехал, даже в зеркало заднего вида с одной стороны было тяжело смотреть, болело дней 10. На жиме стоя как минимум один раз тоже было. Бывало несколько раз и не на тренировке, а просто когда как-то неудачно голову вперёд "подал" + шея расстёгнута почти всегда зимой.
Грешу на драку в подростковом возрасте, когда один мудаг давил мне коленом в области шеи во время "борьбы". МРТ никогда не делал, хотя мама давно ругает.

Изменено: Twisted_Firestarter, 02.05.2024 - 06:32 AM

Теперь шею налево не повернуть нормально и та левая часть между лопаткой и позвонками спазимирована

Именно спазм? У меня вот в этом месте от подобных упражнений ребро в месте крепления в позвонке смещается. Болит несколько дней, потом проходит без лечения.

МРТ никогда не делал, хотя мама давно ругает.

А ведь маму надо слушать) пока не захронилогилось, нахрен) 

не захронилогилось

Какой-то глагол странный получился от прилагательного "хронический")) 

За 20+ лет было бы странно, если б не.

Спасибо за участие, ребята.

 

Шея от ТА рано или поздно разъёбывается, тут к гадалке не ходи. Старший товарищ пару раз в год стабильно мучается и проклинает швунги рывка в 150 кг =). У него хоть килограммы были, а я за просто так, можно сказать, калечусь.

 

Делал массаж три раза в день массажным пистолетом, ромба побаливала, но не сильно, а вот большая круглая в месте её основного триггера (внизу лопатки) просто до слёз. Но с каждым днём лучше, вчера уже опасливо сходил потренил:

 

Всякие разные упражнения на верх спины с резинкой и собстенным весом. Без болевых ощущений.

 

Сделал протяжку рывка. Дошёл до 55 на 4 в четырёх подходах, тоже ном, чуть лопатка начала поднывать.

 

Жать/толкать не рискнул, начал приседать на плечах:

 

60 /5

90 /5

110 /4

120 /3

130 /2

140 /5 x5

 

Точно какой-то рекорд по объёму с этим весом. Стремался, что ебанёт в процессе, но нормально. Сегодня ноет немного лопатка левая опять.

 

Что радует, только в первом подходе в последнем повторе жопой подмахнул (снимал на видео, так что убедился) и потом боролся с этим все остальные подходы успешно, хоть и не без труда.

140/5*5 прилично уже!
Красава!
Здоровья тебе, Тема!

140/5*5 прилично уже!
Красава!
Здоровья тебе, Тема!

Спасибо, Ярик!

 

Без ног в нашем деле никуда, надо пытаться прибавлять, пока ещё есть возможность

Ооо, подскажи рецептик с бадами)

Продолжаю: что-то из "бадов" херачит по мотору, который в среднем на 5 ударов стал чаще стучать, и хреново восстанавливаться. ВСР упало на 10 пунктов. И, скорее всего, давление тоже ёбнуло, т.к. несколько дней подряд болела голова таким образом, как у меня обычно не болит. Два дня как убрал всё, и сегодня уже по показаниям видно, что дело нормализуется. До конца недели буду "без ничего", потому по одному буду добавлять и смотреть, от чего это.

 

Но плюс тут тоже есть, таки собрался вчера и пошёл, сделал немного кардио, которое давно уже пора начинать. 10 минул гребли, 15 минут велик. И, собственно, потренировался ещё:

 

Жим стоя + Швунг жимовой + Толчок в ножницы

50 /1+2+2

60 /1+2+2

70 /1+1+3 x2

80 /0+1+3

85 /0+1+3

90 /0+1+3 x4

 

Присед на плечах (на скорость)

60 /6

90 /3 x5

 

Присед в глубокие ножницы

20 /10+10

30 /10+10 x3

 

Наклоны со штангой в руках толчковым хватом

70 /6

100 6

110 /6 x3

 

Ходьба с гирей на попа в руке, согнутой на 90 градусов

8 /30м+30м x3

 

Раскатывание на ролике с колен

СВ /6 x3

 

Жал, толкал с опаской, но вроде норм всё. По утрам, т.к. на боку сплю, ромба ноет.

Продолжаю: что-то из "бадов" херачит по мотору,

уже можно писать: "I told you!"? 

уже можно писать: "I told you!"? 

Погоди, мать, ещё поэкспериментируем

Сегодня прям бодро:

 

Рывок в полуподсед

40 /3

50 /3

60 /3

70 /2

72 /2

76 /2 x5

 

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

50 /2+3

60 /2+3

80 /2+2 x2

90 /2+2 x2

100 /1+2 x3

107.5 /2

 

Тяга толчковая

115 /4 x4

 

Запрыгивание на тумбу

8 x4

 

попеременно с

 

Подтягивание

8 x4

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /3

70 /3

75 /3 x5

 

На грудь в низкий сед + Швунг жимовой + Толчок в ножницы

50 /1+1+2

70 /1+1+2

80 /1+1+2

90 /1+1+2 x5

 

Присед на плечах

60 /6

90 /5

110 /4

125 /3

135 /3

145 /3 x4

 

Сегодня было мало времени, поэтому всё только самое необходимое. Приседом не совсем доволен, т.к. тяжело и жопа предательски взмывала вверх местами.