Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Рывок классический

40 /3 x2

50 /3

60 /3

65 /3 x2

70 /2

75 /2 x2

80 /2 x3

 

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

50 /2+3

70 /2+2

80 /1+2

90 /1+2

95 /1+2

100 /1+1 x3

 

Присед на груди

60 /5

90 /4

100 /3

107 /2

120 /1

127 /2 x2

 

Жим стоя толчковым хватом

20 /8

40 /6

50 /3

55 /6 x5

 

На выходных не получилось, поэтому сегодня отработал

 

СВ 90 кг.

Присед на груди + Толчок в ножницы
50 /2+2
70 /2+2
80 /1+2
90 /1+2
97 /1+2
103 /1+2 x2
108 /1+1+1x

Присед на плечах
60 /5
90 /5
110 /4
120 /3
130 /2
140 /2
150 /2 x3
130 /6 x3

Наклоны со штангой в руках толчковым хватом
110 /5 x5

Не летит за 100 кг в толчке, не получается выталкивать, хотя вроде сила в ногах есть. Может, конечно, день такой, но расстроен этим обстоятельством. Ещё задняя нога плохо поворачивалась, наполучал по спине от неё.

А вот присед неплохо. Правда, на 140 временно потерял концентрацию и во втором подходе отдал спину, но 150 потом качественно для этого веса и 130 отбомбил без проблем.

Ну и тягой спину пролечил

задняя нога

 

 

 

во втором подходе повторе отдал спину

 

 

)

Когда в ножницы толкаешь, одна нога "передняя", а вторая, соответственно, "задняя", по направлению того, куда они ставятся в результате.

Про присед, да, описАлся (в очередной раз).

в ножницы толкаешь

 

Ааа, допер, ок) 

16-мая-24

 

Запрыгивание на тумбу (61см)

8 x4

 

Рывок в полуподсед

40 /3

50 /3

60 /3

65 /3

70 /3

74 /3 x2

77 /2 x3

 

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

50 /2+3

70 /2+2

80 /2+2

85 /2+2

90 /2+2

95 /2+1 x2

100 /2

 

Тяга толчковая

120 /3 x4

 

Ходьба с гирей на попа в руке, согнутой на 90 градусов

12 /30м+30м x3

 

18-мая-24

 

Рывок классический

40 /3

50 /3

65 /3

70 /3

75 /2

80 /2 x6

 

На грудь в низкий сед + Швунг жимовой + Толчок в ножницы

50 /2+2+2

70 /2+1+1

80 /1+1+1

90 /1+1+1 x6

 

Присед на плечах

60 /5

90 /5

110 /4

125 /3

140 /2

150 /1 x2

155 /1 x3

 

Тяга Пендли в наклоне обратным хватом

60 /8

70 /6

85 /6 x4

 

Запрыгивание на тумбу (61см)

8 x4

 

Ожидал, что присед полегче будет.

Вчера чуть интенсива:

Рывок классический
40 /3
50 /3
60 /3
65 /2
70 /2
75 /1
81 /1 x3
86 /1 x4

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы
60 /2+3
80 /2+2
90 /2+2
95 /1+2
100 /1+2
105 /1+1
109 /1+1
114 /1+1x
114 /1+1

Присед на груди
60 /5
80 /4
90 /3
110 /2
120 /1
130 /1 x3

Хуже, чем ожидал (опять). Скорости на весах нет, как из могилы тяну. Посмотрим, сейчас на неделе разгрузка, может поможет немного.

Прошёлся сегодня по весам. Изначально, цикл задумывался с упором на присед, и вторичная цель улучшить включение в толчке. Первое, в принципе сделал, второе с оговорками: включение точно лучше до 85-90%, а дальше старое гавно вылазит. Ну и, конечно, думал пару кг в сумме добавить, за счёт ног, но не получилось. В том числе и потому, что над скоростью не работал и не подводился, как надо.

 

Рывок классический
40 /3
50 /3
60 /2
65 /2
70 /2
76 /1
81 /1
86 /1
90 /1
93 /1x x3

 

Тут прямо полный комплект: раз перед собой уронил, раз за голову, раз над головой не зафиксировал. Т.е. движение с этим весом не точное, «на ура!». Такого нам не надо.

 

Толчок классический
60 /2+2
70 /2+2
82 /2+1
94 /1+1
100 /1+1
105 /1+1
110 /1+1
115 /1+1

 

Ну, как уже написал. На грудь норм, с груди пляска, чем больше вес. Можно было ещё побольше сходить, но не стал убиваться, чтобы на присед силы оставить.

 

Присед на плечах
60 /5
80 /4
100 /3
120 /2
140 /1
150 /1
157.5 /1
162.5 /1
165 /1 [ЛР]

 

Тяжело, но как есть. На 165 отпустил спину децл, пришлось поорать, чтоб встать. Регулярно, конечно, не стоит так делать, но очень хотелось прибавочки хоть чуть-чуть. Плюс всё же после классики, а не первым упражнением. В январе не встал этот вес.

 

Жим стоя толчковым хватом
20 /8
40 /6
50 /4
60 /3
65 /2
70 /1
75 /1x

 

Подтягивание
СВ /6 x3
СВ /13

 

Стабильно свои 12-14 раз делаю уже который год

 

 

До среды отдохну, потом на 8 недель базовый объёмный цикл в классике на средней интенсивности.

 

СВ 89.4 кг

Артем, с ЛР! глубина седа у тебя конечно офигеть

Артем, с ЛР! глубина седа у тебя конечно офигеть

Спасибо, Насть! Если мало, то хоть глубоко

звучит как девиз

Ну действительно, с высокой штангой, да еще и жопой в пол - ты прям не ищешь легких путей. Но у вас же так принято, да, вы с низкой не приседаете?

звучит как девиз

Ну действительно, с высокой штангой, да еще и жопой в пол - ты прям не ищешь легких путей. Но у вас же так принято, да, вы с низкой не приседаете?

Бывают ребята, у которых седа не такой глубокий, но, в целом, это плюс для ТА. Если посмотришь на видео выше, то на определённых весах приходится уходить низко в сед, поэтому навык вставание из него необходим.

 

И да, низкая штанга не переносится. Другие углы.

С ЛРом, бро!
ЛР в 44 это круто, надеемся, что не последний. ))

Тёма, с ЛРчегом в приседе!

Сила не знает возраста, ещё раз доказано)

ЛР в 44 это круто, надеемся, что не последний. ))

и не говори

Спасибо, ребятушки!

Поздравляю с ЛР в приседе!

Ярик эстонец)

Ярик эстонец)

Бугога))
Затроил чутка)

Поздравляю с ЛР в приседе!

Спасибо, я уже работаю над следующим!

 

Начал со среды цикл по мотивам LSU Shreveport Weightlifting Program. "По мотивам", потому что изначально цикл рассчитан на 18-20-летних студентов, а не дяденек с седой бородой. Пока первая неделя всё легко, как и должно быть, нагрузка типа 65% /10 x3 в силовых и 65% /5 x5 в ТА-упражнениях. Но классика только раз в неделю, и ещё по разу с виса в полуподсед работа, остальной объём с жимов, приседа и различных тяг.

Изменено: KaKTy3, 02.06.2024 - 23:00 PM