Как КаКТу3 учился штангу поднимать

5-янв-18: Толчковая
2 часа

Разминка общая

Поочерёдно:

Наклоны через козла
СВ+25 /10 x3

Разгибания кистей
10 /25
10 /20
10 /18

Жим стоя + присед толчковым хватом над головой с паузой в седе
30 /5+1 (15 сек) x3
 
Далее:
 
Взятие на грудь в низкий сед + толчок в ножницы
40 /2+2 x2
50 /2+2
60 /2+2 x2
70 /1+2 x5
75 /1+1 x3

Взятие на грудь в низкий сед
75 /2 x2
80 /2
85 /2
90 /1 x2
90 /2

Румынская тяга
90 /5 x5

Запрыгивания на тумбу
СВ /8 x3

Правое плечо, сцуко, болит, и не даёт нормально толкать. На видео видно, что оно почему выше, чем левое, и с ростом весов меня перекосаёбывает на левый бок, с частичной потерей равновесия. В общем, порнуха какая-то, а не толчок  Старался фиксировать наверху от 10 секунд за подъём, на сколько хватало сил.

Расширил по совету Андрея хват, что позволяет подрывать выше по бедру. При этом, на грудь залетала легко, хотя видно, что снова не до конца распрямляю ноги и не раскидываю их в стороны. И локти плохо подкручиваю. Ну и других косяков, конечно, хватает, но о том, что я смогу брать 90 на два раза на грудь совсем недавно не мог и думать, так что настроение улучшило это однозначно.

Плюс вспомнил, что QALOIK спрашивал про взятие на грудь в прошлый раз, и решил выложить на обозрение :]

80 /2, 85 /2, 90 /1


Румынку делал с насколько мог прогибом спина (в ТА "нейтральная" поясница никому нах не упёрлась). Получается это плохо, а так сам вес ни о чём.

В процессе последнего подхода запрыгивания что-то шёлкнуло в шее и дико закружилась голова :/ Но вроде ничего сейчас не болит и не тянет. С утрам увидим, конечно.

7-янв-18: ОФПшная
2 часа

Разминка общая

Поочерёдно:

Разгибания кистей
10 /25
10 /20
10 /18
10 /16

Наклоны через козла
СВ+30 /10 x4

Жим из-за головы толчковым хватом + присед толчковым хватом над головой с паузой в седе
20 /5+1 (15 сек)
30 /5+1 (15 сек) x3

Далее:

Швунг рывковый в низкий сед
30 /3
40 /3 x2
45 /3 x2
50 /3 x2
55 /3 x5

Разгибания ног в тренажёре
60 /20
70 /20 x3

поочерёдно с

Жим из-за головы толчковым хватом
50 /5 x4

Присед на плечах
50 /6
80 /5
100 /4
120 /3
130 /3 x6
100 /8 [насосом]

Раскатывания ролика с колен
СВ /12 x3

Подъём ног к рукам и/п лёжа
СВ /20

Получилось наконец таки сделать три тренировки за неделю Правда, по плану был тяжёлый толчок со стоек, но я, видимо, слегка наебнул правое плечо в пятницу, поэтому было принято решение толчок сегодня вообще убрать, но поделать рывковые швунги по самочувствию и сделать немного жима стоя, что я и выполнил.



Быстро уходить в сед пока не получается, но всё равно штанга более стабильна над головой, чем была в начале. Со стороны выглядит, конечно, обманчиво легко всё это дело

В виде отсутствия тяжёлой нагрузки приседалось очень уверенно, хотя под конец запыхался, т.к. торопился выполнить все подходы до закрытия (к счастью, начиная со следующего воскресенья зал будет работать до пяти). Траектория за счёт отвода жопы назад почти везде хорошая, кмк:



Андрей поругал с утра, что не делаю пресс совсем, и действительно. Пришлось поделать Под конец чуть не свело живот судорогой (кто испытывал, тот знает, как это неприятно), поэтому в конце доделал "девачковски" упражнением.

Изменено: KaKTy3, 07.01.2018 - 20:53 PM

штанишки понравились.

штанишки понравились.

Артем, ты когда гиперэкстензии делаешь со штангой, станой не качается? Можешь кстати сказать какой у тебя (или фото прислать). Я вот всё созреваю, чтоб купить что-нибудь для гиперэкстензий, но боюсь, что может быть неустойчивым для упражений со штангой. Даже титановский GHD и тот шатается, а он весит 190 фунтов. Я хотел купить их станок для гиперэскстензий, но он и вовсе 89 фунтов весит, хотя и weight capacity больше, чем у GHD. 

Артем, ты когда гиперэкстензии делаешь со штангой, станой не качается? Можешь кстати сказать какой у тебя (или фото прислать). Я вот всё созреваю, чтоб купить что-нибудь для гиперэкстензий, но боюсь, что может быть неустойчивым для упражений со штангой. Даже титановский GHD и тот шатается, а он весит 190 фунтов. Я хотел купить их станок для гиперэскстензий, но он и вовсе 89 фунтов весит, хотя и weight capacity больше, чем у GHD.

Сниму сегодня, но я им не очень доволен, в первую очередь потому, что его проектировал какой-то мудозвон: расстояние от валика, за который забрасываются ноги то стенки, куда они упирается не регулироемое и слишком большое, а позиция подушки под бёдра регулируется со слишком большим шагом, поэтому я или слишком далеко вишу спереди, или не могу полностью оперется стопой, от чего сильно тянет под коленной чашечкой. Приходится просить кого-нибудь подержать меня за ноги. Но с точки зрения устойчивости нормально с тридцаткой; покачивает, но ощущения, что упадёшь, нет. А, и дополнительно расстояние между подушками под бёдра делал кто-то без яиц, поэтому их очень тщательно приходится укладывать в пространство между валиками, иначе защемляет нещадно

В Чехове был зачОтный тренажёр, всё круто регулировалось, был устойчивый и очень удобным.

9-янв-18: Рывковая
2 часа

Разминка общая

Поочерёдно:

Наклоны через козла
30 /10 x4

Жим стоя + присед толчковым хватом над головой с паузой в седе
20 /5+1 (15 сек)
30 /5+1 (15 сек) x3

Разгибание ног в тренажёре
70 /20 x4

Далее:

Протяжка рывковая + жим рывковым хватом из-за головы + присед рывковым хватом над головой
30 /1+1+1 x2
40 /1+1+1 x2

Тяга рывковая + рывок с виса от колен в низкий сед + рывок классический
50 /1+1+1 x2
55 /1+1+1 x5
60 /1+1+1 x4

Присед на плечах
60 /6 x2
80 /5
100 /4
120 /4 x6

Выпрыгивания со штангой
20 /10 x4

Попеременно с

Растягивание резинки перед собой
Чёрная /20 x4

Не смотря на съеденное в обед большое количество пирогов, тренировка получилась не очень. В принципе рывковые движения с 55 кг получались хорошо (относительно моего уровня) в начале, но потом я стал бояться бить в пах, т.к. там вздулась шишка (хз почему, на видео не слышно никакого звона штанги ), и ещё медленнее, чем обычно уходить в сед, из-за чего штанга стала валиться из рук.

Приседать без наколенников SBD тяжелее значительно, не смотря на то, что вес на 10 кг легче, т.к. нет обо что делать отбив, кроме собственных коленей. Ну да всё отприседал чистенько, без завала, хоть и не очень быстро вставал, поэтому решил поделать выпрыгивания, чтобы начать приучать себя взрываться хоть как-то.

 

Снял видео наклонов через козла для Паштета. Тренажёр весит килограмм 60, думаю. Тем не менее, неудобство конструкции видно сразу по тому, как неестественно вывернуты мои ноги, которые ходят туда-сюда в процессе подхода, чтобы закрепиться. По самим наклонам немного частил, но это был последний подход, спинка уже к этому моменту забилась, т.к. отдыха нет в начале тренировки между круговыми упражнениями.

 

 

Ну и исполнение комлекса с говно-протяжкой рывковой тоже прилагается:

 

 

Заказал себе спортивные очки на резинке, которые используют для игры в регби. Надеюсь, что смогу побороть таким образом наклон головы вниз в рывковых упражнениях.

 

 

Заказал себе спортивные очки на резинке, которые используют для игры в регби. Надеюсь, что смогу побороть таким образом наклон головы вниз в рывковых упражнениях.

А линзы или коррекцию не хочешь? Мне кажется что в любых очках если опустить глаза выйдешь из фокуса. Я раньше линзы носил, все норм было, но потом из-за какого-то особо злого коньюктивита пришлось около года ходить в очках, и я, блин, охренел... Первое время даже ноги на приседе не мог нормально поставить, т.к. привык опускать глаза, а не голову, в жиме тоже непривычно было. Потом коррекцию сделал и збс! 

Сань, не всем можно, надо осмотр делать. Есть много противопоказаний, в основном если какие-то врожденные есть типа катаракты, то делать не будут.

Изменено: Twisted_Firestarter, 10.01.2018 - 11:52 AM

Сань, коррекцию я рано или поздно, думаю, сделаю, но пока как-то не лежит у меня к ней душа, а заставлять себя я не хочу.

В отличии от Ромы, меня очки кроме как в контексте новых тренировок, где приходится дёргать башкой, вообще не напрягают, а даже скорее нравятся.

По поводу линз, там тоже немного сложно. У меня нескорректированная в детстве Anisometropia, т.е. отсутствие бинокулярного зрения. Линзы в таких случаях используются для коррекции, но т.к. у меня уже устоявшееся состоянии, с ними будет скорее всего хуже, чем без них.

Ну, ты уже просто привык, Тём. А я и не ходил в них толком, вечером перед теликом разве что.

А без очков заниматься совсем не вариант? 

Ну, ты уже просто привык, Тём. А я и не ходил в них толком, вечером перед теликом разве что.

Другое дело, тогда. Я, кстати, где с 7 до 22-23 тоже без очков ходил, а потом зрение резко просело снова.

А без очков заниматься совсем не вариант?

У меня в том глазу, которым я смотрю вдаль, -6.5, поэтому ни хрена не видно толком, не комфортно. В том, которым я смотрю вблизи, -1.5, но им вдалть смотреть не удобно

А не опасно так в гиперах перепрогибаться?

А не опасно так в гиперах перепрогибаться?

Для населения в целом я бы не рекомендовал. Если же хочешь поднимать, то необходимо.

11-янв-18: На грудь
2 часа

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла
35 /8 x3

 

Разгибания кистей
10 /25
10 /20
10 /18

 

Сгибания кистей
20 /20 x3

 

Разгибания ног в тренажёре
70 /20 x3

 

Далее:

 

Взятие на грудь в низкий сед с плинтов ниже колен
40 /3
60 /3
70 /3 x3
80 /3 x4

 

Взятие на грудь в низкий сед с плинтов ниже колена + Присед на груди
85 /0 [три тяги, не мог подорвать]
85 /3 +1 x3
90 /2 +2 x2 [ЛР]
90 /2

 

Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
80 /8 [с плинтов]
80 /6
90 /5 x5

 

Правое плечо немного болит ещё, но в целом состоянии хорошее.

 

Долго раскочегаривался, пока вспомнил, как подрывать (ноги ставил шире, хват шире), но 80 вылетали, как из пушки, по моим ощущениям

 

Повесил два блинчика по 2.5 кг, и вдруг не смог взять на грудь ни разу! Тупо сделал три толчковых тяги подряд. Понял, что надо немного отдохнуть и пять минут погулял по залу.

 

Вернулся, сделал три подхода на 85 довольно чисто, но почему-то засиживаюсь в седе, чего во взятии на грудь делать не надо. Так же три раза за тренировку потерял равновесии в седе назад, один раз довольно больно ударившись затылком о стоящий сзади снаряд. Не очень понял, почему вес смещался на пятки.

 

Первые два подхода на 90 терпмо, далее хотел зайти на 3 раза, то выполнив опять тягу два раза подряд понял, что на этом надо заканчивать.

 

Наклоны старался делать так, чтобы меньше сгибались ноги, и больше грузилась спина и ягодицы. Рывковым хватом делать их сложнее, поэтому 90 кг за глаза тут пока.

 

Жим стоя не успел сделать, будет в другой раз.

 

13-янв-18: Толчок

3 часа

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла
35 /8 x4

 

Разгибания ног в тренажёре
70 /20 x4

 

Жим толчковым хватом + присед толчковым хватом над головой с паузой в седе
20 /5 +1 [15 сек]
30 /5 +1 [15 сек] x3

 

Далее:

 

Присед на груди + толчок
40 /2 +2
60 /2 +2 x2
70 /2 +2 x2
75 /2 +2 x3
80 /1 +2 x3
80 /1 +1
80 /1 +2
80 /1 +1 x2 [на грудь]

 

Тяга толчковая
80 /4 x4
90 /4 x4

 

Присед на груди
60 /6
90 /4 x2
100 /4 x4

 

Толчок + жим толчковым в ножницах (с фиксацией)
50 /1 +5 x2
50 /1 +3

 

Жим стоя (с фиксацией)
50 /3 x3

 

Правое плечо болит. Больше 80 толкать не получается. Ножницы плохие, узкие, медленные.

 

Очень устал.

 

15-янв-18: Рывковая
2 часа 10 мин

 

Разминка общая

 

По кругу:

 

Наклоны через козла
35 /10 x4

 

Разгибания кистей
10 /20 x3

 

Сгибания кистей
30 /20 x3

 

Разгибания ног в тренажёре
70 /20 x4

 

Далее:

 

Протяжка рывковая + жим из-за головы рывковым хватом + присед рывковым хватом над головой

20 /2+2+2 x2

30 /2+2+2 x2

 

Рывок классический

40 /3

50 /3 x2

55 /3 x2

60 /2 x6

 

Тяга рывковая

60 /3 x2

70 /3 x4

 

Присед на плечах

60 /5 x2

90 /4

110 /4

125 /4 x5

 

После субботы не отошёл. Самочувствие весь день было паршивым, пред-простудным. Голова ныла, и в процессе приседаний пару раз кружилась.

 

В рывке в два раза практически расставил шире ноги по указаниям АА и брался практически по концам грифа. Подрыв гавно, на 60 штанга опять вываливалсь из рук через раз

 

Короче, чувствую на данный момент свою никчемность и бесперспективность. Но следующая тренировка только в пятницу, так что надеюсь, что к этому времени отойду.

To: KaKTy3

Напомни , плече твоё,которое болит это старая травма? Или новая?

Изменено: Качок, 16.01.2018 - 21:43 PM

Напомни , плече твоё,которое болит это старая травма? Или новая?

Новьё. Убитое плечо у меня левое, а тут правое. На ощупь и по триггер-точкам малая круглая выёбывается. На неё резко выросла нагрузка, учитывая, что я рабочими стоя жал в районе 60, а тут вдруг динамически стали требовать стабилизировать аж 80...

Тёмыч такой вопрос,обратную планку делать после перед или можно каждый день.

Пока рекорд 4 минуты с 30-ю кг со скрещенными руками на груди,жжёт пиздец поясницу так и должно быть,а то я по 5-ть минут без веса и всё хорошо.

Тёмыч такой вопрос,обратную планку делать после перед или можно каждый день.
Пока рекорд 4 минуты с 30-ю кг со скрещенными руками на груди,жжёт пиздец поясницу так и должно быть,а то я по 5-ть минут без веса и всё хорошо.

Андрей в начале давал мне как часть можно подготовительных мероприятий, но сейчас я вроде как немного укрепился, поэтому больше налегаем на НЧК, а мостик в конце, как активную заминку. В нетренировочные дни смотри по самочувствию, хуже, думаю, если травмы и перезагрузки спины нет, не должно быть.

И это, ты силён, брат. Я очень на 5 минутах забиваюсь, больше в связках ББ у коленей, чем в самой пояснице. Но я и подлиннее )